W menopauzie łatwiej przybrać na wadze z powodu spadku poziomu estrogenów, wolniejszego metabolizmu i stopniowej utraty masy mięśniowej. Same tabletki czy suplementy nie powodują istotnej utraty masy ciała. Co zatem naprawdę pomaga? Podstawą jest umiarkowany deficyt kaloryczny, odpowiednia podaż białka, trening siłowy, zdrowy sen oraz – w razie potrzeby – wsparcie kontroli apetytu odpowiednio dobranymi preparatami.
Dlaczego w menopauzie łatwiej przytyć?
Jak radzić sobie z menopauzą i problemem utrzymania prawidłowej wagi? Menopauza to naturalny etap życia kobiety związany ze stopniowym wygaszaniem funkcji jajników i spadkiem poziomu estrogenów. W tym czasie około 60–70% kobiet przybiera na masie ciała, zwłaszcza w okolicy brzucha, a wiele z nich zauważa również większe trudności z utrzymaniem dotychczasowej sylwetki. Nic więc dziwnego, że wiele kobiet zadaje sobie pytanie: czy istnieją tabletki na menopauzę, po których można schudnąć?
Nie istnieją suplementy przeznaczone na menopauzę, których głównym celem byłaby redukcja tkanki tłuszczowej. Niektóre preparaty mogą jednak pośrednio wspierać utrzymanie prawidłowej masy ciała poprzez łagodzenie objawów menopauzy, poprawę jakości snu czy zwiększenie komfortu codziennego funkcjonowania.
Czy są tabletki na menopauzę po których się chudnie?
Jak już wspomniano, nie istnieją preparaty na menopauzę, które gwarantują utratę kilogramów. Niektóre produkty mogą jednak wspierać kontrolę masy ciała poprzez łagodzenie uciążliwych objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, zaburzenia snu czy przewlekłe zmęczenie.
Warto pamiętać, że skuteczna redukcja masy ciała nadal opiera się przede wszystkim na odpowiednio zbilansowanej diecie oraz regularnej aktywności fizycznej.
Rola HTZ
Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) polega na uzupełnianiu niedoborów estrogenów, a w razie potrzeby także progesteronu. Jej głównym celem jest łagodzenie objawów menopauzy oraz poprawa jakości życia.
Należy podkreślić, że HTZ nie jest metodą odchudzania. Niektóre badania wskazują jednak, że może ograniczać odkładanie tłuszczu trzewnego i pomagać utrzymać korzystniejszy skład ciała. Efekt ten jest zwykle umiarkowany i nie zastępuje zdrowego stylu życia.
Metaanaliza ponad 100 badań klinicznych wykazała, że hormonalna terapia menopauzalna wiąże się z mniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej trzewnej oraz korzystniejszym składem ciała w porównaniu z kobietami, które jej nie stosują. Efekty te są jednak umiarkowane i nie prowadzą do istotnej utraty masy ciała. (3)
Decyzję o wdrożeniu HTZ należy zawsze podejmować wspólnie z lekarzem po analizie korzyści i potencjalnych przeciwwskazań.
Preparaty OTC na objawy menopauzy
Na rynku dostępnych jest wiele suplementów diety i preparatów bez recepty przeznaczonych dla kobiet w okresie menopauzy. Ich głównym celem jest łagodzenie objawów związanych ze zmianami hormonalnymi.
Fitoestrogeny
Fitoestrogeny to naturalne związki roślinne wykazujące działanie podobne do estrogenów, choć znacznie słabsze. Najczęściej pozyskiwane są z soi, czerwonej koniczyny czy lnu. Jak pokazują badania, izoflawony sojowe mogą zmniejszać częstość uderzeń gorąca o około 20–26% oraz ich nasilenie o około 25%. (4)
Pluskwica groniasta
Pluskwica groniasta (Cimicifuga racemosa) jest jednym z najlepiej poznanych składników stosowanych w suplementach na menopauzę. Bywa wykorzystywana w celu łagodzenia uderzeń gorąca, drażliwości oraz zaburzeń snu.
