Fakty i mity o koktajlach odchudzających

Koktajle warzywne czy owocowe, to doskonały sposób na przemycenie do codziennej diety cennych składników odżywczych. Sprawdzają się jako zastępstwo lekkieg0 posiłku lub przekąski. Potrafią być pyszne i sycące, dlatego sprawdzą się podczas odchudzania…. Czy aby na pewno? Poznaj fakty i mity na temat koktajli odchudzających.

Jakie koktajle pić żeby schudnąć?

Tak zwane koktajle odchudzające zyskują na popularności wśród osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy. Pamiętajmy jednak, że same koktajle nie odchudzają – jest to mit.

Jeśli zależy Ci na tym, by pozbyć się zbędnych kilogramów w zdrowy i rozsądny sposób, zapamiętaj, że odchudzanie jest procesem, na który składa się wiele czynników takich jak: zdrowa dieta, ruch, ale także rozsądek i silna wola.

Czy koktajle mogą wypłynąć na odchudzanie?

Tak, jest to fakt. Odpowiednio skomponowany napój może być istotną częścią diety, stanowiącą dobre źródło składników mineralnych, która daje szybkie uczucie sytości przy stosunkowo niewielkiej liczbie kalorii. Co więcej, przepisy na koktajle odchudzające mogą zawierać składniki, które dodatkowo wspomogą proces odchudzania, wpływając na przyspieszenie metabolizmu czy zwiększając poczucie sytości.

Czy koktajl może zastąpić posiłek?

Tak, to kolejny fakt dotyczący koktajli odchudzających. Odpowiednia mieszanka może stanowić substytut lekkiego posiłku, sprawdzając się np. jako drugie śniadanie, dostarczając Ci solidną porcję warzyw i owoców.

Czy koktajle odchudzające w proszku są niezdrowe?

To, że koktajle odchudzające w postaci proszku są zawsze niezdrowe, to mit, który warto obalić. Decydując się na tego typu dodatek do diety, zwróć jednak uwagę na jego skład.

Najlepszym przykładem preparatu o bardzo zdrowym i w pełni naturalnym składzie jest MyBestSkinny. To przekąska superfood w formie proszku, który rozpuszcza się w wodzie, a następnie spożywa jako napój lub kisiel o wiśniowym aromacie. W swoim składzie ma aż 14 składników odżywczych, takich jak np. mangan, miedź czy żelazo, wiele ekstraktów roślinnych, m.in. z liści moringi i morwy białej. Istotnym składnikiem koktajlu jest również glukomannan, który pęcznieje w żołądku i daje szybkie uczucie nasycenia, co pozwala na zmniejszenie objętości kolejnego posiłku. Składniki MyBestSkinny wspierają proces odchudzania, ale również działają prozdrowotnie, m.in regulując rytm wypróżnień, normalizując stężenie cukru i cholesterolu we krwi czy wspomagając pracę jelit i wątroby.

Jakie składniki powinien zawierać koktajl odchudzający?

Najlepsze przepisy na koktajle odchudzające powinny zawierać zdrowe, naturalne składniki o niewielkiej kaloryczności i wysokiej zawartości cennych składników odżywczych. Odpowiednie połączenie warzyw, owoców i przypraw pozwoli Ci przygotować smaczny napój roślinny, który wesprze Twój proces odchudzania. Jakie składniki warto w nim umieścić?

Seler naciowy

Jest on jednym z najmniej kalorycznych warzyw, zawiera jedynie 13 kcal w 100g i stanowi cenne źródło błonnika. Będzie on wartościowym składnikiem koktajlu odchudzającego ze względu na swoje właściwości wspierające proces odchudzania oraz detoksykację organizmu. Koktajl z selerem naciowym wpływa m.in na trawienie, a także przyspiesza przemianę materii.

Siemię lniane

Brązowe lub złociste siemię lniane, to dodatek, który wzbogaci koktajle odchudzające o cenne składniki odżywcze takie jak: witaminy (C, B6, E), kwas foliowy, kwasy omega-3, w tym ALA (alfa-linolenowy) i omega-6, a także magnez, żelazo, cynk, wapń, potas, fosfor i błonnik. Aby jak najbardziej skorzystać z jego zdrowotnych właściwości, pamiętaj by Twoje przepisy na koktajle odchudzające z siemieniem lnianym, uwzględniały jego wcześniejsze zmielenie lub zalanie go wodą.  Wówczas siemię lniane wydziela śluz, który stanowi pożywkę dla tzw. “dobrych bakterii” zamieszkujących w jelitach, wspierając tym samym ich pracę. Ponadto składnik ten pomaga obniżać poziom cholesterolu oraz cukru we krwi, co wpływa korzystnie nie tylko na odchudzanie, ale również na zdrowie.

Cynamon

Szczypta cynamonu wzbogaci Twój koktajl odchudzający nie tylko o pyszny smak, ale także o korzystne właściwości tej przyprawy. Jest ona bogata w mangan, żelazo, wapń i błonnik, a dodatkowo wpływa na obniżenie poziomu cukru w krwi, co sprzyja utracie kilogramów.

Natka pietruszki

Pietruszka jest rośliną bardzo często używaną w naszej polskiej kuchni. Czy wiesz, jak wielki potencjał kryje niepozorna natka? Przede wszystkim zawiera bardzo dużą ilość witaminy C, aż trzykrotnie więcej niż cytrusy. Ma w sobie również sporo witaminy E, K i witamin z grupy B. Jest także źródłem magnezu, fosforu, sodu, potasu, miedzi, wapnia, manganu i cynku.

Natka pietruszki stanowi cenną pomoc z walce z nadprogramowymi kilogramami, wspomagając metabolizm i działając moczopędnie. Przygotowując koktajle na odchudzanie nie zapomnij więc, aby dodać do nich duży pęczek natki pietruszki.

Ogórek zielony

Jest to składnik o bardzo niskiej kaloryczności, które świetnie sprawdzi się, gdy chcesz tworzyć orzeźwiające i smaczne koktajle. Zawiera dużą ilość witamin, m. in. A, C, K, oraz witaminy z grupy B.

CHILI

Dodatek ostrych przypraw, takich jak szczypta chili, pieprzu czarnego, pieprzu cayenne czy imbiru, pozwolą Ci przygotować koktajl o wyrazistym charakterze. Jednak nie bez powodu wspominam o tego typu składnikach. Substancje zawarte w ostrych przyprawach mogą przyspieszyć metabolizm, tym samym ułatwiając spalanie tłuszczu i odchudzanie.

Awokado

Jest to nieoczywisty wybór w koktajlach, które mają wspierać odchudzanie, ponieważ w przeciwieństwie do powyższych składników, awokado ma sporo kalorii aż 169 kcal w 100 g. Warto jednak wiedzieć, że należy ono do bardzo odżywczych owoców – bogate jest w tłuszcze jednonienasycone, a także składniki takie jak witamina C i E, żelazo, magnez, potas, kwas foliowy, luteiny czy beta-karoteny.

Oprócz tego, że zapewnia kremową konsystencję koktajlu, przede wszystkim wpływa ono na uczucie sytości. Dodatek awokado w takiej mieszance sprawi, że nasyci Cię ona na dłużej i pozwoli uniknąć podjadania między posiłkami.

Przepisy na skuteczne koktajle odchudzające – tipy i wskazówki

Znasz już kilka wartościowych składników, o których obecność warto zadbać, tworząc koktajle na odchudzanie. Pamiętaj, że jest to jedynie mała część możliwości, które możesz wykorzystać tworząc swój koktajl. W internecie znajdziesz mnóstwo propozycji, zachęcam jednak do popuszczenia wodzy fantazji i tworzenia swoich kompozycji.

Z poniższymi wskazówkami i małą pomocą blendera, z pewnością stworzysz własne, pyszne przepisy na koktajle na odchudzanie.

• Chcąc tworzyć bardziej treściwe i gęste koktajle, dodaj do kompozycji ok. pół szklanki jogurtu naturalnego. Jest on bogaty w białko, tłuszcze i kultury bakterii probiotycznych, które wpływają korzystnie na pracę jelit i układ trawienny.
• Dobrym dodatkiem do koktajlu będą również płatki owsiane, dzięki którym stworzysz kompozycję idealną na śniadanie. Płatki owsiane mają wiele cennych właściwości zdrowotnych, m.in wspomagają pracę jelit, czy obniżają poziom cholesterolu. Są one źródłem kwasów nienasyconych i błonnika, a także witamin: B1, B5 i E. Oprócz tego zawierają substancje takie jak fosfor, wapń, magnez, cynk czy krzem. Zmieszane z wodą lub z mlekiem, łatwo zmiksujesz przy użyciu blendera w gładki mus.
• Nie bój się warzyw – koktajle warzywne mogą być naprawdę pyszne. Warto tu postawić na dodatki, które pozwolą na „zgubienie smaku”, jak np. sok wyciśnięty z cytryny lub pomarańczy. W ten sposób łatwo możesz przemycić do diety także te warzywa, za którymi nie przepadasz, a które dostarczą Ci wiele witamin i minerałów.
• Warto wzbogacić koktajl o dodatek w postaci mrożonych owoców. Prawidłowo przeprowadzony proces mrożenia spowoduje stosunkowo małe straty składników odżywczych, a jest to dobry sposób na urozmaicenie koktajlu. Pozwoli na przemycenie ulubionego owocu poza sezonem i na szybkie przyrządzenie chłodnego, orzeźwiającego koktajlu latem.