Jakie omega 3 polecacie

Nasza codzienność i nawyki żywieniowe kształtują zdrowie organizmu. Aby stawiać czoła codziennym wyzwaniom, ważny jest rozwój intelektualny oraz fizyczny.

Największy wpływ na prawidłowy rozwój intelektualny oraz fizyczny mają składniki takie jak: białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały.

Kwasy omega mają plejotropowe działanie, które przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a ich podstawowe działanie to zmniejszenie stanów zapalnych.

Dowiedz się jak kwasy omega wpływają na Twój organizm oraz jakie suplementy możemy Ci polecić.

Kwasy omega 3, 6, 9

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) dzielą na omega 3, 6 i 9. Ludzki organizm nie jest w stanie ich syntetyzować, dlatego warto zadbać o ich odpowiednią podaż.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, to substancje, do których zaliczamy: kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (DHA), kwas alfa-linolenowy (ALA). Ich źródła w diecie to: tłuste ryby morskie, oleje roślinne, orzechy, nasiona, nasiona lnu, nasiona chia, nasiona konopi.

Kwasy omega-6 (kwas linolowy, kwas gamma linolenowy, kwas arachidonowy). Znajdują się w olejach roślinnych, np.: sojowym, z pestek winogron, rzepakowym.

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (JNKT) to kwasy omega-9. Ich źródła to: oliwa z oliwek, wątroba ryb dorszowatych, orzechy włoskie, migdały.

Kwasy omega są składnikiem błon komórkowych i regulują ekspresję genów, stężenie trójglicerydów, a także obniżają ciśnienie krwi.

Kwasy tłuszczowe omega-3 (DHA, EPA, ALA)

EPA i DHA obecne są w tłuszczach ryb (np.: makreli, łososiu, śledziu) oraz w owocach morza. Zawartość kwasów EPA i DHA w rybach zależy od: gatunku, pory roku, miejsca połowu, a także ich stanu fizjologicznego. Czy wiesz, że kora mózgowa człowieka składa się aż w 60% z DHA, zaś EPA wchodzą w skład tkanek oraz transportują lipidy. Przyjmowanie tych kwasów jest szczególnie istotne w profilaktyce chorób neurologicznych oraz u osób z chorobami autoimmunologicznymi.

Kwas alfa-linolenowy zwiększa wrażliwość tkanek, komórek na działanie insuliny. Insulina to hormon wydzielany przez trzustkę, który pomaga zachować poziom cukru w organizmie na odpowiednim poziomie. Niski poziom glukozy we krwi spowodowane gwałtownymi spadkami cukru powodują obumieranie komórek nerwowych. Przekłada się to na koncentrację i procesy myślowe. Jego źródła znajdują się w roślinach, orzechach, ziarnach, olejach np.: oleju rzepakowym, oleju z wiesiołka, migdałach, zarodkach pszennych, siemieniu lnianym.

Stosunek kwasów omega-3 do omega-9

Obecnie diagnozuje się coraz więcej chorób takich jak: cukrzyca, nadciśnienie, insulinooporność, dyslipidemia, nowotwory, a także choroby psychiczne. Zwiększona ilość kwasów omega-3 hamuje czynniki prozapalne oraz ogranicza nadmierną krzepliwość krwi.

Ważny jest stosunek kwasów omega-3 do omega-6, powinien wynosić 1:3 czy 1:5, najczęściej wynosi on 1:15-20. Jeżeli stosunek kwasów omega w organizmie jest nieprawidłowy, może powodować to stan zapalny, który zwiększa liczbę zachorowań na nowotwory. Badania naukowe donoszą, że kwasy omega-3 znalazły zastosowanie w ich profilaktyce.

Co nam dają kwasy omega 3 i 6?

• mają silne działanie przeciwzapalne,
• biorą udział w pracy mózgu, profilaktyce chorób układu nerwowego,
• chronią przed stresem oksydacyjnym,
• obniżają poziom trójglicerydów,
• są niezbędne w produkcji krwi, hamują chorobę niedokrwienną serca.Jeśli masz:
• problemy z koncentracją,
• zaburzony nastrój,
• choroby autoimmunologiczne,
• alergie,
• procesy zapalne,
• demencję, chorobę Alzheimera,
• nadciśnienie tętnicze,
• zwiększenie stężenia trójglicerydów,to możesz mieć niedobór kwasów omega-3.

Wpływ kwasów omega na skórę

Kwasy omega pochodzenia roślinnego mogą być uzupełnieniem zabiegów medycy estetycznej i kosmetologicznych. Na podstawie badania Doroty Wydro*, w którym wzięły udział 324 kobiety, udowodniono, że przyjmowanie 2 razy dziennie dwóch kapsułek (przez 4 tygodnie) Alphol Omega Plus wpłynęło na zmiany skórne wśród kobiet. Zaobserwowano: zwiększenie nawilżenia skóry o 3,88%, zmniejszenie parametru zmarszczkowego o 8,72% oraz redukcję przebarwień o 7,63%.

Suplementacja kwasami omega-3 wpływa korzystnie nie tylko na: nadciśnienie tętnicze, choroby nowotworowe, zakrzepicę, otyłość, miażdżycę, alergię, choroby autoimmunologiczne, ale także regenerację skóry.

Obniżony nastrój, depresja, a kwasy omega-3

Nieodpowiedni stosunek kwasów omega 3 i 6 przyczynia się do wystąpienia obniżonego samopoczucia. Zaobserwowano korelację pomiędzy spożywaniem ryb w różnych regionach świata, a występowaniem depresji. Zwiększone występowanie depresji występuje w obszarach, gdzie spożywanie kwasów omega-3 jest niższe.

Serotonina

Konsekwencje nieprawidłowego poziomu serotoniny przekładają się na wystąpienie depresji, problemów ze snem, napadów agresji, czy napady objadania się słodyczami.

Badania nad kwasami omega-3 dowodzą, że bierze ona udział w neuroprzekaźnikach i ich metabolizmie. Jego niskie stężenie wiąże się z osłabieniem neuroprzekaźnika serotoninergicznego.

Niedobór serotoniny w organizmie może wynikać z nieprawidłowo dostosowanej diety.

Ile ryb należy jeść tygodniowo?

Zaleca się spożywanie 2-3 posiłków z rybami – należy dostarczyć ich około 300g tygodniowo. Zwróć uwagę na miejsce skąd pochodzą ryby morskie, ze względu na możliwości wystąpienia toksycznych substancji, które mogą się w nich znaleźć.

Roślinne źródła DHA

Choć najbardziej znane źródła DHA pochodzą z ryb i innych organizmów morskich, osoby które ich nie jedzą mogą dostarczać sobie DHA ze źródeł roślinnych. 

Produkty go zawierające to np.:

Algi morskie – algi są pierwotnymi producentami DHA w łańcuchu pokarmowym morskim. Niektóre gatunki alg morskich, zwłaszcza mikroalgi, są bogate w DHA. Można pozyskiwać go bezpośrednio z alg morskich lub poprzez spożywanie produktów wzbogaconych algi (np. alginian sodu).

Nasiona lniane – zawierają one pewną ilość ALA (kwasu alfa-linolenowego), który jest prekursorem DHA. Spożywanie nasion lnianych może dostarczać kwas ALA, który potencjalnie może zostać przekształcony w DHA.

Oleje algowe – te oleje mogą być stosowane jako suplementy diety dla osób na diecie roślinnej, które chcą zwiększyć spożycie DHA.

Warto jednak mieć na uwadze, że ilości DHA w roślinach są zazwyczaj niższe niż w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Otyłość a kwasy omega

Otyłość przekłada się na nadmiar tkanki tłuszczowej podskórnej i wewnątrz narządowej, wiąże się to ze zwiększonym stanem zapalnym w organizmie. Badania donoszą, że osoby z nadmierną masą ciała mają niższe stężenie kwasów omega-3 w porównaniu do osób o prawidłowej wadze.

Jak kwasy omega-3 przekładają się na nawyki żywieniowe?

