Ashwagandha (withania somnifera) to roślina o długiej historii stosowania w medycynie ajurwedyjskiej, która zdobywa również uznanie w dziedzinie medycyny współczesnej. Korzeń ashwagandhy najbardziej znany jest ze swojego działania wspierającego redukcję stresu i wzmacniającego odporność organizmu. Jednym z najczęstszych pytań, jakie się pojawiają, jest to, po jakim czasie stosowanie ashwagandhy przynosi efekty. W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu zagadnieniu oraz przedstawimy inne istotne informacje na temat stosowania tej rośliny.
Czy ashwagandha naprawdę działa?
Witania ospała, znana również jako ashwagandha lub żeń-szeń indyjski, jest rośliną pochodzącą głównie z Indii. Surowcem wykorzystywanym w celach leczniczych są najczęściej owoce oraz korzeń tej rośliny. Działanie ashwagandhy jest niezwykle wszechstronne i wykazuje korzystny wpływ na organizm ludzki. Badania sugerują, że ma ona właściwości przeciwbakteryjne oraz wspomaga układ odpornościowy organizmu. Ponadto adaptogen ten może pozytywnie wpływać na poziom kortyzolu (hormonu stresu), co przekłada się na łagodzenie objawów związanych z napięciem i stresującym trybem życia. Stosowanie ashwagandhy może również wpływać na wydolność organizmu oraz regenerację tkanki mięśniowej, co jest szczególnie atrakcyjne dla osób aktywnych fizycznie. W niektórych badaniach wykazano, że suplementacja ashwagandhy może wpływać także na obniżenie poziomu cukru, a nawet na zwiększenie płodności (zwłaszcza u mężczyzn, wpływając na poziom testosteronu i jakość nasienia).
To, jak działa ashwagandha, można przypisać dwóm grupom związków:
Withanolidy – występują głównie w nadziemnych częściach rośliny i posiadają właściwości antynowotworowe i przeciwbakteryjne. Są one odpowiedzialne za działanie przeciwzapalne, przeciwwirusowe i przeciwnowotworowe ashwagandhy. Withanolidy wykazują potencjał w zwalczaniu komórek nowotworowych i mogą wspomagać system immunologiczny w walce z infekcjami.
Glikowitanolidy – są głównie obecne w korzeniu ashwagandhy i są odpowiedzialne za działanie adaptogenne tej rośliny. Adaptogeny to substancje, które pomagają organizmowi dostosować się do stresu i przywrócić homeostazę. Glikowitanolidy wspierają zdolności przystosowawcze organizmu do zmieniających się warunków, poprawiając wydolność fizyczną i psychiczną, redukując objawy stresu i wspierając ogólne samopoczucie.
Stosowanie ashwagandhy
Ile powinno się brać ashwagandhy?
Dawkowanie ashwagandhy zależy od wielu czynników, takich jak forma (np. dawkowanie sproszkowanego korzenia ashwagandhy może być inne niż w przypadku ekstraktu witanii ospałej) czy ilość substancji aktywnych. Zespół do Spraw Suplementów Diety zaleca, aby dzienna dawka nie przekraczała 3 gramów korzenia ashwagandhy lub 10 miligramów witanolidów.
Skutki przedawkowania ashwagandhy – na co warto uważać?
Choć ashwagandha jest uznawana za stosunkowo bezpieczny suplement, nieodpowiednie dawkowanie może powodować pewne skutki uboczne. Przedawkowanie może powodować objawy takie jak nudności, wymioty, biegunka, uczucie zmęczenia. Niektóre osoby mogą również doświadczać nadmiernego uczucia senności lub zmęczenia.
Aby uniknąć skutków przedawkowania, istotne jest, aby przy zastosowaniu ashwagandhy przestrzegać zalecanych dawek, a jeśli masz wątpliwości, zawsze warto skonsultować się ze specjalistą.
Na jej stosowanie powinny uważać także osoby np. z chorobami tarczycy, osoby z alergią lub wrażliwością na rośliny psiankowate takie jak np. pomidory czy papryka, a także kobiety w ciąży oraz karmiące.
Ashwagandha – kiedy zaczyna działać?
Czas po którym zaczyna działać ashwagandha, może się różnić w zależności od organizmu i indywidualnych czynników.
W przypadku wielu osób, korzystne działanie ashwagandhy może pojawić się już po 1–3 tygodniach regularnego zażywania suplementu diety, a jak sugerują badania, już po około tygodniu suplementacji można znacząco poprawić jakość snu i wpłynąć na wyciszenie organizmu. Warto jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny, dlatego na niektóre osoby ashwagandha zaczyna działać szybciej, podczas gdy inni mogą potrzebować więcej czasu, aby zauważyć rezultaty.
Ważne jest również podkreślenie, że aby osiągnąć pełne efekty działania ashwagandhy, zalecane jest regularne i długotrwałe jej stosowanie – minimum 4 tygodnie. Adaptogeny takie jak ashwagandha, często działają w sposób stopniowy, wpływając na równowagę organizmu i dając trwałe rezultaty. Dlatego cierpliwość i systematyczność są kluczowe w przypadku suplementacji ashwagandhą.
Suplementy diety zawierające ashwagandę
Zażywanie ashwagandhy ma szerokie zastosowanie i korzystnie wpływa na funkcjonowanie organizmu. Żeń-szeń indyjski znajdziesz np. w suplemencie MyBestDetox, w postaci 120 miligramów ekstraktu z ashwagandy (w tym 1,8 miligramów to witanolidy). MyBestDetox oprócz ashwagandhy zawiera liczne ekstrakty roślinne, np. z imbiru, ostropestu, kurkumy, mniszka lekarskiego czy cynamonwca. Jest preparatem, który ułatwia oczyszczanie organizmu, a dodatkowo wspiera procesy oczyszczania ze szkodliwych produktów przemiany materii i pomaga uzyskać równowagę emocjonalną. Wspiera kondycje większości układów w ciele, a szczególnie pracę serca, płuc, wątroby i nerek.
Kolejną propozycją wśród preparatów z ashwagandą od MyBestPharm jest MyBestGenius. Suplement ten szczególnie wspiera pracę mózgu i ceniony jest w przypadku osób pracujących umysłowo, ale również fizycznie. Składniki aktywne MyBestGenius wspierają również koncentrację, czujność, pamięć, prawidłowy wzrok, ale również energię, wytrzymałość i wydolność organizmu. Znajdziesz w nim 60 miligramów korzenia witanii ospałej, a w tym 3 miligramy withanolidów. Poza ashwagandą w składzie są również inne rośliny o działaniu adaptogennym, takie tak np. żeń-szeń, bakopa drobnolistna, różeniec górski oraz inne naturalne substancje wspierające organizm człowieka – antyoksydanty, witaminy, minerały oraz kwasy omega.
Czy warto stosować ashwagandhę?
Witania ospała to roślina o właściwościach adaptogennych. W ajurwedzie ashwagandha jest ceniona od wielu lat za swoje działania, m.in. wspiera ona organizm w sytuacjach stresowych, pomaga zwiększyć odporność organizmu, posiada właściwości przeciwbakteryjne, dzięki czemu łagodzi stany zapalne. Obecnie coraz częściej jest ona stosowana w suplementach diety, często będąc odpowiedzią na problemy XXI wieku, takie jak przebodźcowanie, nadmierny stres, brak snu i nieodpowiednia dieta. Jeśli czujesz potrzebę dodatkowego wsparcia, z pewnością warto rozważyć odpowiednią suplementację ashwagandhą.
Najczęściej zadawane pytania
Ashwagandha może wpływać na zwiększenie działania leków m.in. przeciwcukrzycowych, przeciwciśnieniowych, sedatywnych.
Długoterminowe skutki stosowania ashwagandhy nie są jeszcze w pełni zbadane. Stosowanie ashwagandhy jako suplementu jest powszechnie uważane za bezpieczne, o ile jest przestrzegana zalecana dawka. Wiele badań skupiło się na krótkoterminowych skutkach stosowania ashwagandhy, a informacje na temat długoterminowych skutków są ograniczone.
Tak, istnieje wiele badań naukowych sugerujących, że ashwagandha może pomagać w redukcji stresu, poprawie koncentracji, zwiększeniu wytrzymałości oraz pomagać w wielu innych stanach zdrowotnych.
Osoby cierpiące na autoimmunologiczne choroby takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń, czy cukrzyca typu 1 powinny zachować ostrożność, ze względu na potencjalne działanie immunostymulacyjne ashwagandhy.
Ashwagandha jest badana pod kątem potencjalnej pomocy w leczeniu depresji i niektórych chorób autoimmunologicznych, ale nie zastępuje konwencjonalnej terapii i powinna być stosowana po konsultacji z lekarzem.
Tak, niektóre badania sugerują, że ashwagandha może zwiększać wytrzymałość fizyczną i poprawiać wyniki sportowe.
Zarówno korzeń, jak i owoce ashwagandhy zawierają substancje aktywne, ale to korzeń jest najczęściej używany w suplementach, ponieważ zawiera największą ilość biologicznie aktywnych składników, takich jak withanolidy, alkaloidy, sterole i witaminy i posiada najwięcej badań potwierdzających jego korzyści dla zdrowia.
Ashwagandha może obniżać poziom kortyzolu, a także zwiększać poziom testosteronu, co może wpływać na poprawę nastroju, wzrost siły i masy mięśniowej.
Obie rośliny są adaptogenami, ale mają różne profile substancji aktywnych. Ashwagandha jest często stosowana do redukcji stresu i poprawy snu, podczas gdy żeń-szeń jest często używany do zwiększenia energii i wytrzymałości.
Możliwe skutki uboczne stosowania ashwagandhy, poza wymienionymi, mogą obejmować zaburzenia snu, zmiany apetytu i bóle głowy. W rzadkich przypadkach mogą wystąpić poważniejsze skutki, takie jak problemy z tarczycą czy zaburzenia rytmu serca.