Co i w jaki sposób wspomaga odchudzanie? - MyBestPharm

Co i w jaki sposób wspomaga odchudzanie?

Proces odchudzania potrafi być frustrujący. Wydaje Ci się, że trwa on całą wieczność, a efekty są praktycznie niewidoczne? Nie ma jednej skutecznej metody na szybkie zgubienie zbędnych kilogramów, jednak są sposoby, które mogą Ci pomóc ułatwić ten żmudny proces. Przeczytaj wpis do końca i dowiedz się, co wspomaga odchudzanie.

Odchudzanie – od czego zacząć? Praktyczne porady

Po pierwsze warto sobie uświadomić, że odchudzanie do proces. Wymaga zmiany nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej. Oto kilka praktycznych porad, które sprawdzą się, jeśli chcesz rozpocząć zdrowe odchudzanie.

Wyznacz sobie cel

Jeśli wiesz, do czego dążysz, znacznie łatwiej będzie Ci osiągnąć realne efekty odchudzania. Pamiętaj, aby nie stawiać sobie zbyt wygórowanych celów – to one wzmagają w nas frustrację. Regularność i konsekwentne dążenie do celu jest kluczem do sukcesu diecie odchudzającej.

Nie porównuj się do innych

Odchudzanie to nie konkurs. Doceniaj swoje sukcesy – zarówno te drobne jak i większe. Redukcja masy ciała może być przyjemnym zadaniem, jeśli tylko podejdziesz do tego tematu z głową.

Planuj posiłki

Aby zgubić zbędne kilogramy, potrzebny jest deficyt kaloryczny. Jednakże musisz pamiętać, by każdego dnia dostarczać sobie także niezbędnych składników odżywczych. Planowanie posiłków pomoże Ci podejmować lepsze decyzje żywieniowe, zadbać o odpowiednią dietę oraz uniknąć zbędnego podjadania między posiłkami powodowanego przez nagłe napady głodu.

Zwróć uwagę na wielkość porcji

Często spożywamy więcej niż potrzebujemy, ponieważ nie zwracamy uwagi na wielkość porcji. Zastanów się, czy naprawdę potrzebujesz tak dużo jedzenia i kiedy odczuwasz uczucie sytości. Spróbuj ograniczyć ilość pokarmów, które spożywasz.

Zrezygnuj z napoi i soków

Dostarczają one pustych kalorii, nie sprawiając, że zmniejsza się uczucie głodu. Zamiast tego pij dużo wody. Woda pomaga w utrzymaniu nawodnienia organizmu i zmniejsza uczucie głodu. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie.

Jedz produkty wspomagające odchudzanie

Planując posiłki, uwzględnij w nich produkty które przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej i do ułatwienia redukcji masy ciała. Więcej o tego typu produktach dowiesz się w dalszej części artykułu.

Zwiększ aktywność fizyczną

Ćwicz regularnie, najlepiej min. 30 minut dziennie. Aktywność fizyczna to nieoceniona pomoc przy procesie odchudzania. Nawet codzienne, kilkudziesięciominutowe spacery pozwolą przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej.

Od czego najbardziej się chudnie?

Wyżej wspominałam o pokarmach, które warto włączyć do swojej diety, aby przyspieszyć redukcję masy ciała. Czym są i w jaki sposób działają produkty wspomagające odchudzanie?
To pożywienie o właściwościach, które pomogą Ci np. przyspieszyć metabolizm i spalanie tłuszczu lub dać większe poczucie sytości. Codzienne ich spożycie pomoże Ci szybciej schudnąć. Do takich produktów zaliczamy m.in.:

Zieloną herbatę – zawiera ona katechiny, które są związane z redukcją tkanki tłuszczowej. Ponadto, zawiera ona niewiele kalorii, a napar z zielonej herbaty działa moczopędnie, co pomaga w odchudzaniu.

Owoce cytrusowe – owoce takie jak pomarańcze, grejpfruty i cytryny zawierają dużo witaminy C oraz błonnik. Pomagają zmniejszyć poziom kortyzolu – hormonu stresu, który może przyczynić się do gromadzenia się tkanki tłuszczowej.

