Zdrowe odchudzanie: jak skutecznie i bezpiecznie zrzucić zbędne kilogramy?

Zgrabna i smukła sylwetka to marzenie wielu osób. Równocześnie naukowcy zwracają uwagę, że prawidłowa waga jest fundamentem naszego zdrowia. Jak skutecznie i bezpiecznie zrzucić zbędne kilogramy? Przedstawiamy krótki poradnik

Prawidłowe nawyki żywieniowe i aktywność fizyczna to dwa najważniejsze czynniki, sprzyjające utrzymaniu prawidłowej masy ciała lub redukcji nadprogramowych kilogramów. Jeśli chcesz schudnąć, zrób to z głową! Uważaj na popularne diety cud lub restrykcyjne głodówki. Zdrowe odchudzanie jest złożonym procesem, który wymaga czasu i cierpliwości, ale w końcu przynosi satysfakcjonujące i długotrwałe efekty. Od czego zacząć?

Zasady zdrowego odchudzania

Zanim zaczniesz odchudzanie, zastanów się, ile kilogramów chcesz stracić i w jak długim czasie. Pamiętaj, że utrata wagi w zbyt szybkim tempie nie jest wskazana. Wręcz przeciwne. Restrykcyjne diety i zbyt intensywne ćwiczenia mogą wyrządzić Twojemu organizmowi więcej szkody niż pożytku. Według zaleceń dietetyków i lekarzy najlepiej chudnąć od 0,5 do 1 kg na tydzień, czyli około 2 – 4 kg w ciągu miesiąca. Zdrowe odchudzanie powinno więc polegać na stopniowej i systematycznej utracie wagi, bez szoku dla organizmu. Cały proces odchudzania powinien bazować nie tylko na rozpisanej diecie, ale także długoterminowej zmianie nawyków żywieniowych na zdrowsze i wprowadzeniu do codziennej rutyny aktywności fizycznej.

Zadbaj o odpowiednią kaloryczność

W trakcie odchudzania trudno uniknąć tematu kalorii. Aby zdrowo schudnąć, najlepiej zastosować odpowiednio zbilansowaną dietę redukcyjną. Jest to system żywienia oparty na deficycie kalorycznym w codziennych posiłkach. Oznacza stan, w którym organizm spala więcej kalorii, niż przyjmuje wraz z pożywieniem. Przyjmuje się, że bezpieczny deficyt kaloryczny powinien wynosić od 200 do 500 kcal w stosunku do dobowego zapotrzebowania kalorycznego. Swoje zapotrzebowanie możesz obliczyć za pomocą kalkulatora internetowego, który analizuje takie czynniki jak wiek, aktualna waga i płeć.

Różnorodna i zbilansowana dieta

Chcesz schudnąć, ale boisz się, że dieta odchudzająca będzie monotematyczna? Wbrew obiegowej opinii odchudzanie nie sprowadza się do jedzenia samych warzyw. Na Twoim talerzu pojawi się także wiele innych produktów spożywczych, które możesz ze sobą łączyć w odpowiednich proporcjach. W odpowiednio zbilansowanej diecie odchudzającej nie może zabraknąć białka, tłuszczów i węglowodanów.

Twój codzienny jadłospis powinien być także bogaty w witaminy i składniki odżywcze, tak aby Twojemu organizmowi niczego nie brakowało. Wśród produktów będących podstawą zdrowego odchudzania znajdują się: warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, nasiona roślin strączkowych, chudy nabiał, chude, białe mięso, ryby morskie, oleje roślinne oraz pestki i nasiona (zawierają m.in. zdrowe tłuszcze roślinne). W diecie ogranicz spożycie mięsa czerwonego, najlepiej do kilku razy w miesiącu. Zamiast białego pieczywa, sięgaj po pełnoziarniste produkty zbożowe.

Regularne posiłki

Na redukcję masy ciała duży wpływ ma metabolizm. Posiłki jedzone w regularnych porach znacznie poprawiają przemianę materii. Niewielkie odstępy między nimi pozwalają ograniczyć napady głodu. Dzięki temu unikniesz sięgania po niezdrowe przekąski i łatwiej utrzymasz postanowienia diety. Aby nie podjadać między posiłkami, możesz sięgnąć po suplement diety MyBestSkinny. Produkt zawiera 14 naturalnych składników aktywnych, które przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu energetycznego, hamuje apetyt i sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej.

