Witamina D: dlaczego jest tak ważna i jak uzupełnić jej niedobory?

Wiele z nas niejednokrotnie wyszukiwało informacji na temat witamin wpływających korzystnie na ludzki organizm. Czym jest witamina D oraz jakie korzyści przynosi dla zdrowia? Przede wszystkim jest bardzo istotna dla prawidłowego rozwoju, ale także wykazuje korzystny wpływ na szereg innych aspektów naszego zdrowia.

O tym dlaczego witamina D jest kluczem do dobrego zdrowia i samopoczucia, dowiesz się z poniższego artykułu.

Czym jest witamina D?

Witamina D jest niezbędną substancją do prawidłowej pracy ludzkiego organizmu. Należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Oznacza to, iż nie są wydalane z organizmu ludzkiego z moczem czy potem, natomiast są magazynowane w tkance tłuszczowej oraz wątrobie. Warto wiedzieć, jest ona lepiej wchłaniana w połączeniu z tłuszczem. Jej główna rolą jest regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej.

Witamina D należy do grupy związków chemicznych wśród których można wyróżnić:

• witamina D1 (kalcyferol),
• witamina D2 (ergokalcyferol),
• witamina D3 (cholekalcyferol).

Rola witaminy D

Zgodnie z najnowszą wiedzą, witamina D ma kluczowe działanie dla organizmu człowieka.

Witamina D:

• bierze udział w procesach wchłaniania wapnia i fosforu, odpowiadając za mocne i zdrowe kości oraz zęby,
• regeneruje neurony,
• korzystnie wpływa na mięśnie i układ mięśniowy,
• zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób autoimmunologicznych oraz cywilizacyjnych w tym cukrzycy typu 2,
• korzystnie wpływa na sen oraz reguluje jego długość,
• modulująco wpływa na ilość plemników, tym samym oddziałuje na procesy reprodukcji,
• wpływa na obniżenie ryzyka nowotworów, takich jak rak jelita grubego,
• odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Oprócz wymienionych pozytywnych aspektów płynących z jej działania, warto także podkreślić, iż witamina D jest niezbędna dla dzieci oraz dla kobiet planujących lub będących w ciąży.

Skutki niedostatecznego poziomu witaminy D

Niedobór witaminy D może być spowodowany niedoborami żywieniowymi, chorobami zapalnymi, przewlekłymi chorobami nerek czy stosowaniem leków.

Objawy niedoboru witaminy D mogą dotyczyć praktycznie każdego aspektu ludzkiego organizmu.

Niedobór witaminy D może powodować następujące skutki:

• choroby układu kostnego oraz złamania, skrzywienia i zwyrodnienie układu kostnego,
• stany zapalne skóry np. trądzik, a także suchą łuszczącą i zaczerwienioną skórę,
• zmęczenie, obniżony nastrój,
• bóle kości i pleców,
• wypadanie włosów,
• obniżenie odporności, częstsze infekcje,
• wypadanie zębów,
• choroby autoimmunologiczne.

Długotrwałe niedobory witaminy D mogą przyczyniać się do pogorszonej kondycji zarówno psychicznej jak i fizycznej.

W czym jest dużo witaminy D?

Witamina D jest obecna w różnych produktach, które spożywamy na co dzień. Mimo to, samą drogą żywieniową niestety nie jesteśmy w stanie pokryć dobowego zapotrzebowania.

W produktach spożywczych witamina D występuje w dwóch postaciach. Witamina D2 znajduje się w drożdżach i produktach roślinnych, a witaminę D3 można znaleźć w pokarmach pochodzenia zwierzęcego. Warto zwracać uwagę na fakt, że kluczem do prawidłowego wchłaniania witaminy D z przewodu pokarmowego jest obecność tłuszczy – należy ona do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Najwięcej witaminy D możesz znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego. Główne jej źródło to tłuste ryby morskie, jak na przykład śledź, łosoś czy węgorz. Dodatkowo jest obecna w produktach nabiałowych, takich jak mleko i jego przetwory (masło, sery).

Jakie czynniki wpływają na wchłanianie witaminy D?

Witamina D może być syntetyzowana w naskórku pod wpływem promieniowania słonecznego, natomiast jest wiele czynników utrudniających ten proces.