Pieprz Cayenne – zawiera kapsaicynę, która zwiększa temperaturę ciała i przyspiesza metabolizm, co pomaga w spalaniu tłuszczu.

Imbir – zawiera gingerol, który działa przeciwzapalnie i przyspiesza przemianę materii. Imbir pomaga również w utrzymaniu uczucia sytości i zmniejsza apetyt.

Orzechy – są bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, co pomaga w utrzymaniu uczucia sytości. Ponadto, orzechy zawierają magnez i wiele innych składników mineralnych, które przyczyniają się do poprawy metabolizmu.

Chilli – podobnie jak pieprz Cayenne, zawiera ono kapsaicynę, mającą właściwości przyspieszające przemianę materii.

Warzywa bogate w błonnik – pomagają w utrzymaniu poczucia sytości, dzięki czemu mniej jesz i podjadasz między posiłkami.

Sposoby na zdrowe odchudzanie – suplementy diety

Jednym ze skutecznych sposobów na wsparcie procesu odchudzania jest stosowanie suplementów diety. Najlepsze produkty wspomagające odchudzanie, to dodatki do zdrowej diety o naturalnym składzie, mające pozytywny wpływ na organizm.

Utrata masy ciała będzie znacznie łatwiejsza z pomocą MyBestSlim 2.0. To preparat o najbogatszym składzie w swojej kategorii, co sprawia, że jego skuteczność jest niezwykle wysoka. W preparacie znajdziesz jedynie naturalne substancje, które m.in. przyspieszają przemianę materii, wpływają na poziom cukru we krwi, wyrównują poziom cholesterolu, sprzyjają rozpadowi tłuszczów, zwiększają energię i poprawiają wydolność fizyczną. To aż 19 składników, wśród których nie mogło zabraknąć tych, które mają największy wpływ na masę ciała, m.in. chrom, yerba mate, guarana, gorzka pomarańcza, zielona herbata, L-karnityna, pieprz cayenne, cynamonowiec, pokrzywa indyjska czy gymnema sylvestre.

Jeśli myślisz o zdrowym odchudzaniu, chciałabyś wesprzeć swój organizm, ale jednocześnie miewasz problemy z podjadaniem i nadmiernym apetytem, wypróbuj także MyBestSkinny. To rewolucyjna przekąska o wiśniowym aromacie, zawierające całe bogactwo superfoods i składaników odżywczych. Zaleca się spożywanie jej ok 15min przed posiłkiem. Składniki zawarte w preparacie nasycą Cię na długi czas i pozwolą jeść mniejsze porcje.

MyBestSkinny zawiera tylko naturalne substancje, takie jak np. glukomannan, mangan, miedź, żelazo, cholina, nasiona babki płesznik, łuski babki jajowatej, kiełki jęczmienia, ekstrakt z liści moringi, ekstrakt z owoców Acai czy ekstrakt z liści morwy białej. Preparat korzystnie wpływa na cały organizm. Nie tylko sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej i kontroli apetytu, składniki wpływają także m.in. na pracę przewodu pokarmowego, wspomagają pracę jelit, przyspieszają metabolizm, a także wspierają prawidłowe stężenie cukrów, cholesterolu i lipidów we krwi.

Odchudzaj się z głową

Podsumowując: zapamiętaj, że zdrowe odchudzanie wiąże się nie tylko z byciem “na diecie”. Aby przynosiło trwałe, zdrowe i dobre efekty, należy postawić na zmianę całego trybu życia. Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ale pilnując deficytu kalorycznego, nie zapominaj o substancjach odżywczych, których potrzebuje Twój organizm do prawidłowego funkcjonowania. W Twojej codziennej diecie powinny znaleźć się produkty takie jak pieczywo pełnoziarniste, tłuste ryby, chude mięso, zdrowe tłuszcze, nabiał, owoce oraz warzywa, które powinny stanowić postawę każdego posiłku. Jeśli mimo wszystko nie udaje Ci się zaspokoić zapotrzebowania na niezbędne witaminy i minerały, sięgnij po suplementy diety, które pozwolą Ci w łatwy sposób uzupełnić niedobory.

Aby spalić tkankę tłuszczową, bardzo ważna jest również aktywność fizyczna. Badania wskazują, że już nawet codzienne 30-40 minutowe spacery wykazują działanie przyspieszające metabolizm. Chociaż nie jest to tak intensywny trening jak bieganie czy jazda na rowerze, to regularne długie spacery mogą również zwiększać wytrzymałość i kondycję fizyczną, co przyczynia się do dalszego spalania tłuszczu.

W procesie odchudzania kluczem do sukcesu jest połączenie zdrowego stylu życia z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną. Suplementy diety mogą stanowić cenny dodatek, dzięki któremu cały proces będzie szybszy, łatwiejszy i bardziej efektywny. Pamiętaj jednak, że to Twoja wytrwałość, determinacja i regularność są najważniejszymi krokami do uzyskania wymarzonej sylwetki.

 

Najczęściej zadawane pytania

Osoby rozpoczynające proces odchudzania często popełniają błąd ustawiania sobie nierealistycznych celów oraz stosowania drastycznych diet. Szczególnie niezdrowe jest stosowanie tzw. “diet cud”, które obiecują szybkie efekty, ale są niezdrowe i prowadzą do efektu jojo.

Tak, istnieją specyficzne ćwiczenia korzystne dla procesu odchudzania, takie jak trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) czy trening siłowy. HIIT jest znany ze swojej efektywności w spalaniu tłuszczu, a trening siłowy pomaga budować mięśnie, które z kolei zwiększają podstawowy metabolizm.

Nie zawsze, ponieważ utrata wagi zależy od ogólnego bilansu kalorii, a nie tylko od wielkości porcji. Aby zdrowo kontrolować wielkość porcji, można stosować zasady porcjowania, takie jak korzystanie z mniejszych talerzy czy dzielenie posiłków na różne składniki (np. połowa talerza to warzywa, jedna czwarta to białko, a jedna czwarta to węglowodany).

Stres może prowadzić do nadmiernego jedzenia i gromadzenia tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha. Minimalizować stres można poprzez techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy regularne ćwiczenia fizyczne, a także przy pomocy odpowiedniej suplementacji, np. ashwagandhy.

Potencjalne skutki uboczne stosowania suplementów diety na odchudzanie mogą obejmować nudności, biegunkę, bóle głowy, czy niepokój. Ryzyka związane z ich stosowaniem obejmują interakcje z innymi lekami i suplementami oraz alergie pokarmowe na poszczególne składniki preparatów.

Aby ułatwić proces planowania posiłków, można korzystać z aplikacji do śledzenia pożywienia, które pomagają kontrolować spożycie kalorii i składników odżywczych. Tworzenie planu posiłków na cały tydzień z góry, zawierającego zrównoważone posiłki i przekąski, również może ułatwić utrzymanie zdrowej diety i osiągnięcie celów odchudzania.

Utrzymać motywację podczas długotrwałego procesu odchudzania pomaga ustalanie krótkoterminowych, realistycznych celów. Dodatkowo pomocne może być także tworzenie sieci wsparcia, np. w postaci trenera personalnego, grupy wsparcia, czy rodziny i przyjaciół.

Sen odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania, ponieważ niedobór snu może prowadzić do zwiększonego łaknienia i obniżenia metabolizmu. Staraj się utrzymać regularny cykl snu i zawsze dąż do osiągnięcia zalecanych 7-9 godzin snu na dobę.

Podczas odchudzania niezbędne są białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Białka można uzyskać z chudego mięsa, ryb, jaj i roślin strączkowych, zdrowe tłuszcze z olejów roślinnych, orzechów i ryb, a węglowodany o niskim indeksie glikemicznym z owoców, warzyw i pełnoziarnistych produktów.

Zmiana nawyków żywieniowych na bardziej zdrowe wymaga cierpliwości, konsekwencji i stopniowych zmian. Ważne jest, aby zacząć od małych, łatwych do wprowadzenia zmian, takich jak np. zastępowanie słodzonych napojów wodą, a następnie stopniowo wprowadzać kolejne zdrowe nawyki.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *