Najmocniejszy kolagen – jaki wybrać?

Kolagen stanowi jedno z najważniejszych białek budulcowych w organizmie człowieka. Odpowiada za kondycję skóry, włosów i paznokci a także za pracę stawów, kości oraz układu odpornościowego. Suplementacja kolagenu jest niezwykle ważna, jeśli chcemy zachować zdrowie i młody wygląd, dlatego warto wybrać najlepszy kolagen, czyli taki, który działa. Sprawdź, jak rozpoznać i wybrać najmocniejszy kolagen dla Twojej skóry.

Jakie są objawy braku kolagenu?

Utrata kolagenu, to naturalny proces. Po 25 r.ż. ilość kolagenu w organizmie zaczyna spadać, tracimy również zdolność jego odbudowy. Jednak nie tylko upływający czas i postępujące procesy starzenia determinują proces utraty kolagenu. Również niedobory witaminy C, A, D, minerałów oraz miedzi sprawiają, że włókna kolagenowe odbudowują się w spowolnionym tempie.

Niedobór kolagenu objawia się nie tylko w obniżonej kondycji skóry, ale również osłabia funkcjonowanie całego organizmu. Jego brak wpływa negatywnie na elastyczność skóry i jej nawilżenie, co z kolei powoduje powstawanie zmarszczek oraz przyczynia się do powstawania cellulitu i rozstępów.

Skutki niedoborów kolagenu objawiają się również w naszym układzie kostnym. Gdy jego poziom mocno spada, może dojść do odwapnienia kości i zwiększenia ich kruchości, tym samym narażając je na złamania.

Kolagen odpowiada za produkcje mazi stawowej. Jego niewystarczająca ilość powoduje zwiększone tarcie części ruchomych, co może wywoływać częstsze urazy i ból stawów. W przypadku dużych niedoborów kolagenu, możemy spodziewać się kontuzji, takich jak wypadanie dysku, zerwanie ścięgna czy naderwanie więzadła.

Odpowiedni poziom kolagenu przyczynia się do poprawy odporności, stanowi on naturalną barierę ochronną organizmu. Niedobory kolagenu powodują również zwiększone zmęczenie oraz problemy z koncentracją.

Jaki kolagen wchłania się najlepiej?

Kolagen naturalny, zawarty w suplementach diety dostępnych na rynku jest wytwarzany z jednego z czterech źródeł pochodzenia zwierzęcego. Wyróżniamy więc kolagen rybi, kolagen wieprzowy, wołowy oraz kolagen drobiowy.

W swojej strukturze, najbardziej zbliżonym do ludzkiego jest kolagen rybi, znany również jako kolagen morski, który dzięki swojej budowie wykazuje największą przyswajalność.

Kolagen rozróżniamy również ze względu na typ i klasę, które odpowiadają na różne potrzeby organizmu. Istnieje co najmniej 28 typów kolagenu a najpopularniejszym z nich jest kolagen typu I, będący składnikiem budulcowym skóry oraz wiązadeł i uznawany jest za najbardziej wartościowy. Kolagen typu II występuje w chrząstce stawowej, dlatego jest to najlepszy kolagen na stawy. Jego suplementacja sprawdza się w przypadku, gdy chcemy poprawić jakość struktury ścięgien oraz ich elastyczność. Typ III znajdziemy głównie w mięśniach i naczyniach krwionośnych, ten kolagen pomaga więc w ich regeneracji.

Kolagen i witamina C

Wybierając suplement diety, warto zwrócić uwagę na to, czy w jego składzie pojawiają się dodatkowe składniki lub witaminy, które mogą zwiększyć biodostępność i uzupełnić ewentualne niedobory.

Witamina C stymuluje syntezę kolagenu oraz jest kofaktorem enzymów przy krzyżowaniu i stabilizacji włókien kolagenowych, ma więc duży wpływ na ostateczną strukturę włókien i jest ważnym składnikiem przy suplementacji kolagenem.

Planując codzienne posiłki, warto jest włączyć do nich produkty zawierające witaminę C. Dieta dieta bogata w warzywa i owoce takie jak papryka, pomidory, natka pietruszki czy cytrusy z pewnością wspomoże produkcję kolagenu w organizmie. Jednakże w dzisiejszych czasach, w dobie narażenia na wolne rodniki, witamina C dostarczana w odpowiedniej ilości jest szczególnie ważna. Dlatego oprócz zmiany nawyków żywieniowych, postaraj się aby Twoja suplementacja kolagenem była wzbogacona o witaminę C.

Jeśli chcesz wybrać kolagen z witaminą C, zwróć uwagę na skład suplementu. Niewskazana jest w takich produktach obecność dodatków syntetycznych, takich jak barwniki, aromaty czy konserwanty, ponieważ mogą one obniżyć przyswajalność oraz generować dodatkowe skutki uboczne, takie jak alergie czy podrażnienia żołądka.

Kolagen i kwas hialuronowy

Cennym składnikiem jest również kwas hialuronowy, który dodatkowo pozwoli poprawić nawilżenie skóry oraz jej elastyczność. Kolagen naturalny i kwas hialuronowy, to silne połączenie, które wpływa pozytywnie na redukcję zmarszczek, zapobiega powstawaniu nowych i poprawia gęstość skóry.

Który jest lepszy: kolagen rybi czy kolagen wołowy?

Suplementy z kolagenem wydobywane są poprzez jego ekstrakcję z tkanki łącznej zwierząt. Występują zwykle jako kolagen w tabletkach, kapsułkach, płynny kolagen lub w wersji sproszkowanej.

Czy rodzaj kolagenu ma znaczenie?

Jak wspominałam powyżej, rodzaje kolagenu możemy podzielić np. ze względu na ich pochodzenie. W kontekście suplementacji, ważna jest przede wszystkim wchłanialność danego kolagenu. Różnica pomiędzy kolagenem rybim a wołowym objawia się przede wszystkim we właściwościach włókien kolagenowych oraz sposobie ich pozyskiwania.

Kolagen rybi

Kolagen morski ekstrahuje się z nieużywanych skór rybich oraz łusek i jest to najbardziej wydajny sposób produkcji kolagenu.

W przypadku suplementów, ten rodzaj kolagenu występuje często jako hydrolizat kolagenu rybiego. Oznacza to, że został on poddany procesowi hydrolizacji, który polega na pozyskiwaniu pojedynczych aminokwasów z większych cząstek białka. Kolagen hydrolizowany jest dobrze przyswajalny i szybko się wchłania do organizmu.

Jak już wiemy – kolagen rybi jest uznawany za najlepiej wchłanialny w ludzkim organizmie, wyróżnia go również większa rozpuszczalność. Ten rodzaj kolagenu działa szczególnie dobrze na naszą skórę.

Kolagen rybi jest to zwykle kolagen typu I, który jest najsilniejszy a co za tym idzie najskuteczniej leczy oraz odbudowuje organizm. Ten rodzaj kolagenu w znacznym stopniu przyczynia się do poprawy elastyczności skóry, sprawia, że jest ona bardziej gładka i napięta, dzięki czemu dłużej zachowuje młody oraz promienny wygląd. To również dobry na stawy kolagen. Pomaga zachować ich sprawną ruchomość oraz niweluje bóle stawów, wpływa także na procesy regeneracyjne organizmu, przyspieszając gojenie ran oraz zapewnia lepsze krążenie krwi w organizmie.

Kolagen wołowy

Kolagen bydlęcy, w przeciwieństwie do kolagenu rybiego, charakteryzuje się wyższą temperaturą utraty aktywności biologicznej białka, jest on również znacznie mniej usieciowany, w efekcie czego słabiej rozpuszcza się w organizmie niż kolagen rybi.

Przy jego produkcji wykorzystuje się również znacznie bardziej agresywne metody pozyskiwania, niż w przypadku wydobywania kolagenu morskiego, przez co część białka pochodzenia wołowego może być w tym procesie degradowana.

Kolagen wołowy zawiera zarówno kolagen typu I jak i III. Jest on dobrą opcją do spożycia przed i po treningu, ponieważ ten kolagen działa szczególnie dobrze na regenerację mięśni.

Odpowiednia dieta a przyswajalność kolagenu

Aby zachować wysoki poziom kolagenu w organizmie, warto przyjrzeć się swojej diecie i wzbogacić ją o pokarmy zawierające kolagen naturalny. Znajduje się on w dużej ilości produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak np. żelatyna, podroby czy przetworzone produkty mięsne typu salceson.

Przy produkcji kolagenu, organizm angażuje również aminokwasy takie jak prolin i glicyna, które również można znaleźć w żywności. Białka jajek czy grzyby to produkty, zawierające prolinę, natomiast glicyna znajduje się w np. skórze kurczaków lub żelatynie.

Czy istnieje kolagen wegański?

Naturalny kolagen występuje głownie w produktach spożywczych pochodzenia zwierzęcego, jednakże osoby nie spożywające pokarmów mięsnych są również w stanie znaleźć na rynku suplement diety będący roślinną alternatywą dla kolagenu naturalnego.

Wegański kolagen powinien być bogaty w składniki takie jak genisteina, która wpływa na zwiększenie ilości kolagenu w skórze oraz spowalnia zanikanie aminokwasów. Aby był uznawany za produkt wegański, musi być również stworzony z białka roślinnego, np. hydroksyproliny, która pochodzi ze ścian komórek alg zielenicowych. Przyjmowanie takiego białka sprawia, że kwas hialuronowy produkowany jest w większej ilości. Warto również zwrócić uwagę na to, aby produkt będący substytutem kolagenu miał wysoką zawartość witaminy C, która jest ważna dla syntezy kolagenu.

Najlepszy kolagen

Zastanawiając się nad tym, który kolagen wybrać dla siebie, zwróć uwagę na jego rodzaj oraz dodatkowe składniki aktywne zawarte w danym kolagenie i zdecyduj się na ten, który w największym stopniu odpowiada Twoim oczekiwaniom i potrzebom. Pamiętaj, że suplementacja kolagenem powinna być przede wszystkim skuteczna a najlepsze efekty zapewni Ci kolagen stosowany regularnie.

MyBestCollaGEN

To unikatowy suplement diety, który w swoim składzie zawiera aż 4 kolageny morskie z wysoką zawartością białka na poziomie 90-95%. Dodatkowo omawiany preparat został wzbogacony o silne antyoksydanty jak witaminę C i cynk, a także zawiera składniki kluczowe dla pięknej i zdrowej skóry (biotyna, niacyna, jod, witamina A i B2). Ponadto na tle innych suplementów diety zawierających kolagen wyróżnia się zawartością ekstraktów roślinnych.

MyBestCollagen SHOT

To unikatowy suplement diety dostarczający wysokiej dawki czystego kolagenu, ale dodatkowo wspomaga jego produkcję w organizmie. Ten unikatowy suplement zawiera kolagen hydrolizowany typu I jak i II, które fizjologiczne są zlokalizowane w skórze oraz stawach. Co więcej, znajdziesz w nim składniki wspierające stan skóry, włosów oraz wykazujące działanie antyoksydacyjne. W dobowej dawce dostarcza aż 12 000 mg kolagenu, a dodatkowo znajadziesz w nim liczne składniki wspomagające jego działanie.

Zawartość kolagenu w organizmie zmniejsza się wraz z wiekiem, w szczególności przy długotrwałych niedoborach witamin i składników mineralnych, które spowalniają proces jego odbudowy. Dlatego dokonując wyboru suplementu zawierającego kolagen, zwróćmy uwagę aby sam kolagen najlepiej był pochodzenia morskiego z uwagi na jego najlepszą przyswajalność oraz aby w składzie znalazły się m.in. witamina C, kwas hialuronowy, biotyna czy też koenzym Q10, które wspomogą syntezę kolagenu.

Wybierając suplementy zawierające kolagen, pamiętajmy także o prawidłowo zbilansowanej diecie. Kolagen naturalne występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego (żelatyna, galarety, wywary kostne) ale także w białku ryb, z kolei weganie znajdą go np. w algach zielenicowych.

Pamiętajmy również o odpowiednim nawodnieniu (ok. 1,5 litrów wody), ponieważ już niewielkie odwodnienie organizmu (ok 2%) zaburza pracę fibroblastów, odpowiedzialnych za tworzenie kolagenu przez co procesy starzenia tj. wiotczenie skóry, powstawanie zmarszczek mogą znacząco postępować.