Znaczenie odpowiedniego nawodnienia dla zdrowia i odchudzania - odpowiednie nawodnienie organizmu - MyBestPharm

Znaczenie odpowiedniego nawodnienia dla zdrowia i odchudzania – odpowiednie nawodnienie organizmu

Woda bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie człowieka. Na przykład jest niezbędna do regulowania temperatury ciała i transportu składników odżywczych. Z tego powodu ważne jest regularne picie wystarczającej ilości wody. Odpowiednie nawodnienie organizmu może wspomóc pracę nad wymarzoną sylwetką.

Ale samo picie nie spowoduje utraty wagi. Aby schudnąć musisz włączyć dietę niskokaloryczną i regularne ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Woda może pomóc Ci poczuć się pełnym, a tym samym zjeść mniej kalorii, ale nie jest głównym czynnikiem utraty wagi. Jak więc woda pitna może pomóc w utracie wagi?

Rola wody w organizmie człowieka

Dorosły człowiek składa się z około 50 do 65 procent wody, ciało niemowlęcia zawiera nawet od 70 do ponad 80 procent wody. Prawidłowe nawodnienie organizmu to podstawa bezproblemowego funkcjonowania organizmu.

Woda spełnia ważne zadania dla wszystkich procesów życiowych w organizmie:

Jest składnikiem wszystkich komórek i tkanek – tworzy organizm.

Woda jest ważna dla równowagi płynów ustrojowych.

Woda rozpuszcza stałe składniki pożywienia, takie jak węglowodany, sól, niektóre witaminy i minerały oraz przenosi rozpuszczone składniki odżywcze do komórek. Jest rozpuszczalnikiem elektrolitów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu i ułatwia wchłanianie składników odżywczych.

Woda reguluje temperaturę ciała. Podczas intensywnych upałów lub ćwiczeń obfite pocenie się zapobiega wzrostowi temperatury ciała. Pot odparowuje, ciepło jest wydzielane, a organizm ochładza się.

Woda jest również ważnym środkiem transportu procesów wydalania. Na przykład nasze nerki codziennie oczyszczają około 1700 litrów krwi. Bezwartościowe lub szkodliwe składniki są filtrowane i wydalane z moczem. Czysta krew przepływa z powrotem przez krwiobieg. Zdrowy dorosły człowiek traci dziennie od dwóch do trzech litrów płynów ustrojowych.

Bilans płynów musi być regularnie uzupełniany, aby ważne dla życia procesy metaboliczne mogły przebiegać bez zastrzeżeń. Picie wody jest niezbędne – bez płynów moglibyśmy przeżyć tylko trzy dni.

Konsekwencje niewystarczającej ilości wody

Nawet niewielki niedobór wody może prowadzić do problemów zdrowotnych: pierwszymi objawami mogą być suchość skóry i błon śluzowych (np. spierzchnięte usta, suchość w ustach). Dodatkowo: zmęczenie i brak koncentracji, ból głowy, wyczerpanie i ograniczona wydolność fizyczna, zawroty głowy, dezorientacja, zwłaszcza u osób starszych, zaparcie, zaburzony cykl miesiączkowy, zmniejszona czynność nerek, skłonność do infekcji dróg moczowych, latem – ryzyko udaru cieplnego. Skutki odwodnienia organizmu są przykre w skutkach i prowadzą do zagrożenia zdrowia, a nawet życia.

 

Nawodnienie organizmu – ile wynosi zapotrzebowanie na wodę?

Zasadniczo woda pitna nie jest cudownym lekarstwem na zwiększone spożycie kalorii, ale nadal może mieć niewielki pozytywny wpływ na utratę wagi. Zaleca się wypijanie do dwóch litrów wody dziennie.

Ważne jest jednak, aby nie przesadzić z ilością wody, w ciągu dnia. Jeżeli wypijamy za dużo wody, stężenie ważnych elektrolitów w organizmie spada. W najgorszym przypadku może to nawet doprowadzić do zatrucia wodnego (hiponatremii). Warto zachować równowagę i przyjmować płyny w granicach rozsądku.

Kilka sposobów by pić więcej wody:

Prowadź dziennik jedzenia

Zapisuj, co i ile pijesz każdego dnia. Jeśli chcesz pić więcej wody, aby schudnąć, powinieneś unikać w szczególności słodkich napojów. Dzięki dziennikowi żywności możesz również łatwo określić, ile pijesz każdego dnia.

Zawsze trzymaj szklankę lub butelkę wody w zasięgu ręki.

Niezależnie od tego, czy siedzisz przy biurku w biurze, czy na kanapie w domu. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość wody. Zawsze pakuj wystarczającą ilość wody na długie podróże samochodem, wycieczki i wyprawy. Zapewni to odpowiednie nawodnienie organizmu w ciągu całego dnia.

Pij wodę do każdego posiłku

Jeśli chcesz pić wodę po to, aby schudnąć i zapobiec napadom głodu, do posiłku nie powinno zabraknąć szklanki wody. Unikaj słodkich napojów.

zainstaluj aplikację

Jeśli masz trudności z regularnym i wystarczającym piciem, użyj aplikacji. W ten sposób możesz ustawić przypomnienie, kiedy ponownie nadejdzie czas na przerwę na picie.

poranna szklanka wody

Codziennie rano wypij szklankę wody. Wpływa to na zwiększony metabolizm i pobudzenie procesów trawienia.

znajdź swoją ulubioną wodę

W dzisiejszych czasach mamy ogromny wybór wód. Niegazowana, lekko gazowana, wody źródlane, woda mineralna, o zwiększonej ilości składników mineralnych, wody smakowe. Warto wybrać tę, która najbardziej nam smakuje. To pomoże tam wyrobić nawyk picia wody i odpowiednio nawodnić organizm.

