Jeśli zastanawiasz się, jaki kolagen jest najlepszy, zwróć uwagę przede wszystkim na jego formę, dzienną dawkę, typ i pochodzenie. W suplementacji doustnej najczęściej stosuje się hydrolizowany kolagen, czyli peptydy kolagenowe; w badaniach dotyczących skóry wykorzystywano m.in. dawki 2,5–10 g dziennie, zwykle przez kilka–kilkanaście tygodni [1,6].
Jeśli priorytetem jest skóra, warto wybierać przede wszystkim kolagen typu I, natomiast przy szerszym wsparciu tkanek łącznych stosowane są również preparaty zawierające typ I i III. Dla osób, którym zależy na wysokiej dawce, praktycznym wyborem może być shot lub proszek – takie formy pozwalają dostarczyć nawet ponad 10 000 mg kolagenu w jednej porcji.
Nie ma jednego rodzaju kolagenu, który będzie najlepszym wyborem dla każdego. Liczy się przede wszystkim cel suplementacji, ilość peptydów w pełnej dziennej porcji, forma hydrolizatu oraz regularność stosowania.
Jeżeli chcesz porównać przede wszystkim produkty wysokodawkowe, zobacz również artykuł najmocniejszy kolagen – jaki wybrać?
Poniższa tabela pozwala szybko porównać, na jakie parametry zwrócić uwagę w zależności od celu suplementacji:
| Twój cel | Na co zwrócić uwagę? | Dawka / punkt odniesienia | Praktyczna forma | Produkt MyBestPharm |
|---|---|---|---|---|
| Kondycja skóry | hydrolizowany kolagen, przede wszystkim typ I | w badaniach nad skórą m.in. 2,5–10 g/dzień [1,6] | shot, proszek lub kapsułki | MyBestCollagen Shot lub MyBestCollaGEN |
| Wysoka dzienna dawka | ilość hydrolizatu w całej zalecanej porcji | produkty wysokodawkowe mogą dostarczać >10 g | shot lub proszek | MyBestCollagen Shot – 13 500 mg |
| Tkanki łączne i narząd ruchu | rodzaj hydrolizatu, dawka i obecność witaminy C; w chrząstce dominuje typ II | zależna od zastosowanego surowca i celu suplementacji | shot lub proszek | MyBestCollagen Shot – typ I i III |
| Formuła beauty: skóra, włosy i paznokcie | kolagen typu I oraz składniki dodatkowe, np. cynk i biotyna | zależna od preparatu | kapsułki lub shot | MyBestCollaGEN |
MyBestCollagen Shot vs MyBestCollaGEN – który dla Ciebie?
| Parametr | MyBestCollagen Shot | MyBestCollaGEN |
|---|---|---|
| Dawka kolagenu | 13 500 mg dziennie | 2245 mg dziennie |
| Rodzaj kolagenu | hydrolizowany kolagen wołowy typu I i III, 3000 Da | 4 rodzaje hydrolizowanych kolagenów morskich typu I |
| Forma | 1 shot dziennie | 5 kapsułek dziennie |
| Kiedy ocenić efekty? | po ok. 2–3 miesiącach regularnego stosowania | po ok. 2–3 miesiącach regularnego stosowania |
| Dla kogo? | dla osób, którym zależy na wysokiej dziennej porcji kolagenu i wygodnej formie do picia | dla osób preferujących kolagen morski w kapsułkach i rozbudowaną formułę ukierunkowaną na kondycję skóry |
*Efekty suplementacji są indywidualne i zależą m.in. od regularności stosowania, diety, wieku i stylu życia. Badania nad doustną suplementacją kolagenem obejmowały różne preparaty, dawki i okresy stosowania [1,6].
Jeżeli chcesz zestawić więcej konkretnych produktów, sprawdź także pełny ranking kolagenów.
Czym jest kolagen?
Kolagen jest jednym z głównych białek strukturalnych organizmu człowieka i podstawowym składnikiem macierzy zewnątrzkomórkowej wielu tkanek [2,4]. Choć najczęściej kojarzymy go ze skórą, znajduje się również m.in. w kościach, zębach, chrząstkach, ścięgnach, więzadłach, rogówce oka czy ścianach naczyń krwionośnych.