Do nich należą:

• szerokość geograficzna- w naszej strefie klimatycznej, skórna produkcja między listopadem a lutym jest bardzo niska, w pozostałych miesiącach jest zależna od pory dnia, zachmurzenia, zanieczyszczenia,
• nadmierna masa ciała – tkanka tłuszczowa zmniejsza wchłanianie witaminy D we krwi,
• pigmentacja skóry – im ciemniejsza, tym bardziej zmniejszone jest wytwarzanie witaminy D,
• wiek – synteza witaminy D obniża się wraz z wiekiem,
• stosowanie filtrów przeciwsłonecznych.

Jak sprawdzić poziom witaminy D?

By prawidłowo ocenić poziom witaminy w organizmie, rekomendowane jest oznaczenia stężenia 25-OH w surowicy krwi.

Normy witaminy D są następujące:

• Niedobór witaminy D określany jest w przypadku niższego stężenia niż 20ng/ml.
• Prawidłowy poziom witaminy D można uznać wynik na poziomie 30-50ng/ml.
• Za potencjalnie toksyczny poziom witaminy w surowicy krwi uznaje się wartość referencyjną na poziomie 100-150ng/ml.

Badanie jej poziomu jest przydatne w następujących sytuacjach:

• w diagnostyce przyczyn obniżonej gęstości kości (osteomalacji lub osteoporozy), prowadzących do złamania i deformacji kości,
• u osób z chorobami autoimmunologicznymi,
• u osób borykających się z chorobami jelit, negatywnie wpływających na wchłanianie tłuszczu, a tym samym witaminy D3,
• w diagnostyce oraz obserwacji chorób przytarczyc.

Zapotrzebowanie na witaminę D

Dawki witaminy D3 głównie zależne są od wieku. Rekomendowane dawki dla poszczególnych grup wiekowych wyglądają następująco:

• niemowlęta w wieku 0-6 miesięcy – 400 jednostek,
• niemowlęta 6-12 miesięcy – 600 jednostek,
• dzieci w wieku 1-10 lat – 1000 jednostek,
• młodzież w wieku 10-18 lat – 1000-2000 jednostek,
• dorośli i seniorzy – 2000 jednostek,
• osoby po 65 roku życia – w stanach niedoboru witaminy D, zaleca się nawet do 4000 jednostek na dobę.

Czy witaminę D da się przedawkować?

Nadmiar witaminy D jest rzadko spotykany. Natomiast zbyt wysoki jej poziom, może prowadzić do zwiększenia stężenia wapnia we krwi oraz odkładania się w tkankach.

Do objawów nadmiaru witaminy D można zaliczyć: bóle głowy, zaburzenia pracy serca, biegunki, wymioty i nudności. Przedawkowanie witaminy D jest groźne dla zdrowia.

Preparaty z witaminą D

Suplementy diety oraz leki z witaminą D są szeroko dostępne na rynku. Przy wyborze witaminy D3 warto sprawdzić ilość cholekalcyferolu w dozie produktu, tak by spełniał indywidualne potrzeby zdrowotne.

Jeśli zastanawiasz się nad wyborem preparatu z witaminą D, który wielokierunkowo wesprze Twoje zdrowie, zwróć uwagę na MyBestProtect. Wspiera m.in. odporność oraz prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego, zdrowie kości, mózgu czy wzroku, dzięki zawartości witaminy D, ale także składników takich jak olej z nasion czarnuszki, wyciąg z pączków sosny, ekstrakt z tymianku czy ekstrakt z dziewanny.

Wysoką zawartość witaminy D3 znajdziesz również w MyBestOmega-3. Kapsułki, oprócz dziennego zapotrzebowania na witaminę D3, dostarczą Ci również najwyższą dobową dawkę omega-3, bo aż 2022 mg.

Warto dodać, że preparaty MyBestPharm, to produkty bezpieczne, posiadające wszystkie niezbędne oraz dodatkowe badania i certyfikaty potwierdzające ich wysoką jakość i bezpieczeństwo.

Podsumowując

Witamina D3 wpływa na wiele aspektów naszego zdrowia. Warto wiedzieć, iż zgodnie z zaleceniami, należy ją suplementować od jesieni, aż do wiosny, zwracając uwagę na dawkę. Niedobory witaminy D zwiększają ryzyko wielu chorób jak i dolegliwości z tym związanych. Warto także sprawdzać jej poziom w surowicy krwi, by efektywnie wprowadzać suplementację oraz wziąć pod uwagę zwiększone zapotrzebowanie w niektórych przypadkach.