Kolagen jest jednym z najważniejszych białek strukturalnych skóry i odpowiada m.in. za jej jędrność, elastyczność oraz wytrzymałość. Część badań klinicznych i metaanaliz wskazuje, że regularna suplementacja hydrolizowanym kolagenem może wspierać nawilżenie i elastyczność skóry oraz zmniejszać widoczność drobnych zmarszczek [1–4, 6]. Efekty nie pojawiają się jednak od razu – większość badań ocenia zmiany po kilku lub kilkunastu tygodniach stosowania. Warto też pamiętać, że najnowsze analizy zwracają uwagę na zróżnicowaną jakość dostępnych badań, dlatego efekty suplementacji należy oceniać indywidualnie [5].
| Czas stosowania | Jakich efektów można oczekiwać? | Co wynika z badań? |
|---|---|---|
| 30 dni | Pierwsze, zwykle subtelne zmiany związane z komfortem, miękkością lub nawilżeniem skóry. | Część badań dotyczących kolagenu trwała od 4 tygodni, jednak wiele badań klinicznych ocenia pierwsze istotne zmiany dopiero po 6–8 tygodniach [3, 4]. |
| 60 dni | Możliwa poprawa nawilżenia, elastyczności i sprężystości skóry. | W badaniach prowadzonych przez około 6–8 tygodni obserwowano poprawę wybranych parametrów skóry, choć zakres efektów zależał od zastosowanego preparatu [1, 4]. |
| 90 dni | Najlepszy moment na ocenę zmian dotyczących nawilżenia, elastyczności, jędrności i drobnych zmarszczek. | Wcześniejsze metaanalizy wskazywały na poprawę tych parametrów po około 8–12 tygodniach, w tym po 90 dniach suplementacji [1, 2]; nowsza analiza zwraca jednak uwagę na ograniczenia jakości części badań [5]. |
Jak kolagen działa na skórę?
Kolagen tworzy rusztowanie skóry właściwej. To właśnie dzięki jego włóknom skóra jest sprężysta, napięta i odporna na odkształcenia. Z wiekiem ilość i jakość kolagenu stopniowo się pogarszają, dlatego skóra staje się cieńsza, mniej jędrna i bardziej podatna na powstawanie zmarszczek.
Doustnie przyjmowane peptydy kolagenowe są trawione do mniejszych fragmentów i aminokwasów. Organizm może wykorzystywać je m.in. jako substraty potrzebne do syntezy własnych białek. Badania nad hydrolizowanym kolagenem wskazują również na możliwe oddziaływanie niektórych peptydów na procesy zachodzące w skórze, w tym związane z fibroblastami i macierzą zewnątrzkomórkową [1,3]
Nawilżenie i elastyczność skóry
Kolagen wpływa na strukturę skóry właściwej, która odpowiada za jej sprężystość i zdolność do zachowania odpowiedniego napięcia. Gdy włókien kolagenowych jest mniej lub ich struktura ulega osłabieniu, skóra szybciej traci elastyczność, staje się wiotka i mniej odporna na rozciąganie.
Regularna suplementacja hydrolizowanym kolagenem może:
- wspierać poprawę elastyczności skóry;
- wspierać utrzymanie prawidłowej struktury skóry właściwej;
- wpływać korzystnie na poziom nawilżenia skóry;
- wspierać składniki macierzy zewnątrzkomórkowej istotne dla jej prawidłowej struktury.
W metaanalizach badań klinicznych suplementacja hydrolizowanym kolagenem była związana z poprawą nawilżenia i elastyczności skóry w porównaniu z placebo [1, 2, 6]. Jednocześnie autorzy części publikacji zwracają uwagę na zróżnicowaną jakość dostępnych badań i potrzebę prowadzenia dalszych, niezależnych badań klinicznych [1, 5].
W praktyce skóra może stopniowo stać się bardziej miękka, gładka i sprężysta. Efekt nie będzie jednak taki sam u wszystkich osób i nie należy traktować suplementacji jako zamiennika prawidłowej pielęgnacji czy ochrony przeciwsłonecznej.
Zmarszczki i jędrność
Zmarszczki pojawiają się między innymi wtedy, gdy w skórze zmniejsza się ilość kolagenu i elastyny, a jej wewnętrzne rusztowanie staje się słabsze. Skóra traci wtedy gęstość i napięcie, przez co drobne linie stają się bardziej widoczne.
W części badań suplementacja peptydami kolagenowymi była związana z:
- poprawą jędrności i napięcia skóry;
- zwiększeniem jej sprężystości;
- wygładzeniem powierzchni skóry;
- zmniejszeniem widoczności drobnych linii i zmarszczek;
- poprawą wybranych parametrów nawilżenia skóry [2–4].
Nie oznacza to, że kolagen działa jak wypełniacz i usuwa głębokie zmarszczki. Jego działanie jest stopniowe. Przy regularnym stosowaniu skóra może jednak wyglądać na bardziej napiętą, gładszą i lepiej nawilżoną, dzięki czemu drobne zmarszczki mogą być mniej widoczne.
Jeżeli interesują Cię również inne efekty stosowania kolagenu oraz możliwe skutki uboczne suplementacji, przeczytaj nasz szerszy poradnik poświęcony temu zagadnieniu.
Efekty kolagenu po 30, 60 i 90 dniach
Efekty stosowania kolagenu nie pojawiają się od razu. Procesy związane z kondycją skóry wymagają czasu, dlatego w badaniach klinicznych suplementacja najczęściej oceniana jest po kilku lub kilkunastu tygodniach.
Efekty stosowania kolagenu po 30 dniach
Po pierwszym miesiącu suplementacji ewentualne zmiany są zwykle jeszcze subtelne. Nie jest to okres, po którym można jednoznacznie ocenić wpływ suplementacji na jędrność czy widoczność zmarszczek.
U części osób pierwsze zauważalne zmiany mogą dotyczyć przede wszystkim:
- odczuwalnego nawilżenia skóry;
- mniejszego uczucia suchości lub napięcia;
- większej miękkości skóry;
- delikatnego wygładzenia jej powierzchni.
Warto jednak zachować ostrożność przy interpretacji efektów dokładnie po 30 dniach. Wiele badań dotyczących hydrolizowanego kolagenu oceniało uczestników po 6, 8 lub 12 tygodniach, dlatego dowody dotyczące zmian dokładnie po jednym miesiącu są bardziej ograniczone [3, 4].
Efekty stosowania kolagenu po 60 dniach
Po około dwóch miesiącach regularnej suplementacji mogą pojawić się bardziej zauważalne zmiany związane ze sprężystością skóry.
Możliwe efekty to:
- większa elastyczność skóry;
- poprawa jej nawilżenia;
- gładsza powierzchnia;
- poprawa sprężystości;
- mniejsza widoczność drobnych linii związanych m.in. z przesuszeniem.
W jednym z randomizowanych badań klinicznych poprawę nawilżenia obserwowano już po 6 tygodniach, natomiast część pozostałych parametrów skóry wyraźniej zmieniała się po dłuższym okresie stosowania [4].
Efekty stosowania kolagenu po 90 dniach
Około trzech miesięcy regularnej suplementacji to znacznie bardziej miarodajny moment na ocenę jej wpływu na kondycję skóry.
W badaniach po takim czasie oceniano m.in.:
- nawilżenie skóry;
- elastyczność i sprężystość;
- jędrność;
- wygładzenie powierzchni skóry;
- widoczność drobnych zmarszczek.
Metaanaliza badań klinicznych z 2021 roku wskazywała, że stosowanie hydrolizowanego kolagenu przez około 90 dni wiązało się z poprawą nawilżenia i elastyczności skóry oraz zmniejszeniem widoczności zmarszczek [2]. Podobne korzystne wyniki dla nawilżenia i elastyczności wykazały również inne przeglądy i metaanalizy [1, 6].
Należy jednak zaznaczyć, że wyniki badań nie są całkowicie jednoznaczne. Metaanaliza opublikowana w 2025 roku wykazała korzystne efekty w analizie wszystkich dostępnych badań, ale po uwzględnieniu jakości badań i źródeł ich finansowania autorzy ocenili dowody jako mniej przekonujące [5].
Dlatego 90 dni można traktować jako rozsądny czas do oceny indywidualnych efektów suplementacji, a nie jako gwarancję konkretnego rezultatu.
Od czego zależą efekty stosowania kolagenu?
To, że jedna osoba zauważy zmianę szybciej, a inna później lub w mniejszym stopniu, jest zupełnie naturalne. Kondycja skóry zależy od wielu czynników, a suplement jest tylko jednym z elementów.
Znaczenie mają przede wszystkim:
- rodzaj preparatu – w badaniach dotyczących skóry często wykorzystywano hydrolizowane peptydy kolagenowe;
- dawka – w badaniach klinicznych stosowano różne ilości kolagenu, najczęściej kilka gramów dziennie; przeglądy obejmowały preparaty dostarczające około 1–10 g kolagenu dziennie [3, 6];
- czas suplementacji – większość zmian oceniana jest po kilku lub kilkunastu tygodniach;
- regularność – wyniki badań dotyczą codziennego stosowania preparatów, dlatego trudno odnosić je do sporadycznej suplementacji;
- całokształt diety – do prawidłowej syntezy własnego kolagenu organizm potrzebuje nie tylko aminokwasów, ale także m.in. witaminy C;
- styl życia – promieniowanie UV, palenie papierosów i inne czynniki środowiskowe mogą wpływać na procesy związane ze starzeniem się skóry.
Więcej na temat procesów prowadzących do starzenia skóry przeczytasz w artykule o czynnikach wpływających na starzenie się skóry i antyoksydacji.
Jeżeli zastanawiasz się, jak długo pić kolagen i jaka ilość może być stosowana każdego dnia, warto uwzględnić zarówno dane z badań, jak i dawkowanie konkretnego preparatu.
Warto szczególnie wspomnieć o witaminie C. Jest ona potrzebna do prawidłowej syntezy kolagenu, a zgodnie z zatwierdzonym oświadczeniem zdrowotnym UE witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry.
Suplementacja nie zastępuje więc odpowiednio zbilansowanej diety, ochrony przeciwsłonecznej, snu ani prawidłowej pielęgnacji.
Jaki kolagen najlepszy na skórę
Jeżeli głównym celem suplementacji jest skóra, warto zwrócić uwagę przede wszystkim na formę i jakość preparatu, a nie wyłącznie na hasło „kolagen” znajdujące się na opakowaniu.
Najczęściej badany jest kolagen hydrolizowany, czyli podzielony na mniejsze peptydy. Taka forma jest trawiona i wchłaniana w przewodzie pokarmowym.
Warto sprawdzić również:
Ilość kolagenu w porcji dziennej
Samo umieszczenie kolagenu na liście składników niewiele mówi. Istotna jest jego rzeczywista ilość w zalecanej dziennej porcji.
Rodzaj wykorzystanego surowca
Kolagen może pochodzić m.in. z ryb, bydła czy trzody chlewnej. W kontekście skóry istotny jest przede wszystkim kolagen typu I, ponieważ jest to dominujący typ kolagenu występujący w skórze.
Nie ma jednak wystarczających podstaw, aby uznać, że każdy kolagen morski będzie automatycznie skuteczniejszy od każdego kolagenu pochodzącego z innych źródeł. Metaanaliza z 2023 roku nie wykazała istotnych różnic pomiędzy źródłami kolagenu w odniesieniu do poprawy elastyczności skóry [1].
Więcej informacji o różnicach między poszczególnymi rodzajami kolagenu znajdziesz w naszym poradniku dotyczącym wyboru odpowiedniego preparatu.
Skład całego suplementu
Warto zwrócić uwagę na składniki towarzyszące. Przykładowo witamina C uczestniczy w prawidłowej produkcji kolagenu niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania skóry.
Jakość i wiarygodność producenta
Dobry preparat powinien mieć jasno określony skład i dawkowanie. Dodatkową wartością są badania jakościowe gotowego produktu oraz transparentna informacja o pochodzeniu surowców.
Kolagen MyBestPharm na skórę
W ofercie MyBestPharm znajdują się różne formy suplementacji kolagenu, dlatego produkt można dopasować również do własnych preferencji dotyczących sposobu stosowania.
