Rola wody w procesie odchudzania

Woda jest jednym z niezbędnych elementów potrzebnych człowiekowi do życia. Większość z nas ma już świadomość, że picie wody jest ważne. Gdzie nie zerkniesz, tam widzisz komunikat: „Pij minimum 2 litry wody dziennie”. Odpowiednie nawodnienie ma wpływ na ludzki organizm, a woda pełni szczególną rolę również w trakcie odchudzania. Sprawdź, jakie korzyści przyniesie Ci picie wody.

Wpływ wody na organizm człowieka

Człowiek składa się w 60% z wody, nawet jej nieduży ubytek może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Zarówno niedobór jak i nadmiar wody mają ogromne znaczenie dla funkcjonowania i samopoczucia.

Odpowiednie nawadnianie organizmu ma kluczowe znaczenie dla wszystkich organów i ich funkcji. Rezultatem picia zbyt małej ilości płynów mogą być następujące objawy: ból głowy, osłabienie, zawroty głowy, skurcze mięśni, nudności. Silne odwodnienie organizmu ogranicza funkcje poznawcze (zaniki pamięci, dezorientacja), powoduje przyśpieszenie tętna, duszności oraz zmniejszoną kontrolę poziomu cukru we krwi. Poważne odwodnienie powoduje zapadnięcie się powiek, zimną skórę oraz szorstki lub lepki język, taki stan wymaga bardzo szybkiej pomocy medycznej.

Jeśli ciągle zapominasz o uzupełnianiu płynów i wieczorem okazuje się, że wypiłaś tylko kawę, herbatę i jedną szklankę wody w ciągu dnia, zwiększasz w ten sposób ryzyko wystąpienia wielu chorób. Wśród nich znajduje się: cukrzyca typu 2, choroby układu krążenia (głównie nadciśnienia tętniczego), zakażenia układu moczowego, kamica nerkowa oraz udar mózgu. Bez wody organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować, dlatego picie wody jest tak bardzo istotne.

Ile powinnaś pić wody?

Zapotrzebowanie na wodę zależy od wielu czynników, do których należą: płeć, wiek, stan fizjologiczny (ciąża, karmienie piersią), aktywność fizyczna, temperatura ciała oraz rodzaj diety. Zapotrzebowanie na wodę wzrasta wraz ze wzrostem temperatury otoczenia. Osoby przebywające w gorącym klimacie, powinny spożywać więcej płynów, gdyż wraz z potem organizm traci wodę oraz elektrolity.

Minimalna ilość wody, która może zaspokoić potrzeby organizmu to 800-1000 mililitrów na dobę, optymalnie jest to 30 mililitrów na 1 kilogram masy ciała. Należy zwrócić uwagę, iż osoby aktywne fizycznie, powinny zwiększać spożycie wody o 400-800 mililitrów na każdą godzinę ćwiczeń.

Bardzo ważne jest także zwracanie uwagi na sposób spożywania płynów. Warto pić wodę małymi łyczkami, a nie np. pół litra wody na raz. Wtedy łatwiej jest nawodnić organizm oraz przyspieszyć proces redukcji zbędnych kilogramów.

Jaką wodę wybierać?

Wiele osób w czasie odchudzania rezygnuje ze słodkich napojów, natomiast zauważalne jest, iż często do nich wracają, tłumacząc sobie, że są to płyny. Należy zwrócić uwagę na zawartość cukru w takich produktach. Nawet niektóre wody smakowe w swoim składzie posiadają dużo cukrów, dlatego warto ich unikać. Bardzo ważne jest także zwracanie uwagi na dodatki słodzące oraz konserwanty czy barwniki, które znajdują się w słodzonych napojach. Mogą mieć szkodliwe oddziaływanie na zdrowie człowieka. Jaką wodę zatem wybrać? Jeśli tolerujesz i lubisz wodę gazowaną jest jak najbardziej akceptowalną forma, omijaj napoje gazowane, które zawierają dodatki takie jak cukier czy konserwanty.

Rodzaj wody wybieraj pod swoje preferencje, jeśli lubisz czystą wodę lub filtrowaną, wybieraj taką pozbawioną mikroorganizmów, jest wtedy w pełni bezpieczna.

Rola wody

Należy pamiętać, iż prawidłowy przebieg ważnych procesów życiowych jest związany z ilością wody w organizmie.

Oto jej podstawowe funkcje:

• Woda stanowi materiał budulcowy, wchodzi w skład większości komórek i tkanek.
• Umożliwia usuwanie zbędnych produktów przemiany materii, co pozwala na oczyszczanie organizmu, reguluje procesy metaboliczne.
• Woda jest dobrym rozpuszczalnikiem, stanowi środowisko dla procesów przebiegających w organizmie, wspiera wchłanianie substancji odżywczych.
• Jest niezbędna do prawidłowego przebiegu procesu trawienia, gdyż umożliwia formowanie kęsów, przesuwanie treści pokarmowej w przewodzie pokarmowym oraz właściwe działanie enzymów trawiennych.
• Woda stanowi ochronę narządów wewnętrznych, mózgu oraz rdzenia kręgowego.
• Reguluje temperaturę ciała.

Woda a odchudzanie

W trakcie stosowania różnych diet, organizm pozbywa się toksyn oraz szkodliwych produktów przemiany materii, stąd też picie wody jest bardzo ważne. Woda stanowi ważny element podczas odchudzania przyspieszysz efekty diety. Wiele osób codziennie rano, zaraz po przebudzeniu pije szklankę wody z cytryną, pozwala to na efektywniejszą pracę przewodu pokarmowego. Niektóre badania dostarczają informacji, iż picie wody w ilości 250 mililitrów, przed posiłkami pomaga już zredukować kilka kilogramów bez większych modyfikacji w diecie.

Ważne jest też rozróżnianie odwodnienia od uczucia głodu. Uczucie pragnienia często jest mylone z uczuciem głodu. W momencie uczucia nagłego apetytu, warto sięgnąć po wodę, być może to był objaw niedoboru wody.

Dodatkowo odpowiednie spożycie wody, wspiera procesy biochemiczne, które pozwalają na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. W trakcie redukcji zbędnych kilogramów, warto dbać, aby woda zawierała także mikroelementy takie jak: wapń, magnez, potas, dzięki czemu przy okazji dostarczasz cennych składników do organizmu.

Zalety picia wody

Korzyści płynących ze spożywania wody jest wiele. Osoby odchudzające się często sięgają po szklankę ciepłej wody na czczo, co pomaga zmniejszyć uczucie głodu, zwiększać uczucie sytości. Woda przyspiesza większość procesów metabolicznych, oraz przemianę materii, ma wpływ na szybsze zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dodatkowo odpowiednio nawodniony organizm lepiej radzi sobie z wysiłkiem fizycznym, który jest filarem w pracy nad redukcją masy ciała.

W czasie odchudzania wiele osób ma problem z utrwaleniem nawyku picia wody, dlatego też warto modyfikować jej smak poprzez dodatek owoców takich jak: cytryna, pomarańcza, borówki czy dodatek mięty, bazylii. Dzięki temu smak wody będzie inny i nie będzie się nudził.

Woda wspomaga walkę z zaparciami

Zaparcia to dość powszechna dolegliwość. Najczęściej są one skutkiem błędów dietetycznych, braku ruchu lub niedostatecznej jego częstotliwości oraz byt małej ilości wypijanych płynów. Na diecie odchudzającej często zwiększa się spożycie błonnika, który wymaga większej podaży płynów. Picie wody oczyszcza organizm, usprawnia proces trawienia, ułatwia przesuwanie resztek pokarmowych w dół układu trawiennego. Dzięki czemu wypróżnianie się jest łatwiejsze, wzdęcia występują rzadziej. Dlatego też osoby cierpiące na zaparcia, powinny wypijać minimum 2 litry wody dziennie.

Podsumowując, bez względu na to czy się odchudzasz czy nie, warto zwracać uwagę na to ile oraz co wypijasz w ciągu dnia. Ma to bardzo ważne odzwierciedlenie w Twoim samopoczuciu w ciągu dnia. W trakcie odchudzania nie zapominaj więc o wodzie i pamiętaj, że wysiłek fizyczny zwiększa zapotrzebowanie na płyny.