Suplementacja lub jedzenie bogate w kwasy omega-3 przyczynia się do odczuwania mniejszego głodu, przyspieszenia metabolizmu i zwiększenie uczucia sytości. Otyłość ma swoje powikłania np. w problemach sercowo-naczyniowych.

Systematyczne spożywanie kwasów omega-3 (EPA i DHA) może przyczynić się do zmniejszenia występowania chorób sercowo-naczyniowych, w tym nagłego zgonu.

Czy suplementacja kwasów omega jest konieczna?

Suplementację warto wdrożyć, jeśli aktualny sposób żywienia może powodować niedobory kwasów omega-3. Niedobór EPA i DHA wpływa na zachwianie homeostazy w organizmie człowieka. Dostarczanie omega-3 jest szczególnie istotne wśród dzieci, kobiet w ciąży, karmiących piersią oraz osób, które posiadają choroby autoimmunologiczne.

Suplementacja omega, o jakiej porze dnia?

Suplementacja kwasów omega najbardziej odpowiednia jest podczas obiadu. Jest to największy posiłek objętościowo, co wiąże się ze zwiększoną ilością tłuszczy, które się w nim znajdują. Dzięki ich obecności wchłanianie kwasów omega-3 jest korzystniejsze.

Jak długo można zażywać kwasy omega?

Organizm człowieka nie jest w stanie sam wytwarzać kwasów omega-3, dlatego potrzebujemy dostarczać je z zewnątrz. Aby dostosować odpowiednią dawkę tych kwasów, ważne jest podejście indywidulne. Należy wziąć pod uwagę stan fizjologiczny oraz towarzyszące jednostki chorobowe.

Ranking omega – co możemy Ci polecić?

Wybierz najlepszy preparat o wysokiej jakości do suplementacji.

MyBestProtect

Jeśli najbardziej zależy Ci na wsparciu odporności, wybierz MyBestProtect. To suplement na bazie oleju, który ma ziołowo-malinowy aromat. Zapewni on wsparcie organizmu, dostarczając nie tylko dużą dawkę kwasów omega-3 (300 mg to kwasy EPA, a 740 mg DHA), ale również mnóstwo innych substancji odżywczych.

To kompozycja składników najlepiej wspierających działanie układu immunologicznego. W preparacie znajdują się m.in. witaminy D, A, E, tran z dorsza oraz z rekina, wyciągi z ziela tymianku, nasiona czarnuszki, dziewanny, bzu czarnego, eukaliptusa i sosny.

MyBestOmega-3

MyBestOmega-3 dostarczy Ci kwasy omega-3 w naprawdę solidnej ilości. Zawiera w swoim składzie olej rybi, zawartość DHA i EPA w tym suplemencie to, aż 2002 mg w porcji dziennej – najwyższa dobowa dawka na rynku.

Dodatkowo w recepturze suplementu zawarte są wysokiej jakości oleje z wiesiołka i lnu, wspierające odporność witaminy D, A oraz silny antyoksydant – witamina E.

MyBestOmega-3 kompleksowo zadba więc o odporność organizmu, przyczynia się do zmniejszenia cholesterolu, wspiera prawidłową pracę serca, wątroby, trzustki, mózgu.

MyBestComplement

MyBestComplement to bogata kompozycja olejów i witamin, która pomoże Ci zachować zdrowie. Działa wielokierunkowo na: skórę, oporność, układ krążenia, koncentrację, jelita, wątrobę. Formuła suplementu jest bogata w oleje rybne oraz roślinne: olej z konopi, wiesiołka i czarnuszki. Oprócz kwasów omega, zawiera w sobie szereg witamin i antyoksydantów. Znajdziesz tu również olej z róży, rokitnika, oregano, witaminy D, A, E, astaksantynę, koenzym Q10.

Ważne! Zalecamy przechowywać oleje w lodówce oraz spożyć je do 3 miesięcy po otwarciu.

Źródła:

*Wydro D.: Kwasy Omega 3 i 6 w medycynie i kosmetologii. Wpływ doustnej suplementacji kwasami omega 3 i 6 na kondycję skóry – badanie pilotażowe.