Woda ogranicza napady głodu

Zapobiegaj zachciankom, pijąc wodę. Woda pitna może pomóc schudnąć, ponieważ może ograniczyć apetyt. Oznaki głodu i pragnienia są ściśle powiązane w mózgu. Oznacza to, że kiedy organizm sygnalizuje „głód”, może to również oznaczać, że potrzebuje płynów. Jeśli czujesz głód, najpierw weź szklankę wody.

Duża szklanka wody przed posiłkiem hamuje głód i pomaga jeść nieco mniejsze porcje. Woda pobudza również przemianę materii. Samo picie większej ilości wody oczywiście nie spowoduje diametralnej zmiany sylwetki, ale warto mieć na uwadze, że pijąc co najmniej 2 litry wody dziennie w ramach zdrowej diety, można zwiększyć spożycie kalorii nawet o 100 kilokalorii dziennie.

Tak więc regularne picie wody może pomóc schudnąć poprzez ograniczenie apetytu. Jeśli wypiłaś szklankę lub dwie wody i nadal czujesz głód, powinnaś coś zjeść. Picie wody zapobiega jednak przejadaniu się i zbyt szybkiemu jedzeniu, które może prowadzić do wysokiego spożycia kalorii. Jeśli żołądek jest pełen wody uczucie sytości nie trwa długo, ale dajesz sobie krótką chwilę na zastanowienie się, czy sięgnąć po czekoladę, czy raczej po owoce na przekąskę.

Sięgnij najlepiej po wodę niegazowaną

Woda gazowana nie jest najlepszym wyborem, ponieważ pobudza uczucie głodu. Napój gazowany krótkotrwale daje nam uczucie sytości. Jednak zawarty w nim dwutlenek węgla (gaz) stymuluje uwalnianie hormonu greliny (hormon głodu), który aktywuje ośrodek głodu, co może skutkować objadaniem się i trudnościami w utrzymaniu diety. Zamiast tego lepiej polegać na wodzie źródlanej lub wodzie niegazowanej.

Suplementacja pomoże Ci w drodze do wymarzonej sylwetki

Dodaj do swojej diety preparat MyBestSlim 2.0. Wesprze metabolizm, pomoże zmniejszyć uczucie łaknienia i ułatwić pozbycie się zbędnych kilogramów. Starannie wyselekcjonowane składniki wspomagają regulację apetytu i zmniejszenie chęci podjadania, zwiększenie energii, poprawę wydolności fizycznej, dzięki czemu ułatwiają odchudzanie. To idealny sprzymierzeniec zbilansowanej diety, odpowiedniego nawodnienia organizmu i aktywności fizycznej.

 


Najczęściej zadawane pytania

Odwodnienie może objawiać się przez uczucie pragnienia, suchość w ustach, zmniejszone oddawanie moczu, ciemny kolor moczu, szybkie bicie serca, zmęczenie, ból głowy i zawroty głowy.

Długotrwałe odwodnienie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak kamienie nerkowe, infekcje dróg moczowych, niewydolność nerek, udar mózgu czy hipotermię.

Woda jest niezbędna do wielu funkcji w organizmie, w tym do transportu składników odżywczych, eliminacji odpadów, termoregulacji oraz do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi.

Woda pomaga w procesie odchudzania, poprzez zwiększanie uczucia sytości, przyspieszanie przemiany materii i wspieranie spalania kalorii.

Tak, zaleca się picie wody przed posiłkami, ponieważ może to zwiększyć uczucie sytości i pomóc w zmniejszeniu ilości spożywanego jedzenia.

Woda służy jako medium transportowe dla składników odżywczych, dostarczając im do komórek i usuwając odpady metaboliczne.

Picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do hiponatremii, stanu charakteryzującego się zbyt niskim stężeniem sodu we krwi, który może być niebezpieczny dla życia.

Nie ma dowodów, że gazowana woda wpływa inaczej na proces odchudzania niż woda niegazowana. Ważne jest jednak, aby woda gazowana była niesłodzona, aby uniknąć dodatkowych kalorii.

Dobre praktyki do utrzymania odpowiedniego nawodnienia organizmu obejmują regularne picie wody przez cały dzień, zwłaszcza przed, w trakcie i po ćwiczeniach, oraz spożywanie jedzenia z dużą zawartością wody.

Najskuteczniejsze metody na zwiększenie spożycia wody to noszenie ze sobą butelki wody, ustawienie przypomnień o piciu wody, picie herbaty czy wody z owocami dla urozmaicenia smaku.

Picie wody jest zawsze korzystne, ale może być szczególnie pomocne na początku dnia, przed i po posiłkach, oraz przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie i wspomóc proces odchudzania.

Woda pomaga w termoregulacji, co oznacza, że pomaga utrzymać stabilną temperaturę ciała. Proces odchudzania może być wspomagany przez zwiększoną termogenezę, czyli produkcję ciepła przez organizm, a woda jest kluczowym elementem tego procesu.

Podczas intensywnego ćwiczenia lub upałów, należy często pić wodę, nawet jeśli nie jest się spragnionym, ponieważ organizm może tracić więcej wody przez pot. Ważne jest także uzupełnienie elektrolitów, które mogą być utracone przez pot.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *