Witaminy na włosy i paznokcie

Prawidłowo zbilansowana dieta, bogata w składniki odżywcze, oparta o naturalne, nieprzetworzone produkty ma istotny wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale również na stan skóry, włosów i paznokci. Zadbaj o to, żeby Twoja dieta była różnorodna i dostarczała jak największą ilość składników odżywczych. Zanim przedstawimy Ci konkretne witaminy, które wpływają na kondycję paznokci i włosów zacznijmy od ich budowy. Paznokcie składają się głównie z keratyny, utwardzonego białka znajdującego się również w skórze i włosach. Włosy składają się z protein, wody, pigmentów i minerałów. Cebulki włosów to jedyne żywe części włosów. Jeśli wypada Ci dziennie 50-100 włosów, nie musisz się obawiać, gdyż jest to normą. Ciekawostka: Jeżeli myjesz włosy raz na 2-3 dni to ilości wypadających włosów sumują się z kilku dni.

Wypadanie włosów, co może na to wpłynąć?

Działanie układu hormonalnego wpływa na wygląd włosów i paznokci. Hormony wydzielane są przez narządy takie jak: szyszynka, tarczyca, wątroba, nerki. Układ hormonalny jest czuły na: stres, niedobór witamin, nadmiar kalorii przyjmowanych z pożywieniem oraz zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. Nadmierne wydzielanie kortyzolu i adrenaliny (hormony stresu) przyczyniają się do wypadania włosów, łysienia, powodują uszkodzenie i osłabienie mieszków włosowych. Tarczyca to narząd, który odpowiada za procesy metaboliczne zachodzące w całym organizmie. Jej prawidłowe funkcjonowanie przekłada się na metabolizm cebulek włosowych i paznokci. Kwas foliowy, żelazo, biotyna, witamina B12, kwas pantotenowy to składniki, których prawidłowy poziom w surowicy krwi odgrywa kluczową rolę w zachowaniu dobrego stanu włosów i paznokci.

W dużym stopniu na nasilenie wypadania włosów decyduje stężenie hormonów i genetyka. Niedobór witamin, może przyczynić się do zachwiania działania układu hormonalnego. U kobiet często diagnozuje się: Hashimoto, niedoczynność/nadczynność tarczycy, PCOS, a u mężczyzn np. łysienie androgenne. Czynniki autoimmunologiczne oraz stres przyczyniają się do wystąpienia łysienia plackowatego.

Paznokcie

Nasze codzienne nawyki mają szczególne znaczenie w ich kondycji. Aby wesprzeć ich strukturę warto wprowadzić do swoich nawyków odpowiednie źródła białka np.: chude mięso, drób, rośliny strączkowe, mleko i produkty mleczne, a warzywa i owoce dostarczą duże ilości witamin. Warto zwrócić również uwagę na czynności, które wykonujemy w ciągu dnia, kontakt naszych dłoni z: detergentami, wodą, a także obciążenie ich poprzez hybrydy czy żele.

Na jakie witaminy warto zwrócić uwagę w zachowaniu zdrowych włosów i paznokci?

Witamina D3

Jej źródła to w głównej mierze promienie słoneczne padające na skórę. Dostarczysz ją spożywając: tłuste ryby morskie (łosoś, sardynki, makrela), jaja, podroby. Niestety ilość dostarczana z pożywieniem jest niewielka, dlatego należy ją suplementować. Odpowiednia dawka powinna zostać dostosowana indywidualnie. Bierze udział we wzroście włosów, zmniejsza produkcję sebum, a jej niedobór przyczynia się do przerzedzania włosów, wzmożonego wypadania oraz zwiększenia suchości skóry. Warto pamiętać, że wraz z pożywieniem ilość wchłanianej witaminy D3 jest niewielka.

Witamina A

Jej źródła to: masło, jaja, mleko i produkty mleczne, szpinak, wątróbka. Niedobór prowadzi do: rogowacenia naskórka i mieszków włosowych, suchości skóry. Jej korzystne działanie to wzmocnienie działania układu odpornościowego, udział w procesach krwiotwórczych, przeciwdziała procesom starzenia, wpływa na kondycję włosów.

Witamina C

Jej źródła to: kiwi, papryka, truskawki, owoce cytrusowe. Nazywana “witaminą młodości”, jest jednym z najsilniejszych antyoksydantów. Wywiera działanie wspierające mieszki włosowe oraz utrzymuje naczynia krwionośne skóry w dobrej kondycji. Ma właściwości antyoksydacyjne i usuwa wolne rodniki. Rzadko stwierdza się jej niedobór.

Witamina E

Znajduje się w orzechach i olejach np.: rzepakowym, słonecznikowym, kukurydzianym. Podobnie, jak powyższe witaminy, jest ona silnym antyoksydantem. Najlepiej działa w towarzystwie witaminy C – współdziałają ze sobą i wzajemnie podnosząc swoją skuteczność. Witamina E usprawnia przepływ krwi przez naczynia krwionośne do skóry głowy, a dodatkowo jej dostateczna ilość zmniejsza lub niweluje opuchliznę, zauważalną na twarzy zaraz po przebudzeniu się. Witamina E zwiększa poziom nawilżenia, odżywia, nawilża, regeneruje włosy i paznokcie.

Biotyna

Witamina H (witamina B7) jej źródła to: jaja, łosoś, pestki słonecznika, bataty. Jest częstym składnikiem suplementów, sprawia, że paznokcie są mniej łamliwe i rozdwojone oraz przyspiesza ich wzrost. Badania pokazują, że suplementacja biotyną wzmacnia oraz zwiększa grubość płytki paznokciowej nawet o 25%. Biotyna bierze także udział w procesach powstawania keratyny oraz wpływa na różnorodność komórek budujących włosy i paznokcie, poprawiając tym samym ich stan. Jej niedobór przyczynia się do powstawania zapaleń skóry szczególnie: nosa, oczu, ust, co więcej może powodować zapalenie spojówek, zaburzenia wzrostu oraz nadmierną łamliwość włosów i paznokci.

Witamina B12

Jej źródła to produkty zwierzęce, takie jak: ryby, jaja, mięso. Niedobór może powodować pogorszenie się kondycji włosów i ich szybsze siwienie, a także pojawienie się przebarwień na paznokciach, które znikają wraz z uzupełnieniem braków. Niedobory witamin z grupy B przyczyniają się także do większej podatności paznokci na infekcje grzybicze.

Odpowiednie kapsułki potrafią zdziałać cuda – sprawiają, że masz lśniące włosy, hamują ich wypadanie oraz stymulują wzrost nowych. Wybierz sprawdzone suplementy, które możemy Ci polecić.

Suplementy diety poprawiające wygląd włosów i paznokci

MyBestBeauty

Z MyBestBeauty zadbasz również o piękne, zdrowe paznokcie. Regularne przyjmowanie suplementu przyczyni się do uelastycznienia płytki paznokcia, przez co będzie mniej podatna na złamania.

Wpływa na wygląd skóry i wygładza zmarszczki, pomocny będzie również przy trądziku, niweluje powstałe po nim blizny oraz stan włosów. Skoncentrowane źródło składników takich jak witaminy C, D, E, A, biotyna, miedź, selen, cynk, kwas hialuronowy, skrzyp polny, L-cysteina i L-metionina. Preparat zawiera 24 składniki aktywne, które kompleksowo zadbają o Twoje zdrowie i urodę. MyBestBeauty działa m.in przeciwstarzeniowo, ujędrniająco oraz przeciwzapalnie. Składniki zawarte w suplemencie zmniejszą wypadanie włosów oraz spowolnią ich depigmentację hamując proces siwienia, dotlenią także komórki włosa, stymulując ich wzrost.

MyBestComplement

MyBestComplement to wielozadaniowy suplement, który pomoże Ci zadbać o kondycję skóry, włosów i paznokci, a także o dobre samopoczucie, odporność, pracę mózgu i wielu innych narządów. Dzięki oryginalnej kompozycji olejów i antyoksydantów, zadziała przeciwstarzeniowo, poprawiając jakość skóry, uelastyczniając ją, nawilżając oraz wspomagając niwelowanie stanów zapalnych w organizmie. MyBestComplement będzie również pomocny dla osób z trądzikiem oraz atopowym zapaleniem skóry. Olej dostarczy Ci m.in.: cennych kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy D, A, E, koenzym Q10, ziele skrzypu i wiele innych składników, wpływających na zdrowy wygląd włosów, skóry i paznokci.

MyBestCollaGEN

MyBestCollaGEN wyprzedza przyszłość Twojej skóry. Jest idealny dla osób, które:

•    Chcą spowolnić proces starzenia skóry, ujędrnić ją i nawilżyć od wewnątrz

•    Są w trakcie procesu odchudzania lub po ciąży i chcą ujędrnić skórę

•    Mają tendencję do blizn

•    Chcą pozbyć się zmarszczek

Zawiera 100% składników dla odmłodzenia skóry, zawiera 3 rodzaje kolagenu morskiego, jest pochodzenia naturalnego, znajdują się w nim liczne antyoksydanty, chronią komórki i geny przed uszkadzającym działaniem wolnych rodników tlenowych. Chronią elementy skóry włosów i paznokci. Kolagen zwarty w preparacie w pierwszej kolejności trafia tam, gdzie najbardziej go brakuje w organizmie.

Komentarz od Oli:

Częstą przyczyną osłabionej kondycji włosów i paznokci są zmiany zachodzące w organizmie wynikające np. z zaburzeń gospodarki hormonalnej, nieprawidłowo zbilansowanej i niedoborowej w składniki odżywcze diety czy nadmiernego stresu. W celu poprawy i utrzymania lśniących włosów oraz twardych paznokci zaleca się wprowadzenie do diety produktów obfitujących w witaminy wzmacniające ich strukturę oraz wdrożenie odpowiedniej suplementacji. Na uwagę zasługują witaminy takie jak: A, D, E, C, biotyna (witamina H lub B7) oraz witamina B12. Witaminy te odżywiają cebulki włosów, zapobiegają ich wypadaniu, utrzymują naczynia krwionośnie skóry głowy w dobrej kondycji, a także wzmacniają płytkę paznokci, dzięki czemu jest mniej podatna na złamania i rozdwajanie się. Warto wprowadzić do diety produkty bogate w powyższe witaminy: marchew, szpinak, tłuste ryby morskie (np. łosoś, sardynki, makrela), jaja, owoce cytrusowe, warzywa kapustne, oleje roślinne: słonecznikowy, kukurydziany, rzepakowy. Wybierając suplementy wspierające włosy i paznokcie warto aby w składzie, oprócz wyżej wymieniowych witamin znalazły się składniki mineralne (cynk, miedź, selen), które utrzymują prawidłową pigmentację włosów, strukturę paznokci oraz zachowują je w dobrej kondycji.