Jak wspierać nawodnienie?

Jeśli chcesz wesprzeć nawodnienie, włącz do codziennej suplementacji MyBestHydroBOOST, który nie tylko zawiera elektrolity, niezbędne dla naszego samopoczucia, ale także obfituje w naturalne źródła energii jak: ekstrakty z guarany, żeń-szenia i kofeiny. Dzięki nim pozwala zachować energię w ciągu dnia. Ponadto charakteryzuje się wysoką zawartością magnezu, wspomagając regenerację organizmu. Nie zawiera cukru i kalorii dzięki czemu jest dobrym rozwiązaniem podczas redukcji masy ciała.

FAQ

Czy każdy typ wody (gazowana, niegazowana, mineralna, źródlana) jest równie korzystny dla organizmu podczas odchudzania?

Tak, każdy typ wody jest korzystny dla organizmu podczas odchudzania. Wybór między wodą gazowaną, niegazowaną, mineralną czy źródlaną zależy głównie od osobistych preferencji. Wszystkie one pomagają utrzymać organizm nawodnionym i mogą pomóc zaspokoić uczucie głodu.

Jakie są specyficzne korzyści z picia ciepłej wody, szczególnie na czczo?

Picie ciepłej wody, szczególnie na czczo, może pomóc poprawić trawienie i przyspieszyć metabolizm. Wpływa to w eliminacji toksyn z organizmu, co może przyczynić się do procesu odchudzania.

Czy picie wody z cytryną ma jakieś dodatkowe korzyści dla procesu odchudzania lub ogólnego zdrowia?

Tak, picie wody z cytryną może mieć dodatkowe korzyści dla procesu odchudzania i ogólnego zdrowia. Cytryna jest źródłem witaminy C i błonnika, które pomagają w poprawie funkcji trawiennych i wspierają utratę masy ciała.

Czy picie zbyt dużej ilości wody może mieć negatywne skutki dla organizmu, szczególnie podczas odchudzania?

Tak, picie zbyt dużej ilości wody, zwane hipernatremią, może prowadzić do zaburzeń równowagi elektrolitowej w organizmie, co może również odbijać się na zdrowiu. W trakcie odchudzania ważne jest utrzymanie odpowiedniego bilansu płynów.

Jak woda wpływa na procesy metaboliczne, które wspierają utratę masy ciała?

Woda przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie, pomagając w spalaniu kalorii. Ponadto, odpowiednie nawodnienie pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji trawiennych i eliminacji toksyn.

Jakie są najbardziej efektywne metody na zwiększenie spożycia wody podczas dnia?

Najbardziej efektywne metody na zwiększenie spożycia wody to regularne picie w małych ilościach przez cały dzień, ustawianie przypomnień lub korzystanie z aplikacji do śledzenia spożycia wody, a także picie wody przed każdym posiłkiem.

Jakie mikroelementy są najważniejsze dla organizmu podczas odchudzania i jak można je dostarczyć z wodą?

Podczas odchudzania najważniejsze są mikroelementy takie jak magnez, potas i wapń, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Można je dostarczyć poprzez picie wód mineralnych, które są bogate w te składniki.

Czy istnieją jakiekolwiek badania naukowe potwierdzające, że picie wody przed posiłkiem pomaga zredukować wagę?

Tak, istnieją badania naukowe, które potwierdzają, że picie wody przed posiłkiem może zwiększyć poczucie sytości i zmniejszyć spożycie kalorii, co pomaga w redukcji wagi.

Czy napoje bogate w elektrolity, takie jak napoje sportowe, są korzystne podczas odchudzania, czy powinny być unikane ze względu na dodatkowe kalorie?

Napoje bogate w elektrolity mogą być korzystne podczas intensywnych treningów, ale ze względu na ich wysoką zawartość cukru i kalorii, powinny być spożywane z umiarem podczas procesu odchudzania.

Czy wypijanie wody ma wpływ na skórę i jej wygląd podczas procesu odchudzania?

Tak, prawidłowe nawodnienie może poprawić elastyczność skóry i zapobiec jej wysuszeniu, co jest szczególnie ważne podczas odchudzania, kiedy organizm może być poddawany większemu stresowi.