Z czym nie łączyć ashwagandhy?

Czy słyszałaś już o ashwagandzie? To roślina o wielu cennych właściwościach dla zdrowia, znana jest również jako żeń-szeń indyjski lub witania ospała. Jej stosowanie staje się coraz bardziej popularne, dzięki temu, że przynosi szereg korzyści dla układu nerwowego oraz poprawia zdolności poznawcze.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tej niezwykłej roślinie, przeczytaj artykuł do końca. Poznaj zasady stosowania ashwagandhy i dowiedz się, jak przyjmować suplementy diety, aby przynosiły najlepsze rezultaty. Z czym można, a z czym lepiej nie łączyć ahwagandhy?

Jak działa ashwagandha?

Ashwagandha (withania somnifera) to roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych, która jest od lat znana i używana w szczególności w medycynie ajurwedyjskiej.

Stosowanie ashwagandhy

Żeń-szeń indyjski jest dostępny w różnych formach, takich jak sproszkowany korzeń, płynne ekstrakty, kapsułki czy tabletki. Ashwagandha posiada wiele interesujących właściwości, które przyciągają uwagę badaczy i entuzjastów zdrowego stylu życia. Największą wartość prozdrowotną wykazuje korzeń tej rośliny, ale zarówno liście, jak i owoce również posiadają właściwości lecznicze, choć uważane są za mniej cenne ze względu na niższe proporcje witanolidów.

Właściwości korzenia ashwagandhy

Działanie adaptogenne

Ashwagandha jest adaptogenem, co oznacza, że pomaga organizmowi dostosować się do niekorzystnych warunków środowiskowych i pozytywnie wpływa na układ nerwowy.

Wpływ na odporność organizmu

Zawarte w ashwagandzie substancje aktywne, takie jak witaminy, minerały i flawonoidy, wspierają odporność organizmu. Badania sugerują, że stosowanie suplementów diety z ashwagandhą może zwiększać aktywność komórek odpornościowych, co pomaga w zwalczaniu infekcji i chorób.

Pamięć i koncentracja

Związki obecne w ashwagandzie mają korzystny wpływ na pamięć, koncentrację i ogólną sprawność umysłową.

Hormony

Ashwagandha może mieć pozytywny wpływ na regulację poziomu hormonów, szczególnie kortyzolu (hormonu stresu). Niektóre badania wskazują również, że może normalizować poziom hormonów tarczycy.

Poziom cukru

Badania sugerują, że ashwagandha może wpływać na obniżenie poziomu cukru we krwi, co może być korzystne dla osób z cukrzycą.

Jakie są główne substancje aktywne odpowiadające za działanie ashwagandhy?

Ziela ashwagandhy są bogate w witanolidy, takie jak witaferyna A i witanolid D o cennych dla zdrowia właściwościach. Wykazują one między innymi silną aktywność przeciwbakteryjną oraz przeciwnowotworową.

Korzeń tej rośliny zawiera nie tylko witanolidy, ale także glikowitanolidy, takie jak sitoindozydy i niedawno odkryte witanozydy. To właśnie tym związkom przypisuje się działanie przeciwstresowe i wspierające funkcje mózgowe. Dzięki nim ashwagandha jest często stosowana jako środek łagodzący stres i wspomagający funkcje umysłowe.

Ponadto, w ashwagandzie znajdują się również flawonoidy i alkaloidy, które mają swoje własne korzyści zdrowotne. Występują także aminokwasy, przeciwutleniacze, błonnik, wapń, żelazo, witamina C oraz karoten. Te składniki wzbogacają wartość odżywczą ashwagandhy i pomagają w utrzymaniu zdrowego stylu życia.

Dawkowanie ashwagandhy

Kiedy zdecydujesz się sięgnąć po ashwagandhę, ważne jest, aby zastosować odpowiednie dawkowanie. Poniżej przedstawiamy ogólne zalecenia, jednak pamiętaj, że zawsze należy stosować się do zaleceń producenta lub skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby dostosować dawkowanie do swoich indywidualnych potrzeb.

• Ekstrakt z korzenia ashwagandhy: Zwykle zaleca się przyjmowanie 300-500 miligramów ekstraktu z korzenia ashwagandhy dwa razy dziennie. Można go przyjmować zarówno przed, jak i po posiłkach.
• Sproszkowany korzeń ashwagandhy: Dawkowanie sproszkowanego korzenia ashwagandhy może wynosić od 1 do 6 gramów dziennie, podzielonych na 2-3 dawki. Roślinę w formie sproszkowanej można dodawać do soków, smoothie, jogurtów lub innych potraw.
• Gotowe preparaty: Na rynku dostępne są również gotowe preparaty z ashwagandhą, takie jak kapsułki lub tabletki. W przypadku takich preparatów zawsze warto zapoznać się z informacjami od producenta i stosować suplement diety w zalecanych dawkach.

Kiedy nie stosować ashwagandhy?

Ważne jest, aby przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhą wziąć pod uwagę kilka sytuacji, w których lepiej jest unikać jej stosowania.

Kobiety w ciąży lub kobiety karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhą. Chociaż nie ma jednoznacznych dowodów na szkodliwość ashwagandhy w tych okresach, zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą.

Również osoby z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak toczeń rumieniowaty układowy, reumatoidalne zapalenie stawów, stwardnienie rozsiane czy Hashimoto, powinny być ostrożne przy stosowaniu ashwagandhy. W takich przypadkach zawsze warto skonsultować się z lekarzem.

Przeciwskazaniem może być również niedoczynność tarczycy. Osoby z nadczynnością tarczycy powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, aby ustalić odpowiednie dawkowanie i monitorować ewentualne efekty uboczne.

Ashwagandha może oddziaływać z niektórymi lekami, dlatego ważne jest poinformowanie lekarza o jej stosowaniu, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki na stałe. Lekarz może ocenić, czy istnieje ryzyko interakcji czy skutków ubocznych i zalecić odpowiednie środki ostrożności. Pamiętaj, że powyższe wskazówki stanowią ogólne wytyczne, a każdy organizm reaguje inaczej.

Skutki uboczne ashwagandhy

Ashwagandha jest zwykle dobrze tolerowana przez większość osób, jednak w niektórych przypadkach mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak:

• Senność

Ashwagandha może powodować uczucie senności u niektórych osób, zwłaszcza przy wyższych dawkach. W takim przypadku zaleca się unikanie prowadzenia pojazdów lub obsługiwania maszyn.

• Reakcje alergiczne

U osób uczulonych na rośliny z rodziny psiankowatych mogą wystąpić reakcje alergiczne po spożyciu ashwagandhy. W przypadku pojawienia się wysypki, swędzenia czy obrzęku, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.

• Zaburzenia żołądkowo-jelitowe

U niektórych osób ashwagandha może powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności, wymioty, biegunka lub wzdęcia. W takim przypadku zaleca się zmniejszenie dawki lub przerwanie stosowania suplementu.

Ashwagandha- z czym nie łączyć

Warto wiedzieć, że ashwagandha, podobnie jak inne surowce roślinne, może oddziaływać z niektórymi lekami lub innymi substancjami. Ważne jest, aby być świadomym pewnych połączeń, które mogą prowadzić do niepożądanych skutków lub obniżyć skuteczność np. przyjmowanych leków.

Leki przeciwcukrzycowe – ashwagandha może wpływać na poziom cukru we krwi, dlatego istnieje ryzyko, że może wzmacniać działanie leków przeciwcukrzycowych. Jeśli stosujesz leki na cukrzycę, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementów diety z ashwagandhą.

Leki na nadciśnienie – ashwagandha może mieć działanie hipotensyjne, czyli obniżające ciśnienie krwi. Dlatego osoby przyjmujące leki na nadciśnienie powinny być ostrożne i skonsultować się z lekarzem przed stosowaniem ashwagandhy.

Leki przeciwlękowe i uspokajające – withania somnifera wykazuje działanie uspokajające, podobne do niektórych leków przeciwlękowych. Stosowanie ashwagandhy jednocześnie z takimi lekami może nasilić efekty uspokajające i prowadzić do nadmiernego działania. Ważne jest poinformowanie lekarza o jednoczesnym stosowaniu ashwagandhy i leków przeciwlękowych.

Sedatywne substancje – ashwagandha wykazuje działanie uspokajające, dlatego należy zachować ostrożność w przypadku jednoczesnego stosowania z innymi substancjami o działaniu sedatywnym, takimi jak alkohol, środki nasenne czy przeciwhistaminowe. Może to prowadzić do zwiększenia uczucia senności.

Warto zawsze konsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhą, zwłaszcza jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki lub masz istniejące schorzenia. Profesjonalista pomoże Ci ocenić ryzyko interakcji i ustalić, czy stosowanie suplementów na bazie ashwagandhy jest dla Ciebie odpowiednie.