Witaminy dla mężczyzn. Na co zwrócić uwagę, wybierając suplement diety?

Liczne witaminy, minerały, pierwiastki i substancje roślinne są ważne dla męskiego organizmu. Organizmy kobiet i mężczyzn mają inne zapotrzebowanie kaloryczne i odżywcze, dlatego potrzebują innej ilości witamin i minerałów. Widzimy to na pierwszy rzut oka: kobiety i mężczyźni z natury mają inną budowę ciała. On z reguły ma większą masę mięśniową, a Ona ma wyższy procent tkanki tłuszczowej. Struktura kości jest również inna.

Te fizyczne różnice są w dużej mierze kontrolowane przez hormony płciowe: testosteron u mężczyzn i estrogen u kobiet. Wpływa na to odmienny tryb życia, różna aktywność fizyczna i mechanizmy przemiany materii.

Optymalna podaż niezbędnych witamin, minerałów i pierwiastków śladowych jest ważnym warunkiem zdrowia i dobrego samopoczucia mężczyzn na każdym etapie życia. Organizm nie jest w stanie sam wytworzyć wielu składników odżywczych. Witaminy i minerały muszą być dostarczane codziennie z pożywieniem w postaci zróżnicowanej diety lub za pomocą suplementów diety. Ale jakie preparaty witaminowe wybrać?

Świadomość mężczyzn

Mężczyźni statystycznie żyją prawie 5 lat krócej niż kobiety. Częściej mają nadwagę, rzadziej chodzą na badania kontrolne, częściej palą papierosy i mniej zdrowo się odżywiają niż kobiety, przez co częściej występują u mężczyzn niedobory witamin. Oczywiście są to dane statystyczne i uogólnione, nie dotyczą każdego. Na szczęście coraz więcej mężczyzn zdaje sobie sprawę, że zdrowie jest podstawą jakości życia i wszystkich innych celów życiowych takich jak zostanie ojcem, radzenie sobie ze stresem, osiąganie wyników sportowych czy pozostanie w pełni sprawnym mimo kolejnych wiosen.

Spadający wraz z wiekiem poziom testosteronu inicjuje zmiany w różnych częściach ciała. U niektórych mężczyzn pojawiają się zaburzenia snu, zauważają obniżoną sprawność seksualną, wielu przybiera na wadze, ponieważ zmniejsza się ich wydatek energetyczny, a ich skóra i włosy stają się cieńsze.

Witaminy, minerały dla mężczyzn – jakie?

Wzmocnienie organizmu – magnez, potas

Magnez i potas to pierwiastki, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, na przykład wspomagają pracę serca oraz układu nerwowego. Większe zapotrzebowanie mogą mieć mężczyźni uprawiający sport, prowadzący stresujący tryb życia, którzy mają problemy ze snem oraz pijący napoje takie jak kawa czy herbata w zwiększonych ilościach.

Wybierając suplement diety z magnezem, szczególną uwagę warto zwrócić na jego formę (najlepsze to formy organiczne: mleczan, cytrynian, glukonian) oraz wysoką zawartość jonów.

Witaminy z grupy B – dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego

Witaminy B1, B2, B6, B12, biotyna, niacyna i kwas pantotenowy biorą udział w prawidłowym metabolizmie energetycznym. Witaminy z grupy B pozytywnie wpływają na układ nerwowy – łagodzą napięcie nerwowe, poprawiają nastrój, samopoczucie i sprawność intelektualną.

Dodatkowo kompleks witamin z gruby B bierze udział w procesie krwiotwórczym. Między innymi wpływają na skurcze mięśni oraz regulują ciśnienie krwi. Odpowiadają również za utrzymanie prawidłowego wyglądu skóry i detoksykację organizmu.

Cynk

Pierwiastek śladowy – cynk, pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu i wspiera prawidłową płodność. Niedobór tego mikroelementu odbija się na jakości nasienia, w tym ilości i ruchliwości plemników. Cynk jest niezwykle ważny dla mężczyzn, ponieważ wpływa ochronnie na  prostatę. Bierze udział w syntezie wielu białek, przez co pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz odpowiada za zdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci.

Selen

Selen bierze udział w prawidłowym tworzeniu plemników (spermatogenezy). Jest to pierwiastek, który pomaga zwalczać wolne rodniki tlenowe, przez co chroni organizm przed stresem oksydacyjnym. Jest istotny u sportowców i osób wykonujących intensywną pracę fizyczną, ponieważ zapobiega wysiłkowej degradacji mięśni.

Chrom

Chrom bierze udział w prawidłowym metabolizmie makroskładników odżywczych oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Pobudza trzustkę do produkcji insuliny, przez co może chronić przed cukrzycą typu 2. Poprzez regulację poziomu cukru we krwi hamuje napady głodu.

Żelazo

Żelazo jest składnikiem hemoglobiny, która jest niezbędna do transportu tlenu do komórek. Prawidłowy poziom tego pierwiastka zapobiega anemii. Chcąc zachować witalność, żelazo to niezbędny składnik do utrzymania dobrej kondycji.

Kwas foliowy

Kwas foliowy i jego odpowiednie dzienne spożycie jest istotne nie tylko w diecie kobiet planujących ciążę ale także u mężczyzn. Badania wykazały, że codzienne suplementacja 5 miligramów kwasu foliowego wraz z cynkiem (66 miligramów) może zwiększyć ilość plemników o ponad 70%. Kwas foliowy jest również istotny w przemianach homocysteiny. Jej prawidłowa metylacja także wpływa na jakość nasienia.

Witamina C

Witamina C, inaczej kwas askorbinowy, to związek niezwykle istotny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Witamina C skutecznie wspiera odporność, a ponadto jest skutecznym przeciwutleniaczem, zwalcza wolne rodniki i poprawia pracę układu krążenia.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

Witamina E

Witamina E, czyli α-tokoferol często nazywana jest „witaminą młodości”. Jest antyoksydantem, którego głównym zadaniem jest ochrona ludzkich komórek przed procesem starzenia. Wspiera też leczenie męskiej bezpłodności, dlatego jest jedną z ważniejszych witamin na potencję dla mężczyzn. Witamina E wpływa również na wydolność mięśni, obniża stężenie złej frakcji cholesterolu we krwi i wspiera funkcjonowanie wzroku.

Witamina D

Witamina D3 jest niezbędna do produkcji hormonów płciowych, w tym testosteronu. Jej wystarczający poziom pozytywnie wpływa na rozszerzanie naczyń krwionośnych, poprawiając funkcje seksualne u mężczyzn.

L-karnityna

Wykazano, że L-karnityna pełni funkcje ochronne wobec błon komórkowych i DNA plemników przed wolnymi rodnikami, a także wpływa na jakość nasienia (zwiększa ilość plemników, ruchliwość, objętość nasienia). Działa ochronnie na błony erytrocytów i naczynia krwionośne, dzięki czemu nie dopuszcza do rozwoju płytek miażdżycowych. Dodatkowo L-karnityna sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, zwiększa ogólną wydolność, wytrzymałość wysiłkową oraz sprzyja regenerację mięśni po ćwiczeniach.

Antyoksydanty

Antyoksydanty, wspierają eliminację wolnych rodników, działają ochronnie na komórki, w tym komórki jajowe i plemniki. Badania wskazują, że jedną z przyczyn niepłodności męskiej może odgrywać nadmiar wolnych rodników tlenowych i związany z nimi stres oksydacyjny, co ma negatywny wpływ na jakość nasienia.

Suplementacja to słuszny wybór

Współczesny tryb życia sprzyja powstawaniu niedoborów witamin i minerałów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wybierając zestaw witamin i minerałów, warto kierować się takimi czynnikami jak wiek, dieta, aktywność fizyczna oraz prowadzony tryb życia. Mężczyźni pragnący wesprzeć swoje funkcje wydolnościowe organizmu, chcący utrzymać prawidłowy metabolizm energetyczny, odczuwający uczucie zmęczenia i znużenia w środku dnia, a także ci, którzy marzą o założeniu rodziny, powinni zadbać o siebie zbilansowaną dietą, suplementacją i odpowiednią ilością snu. Sięgając po suplementy diety dla mężczyzn warto zwrócić uwagę na wysoką zawartość selenu, cynku, kwasów omega 3 i L-karnityny oraz na organiczne formy magnezu i potasu. Pamiętaj jednak, że suplementacja nie zastąpi prawidłowej, zdrowiej i zrównoważonej diety.