Dieta na odporność: jakie produkty warto włączyć do swojego menu?

Powinniśmy sobie zdawać sprawę, iż sposób odżywiania ma kluczowy wpływ na zdrowia jak i funkcjonowanie układu odpornościowego. Dostarczenie odpowiedniej dawki energii i składników odżywczych w tym witamin oraz minerałów pomaga wzmocnić odporność organizmu.

Czy istnieje dieta na odporność organizmu?

Przeczytaj poniższy tekst, a dowiesz się jak zachować prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Dieta na odporność – fakt czy mit?

Układ odpornościowy to ochronna bariera naszego organizmu przed działaniem niekorzystnych drobnoustrojów. Jest zbudowany jest z szeregu różnych komórek, a 70% z nich znajduje się w przewodzie pokarmowym, głównie w jelitach. Z tego powodu warto dbać zarówno o dobry stan jelit, a także bytujących tam bakterii co zapewnia lepsze funkcjonowanie układu immunologicznego. A więc to nasz sposób odżywiania ma wpływ na układ immunologiczny.

Prowadzone badania na przestrzeni kilkunastu lat dostarczają informacji iż w kształtowaniu odporności organizmu mają największy wpływ takie witaminy jak A,E,C,D oraz cynk, selen czy żelazo.

W diecie każdego z nas nie powinno zabraknąć produktów zawierających antyoksydanty oraz polifenole mających działanie przeciwzapalne. Ponadto na zdrowie ma wpływ odpowiednie nawodnienie jak i podaż płynów.

Warto zaznaczyć, iż w okresie jesienno-zimowym należy dbać o suplementacje witaminy D, gdyż w tych miesiącach jej synteza skórna jest zmniejszona, z tego względu należy ją dostarczać z suplementacją.

Co jeść na odporność organizmu?

Dieta na odporność to przede wszystkim sposób żywienia mający wpływ na utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Przede wszystkim powinna być zbilansowana, a więc zapewniać podaż niezbędnych witamin i składników mineralnych. Należy pamiętać, że nie istnieje jeden produkt, który dostarczyłby wszystkich kluczowych dla zdrowia substancji. Dlatego kluczowa jest różnorodność w diecie. Warto zapoznać się z poszczególnymi składnikami mającymi wpływ na samopoczucie oraz układ immunologiczny.

Warzywa i owoce

W zależności od pory roku różnorodność warzyw i owoców jest duża. Są one bardzo dobrym źródłem witaminy C, wspierającej układ odpornościowy jak i stymulujących produkcję interferonu czyli substancji kluczowej dla układu odpornościowego. Oto lista produktów obfitujących w witaminę C, których w każdej diecie wzmacniającej nie może zabraknąć: papryka, pomarańcze, brukselka, kiwi, czarne porzeczki, truskawki, natka pietruszki, kapusta.

Warzywa w szczególności pomarańczowe, żółte jak i czerwone zawierają ważny antyoksydant jakim jest beta-karoten. Najbogatszym źródłem tego składnika są następujące produkty: marchew, dynia, jarmuż, szpinak, morele oraz mango.

Wśród warzyw warto poruszyć temat czosnku, który jest znany od dawnych czasów, ze względu na swoje działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, przeciwmiażdżycowe. Jego składnikiem aktywnym jest allicyna.

Natomiast imbir to nie tylko aromatyczna przyprawa, zawierająca w swoim korzeniu zawiera duże ilości prozdrowotnych właściwości. Ma działanie przeciwwirusowe, poprawia profil lipidowy, pracę wątroby, ale także stymuluje układ odpornościowy. Możesz wykorzystywać go w formie naparu czy herbat bądź do surówek.

Ryby

Tłuste ryby morskie to kluczowe źródło kwasów tłuszczowych omega-3 wykazują działanie przeciwzapalne oraz immunomodulacyjne działanie kwasów tłuszczowych. Ponadto mają wpływ na komórki układu odpornościowego podnosząc ich działanie. Drogą żywieniową można je dostarczać poprzez wprowadzenie następujących produktów: tłuste ryby morskie (śledź, łosoś, makrela, szprotki, halibut), a także siemię lniane, oleje roślinne oraz orzechy włoskie.