Tym, co odróżnia go od innych białek jest jego specyficzna, złożona budowa. Cząsteczki kolagenu tworzą bardziej rozbudowane struktury, m.in. włókna kolagenowe i układy sieciowe, które nadają poszczególnym tkankom odpowiednie właściwości mechaniczne [2,4].
Z punktu widzenia suplementacji istotne znaczenie ma nie tylko źródło kolagenu, ale również jego forma. Hydrolizowany kolagen składa się z mniejszych peptydów powstających w procesie hydrolizy, a właściwości gotowego hydrolizatu zależą m.in. od zastosowanego surowca i procesu technologicznego [2].
Rodzaje kolagenu
W organizmie człowieka występuje wiele typów kolagenu, ale z punktu widzenia suplementacji najważniejsze są typy I, II i III. Różnią się przede wszystkim miejscem występowania i funkcją:
- kolagen typu I – jest najpowszechniejszym typem kolagenu w organizmie. Występuje przede wszystkim w skórze, kościach, ścięgnach i więzadłach;
- kolagen typu II – jest głównym typem kolagenu występującym w chrząstce stawowej, dlatego szczególnie często pojawia się w kontekście zdrowia stawów;
- kolagen typu III – występuje m.in. w skórze i naczyniach krwionośnych, często razem z kolagenem typu I.[4]
Typ kolagenu to jednak nie to samo co jego źródło. Określenia „rybi”, „wołowy” i „wieprzowy” informują, z jakiego surowca pozyskano kolagen. Poszczególne źródła różnią się przede wszystkim udziałem określonych typów kolagenu.
Więcej o rodzajach i przyswajalności kolagenu przeczytasz w naszym osobnym poradniku.
Kolagen rybi – głównie typ I
Kolagen rybi (morski) pozyskuje się najczęściej ze skóry, łusek i kości ryb [3]. Jest źródłem głównie kolagenu typu I, który dominuje w skórze, a także występuje w kościach, ścięgnach i więzadłach.
Dlatego kolagen rybi jest często wykorzystywany w suplementach ukierunkowanych na kondycję skóry. Warto zwracać uwagę przede wszystkim na jego formę, ilość w dziennej porcji oraz charakterystykę zastosowanego hydrolizatu.
Nie istnieje jednak jedna uniwersalna dawka przypisana wyłącznie do „kolagenu rybiego”. W badaniach dotyczących parametrów skóry wykorzystywano różne hydrolizaty i dawki, m.in. 2,5–10 g dziennie [6].
W ofercie MyBestPharm przykładem produktu opartego na hydrolizowanym kolagenie morskim typu I jest MyBestCollaGEN.
Osoby z alergią na ryby powinny unikać tego źródła kolagenu.
Samo rybie pochodzenie nie oznacza jednak automatycznie większej skuteczności preparatu. W metaanalizie dotyczącej doustnej suplementacji kolagenem nie wykazano istotnej różnicy pomiędzy źródłami kolagenu w odniesieniu do wpływu na elastyczność skóry [1].
Kolagen wołowy – głównie typ I i III
Kolagen wołowy dostarcza przede wszystkim kolagenu typu I i III. Typ I występuje m.in. w skórze, kościach, ścięgnach i więzadłach, a typ III m.in. w skórze i innych tkankach łącznych. [4]
Hydrolizowany kolagen wołowy może być wybierany przez osoby, które oprócz skóry chcą uwzględnić w suplementacji także inne struktury tkanki łącznej.
Produkty oparte na hydrolizacie wołowym są dostępne m.in. w formie proszku oraz gotowych shotów, co ułatwia dostarczenie wysokiej ilości peptydów w jednej porcji. Przykładem takiego produktu jest MyBestCollagen Shot.
Dawkę należy jednak zawsze oceniać w odniesieniu do konkretnego produktu i celu suplementacji, a nie wyłącznie do pochodzenia kolagenu.
Kolagen wieprzowy – głównie typ I i III
Kolagen wieprzowy, podobnie jak wołowy, jest źródłem głównie kolagenu typu I i III [4]. Może być stosowany jako surowiec do produkcji hydrolizowanych peptydów kolagenowych wykorzystywanych w suplementach.
Także w tym przypadku nie ma jednej uniwersalnej dawki właściwej dla samego źródła. Podczas porównywania suplementów warto sprawdzić przede wszystkim ilość hydrolizatu w zalecanej dziennej porcji, jego charakterystykę oraz pozostałe składniki preparatu.
Nie będzie natomiast odpowiednim wyborem dla osób, które z powodów religijnych, światopoglądowych lub dietetycznych unikają produktów wieprzowych.
Jaki kolagen najlepszy – kryteria wyboru
Najlepszy kolagen to taki, który dostarcza konkretną i jasno podaną porcję peptydów kolagenowych, ma dobrze opisane pochodzenie oraz formę i jest na tyle wygodny w stosowaniu, aby można było przyjmować go regularnie przez co najmniej kilka tygodni.
Przy porównywaniu produktów zwróć uwagę przede wszystkim na kilka elementów.
Dawka i standaryzacja
Sprawdź, ile kolagenu znajduje się w pełnej dziennej porcji, a nie w jednej kapsułce czy jednej miarce produktu.
W badaniach dotyczących skóry najczęściej stosowano około 2,5–10 g hydrolizowanego kolagenu dziennie, zwykle przez 8–24 tygodnie. [6] Nie oznacza to, że zakres ten jest jedną uniwersalną dawką dla każdego ani dla każdego zastosowania, ale stanowi praktyczny punkt odniesienia przy porównywaniu produktów ukierunkowanych na skórę.
Jeśli porównujesz dwa suplementy, wybierz ten, którego producent jasno podaje:
- ilość kolagenu w dziennej porcji,
- jego pochodzenie,
- rodzaj lub typ kolagenu,
- formę zastosowanego surowca
- zalecaną porcję produktu.
Więcej na temat dziennej dawki kolagenu przeczytasz w osobnym artykule.
Forma – hydrolizat i peptydy
W suplementach doustnych często wykorzystuje się hydrolizowany kolagen, czyli peptydy kolagenowe.
Hydroliza prowadzi do rozpadu dużych cząsteczek kolagenu na mniejsze fragmenty. Hydrolizowany kolagen składa się z peptydów o stosunkowo małej masie cząsteczkowej, a źródło oraz proces hydrolizy wpływają m.in. na ich masę cząsteczkową, rozpuszczalność i właściwości fizykochemiczne [2].
Dodatkową informacją pozwalającą dokładniej ocenić zastosowany surowiec jest podanie przez producenta masy cząsteczkowej peptydów.
Przykładowo w MyBestCollagen Shot zastosowano hydrolizowany kolagen o średniej masie cząsteczkowej 3000 Da.
Dodatki (witamina C, kwas hialuronowy)
Jeśli masz do wyboru dwa preparaty o podobnej zawartości kolagenu, zwróć uwagę na składniki uzupełniające.
Witamina C jest najbardziej oczywistym dodatkiem, ponieważ uczestniczy w prawidłowej produkcji kolagenu potrzebnego m.in. do prawidłowego funkcjonowania skóry i chrząstki. Jej rola w procesach związanych z syntezą kolagenu jest dobrze udokumentowana [5].
W produktach ukierunkowanych na wygląd skóry warto zwrócić uwagę także na składniki takie jak:
- cynk – pomaga zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie,
- biotyna – pomaga utrzymać prawidłowy stan skóry i włosów,
- miedź – pomaga utrzymać prawidłową pigmentację skóry i włosów,
- kwas hialuronowy – często łączony z kolagenem w preparatach typu beauty.
Najważniejsza zasada jest jednak prosta: najpierw oceń ilość i formę kolagenu, a następnie dodatki. Rozbudowany skład preparatu nie powinien utrudniać sprawdzenia, ile podstawowego składnika rzeczywiście dostarcza dzienna porcja.
Na stawy kolagen – który najlepszy?
W kontekście stawów warto przede wszystkim rozróżnić kolagen występujący w chrząstce stawowej od kolagenu obecnego w pozostałych strukturach narządu ruchu. Głównym typem kolagenu chrząstki jest typ II, natomiast typ I występuje m.in. w kościach, ścięgnach i więzadłach [4].
Dlatego podczas wyboru preparatu nie warto kierować się wyłącznie hasłem „kolagen na stawy”. Znaczenie mają typ zastosowanego kolagenu, forma hydrolizatu, jego dzienna porcja oraz cel suplementacji.
Hydrolizowany kolagen wołowy typu I i III może być wybierany przez osoby aktywne, którym zależy szerzej na tkankach łącznych tworzących narząd ruchu, takich jak ścięgna czy więzadła. Preparaty zawierające kolagen typu II są natomiast szczególnie związane z chrząstką stawową.
Warto również zwrócić uwagę na obecność witaminy C, która wspiera prawidłową produkcję kolagenu potrzebnego do prawidłowego funkcjonowania chrząstki i kości [5].
Przy wyborze produktu sprawdź więc:
- jaki rodzaj kolagenu zastosował producent,
- ile kolagenu dostarcza pełna dzienna porcja,
- czy zastosowano hydrolizowany kolagen lub peptydy kolagenowe,
- czy formuła zawiera witaminę C,
- czy forma suplementu będzie wygodna do regularnego stosowania.
Jeśli zależy Ci na wysokiej dziennej porcji kolagenu, praktycznym wyborem może być shot lub proszek, ponieważ takie formy pozwalają dostarczyć kilka lub kilkanaście gramów hydrolizatu bez konieczności przyjmowania dużej liczby kapsułek.
Jeśli chcesz szerzej porównać poszczególne źródła i formy kolagenu, przeczytaj również poradnik o rodzajach i przyswajalności kolagenu.
Najlepszy kolagen na skórę i do picia?
Jeśli głównym celem suplementacji jest skóra, dobrym wyborem będzie hydrolizowany kolagen typu I, ponieważ jest to dominujący typ kolagenu występujący w skórze. Może mieć on zarówno pochodzenie rybie, jak i wołowe. Samo źródło nie przesądza o skuteczności – ważniejsze są forma peptydów, ich dawka oraz regularność stosowania.
W badaniach dotyczących skóry wykorzystywano różne porcje hydrolizowanego kolagenu. W przeglądzie Choi i wsp. było to 2,5–10 g dziennie przez 8–24 tygodnie [6].
Metaanaliza 26 randomizowanych badań obejmujących 1721 uczestników wykazała korzystne zmiany w zakresie nawilżenia i elastyczności skóry w grupach przyjmujących hydrolizowany kolagen w porównaniu z placebo [1]. Autorzy wskazali jednocześnie na różnice metodologiczne pomiędzy badaniami i potrzebę dalszych dużych badań klinicznych.
Jeśli zależy Ci więc na kolagenie na skórę, szukaj preparatu, który:
- dostarcza jasno określoną ilość peptydów kolagenowych,
- zawiera przede wszystkim kolagen typu I,
- ma hydrolizowaną formę,
- zawiera witaminę C,
- jest wygodny do regularnego stosowania.
Więcej informacji znajdziesz w artykule jak kolagen wpływa na skórę.
Kolagen do picia nie jest z definicji skuteczniejszy od kapsułek, ale ma jedną istotną przewagę: w niewielkiej porcji płynu można dostarczyć znacznie więcej kolagenu. To szczególnie ważne wtedy, gdy zależy nam na dawce rzędu kilku lub kilkunastu gramów dziennie.
Forma produktu powinna więc odpowiadać przede wszystkim indywidualnym preferencjom i ułatwiać regularne stosowanie.
Jeżeli chcesz sprawdzić, kiedy można oceniać efekty stosowania kolagenu, przeczytaj również nasz osobny poradnik.
| Produkt | Rodzaj | Typowa dawka dzienna | Dla kogo? |
|---|---|---|---|
| Kolagen rybi | hydrolizowany, głównie typ I | zależna od produktu; w badaniach dotyczących skóry stosowano m.in. 2,5–10 g* | dla osób, którym zależy przede wszystkim na kondycji skóry |
| Kolagen wołowy | hydrolizowany, głównie typ I i III | zależna od produktu | dla osób, które oprócz skóry chcą uwzględnić również inne tkanki łączne |
| Kolagen w shocie | hydrolizowane peptydy kolagenowe | zależna od produktu, może przekraczać 10 g | dla osób szukających wysokiej dziennej porcji w wygodnej formie |
| Kolagen w kapsułkach | hydrolizowane peptydy kolagenowe | zależna od produktu | dla osób preferujących kapsułki i rozbudowane formuły z dodatkowymi składnikami |
*Zakres nie jest uniwersalnym zaleceniem dawkowania. W przeglądzie Choi i wsp. badania wykorzystujące hydrolizat kolagenu obejmowały porcje 2,5–10 g dziennie [6]. Suplement należy stosować zgodnie z zaleceniami producenta.
Najlepszy kolagen w ofercie MyBestPharm
W ofercie MyBestPharm znajdują się dwa produkty, które pozwalają dopasować suplementację do indywidualnych preferencji.
MyBestCollagen Shot dostarcza 13 500 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego typu I i III w jednej buteleczce. To propozycja przede wszystkim dla osób, które chcą przyjmować wysoką porcję peptydów kolagenowych bez połykania kilku kapsułek.
MyBestCollaGEN to natomiast preparat w kapsułkach zawierający 4 rodzaje hydrolizowanych kolagenów morskich typu I. Zalecana dzienna porcja to 5 kapsułek, które dostarczają łącznie 2245 mg hydrolizowanego kolagenu. Formuła została dodatkowo ukierunkowana na kondycję skóry – zawiera m.in. witaminę C, cynk, biotynę i kwas hialuronowy.
Komentarz dietetyka: Jeśli zależy Ci na wysokiej dawce kolagenu i wygodnej formie do picia, wybrałabym MyBestCollagen Shot, który dostarcza 13 500 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego typu I i III. MyBestCollaGEN będzie natomiast dobrym wyborem, jeśli preferujesz kolagen morski typu I w kapsułkach i formułę ukierunkowaną przede wszystkim na kondycję skóry. Najważniejsze, aby wybrany produkt odpowiadał Twoim potrzebom i był stosowany regularnie.
FAQ – Najczęściej zadawane pytania
Jaki kolagen jest najlepszy?
Nie istnieje jeden rodzaj kolagenu najlepszy dla każdego. Przy wyborze warto zwrócić uwagę przede wszystkim na formę, typ kolagenu, dzienną porcję oraz cel suplementacji.
Na skórę najczęściej wybiera się preparaty zawierające kolagen typu I, natomiast w kontekście chrząstki stawowej szczególne znaczenie ma typ II. Hydrolizowane peptydy kolagenowe stosuje się również w preparatach ukierunkowanych szerzej na tkanki łączne.
Warto zwrócić uwagę także na obecność witaminy C, która wspiera prawidłową produkcję kolagenu. Forma suplementu – shot, proszek czy kapsułki – powinna przede wszystkim ułatwiać dostarczenie odpowiedniej porcji i regularne stosowanie.
Jaki kolagen wybrać dla kobiety?
Jeśli głównym celem jest kondycja skóry, dobrym wyborem może być hydrolizowany kolagen typu I, np. pochodzenia rybiego lub wołowego.
Warto zwrócić uwagę również na witaminę C, która wspiera prawidłową produkcję kolagenu. Jeśli formuła ma być ukierunkowana dodatkowo na włosy i paznokcie, można szukać preparatów uzupełnionych m.in. biotyną i cynkiem.
Szczególną uwagę na kondycję skóry warto zwrócić w okresie menopauzy. Spadek poziomu estrogenów w tym okresie jest związany ze zmianami strukturalnymi skóry, w tym ze zmniejszeniem produkcji kolagenu, elastyczności i poziomu nawilżenia [7].
Jaki kolagen wybrać na stawy?
W kontekście stawów warto zwrócić uwagę przede wszystkim na typ zastosowanego kolagenu oraz formę preparatu.
Kolagen typu II jest głównym rodzajem kolagenu występującym w chrząstce stawowej. Typ I występuje natomiast m.in. w kościach, ścięgnach i więzadłach [4].
Hydrolizowane peptydy kolagenowe są również wykorzystywane w preparatach przeznaczonych dla osób, które chcą uwzględnić szerzej tkanki łączne tworzące narząd ruchu.
Warto zwrócić uwagę na obecność witaminy C, która wspiera prawidłową produkcję kolagenu dla prawidłowego funkcjonowania chrząstki i kości.
Czym różni się kolagen rybi od kolagenu wołowego?
Kolagen rybi i wołowy różnią się przede wszystkim pochodzeniem oraz dominującymi typami kolagenu.
Kolagen rybi jest pozyskiwany m.in. ze skóry, łusek i kości ryb i zawiera głównie kolagen typu I, dlatego często wykorzystuje się go w preparatach ukierunkowanych na kondycję skóry.
Kolagen wołowy dostarcza przede wszystkim kolagenu typu I i III. Typy te występują m.in. w skórze oraz różnych strukturach tkanki łącznej.
Samo pochodzenie nie pozwala jednak stwierdzić, że jeden produkt będzie zawsze skuteczniejszy od drugiego. W metaanalizie dotyczącej wpływu hydrolizowanego kolagenu na elastyczność skóry nie wykazano istotnej różnicy pomiędzy poszczególnymi źródłami kolagenu [1].
Podczas wyboru warto więc oceniać jednocześnie źródło, formę hydrolizatu, jego ilość w dziennej porcji i pozostały skład preparatu.
Na co zwrócić uwagę, czytając skład suplementu z kolagenem?
W pierwszej kolejności sprawdź formę oraz ilość kolagenu w pełnej dziennej porcji.
Następnie zwróć uwagę na:
- pochodzenie kolagenu,
- jego typ,
- formę hydrolizatu lub peptydów,
- zalecaną dzienną porcję,
- obecność składników dodatkowych.
Typ I jest szczególnie istotny w kontekście skóry, natomiast typ II jest głównym rodzajem kolagenu występującym w chrząstce stawowej.
Witamina C jest wartościowym składnikiem formuły, ponieważ wspiera prawidłową produkcję kolagenu. Kwas hialuronowy, cynk czy biotyna mogą stanowić dodatkowe uzupełnienie preparatów typu beauty.
Najważniejsze pozostają jednak jasno określona ilość kolagenu, jego forma oraz regularność stosowania produktu.
Bibliografia
- Pu S.Y., Huang Y.L., Pu C.M. i wsp. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023;15(9):2080. doi: 10.3390/nu15092080.
- León-López A., Morales-Peñaloza A., Martínez-Juárez V.M., Vargas-Torres A., Zeugolis D.I., Aguirre-Álvarez G. Hydrolyzed Collagen—Sources and Applications. Molecules. 2019;24(22):4031. doi: 10.3390/molecules24224031.
- Shaik M.I., Abdul Rahman S.H., Yusri A.S. i wsp. A review on the processing technique, physicochemical, and bioactive properties of marine collagen. Journal of Food Science. 2024;89(9):5205–5229. doi: 10.1111/1750-3841.17273.
- Silvipriya K.S., Kumar K.K., Bhat A.R., Kumar B.D., John A., Lakshmanan P. Collagen: Animal Sources and Biomedical Application. Journal of Applied Pharmaceutical Science. 2015;5(3):123–127. doi: 10.7324/JAPS.2015.50322.
- DePhillipo N.N., Aman Z.S., Kennedy M.I. i wsp. Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review. Orthopaedic Journal of Sports Medicine. 2018;6(10):2325967118804544. doi: 10.1177/2325967118804544.
- Choi F.D., Sung C.T., Juhasz M.L.W., Atanaskova Mesinkovska N. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of Drugs in Dermatology. 2019;18(1):9–16. PMID: 30681787.
- Viscomi B., Muniz M., Sattler S. Managing Menopausal Skin Changes: A Narrative Review of Skin Quality Changes, Their Aesthetic Impact, and the Actual Role of Hormone Replacement Therapy in Improvement.
- Journal of Cosmetic Dermatology. 2025;24(Suppl 4). doi: 10.1111/jocd.70393.
Autor: Patrycja Kowalska, dietetyk
Aktualizacja: 17.09.2026