Witamina D, K2, wapń i magnez
W okresie menopauzy szczególnego znaczenia nabiera zdrowie kości. Dlatego wiele preparatów zawiera:
- witaminę D,
- witaminę K2,
- wapń,
- magnez.
Składniki te wspierają prawidłową mineralizację kości oraz funkcjonowanie mięśni, jednak nie mają bezpośredniego wpływu na redukcję masy ciała.
Preparaty ziołowe
W suplementach dla kobiet w okresie menopauzy można znaleźć również:
- melisę,
- szyszki chmielu,
- szałwię,
- kozłek lekarski,
- ashwagandhę.
Ich zadaniem jest przede wszystkim wspieranie snu, redukcja napięcia nerwowego i poprawa samopoczucia.
Suplementy a HTZ – jaka jest różnica?
Najważniejsza różnica polega na mechanizmie działania.
HTZ zawiera hormony i jest formą leczenia stosowaną pod kontrolą lekarza. Jej skuteczność w łagodzeniu objawów menopauzy została dobrze udokumentowana (The North American Menopause Society, 2022; NICE, 2024).
Suplementy diety nie zawierają hormonów. Mogą wspierać organizm poprzez dostarczanie witamin, minerałów czy składników roślinnych, jednak ich działanie jest zwykle słabsze i bardziej indywidualne. Nie należy traktować suplementów jako zamiennika terapii zalecanej przez lekarza.
Co realnie pomaga schudnąć w menopauzie?
Choć zmiany hormonalne utrudniają utrzymanie masy ciała, skuteczne metody redukcji tkanki tłuszczowej pozostają takie same jak przed menopauzą. Dobrym uzupełnieniem zdrowego stylu życia może być MyBestSlim, który zawiera aż 28 składników roślinnych.
Działa na kilku poziomach:
- pomaga kontrolować apetyt,
- pomaga ograniczyć ochotę na słodycze,
- wspiera kontrolę masy ciała,
- wspomaga metabolizm tłuszczów.
Warto podkreślić, że:
- 84% kobiet zauważyło zmniejszenie apetytu,
- 88% kobiet zauważyło zmniejszoną ochotę na słodkie przekąski,
- 76% kobiet potwierdza, że zauważalnie zmniejszyła się waga ich ciała.
Dane pochodzą z badania satysfakcji użytkowniczek przeprowadzonego przez niezależne laboratorium Hamiltona. W badaniu wzięło udział 50 kobiet. Preparat stosowano przez 3 miesiące.
Umiarkowany deficyt kaloryczny
Podstawą procesu odchudzania jest spożywanie nieco mniejszej liczby kalorii, niż organizm zużywa. Zbyt restrykcyjne diety mogą prowadzić do utraty mięśni i pogorszenia samopoczucia, dlatego najlepiej stosować umiarkowany deficyt energetyczny.
Więcej białka
Białko w procesie odchudzania jest jednym z najważniejszych składników codziennej diety. Pomaga utrzymać masę mięśniową, zwiększa uczucie sytości i wspiera regenerację organizmu. U kobiet po menopauzie zapotrzebowanie na białko wzrasta do około 1,0–1,2 g/kg masy ciała, a u kobiet aktywnych fizycznie do 1,2–1,6 g/kg masy ciała.
Dobrymi źródłami białka są:
- ryby,
- jaja,
- nabiał,
- chude mięso,
- rośliny strączkowe.
Warto również zwrócić uwagę na rolę białka roślinnego, które – jak wskazują wyniki badań – może wspierać utrzymanie prawidłowej masy ciała u kobiet w okresie menopauzy.
