Suplementacja samego kolagenu podczas karmienia piersią jest ogólnie uznawana za niskiego ryzyka. Kolagen jest białkiem, które w przewodzie pokarmowym zostaje rozłożone przede wszystkim do aminokwasów oraz małych peptydów. Nie ma podstaw, aby zakładać, że spożyty kolagen w niezmienionej postaci przenika do mleka kobiecego. Jednocześnie badań klinicznych dotyczących suplementacji kolagenem konkretnie u kobiet karmiących jest niewiele, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, pediatrą lub dietetykiem. [6]
Czym jest kolagen?
Kolagen jest najważniejszym białkiem strukturalnym organizmu człowieka. Występuje m.in. w skórze, kościach, chrząstkach, ścięgnach i więzadłach. Można porównać go do swego rodzaju „rusztowania”, które pomaga utrzymać prawidłową strukturę wielu tkanek.
Organizm potrafi sam produkować kolagen. Do jego syntezy potrzebuje przede wszystkim odpowiedniej ilości aminokwasów oraz innych składników odżywczych. Szczególne znaczenie ma witamina C, która uczestniczy w prawidłowej produkcji kolagenu.
Kolagen dostarczamy również wraz z żywnością. Jego źródłem są przede wszystkim produkty zawierające tkankę łączną pochodzenia zwierzęcego, a także żelatyna.
Kolagen w ciąży i przy karmieniu – czy jest bezpieczny
Kolagen jest białkiem. Po jego spożyciu układ pokarmowy rozkłada go przede wszystkim do aminokwasów oraz niewielkich peptydów, które następnie mogą zostać wchłonięte. [2,3]
Nie mamy jednak wystarczających badań klinicznych pozwalających stwierdzić, że suplementacja określonym preparatem kolagenowym podczas ciąży lub karmienia piersią jest w pełni bezpieczna. Kobiety ciężarne i karmiące są zresztą często wyłączane z badań klinicznych, dlatego danych dotyczących bezpieczeństwa wielu preparatów w tych grupach jest mniej niż w populacji ogólnej.
Podczas laktacji rzeczywiście zwiększa się zapotrzebowanie kobiety na białko, ponieważ organizm wykorzystuje składniki odżywcze m.in. do produkcji mleka. Nie oznacza to jednak zwiększonego zapotrzebowania konkretnie na kolagen.
Według EFSA zalecane dodatkowe spożycie białka podczas pierwszych 6 miesięcy laktacji wynosi około 19 g dziennie, a po 6. miesiącu – około 13 g dziennie. [4] Wartości te odnoszą się do białka ogółem, pochodzącego z różnorodnej diety, a nie do 19 czy 13 g kolagenu dziennie.
Dlatego podstawą żywienia mamy karmiącej powinny być różnorodne źródła pełnowartościowego białka, np. jaja, nabiał, ryby, mięso czy odpowiednio komponowane produkty roślinne. Suplement kolagenowy nie zastępuje prawidłowo zbilansowanej diety.
Jeżeli interesuje Cię dawkowanie kolagenu poza szczególnym okresem ciąży i laktacji, więcej informacji znajdziesz w artykule ile kolagenu dziennie należy przyjmować.
Bezpieczeństwo i konsultacja z lekarzem
Sam kolagen można ogólnie uznać za składnik niskiego ryzyka podczas karmienia piersią. Jest on naturalnym białkiem obecnym również w żywności. Po spożyciu kolagen – podobnie jak inne białka – jest trawiony w przewodzie pokarmowym. Badania z udziałem ludzi pokazują, że po przyjęciu hydrolizatu kolagenu we krwi zwiększa się stężenie aminokwasów, takich jak glicyna, prolina i hydroksyprolina, a także niewielkich di- i tripeptydów. [2,3]
Z tego względu nie oczekuje się, aby suplementowany kolagen w niezmienionej postaci przechodził do mleka matki. InfantRisk Center, specjalizujący się w ocenie bezpieczeństwa leków i suplementów podczas laktacji, wskazuje, że kolagen jest naturalnym składnikiem diety i jest ogólnie uznawany za bezpieczny podczas karmienia piersią. Jednocześnie podkreśla, że większość badań dotyczących kolagenu prowadzono w populacji ogólnej, a nie bezpośrednio u kobiet karmiących. [6]
Dlatego kobieta karmiąca może rozważyć suplementację kolagenem, ale warto wcześniej skonsultować ją z lekarzem, pediatrą lub dietetykiem – szczególnie jeśli preparat zawiera więcej składników niż sam kolagen.
To właśnie dodatkowe składniki suplementu, a nie sam kolagen, mogą być najważniejszym ograniczeniem. Preparaty mogą zawierać ekstrakty roślinne, duże dawki witamin i składników mineralnych czy inne substancje aktywne, których bezpieczeństwo w okresie laktacji trzeba oceniać osobno. Znaczenie ma również źródło kolagenu, np. w przypadku alergii na ryby.
W ciąży sytuacja wymaga większej ostrożności. Nie ma wskazań do rutynowej suplementacji kolagenu tylko z powodu ciąży, a dobrej jakości badań oceniających bezpieczeństwo takich suplementów u kobiet ciężarnych brakuje. Dlatego ewentualną suplementację należy omówić z lekarzem prowadzącym, a preparat ocenić na podstawie pełnego składu.
Korzyści dla mamy (skóra, włosy, stawy)
Po ciąży wiele kobiet zwraca szczególną uwagę na kondycję skóry, włosów i układu ruchu. Warto jednak oddzielić wyniki badań prowadzonych w populacji ogólnej od dowodów dotyczących kobiet karmiących piersią.
W części badań nad hydrolizowanym kolagenem obserwowano poprawę parametrów takich jak nawilżenie czy elastyczność skóry. Najnowsza metaanaliza wskazuje jednak, że wyniki nie są jednoznaczne – efekt nie utrzymywał się m.in. w analizie badań wysokiej jakości i badań niezależnych od finansowania przemysłu.[1] Nie ma również badań pozwalających potwierdzić takie korzyści konkretnie u kobiet karmiących piersią.
W przypadku włosów brakuje dobrych dowodów, że suplementacja kolagenem przeciwdziała typowemu poporodowemu wypadaniu włosów. Nadmierne wypadanie kilka miesięcy po porodzie często ma charakter telogenowy i jest związane ze zmianami hormonalnymi zachodzącymi po ciąży.[7]
Jeżeli chcesz szerzej przeczytać o zależności między kolagenem a kondycją skóry, zobacz także artykuł, jak kolagen wpływa na skórę.
| Aspekt | Co wiemy? | Rekomendacja |
|---|---|---|
| Skóra | Część badań wskazuje na możliwy wpływ hydrolizowanego kolagenu na nawilżenie i elastyczność skóry, ale jakość dowodów jest niejednorodna. | Kolagen można traktować jako opcjonalne uzupełnienie, a nie podstawę dbania o skórę. |
| Włosy | Brakuje dobrych dowodów, że kolagen przeciwdziała poporodowemu wypadaniu włosów. | Przy nasilonym lub przedłużającym się wypadaniu warto poszukać rzeczywistej przyczyny. |
| Stawy | Kolagen jest naturalnym elementem tkanki łącznej, ale wyników badań prowadzonych w populacji ogólnej nie należy automatycznie odnosić do kobiet karmiących. | Przy utrzymujących się dolegliwościach wskazana jest konsultacja ze specjalistą. |
| Laktacja | Brakuje dobrej jakości badań dotyczących suplementacji preparatami kolagenowymi u kobiet karmiących. | Przed suplementacją należy sprawdzić pełny skład produktu i skonsultować jego stosowanie ze specjalistą. |
Jaki kolagen wybrać?
Jeśli rozważasz suplementację, pierwszym krokiem powinno być sprawdzenie pełnego składu preparatu oraz jego oznakowania dotyczącego ciąży i karmienia piersią.
Pierwszym jest rodzaj i źródło kolagenu. Suplementy mogą zawierać kolagen pochodzenia rybiego, wołowego czy wieprzowego. Ma to znaczenie m.in. w przypadku alergii.
Drugim elementem jest forma kolagenu. W suplementach często wykorzystuje się hydrolizaty, czyli kolagen rozłożony na mniejsze peptydy. Badania farmakokinetyczne pokazują, że po ich spożyciu we krwi zwiększa się stężenie aminokwasów i niewielkich peptydów charakterystycznych dla kolagenu. [2,3]
Trzecią i szczególnie ważną kwestią jest cały skład preparatu. Więcej składników nie zawsze oznacza lepszy produkt – zwłaszcza w ciąży i podczas karmienia piersią.
Więcej informacji o źródle, formie i składzie preparatów znajdziesz w poradniku dotyczącym wyboru skutecznego kolagenu.
Jeśli okres ciąży i karmienia piersią masz już za sobą i szukasz suplementu kolagenowego wspierającego codzienną rutynę dbania o skórę, poznaj preparaty MyBestCollagen Shot i MyBestCollaGEN.
Jak zacząć suplementację?
Zanim sięgniesz po suplement, zacznij od podstaw. Okres po porodzie nie jest dobrym momentem na restrykcyjne diety czy przypadkowe zestawy suplementów.
Zadbaj przede wszystkim o odpowiednią ilość energii i białka, warzywa i owoce, źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz regularne posiłki – na tyle, na ile pozwala codzienność z małym dzieckiem.
Jeśli rozważasz kolagen podczas karmienia piersią:
- sprawdź pełny skład preparatu, a nie tylko ilość kolagenu;
- zwróć uwagę na ekstrakty roślinne i inne dodatkowe substancje aktywne;
- sprawdź ostrzeżenia producenta dotyczące ciąży i laktacji;
- weź pod uwagę inne przyjmowane suplementy, aby nie dublować składników;
- skonsultuj wybór z lekarzem lub dietetykiem.
Najważniejsze: suplementacja kolagenem nie jest niezbędnym elementem diety kobiety karmiącej piersią. Jeżeli dieta pokrywa zapotrzebowanie na energię, białko i pozostałe składniki odżywcze, nie ma potrzeby stosowania kolagenu tylko dlatego, że trwa okres laktacji.
Komentarz eksperta: Jeśli karmisz piersią, sprawdź wszystkie substancje zawarte w preparacie i jego przeciwwskazania. Szczególną ostrożność warto zachować w przypadku wieloskładnikowych suplementów i preparatów zawierających ekstrakty roślinne. Przykładowo aktualne dane LactMed wskazują, że lukrecja może zmniejszać stężenie prolaktyny i potencjalnie ograniczać produkcję mleka we wczesnym okresie laktacji.
A jeśli zastanawiasz się nad suplementacją przede wszystkim z powodu zmian skóry lub włosów po ciąży, pamiętaj, że suplement jest tylko dodatkiem. Podstawą pozostają dobrze zbilansowana dieta, odpowiednia podaż białka oraz – jeśli pojawiają się niepokojące objawy – znalezienie ich rzeczywistej przyczyny.
Bibliografia
- Myung S-K. i wsp. Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. American Journal of Medicine, 2025.
- Skov K. i wsp. Enzymatic Hydrolysis of a Collagen Hydrolysate Enhances Postprandial Absorption Rate—A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 2019.
- Tometsuka C. i wsp. Absorption of bioactive peptides following collagen hydrolysate intake: a randomized, double-blind crossover study in healthy individuals. 2024.
- EFSA. Dietary Reference Values for nutrients – Summary report. Zalecenia dotyczące podaży białka podczas laktacji.
- National Library of Medicine. Drugs and Lactation Database (LactMed)
- InfantRisk Center. Collagen Use While Breastfeeding: What You Need to Know. 2025.
- American Academy of Dermatology. Hair loss in new moms: Dermatologist tips.
Autor: Patrycja Kowalska, dietetyk
75,680 osób kupiło produkt