MyBestCollaGEN w kapsułkach zawiera kolagen morski oraz składniki wspierające kondycję skóry. W formule znajdują się m.in. witamina C, cynk, witamina A, niacyna i biotyna. Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu dla właściwego funkcjonowania skóry. Cynk, witamina A, niacyna i biotyna pomagają natomiast zachować zdrową skórę.
Alternatywą dla kapsułek jest MyBestCollaGEN Shot – płynna forma kolagenu przeznaczona dla osób, które preferują wygodne porcje gotowe do spożycia. Dzienna porcja zawiera 13 500 mg kolagenu wołowego, a także witaminy i minerały, w tym witaminę C. Taka forma może być dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie lubią połykać kilku kapsułek dziennie lub chcą łatwo włączyć suplementację do codziennej rutyny.
Niezależnie od wybranej formy największe znaczenie ma systematyczność. Kolagen nie jest suplementem, którego działanie ocenia się po kilku dniach. W kontekście skóry rozsądnym okresem na ocenę efektów jest około 8–12 tygodni regularnego stosowania. [1-4]
FAQ – Najczęściej zadawane pytania
Jak kolagen wpływa na skórę?
Kolagen tworzy rusztowanie skóry i wpływa na jej jędrność, elastyczność oraz gęstość. Wraz z wiekiem jego ilość i jakość stopniowo się zmniejszają, dlatego skóra staje się cieńsza, mniej sprężysta i bardziej podatna na powstawanie zmarszczek. Regularna suplementacja peptydami kolagenowymi może wspierać nawilżenie i elastyczność skóry, poprawiać jej napięcie oraz zmniejszać widoczność drobnych zmarszczek.
Jaki kolagen wybrać na skórę?
Na skórę warto wybierać hydrolizowany kolagen zawierający przede wszystkim kolagen typu I, który dominuje w jej strukturze. Dobrym wyborem może być kolagen morski. Zwróć też uwagę na dawkę, jakość surowca oraz obecność witaminy C, która wspiera prawidłową produkcję kolagenu.
Na jaki typ skóry nadaje się kolagen?
Kolagen może być stosowany niezależnie od typu skóry. Suplementację warto rozważyć szczególnie przy skórze suchej, odwodnionej, dojrzałej oraz tracącej jędrność i elastyczność. Może wspierać jej nawilżenie, sprężystość i ogólną kondycję, jednak nie zastępuje leczenia chorób skóry.
Kiedy po suplementacji kolagenem widać efekty na skórze?
Pierwsze efekty, takie jak lepsze nawilżenie i wygładzenie skóry, mogą pojawić się po około 30 dniach regularnej suplementacji. Poprawa elastyczności, jędrności i zmniejszenie widoczności drobnych zmarszczek zwykle wymaga więcej czasu, dlatego efekty najlepiej oceniać po 8–12 tygodniach stosowania. Duże znaczenie mają regularność, dawka i jakość wybranego kolagenu.
Czy kolagen w kosmetykach działa tak samo jak kolagen doustny?
Nie. Kolagen w kosmetykach działa głównie na powierzchni skóry i wspiera jej nawilżenie, ponieważ jego duże cząsteczki mają ograniczoną zdolność przenikania przez naskórek. Kolagen przyjmowany doustnie jest natomiast trawiony do peptydów i aminokwasów, które organizm może wykorzystać m.in. do syntezy własnego kolagenu. Obie formy mogą więc uzupełniać codzienne dbanie o skórę, ale działają w inny sposób.
Bibliografia
- Pu S.Y. et al. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023.
- de Miranda R.B. et al. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology. 2021.
- Choi F.D. et al. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of Drugs in Dermatology. 2019.
- Kim D.U. et al. Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2018.
- Myung S.K., Park Y. Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. American Journal of Medicine. 2025.
- Danessa G. et al. Effects of collagen-based supplements on skin’s hydration and elasticity: A systematic review and meta-analysis. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology. 2025.
Autor: Patrycja Kowalska, dietetyk
Aktualizacja: 18.09.2026