Jeżeli codzienna dieta nie dostarcza odpowiedniej ilości białka, pomocnym rozwiązaniem może być ProteinSHAKE, wzbogacony o wysokiej jakości izolat białka serwatkowego (WPI). Produkt uzupełnia dietę w białko oraz witaminy, a zawarte w nim składniki wspierają prawidłowy metabolizm energetyczny.
Wysokiej jakości białko serwatkowe przyczynia się do utrzymania masy mięśniowej, co ma szczególne znaczenie u kobiet w okresie menopauzy.
Trening siłowy + aktywność aerobowa
Ćwiczenia siłowe pomagają przeciwdziałać utracie masy mięśniowej, która naturalnie postępuje w okresie menopauzy. Większa masa mięśniowa wiąże się z wyższym zapotrzebowaniem energetycznym organizmu, co ułatwia kontrolę masy ciała.
Warto wykonywać trening oporowy przynajmniej 2–3 razy w tygodniu, dostosowując jego intensywność do indywidualnych możliwości. Zgodnie z rekomendacjami pojedynczy trening powinien trwać około 45–60 minut, aby skutecznie wspierać utrzymanie masy mięśniowej i sprawności fizycznej.
Sen i nawodnienie
Zaburzenia snu dotyczą około 40–60% kobiet po menopauzie i stanowią niezależny czynnik zwiększający ryzyko nadwagi oraz insulinooporności. Dlatego warto zadbać o odpowiednią higienę snu oraz wprowadzić techniki relaksacyjne, które pomagają wyciszyć organizm po intensywnym dniu.
Równie ważne jest odpowiednie nawodnienie, które wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu i może pomagać w regulacji uczucia głodu. Odpowiednia podaż płynów wpływa również na pracę układu pokarmowego oraz ogólne samopoczucie. Zgodnie z zaleceniami EFSA dzienne spożycie płynów powinno wynosić około 35 ml na każdy kilogram masy ciała, co w praktyce dla wielu kobiet oznacza około 2 litrów płynów dziennie.
Na co zwracać uwagę, wybierając suplement?
Wybór preparatów dostępnych na rynku jest bardzo duży, dlatego warto dopasować produkt do indywidualnych potrzeb organizmu. Przed zakupem warto zwrócić uwagę na:
- skład i dawki substancji aktywnych,
- obecność standaryzowanych ekstraktów roślinnych,
- renomę producenta,
- jakość i bezpieczeństwo produktu,
- przeciwwskazania oraz możliwe interakcje z lekami.
Najlepiej wybierać preparaty po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą.
MyBestMenopause
Jednym z produktów opracowanych z myślą o kobietach w okresie okołomenopauzalnym jest MyBestMenopause. Formuła DAY & NIGHT zawiera witaminy oraz ekstrakty roślinne dobrane z myślą o wsparciu organizmu w tym okresie życia.
Zawarte w preparacie witaminy B12 oraz foliany (Quatrefolic®) wspierają prawidłowy metabolizm energetyczny i funkcjonowanie układu nerwowego. Formułę uzupełniają starannie dobrane ekstrakty roślinne, takie jak pluskwica groniasta, melia czy rumianek.
Bezpieczeństwo – czego unikać?
Kobiety w okresie menopauzy powinny zachować ostrożność wobec produktów reklamowanych jako „spalacze tłuszczu” lub „cudowne tabletki na odchudzanie”. Tego typu preparaty często nie mają potwierdzonej skuteczności, a niektóre mogą powodować działania niepożądane.
Należy unikać:
- produktów o nieznanym składzie,
- preparatów kupowanych z niesprawdzonych źródeł,
- suplementów obiecujących szybkie i spektakularne efekty,
- jednoczesnego stosowania wielu preparatów bez konsultacji ze specjalistą.
Najbezpieczniejszym i najlepiej udokumentowanym sposobem kontroli masy ciała pozostaje połączenie zdrowej diety, regularnej aktywności fizycznej, odpowiedniej ilości snu oraz – w razie potrzeby – wsparcia dobranego wspólnie z lekarzem lub dietetykiem. Nie ma prostej odpowiedzi na pytanie jak szybko i skutecznie schudnąć.
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Czy istnieją tabletki na menopauzę, po których się chudnie?
Nie istnieją preparaty – ani na receptę, ani bez recepty – które same z siebie gwarantowałyby spadek masy ciała w menopauzie. Przyrost wagi wynika ze zmian hormonalnych i metabolicznych, na które wpływamy przede wszystkim dietą i aktywnością fizyczną. HTZ może pośrednio ograniczyć odkładanie tłuszczu trzewnego, ale nie jest preparatem odchudzającym – decyzję podejmuje się po konsultacji z ginekologiem.
Jakie preparaty bez recepty są dostępne na objawy menopauzy?
Preparaty OTC można podzielić na grupy: z fitohormonami (izoflawony soi, czerwona koniczyna – działają słabiej niż estrogen, ale mogą łagodzić uderzenia gorąca), z pluskwicą groniastą (badana pod kątem redukcji uderzeń gorąca i poprawy snu), z witaminami D i K2, wapniem i magnezem (kości, układ nerwowy) oraz preparaty ziołowe.
Czym różnią się tabletki na menopauzę od Hormonalnej Terapii Zastępczej?
To różnica zasadnicza. Tabletki OTC (suplementy diety i preparaty ziołowe) zawierają związki roślinne lub witaminy i mogą łagodzić niektóre objawy, ale nie wyrównują poziomu hormonów. HTZ to leczenie medyczne – zawiera hormony (estrogen, niekiedy z progestagenem), wymaga recepty i kontroli lekarskiej. HTZ jest jedyną metodą o udowodnionej skuteczności w eliminowaniu uderzeń gorąca i zapobieganiu utracie gęstości kości, ale wiąże się z indywidualnie ocenianym profilem ryzyka.
Na co zwracać uwagę, wybierając suplement na menopauzę?
Warto kierować się: składem i standaryzacją (jaką dawkę składnika aktywnego, np. izoflawonów, zawiera porcja), certyfikatami i badaniami (np. produkcja wg GMP), możliwymi interakcjami (np. dziurawiec wykazuje interakcje z lekami) oraz wygodną formą i dawkowaniem.
Czy dieta i ruch wystarczą, by kontrolować wagę w menopauzie?
Dla większości kobiet to podstawa i najlepiej udokumentowana metoda. Liczą się: umiarkowany deficyt kaloryczny, więcej białka (ochrona masy mięśniowej), regularny trening siłowy (spowalnia utratę mięśni nasilającą się po menopauzie) oraz codzienna aktywność aerobowa. Suplementy mogą wspierać metabolizm i kontrolę apetyt, ale nie zastępują diety i ruchu.
BIBLIOGRAFIA
- Lovejoy JC, Champagne CM, de Jonge L, Xie H, Smith SR. Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition. Int J Obes. 2008.
- Davis SR, Lambrinoudaki I, Lumsden M i wsp. Menopause. 2015.
- Stuenkel CA et al. Treatment of Symptoms of the Menopause. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
- Chen MN et al. Soy Isoflavones for menopausal symptoms. Menopause. 2015.
- Stuenkel CA, Davis SR, Gompel A, et al. Treatment of Symptoms of the Menopause: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2015.
- The 2023 Nonhormone Therapy Position Statement of the The North American Menopause Society.
- European Society for Clinical Nutrition and Metabolism Expert Statement on Protein Intake in Older Adults.
- Morton RW et al. Protein supplementation and resistance training. Br J Sports Med. 2018.
- Lovejoy JC et al. Increased visceral fat during menopause. Int J Obesity.
- European Food Safety Authority – Dietary Reference Values for Water.
- International Menopause Society – Recommendations.
- National Institute for Health and Care Excellence. Menopause: diagnosis and management (NG23). Updated 2024.
Autorka artykułu:
