Czy możliwe jest szybkie odchudzenie brzucha?

Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha to problem, z którym zmaga się wiele osób dążących do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Ten, kto był w takiej sytuacji z pewnością wie, jak trudnym zadaniem jest odchudzanie brzucha. Czy da się to zrobić szybko i skutecznie? O tym w dzisiejszym wpisie.

Co wpływa na przyrost tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha?

Do wzrostu tkanki tłuszczowej w tym rejonie może przyczyniać się wiele czynników, takich jak np.:

• Nieprawidłowa dieta (bogata w niezdrowe produkty pozbawione substancji odżywczych, przetworzoną żywność, cukry i tłuszcze)
• Brak aktywności fizycznej
• Uwarunkowania genetyczne
• Nadmierny stres
• Wiek (z wiekiem zwykle zwiększa się skłonność do gromadzenia się tłuszczu, a dążenie do szczupłej sylwetki może być znacznie utrudnione)
• Zaburzenia hormonalne

Ważne jest, aby pamiętać, że każdy organizm jest inny i wpływ powyższych czynników na gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha może się różnić w zależności od osoby.

Jak schudnąć z brzucha?

W idealnym świecie stosując dietę mielibyśmy możliwość wyboru z jakiej partii ciała chcemy zrzucić tkankę tłuszczową. Niestety w realnym życiu proces odchudzania wygląda nieco inaczej. Czy da się schudnąć z brzucha? Tak, ale należy do tego podejść strategicznie i z rozsądkiem. Proces utraty tkanki tłuszczowej z okolic brzucha powinien opierać się zarówno na odpowiedniej diecie, ale również na aktywności fizycznej.

Co jeść żeby schudnąć z brzucha i boczków?

Jeśli zależy Ci na tym, by schudnąć z brzucha, rozważ wprowadzenie do swojej diety kilku zmian, które znacząco ułatwią Ci to zadanie.

W diecie wspierającej redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha powinny znaleźć się przede wszystkim warzywa i owoce, które bogate są w błonnik. Pozwala on na usprawnienie metabolizmu, utrzymuje uczucie sytości, a także wzmacnia perystaltykę jelit i pomaga obniżyć poziom cukru oraz cholesterolu we krwi.

W zdrowej diecie pozwalającej zmniejszyć obwód brzucha warto uwzględnić także dobrej jakości białko. Jest ono niezbędne do utrzymania mięśni, a także do utleniania tłuszczów, co pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Wprowadź więc do swojej codziennej diety produkty wysokobiałkowe, takie jak np. nasiona roślin strączkowych czy chude mięso.

Tłuszcze są ważnym składnikiem diety, który dostarcza organizmowi energii i pomaga w przyswajaniu niektórych witamin. Jedz zdrowe tłuszcze, zawarte np. w olejach roślinnych, orzechach czy nasionach.

W swojej diecie warto uwzględnić także przyprawy, które wspomogą metabolizm i spowolnią wchłanianie tłuszczu. Są to np. zawierające kapsaicynę: pieprz cayenne, curry czy chilli, a także np. cynamon i imbir.

Nie zapominaj również o nawodnieniu. Picie dużej ilości wody może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego metabolizmu, wypłukaniu toksyn z organizmu oraz pozwoli zmniejszyć uczucie głodu.

Jeśli chcesz schudnąć i zgubić brzuch, zwróć uwagę nie tylko na to co jesz, ale w jaki sposób. Zadbaj o regularne posiłki. Dzięki temu ułatwisz sobie kontrolowanie apetytu i unikniesz nadmiernego objadania się. Jedząc regularnie, organizm ma stały dostęp do energii i składników odżywczych, co pomaga utrzymać poziom cukru we krwi i zredukować uczucie głodu.

Czego nie jeść, aby mieć płaski brzuch?

Aby ułatwić sobie spalanie tłuszczu w obrębie brzucha, warto także wyeliminować ze swojego jadłospisu produkty, które temu nie służą.

Ogranicz spożycie cukru. Zbyt duża jego ilość przyczynia się do gromadzenia się tłuszczu w organizmie, dlatego słodkie napoje, niezdrowe przekąski czy wysokoprzetworzona żywność nie będą sprzymierzeńcami procesu odchudzania brzucha.

Unikaj produktów takich jak węglowodany proste (biały chleb, ciastka, chipsy). Zamiast tego wybieraj węglowodany złożone (np. pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce i warzywa).

Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych, takich jak smażone potrawy czy tłuste mięsa. Są one szkodliwe dla zdrowia i przyczyniają się do gromadzenia się tłuszczu w organizmie.

Jak schudnąć z brzucha? Ćwiczenia.

Odpowiednia dieta jest bardzo ważna, jednak to nie wszystko. W procesie odchudzania niebagatelne znaczenie ma również aktywność fizyczna. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomogą Ci zrzucić nadmierną tkankę tłuszczową z okolicy brzucha. Pamiętaj jednak, że wraz z aktywnością fizyczną nie schudniesz wyłącznie z brzucha, dlatego wykonywanie ćwiczeń wymagających angażowanie jedynie tej części ciała nie jest tutaj kluczem do sukcesu. Ćwiczenia i ich intensywność powinny być dostosowana do Twoich możliwości.

Ćwiczenia aerobowe pomogą pobudzić metabolizm, ułatwiając tym samym spalanie tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy powinien być intensywny, ale dostosowany do indywidualnych możliwości. Pamiętaj, że regularność to podstawa sukcesu, dlatego ćwicz minimum 2-3 razy w tygodniu.

Zadbaj o różnorodność ćwiczeń siłowych. Aby uzyskać płaski brzuch, samo robienie brzuszków nie będzie wystarczające, ponieważ angażuje ono tylko jedną partię mięśni. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha powinny być różnorodne i stanowiące trening całego ciała.

Jednym z polecanych ćwiczeń, które wzmacniają głębokie mięśnie brzucha jest tzw. “deska” (plank). Spróbuj wytrzymać w tej pozycji minimum 30 sekund. Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz nie tylko brzuch, ale także mięśnie grzbietu, ramion oraz nóg.

Warto wykonywać również trening interwałowy. Polega on krótkich intensywnych ćwiczeniach, które są przeplatane równie niedługimi przerwami. Jest to bardzo skuteczna metoda spalania tłuszczu.

 

Co może wspomóc utratę tkanki tłuszczowej?

Sen

Niewystarczająca ilość snu i życie w ciągłym stresie wpływa na podniesienie na poziomu kortyzolu w organizmie, co prowadzi do gromadzenia się tłuszczu wokół brzucha. Staraj się w miarę możliwości zadbać o relaks, komfort i higienę snu.

Utrata nadmiaru wody

Gdy organizm zatrzymuje zbyt dużo wody, może to prowadzić do nagromadzenia płynów w różnych częściach ciała, w tym na brzuchu. Obrzęk brzucha może sprawiać wrażenie tycia i wpłynąć na obwód talii. Nadmiar wody w organizmie może mieć wiele przyczyn. Jeśli obrzęki wynikają z choroby lub zaburzeń hormonalnych, konieczne jest leczenie przyczyny. Jednak jeżeli na nadmiar wody wpływają czynniki takie jak niezdrowa dieta czy siedzący tryb życia, można podjąć kilka działań, aby pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru wody.

• Zwiększ spożycie wody – Może to wydawać się sprzeczne, ale picie większej ilości wody może pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru wody. Dzięki temu organizm nie będzie miał potrzeby zatrzymywania płynów w celu ochrony przed odwodnieniem.
• Ogranicz spożycie sodu – Sód przyczynia się do retencji wody w organizmie.
• Stosuj odpowiednią suplementację
• Zwiększ aktywność fizyczną- pomoże ona wzmocnić układ krążenia i ułatwić usuwanie nadmiaru wody z organizmu.

Suplementacja

Jeśli chcesz wesprzeć swój proces odchudzania, odpowiednia suplementacja pomoże Ci schudnąć z brzucha. Możesz sięgnąć po preparaty, które ułatwią Ci kontrolę masy ciała. W tej kategorii wyróżnia się MyBestSlim 2.0, zawierający aż 19 naturalnych składników aktywnych, takich jak np. chrom, yerba mate, guarana, gorzka pomarańcza, zielona herbata, L-karnityna, pieprz cayenne. Ich działanie sprzyja odchudzaniu, składniki pomogą Ci np. przyspieszyć spalanie tłuszczu, a także wpłyną na prawidłowy metabolizm i ułatwią kontrolowanie łaknienia, niwelując ochotę na słodkie przekąski.

Prawidłowa dieta, aktywność fizyczna i pomoc MyBestSlim 2.0 to połączenie, które może przynieść niesamowite efekty, gdy chcemy szybko schudnąć i zrzucić brzuch.

Szybkie odchudzenie brzucha

Brzuch to jedna z tych części ciała, na której tkanka tłuszczowa osadza się łatwo i szybko, jednak jej spalanie nie jest już tak prostym zadaniem. Jeśli chcesz skutecznie i trwale schudnąć z brzucha, zapomnij o restrykcyjnych dietach “cud”. Wskazówki zawarte w tym artykule pomogą przyspieszyć i ułatwić Ci to zadanie, jednak pamiętaj, że odchudzanie to proces, przez który warto przechodzić racjonalnie i wykonywać go w swoim tempie. Najważniejsze powinno być nie to, aby szybko schudnąć, ale to by zrobić to racjonalnie i zdrowo. Zmiany w stylu życia, nauczenie się odpowiedniej diety i nawyków żywieniowych wymaga czasu. Ważna tu jest konsekwencja i determinacja w dążeniu do celu.