Zasada 5 posiłków

W zdrowym odchudzaniu pamiętaj o zasadzie 5 posiłków. Śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja powinny być jedzone w odstępach 2-3 godzin. Posiłki nie powinny być zbyt duże, tak aby zyskać uczucie sytości, ale bez nadmiernego przejadania się.

Nawadniaj organizm

Zdrowe odchudzanie to także odpowiednie nawodnienie organizmu. Woda nie tylko zapewnia uczucie sytości, ale także wspomaga procesy trawienne organizmu. Przy redukcji masy ciała sięgnij po wodę niegazowaną o dużej zawartości składników mineralnych. Staraj się dziennie wypić minimum 2 litry wody, co jest zalecaną dawką dla osób dorosłych. Jeśli chcesz, żeby ten nawyk został z Tobą na dłużej, kup wielorazową butelkę, którą zawsze będziesz mieć pod ręką.

W trakcie diety odchudzającej możesz pić nie tylko wodę. Do posiłku świetnie sprawdzą się herbatki owocowe lub ziołowe. W ramach drugiego śniadania lub podwieczorku możesz sięgnąć po nieprzetworzone soki warzywne. Unikaj natomiast napojów gazowanych i słodkich soków. Są one źródłem węglowodanów prostych, które spożywane w nadmiarze powodują przyrost tkanki tłuszczowej.

Regularna aktywność fizyczna

Zasady zdrowego odchudzania opierają się nie tylko na diecie, ale także aktywności fizycznej. Jeśli chcesz zredukować masę ciała, ruch powinien stać się częścią Twojej codziennej rutyny. Treningi nie muszą być od razu bardzo intensywne. Ważne, żeby były regularne. Możesz zacząć od umiarkowanej aktywności jak spacery, joga, taniec czy basen lub zapisać się do trenera personalnego, który rozpisze Ci trening. Ruch aktywuje naturalne spalacze tłuszczu oraz przyczynia się do lepszego funkcjonowania całego organizmu. To także sposób, aby zniwelować stres i poprawić wygląd i kondycję skóry.

Sięgnij po wsparcie

W procesie odchudzania ważne jest wsparcie. Poinformuj więc o swoich planach przyjaciół i najbliższe Ci osoby. Możesz także wesprzeć swoje wysiłki, sięgając po naturalne suplementy diety, które w zdrowy i bezpieczny sposób pozwolą Ci szybciej osiągnąć satysfakcjonujące i trwałe efekty. Wśród polecanych przez nas produktów znajdują się:

• MyBestSlim 2.0 – 19 naturalnych składników aktywnych wspiera prawidłową masę ciała i pomaga w procesie odchudzania. Gymnema i chrom korzystnie wpływają na hamowanie łaknienia, ograniczając napady głodu. Gorzka pomarańcza i pokrzywa indyjska przyśpieszają naturalny metabolizm. Ekstrakt z zielonej herbaty pomaga oczyścić organizm. Błonnik pokarmowy wspomaga pracę jelit.
• MyBestSkinny – to idealny wybór dla wszystkich osób, które pragną w naturalny i bezpieczny sposób zmienić swoje nawyki żywieniowe, sięgając po mniejsze porcje, a w rezultacie pozbyć się zbędnych kilogramów. Glukomannan i gorzki melon sprzyjają redukcji tkanki tłuszczowej. Preparat pozwala na zmniejszenie objętości posiłku lub może zastąpić lekką przekąskę.

• MyBestAqua – zawiera najwyższej jakości ekstrakty roślinne, które wspierając usuwanie nadmiaru wody w organizmie, poprawiają komfort i samopoczucie w procesie odchudzania. Suplement wspiera utrzymanie prawidłowej wagi ciała i wspiera pracę układu trawiennego. Poprawiając funkcje wydalnicze nerek, pozwala pozbyć się opuchlizny i efektu ciężkich nóg.

Zdrowe nawyki

Zdrowe odchudzanie to proces rozciągnięty w czasie. Diety cud kuszą szybkimi efektami, ale ich stosowanie może być niebezpieczne dla zdrowia. Jeśli chcesz, aby szczupła sylwetka i samopoczucie zostały z Tobą, wprowadź zdrowe nawyki żywieniowe i aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny. Znajdź także czas na relaks i zadbaj o higienę snu. Od razu poczujesz różnicę!