Produkty zawierające cynk są istotne, gdyż ten pierwiastek jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Cynk wzmacnia bariery ochronne ludzkiego ciała co zapobiega rozprzestrzenianiu się infekcji.

Jeśli w twojej diecie brakuje produktów bogatych w kwasy tłuszczowe warto wprowadzić rozważną suplementację. MyBestOmega to unikatowy preparat zawierający w swoim składzie najwyższą dawkę kwasów omega 3 pośród innych preparatów na rynku. Ponadto jest to dokładnie przebadany produkt.

Kiszonki

Kiszonki to produkty zawierają probiotyczne bakterie fermentacji mlekowej wpływające korzystnie na mikroflorę jelitową. Probiotyki sprzyjają odporności organizmu, gdyż pobudzają komórki układu immunologicznego do produkcji cytokin oraz uszczelnianie bariery jelitowej.

Warto wspomnieć, że fermentowane produkty mleczne zawierają bakterie fermentacji mlekowej pozytywnie oddziałujące na organizm człowieka.

Jeśli chcesz wesprzeć florę jelitową, możesz wprowadzić preparat jakim jest MyBestProBIO będący innowacyjnym uzupełnieniem mikrobioty jelit. Zawiera aż 22 szczepy bakterii zamkniętych w kapsułkach DRcaps®, które rozpuszczają się dopiero w jelitach.

Zawarte w nich bakterie stymulują odporność organizmu, a także pozytywnie wpływają na procesy metaboliczne. Podczas suplementacji probiotykami, można zaobserwować efektywniejszą pracę przewodu pokarmowego.

Witamina D

Omawiana witamina jest nie tylko istotna dla zdrowych kości i zębów, ale ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Witamina D pozwala na aktywację odpowiedzi immunologicznej wspierając działanie limfocytów T i B zaangażowanych w obronie przed infekcjami. Jest wytwarzana w naszej skórze pod wpływem promieniowania słonecznego, aczkolwiek w sezonie jesienno-zimowym warto ją suplementować, gdyż w naszej szerokości geograficznej w tym okresie nie jesteśmy w stanie pokryć zapotrzebowania.

Przyprawy wspierające układ odpornościowy

W codziennej diecie modulującej odporność nie może zabraknąć przypraw jak i ziół wspierających organizm człowieka. Wśród nich warto wspomnieć takie przyprawy jak: imbir, cynamon, kurkuma, kardamon, czarnuszka, goździki.

Aktywność fizyczna a odporność organizmu

Wysiłek fizyczny może mieć pozytywny jak i negatywny wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego. Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko infekcji oddziałując holistycznie na układ odpornościowy. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przyczyniają się do wzrostu aktywności komórek drugiej linii obronnej organizmu. Ponadto wysiłek fizyczny zwiększa liczbę jak i aktywność makrofagów. Aczkolwiek wykonywanie wysiłków o wysokiej intensywności może przyczyniać się do spadku odporności organizmu.

Zbilansowana dieta wzmacniająca ludzkie ciało powinna zawierać niezbędne składniki odżywcze, z tego powodu należy dbać by jak najwięcej różnych produktów znajdowało się na twoim talerzu. Jeśli nie jesteś w stanie pokryć zapotrzebowania na kluczowe produkty dietą, możesz włączyć indywidualnie dobrane suplementy diety w celu wzmocnienia odporności. Z tego powodu możesz rozważyć wprowadzenie preparatu jakim jest MyBestProtect o unikatowym składzie wspierający i podnoszący odporność. Działa przede wszystkim względem infekcji górnych dróg oddechowych, zmniejsza alergie.

Podsumowując, nie ma jednego, idealnego składnika pokarmowego na wzmocnienie odporności organizmu, dlatego należy dbać o różnorodność składników odżywczych w tym warzyw i owoców stanowiących cenne źródło witaminy C oraz składników mineralnych. A także ryb oraz dobrych tłuszczów będących źródłem kwasów omega działających przeciwzapalnie. Nie można zapominać także o aktywności fizycznej jak i regeneracji naszego organizmu.