Dbaj o siebie z głową – zdrowe odchudzanie

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie decydują się na rozpoczęcie procesu redukcji masy ciała. Jedni chcą schudnąć z powodów zdrowotnych, inni nie są do końca zadowoleni ze swojej sylwetki. Jeśli chcesz wiedzieć jak zacząć zdrowe odchudzanie i w racjonalny sposób zgubić zbędne kilogramy, ten artykuł jest właśnie dla Ciebie.

Zdrowe odchudzanie – 10 najważniejszych zasad

Czy istnieje jedna, uniwersalna recepta, która pomoże zdrowo schudnąć każdemu? Odpowiedź na to pytanie jest dość oczywista. Mimo, że ułatwiłoby to życie niejednemu z nas, niestety nie ma jednego złotego środka. Istnieją jednak pewne uniwersalne zasady zdrowego odchudzania, których należy przestrzegać podczas diety odchudzającej. Poznaj 10 reguł, które ułatwią Ci racjonalną redukcję masy ciała.

1. Zachowaj odpowiednią kaloryczność

Chcąc schudnąć, powinno się zachować deficyt kaloryczny. Jednakże często bywa, że osoby, które pragną jak najszybszym tempie zrzucić dużą ilość kilogramów, stosują wszelkiego rodzaju „diety cud”, zbyt mocno zaniżające kaloryczność. Taka dieta owszem, przynosi szybkie rezultaty, jednak równocześnie może doprowadzić do osłabienia organizmu, nie dostarczając mu odpowiedniej ilości składników mineralnych wraz z pożywieniem. Dodatkowo, w takich przypadkach znacznie łatwiej jest uzyskać efekt jojo i późniejsze spowolnienie przemiany materii.

Zdrowe odchudzanie to zdrowa dieta. Staraj się jeść pełnowartościowe, różnorodne i odpowiednio zbilansowane posiłki, zachowując przy tym właściwą dla siebie kaloryczność. Proces odchudzania rozpocznij zatem od obliczeń. Za pomocą dostępnych w internecie kalkulatorów kalorii, sprawdź i policz jaka jest Twoja podstawowa przemiana materii (PPM), a następnie na tej podstawawie oblicz jaka jest Twoja całkowita przemiana materii (CPM) oraz deficyt kaloryczny odpowiedni dla Ciebie.

2. Jedz regularnie

Nie pomijaj posiłków. Zjedzenie 3-4 pełnowartościowych posiłków dziennie pozwoli utrzymać uczucie sytości oraz równowagę metaboliczną organizmu. Staraj się spożywać je o regularnych porach, a ostatni posiłek jedz nie później niż 2-3 godziny przed pójściem spać. Regularne posiłki sprzyjają także wyrównaniu wchłaniania składników pokarmowych i ogranicza napady głodu.

3. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu

Picie odpowiedniej ilości wody pozwoli na zachowanie równowagi wodno-elektrolitowej, pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu i przyspiesza metabolizm. Staraj się pić 1,5-2 litry wody dziennie. Nie poleca się jednak picia napojów zawierających duże ilości cukru, a także alkoholu, który dostarcza jedynie puste kalorie.

4. Nie zapomnij o aktywności fizycznej

Regularna aktywność fizyczna to jeden z filarów zdrowego trybu życia oraz podstawa przy odchudzaniu. Sport sprzyja szybszemu spalaniu tkanki tłuszczowej, a także przyspiesza przemianę materii i poprawia wydolność organizmu. Pamiętaj, że w odchudzaniu nie tylko dieta ma znaczenie.

5. Odżywiaj się zdrowo

W zdrowej diecie odchudzającej (i nie tylko) bardzo ważne jest prawidłowe odżywianie. Wybieraj zdrowe produkty, w swojej diecie postaw na warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, białko roślinne i zwierzęce oraz zdrowe tłuszcze roślinne, takie jak olej z oliwek, orzechy i nasiona. Unikaj przetworzonej żywności . Ogranicz spożycie produktów wysoko przetworzonych, takich jak fast food, niezdrowe przekąski, słodycze, napoje słodzone, a także potrawy o dużej ilości tłuszczu.

6. Wprowadź do diety naturalne spalacze tłuszczu

Skoro mowa o zdrowej diecie odchudzającej, warto również wspomnieć o produktach, które w naturalny i bezpieczny sposób mogą wesprzeć proces utraty masy ciała. Istnieje wiele składników o właściwościach wspomagających utratę tkanki tłuszczowej, a wśród nich znajdziesz popularne przyprawy, takie jak cynamon, imbir, pieprz cayenne, które działają termogenicznie, przyspieszając proces przemiany materii. Pomocna przy spalaniu tkanki tłuszczowej będzie również zielona herbata lub gorzka pomarańcza.

7. Zmniejsz wielkość porcji

Kontroluj wielkość spożywanych porcji i nie najadaj się „na zapas”. Pamiętaj, aby trzymać się założeń diety redukcyjnej. W ciągu dnia największą kaloryczność powinien mieć główny posiłek, czyli obiad, a najmniejszą – podwieczorek i kolacja.

8. Unikaj stresu

Czy wiesz, że częste bycie w sytuacji stresowej działa negatywnie na proces odchudzania? Badania wykazały, że przewlekły stres powoduje zwiększenie wydzielania hormonu głodu nazywanego również greliną.

Kortyzol zwiększa poziom cukru we krwi i może prowadzić do większej ochoty na jedzenie słodyczy i innych produktów wysoko kalorycznych.

Oczywiście całkowita eliminacja stresu z życia jest zadaniem praktycznie niemożliwym, jednak warto w miarę możliwości redukować go za pomocą np. technik relaksacyjnych.

9. Wprowadź odpowiednią suplementację

Prowadząc dietę odchudzającą możesz również wspomagać się naturalnymi suplementami, które ułatwią Ci pozbycie się zbędnych kilogramów. Takim wsparciem może być dla Ciebie MyBestSlim 2.0, który zawiera w sobie aż 19 naturalnych składników aktywnych, mających korzystny wpływ na proces odchudzania. Znajdziesz tu naturalne substancje pozytywnie działające na cały organizm, takie jak np. gorzka pomarańcza, chrom, yerba mate, guarana, zielona herbata, L-karnityna, pieprz cayenne, cynamonowiec, gymnema sylvestre, pokrzywa indyjska czy lukrecja chińska. MyBestSlim 2.0 pomoże przyspieszyć przemianę materii i spalanie tłuszczu, ograniczyć ochotę na słodycze oraz wzmocnić wydolność fizyczną.

10. Wyznaczaj sobie cele i wytrwale do nich dąż

Motywacja, dobre samopoczucie i docenianie własnych efektów, to czynniki, które pozwolą Ci osiągnąć sukces. Chcąc pracować nad wymarzoną sylwetką i w zdrowy oraz bezpieczny sposób zredukować masę ciała, w pierwszej kolejności zadbaj o wyznaczanie sobie małych, realnych celów. Jeśli wiesz ile chcesz schudnąć, możesz dążyć do tego za pomocą małych kroczków, które pomogą Ci zbudować zdrowe nawyki i zmienić styl życia na stałe.

Czego nie może zabraknąć w diecie odchudzającej?

Zdrowa dieta to najlepsza dieta i z pewnością jest ona podstawą zdrowego odchudzania. Powinna składać się przede wszystkim z produktów bogatych w składniki odżywcze, takie jak białka, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały.

• W procesie odchudzania wybieraj produkty pełnoziarniste (takie jak np. pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy, grube kasze, mąki z pełnego przemiału czy płatki owsiane). Posiadają one wiele cennych składników odżywczych, dając uczucie sytości na długi czas.
• Należy pamiętać również o zjadaniu odpowiedniej ilości warzyw i owoców. Są bogate w witaminy, minerały, antyoksydanty i błonnik, który usprawnia pracę jelit i pomaga oczyścić organizm z toksyn. Surowe warzywa i ulubione owoce czy soki warzywne mogą być świetną alternatywą dla niezdrowych przekąsek w ciągu dnia. Zalecane jest spożywanie przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie.
• Podczas redukcji masy ciała, zadbaj również o odpowiednią ilość białka w diecie (zwykle szacuje się, że powinna wynosić ona 0,8- 1g białka na kilogram masy ciała). Dobrymi źródłami białka są nasiona roślin strączkowych, białe mięso czy niskotłuszczowy nabiał.
• Zdrowa dieta nie może się obyć również bez dodatku tłuszczu. Do najbardziej wartościowych tłuszczów zalicza się oleje roślinne, np. olej lniany czy rzepakowy, które bogate są w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Ogranicz spożycie niekorzystnych dla zdrowia tłuszczów nasyconych i trans. 

Znasz już najważniejsze zasady zdrowego odchudzania, które ułatwią Ci świadomą drogę do wymarzonej sylwetki, pozwolą utrzymać wagę i nauczyć się zdrowych nawyków. Pamiętaj, że każdy dzień jest dobry, by zacząć wprowadzać do życia pozytywne zmiany. Powodzenia!