Znaczenie odpowiedniego nawodnienia dla zdrowia i odchudzania – odpowiednie nawodnienie organizmu
Woda bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie człowieka. Na przykład jest niezbędna do regulowania temperatury ciała i transportu składników odżywczych. Z tego powodu ważne jest regularne picie wystarczającej ilości wody. Odpowiednie nawodnienie organizmu może wspomóc pracę nad wymarzoną sylwetką.
Ale samo picie nie spowoduje utraty wagi. Aby schudnąć musisz włączyć dietę niskokaloryczną i regularne ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Woda może pomóc Ci poczuć się pełnym, a tym samym zjeść mniej kalorii, ale nie jest głównym czynnikiem utraty wagi. Jak więc woda pitna może pomóc w utracie wagi?
Rola wody w organizmie człowieka
Dorosły człowiek składa się z około 50 do 65 procent wody, ciało niemowlęcia zawiera nawet od 70 do ponad 80 procent wody. Prawidłowe nawodnienie organizmu to podstawa bezproblemowego funkcjonowania organizmu.
Woda spełnia ważne zadania dla wszystkich procesów życiowych w organizmie:
Jest składnikiem wszystkich komórek i tkanek – tworzy organizm.
Woda jest ważna dla równowagi płynów ustrojowych.
Woda rozpuszcza stałe składniki pożywienia, takie jak węglowodany, sól, niektóre witaminy i minerały oraz przenosi rozpuszczone składniki odżywcze do komórek. Jest rozpuszczalnikiem elektrolitów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu i ułatwia wchłanianie składników odżywczych.
Woda reguluje temperaturę ciała. Podczas intensywnych upałów lub ćwiczeń obfite pocenie się zapobiega wzrostowi temperatury ciała. Pot odparowuje, ciepło jest wydzielane, a organizm ochładza się.
Woda jest również ważnym środkiem transportu procesów wydalania. Na przykład nasze nerki codziennie oczyszczają około 1700 litrów krwi. Bezwartościowe lub szkodliwe składniki są filtrowane i wydalane z moczem. Czysta krew przepływa z powrotem przez krwiobieg. Zdrowy dorosły człowiek traci dziennie od dwóch do trzech litrów płynów ustrojowych.
Bilans płynów musi być regularnie uzupełniany, aby ważne dla życia procesy metaboliczne mogły przebiegać bez zastrzeżeń. Picie wody jest niezbędne – bez płynów moglibyśmy przeżyć tylko trzy dni.
Konsekwencje niewystarczającej ilości wody
Nawet niewielki niedobór wody może prowadzić do problemów zdrowotnych: pierwszymi objawami mogą być suchość skóry i błon śluzowych (np. spierzchnięte usta, suchość w ustach). Dodatkowo: zmęczenie i brak koncentracji, ból głowy, wyczerpanie i ograniczona wydolność fizyczna, zawroty głowy, dezorientacja, zwłaszcza u osób starszych, zaparcie, zaburzony cykl miesiączkowy, zmniejszona czynność nerek, skłonność do infekcji dróg moczowych, latem – ryzyko udaru cieplnego. Skutki odwodnienia organizmu są przykre w skutkach i prowadzą do zagrożenia zdrowia, a nawet życia.
Nawodnienie organizmu – ile wynosi zapotrzebowanie na wodę?
Zasadniczo woda pitna nie jest cudownym lekarstwem na zwiększone spożycie kalorii, ale nadal może mieć niewielki pozytywny wpływ na utratę wagi. Zaleca się wypijanie do dwóch litrów wody dziennie.
Ważne jest jednak, aby nie przesadzić z ilością wody, w ciągu dnia. Jeżeli wypijamy za dużo wody, stężenie ważnych elektrolitów w organizmie spada. W najgorszym przypadku może to nawet doprowadzić do zatrucia wodnego (hiponatremii). Warto zachować równowagę i przyjmować płyny w granicach rozsądku.
Kilka sposobów by pić więcej wody:
Prowadź dziennik jedzenia
Zapisuj, co i ile pijesz każdego dnia. Jeśli chcesz pić więcej wody, aby schudnąć, powinieneś unikać w szczególności słodkich napojów. Dzięki dziennikowi żywności możesz również łatwo określić, ile pijesz każdego dnia.
Zawsze trzymaj szklankę lub butelkę wody w zasięgu ręki.
Niezależnie od tego, czy siedzisz przy biurku w biurze, czy na kanapie w domu. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość wody. Zawsze pakuj wystarczającą ilość wody na długie podróże samochodem, wycieczki i wyprawy. Zapewni to odpowiednie nawodnienie organizmu w ciągu całego dnia.
Pij wodę do każdego posiłku
Jeśli chcesz pić wodę po to, aby schudnąć i zapobiec napadom głodu, do posiłku nie powinno zabraknąć szklanki wody. Unikaj słodkich napojów.
zainstaluj aplikację
Jeśli masz trudności z regularnym i wystarczającym piciem, użyj aplikacji. W ten sposób możesz ustawić przypomnienie, kiedy ponownie nadejdzie czas na przerwę na picie.
poranna szklanka wody
Codziennie rano wypij szklankę wody. Wpływa to na zwiększony metabolizm i pobudzenie procesów trawienia.
znajdź swoją ulubioną wodę
W dzisiejszych czasach mamy ogromny wybór wód. Niegazowana, lekko gazowana, wody źródlane, woda mineralna, o zwiększonej ilości składników mineralnych, wody smakowe. Warto wybrać tę, która najbardziej nam smakuje. To pomoże tam wyrobić nawyk picia wody i odpowiednio nawodnić organizm.
Woda ogranicza napady głodu
Zapobiegaj zachciankom, pijąc wodę. Woda pitna może pomóc schudnąć, ponieważ może ograniczyć apetyt. Oznaki głodu i pragnienia są ściśle powiązane w mózgu. Oznacza to, że kiedy organizm sygnalizuje „głód”, może to również oznaczać, że potrzebuje płynów. Jeśli czujesz głód, najpierw weź szklankę wody.
Duża szklanka wody przed posiłkiem hamuje głód i pomaga jeść nieco mniejsze porcje. Woda pobudza również przemianę materii. Samo picie większej ilości wody oczywiście nie spowoduje diametralnej zmiany sylwetki, ale warto mieć na uwadze, że pijąc co najmniej 2 litry wody dziennie w ramach zdrowej diety, można zwiększyć spożycie kalorii nawet o 100 kilokalorii dziennie.
Tak więc regularne picie wody może pomóc schudnąć poprzez ograniczenie apetytu. Jeśli wypiłaś szklankę lub dwie wody i nadal czujesz głód, powinnaś coś zjeść. Picie wody zapobiega jednak przejadaniu się i zbyt szybkiemu jedzeniu, które może prowadzić do wysokiego spożycia kalorii. Jeśli żołądek jest pełen wody uczucie sytości nie trwa długo, ale dajesz sobie krótką chwilę na zastanowienie się, czy sięgnąć po czekoladę, czy raczej po owoce na przekąskę.
Sięgnij najlepiej po wodę niegazowaną
Woda gazowana nie jest najlepszym wyborem, ponieważ pobudza uczucie głodu. Napój gazowany krótkotrwale daje nam uczucie sytości. Jednak zawarty w nim dwutlenek węgla (gaz) stymuluje uwalnianie hormonu greliny (hormon głodu), który aktywuje ośrodek głodu, co może skutkować objadaniem się i trudnościami w utrzymaniu diety. Zamiast tego lepiej polegać na wodzie źródlanej lub wodzie niegazowanej.
Suplementacja pomoże Ci w drodze do wymarzonej sylwetki
Dodaj do swojej diety preparat MyBestSlim 2.0. Wesprze metabolizm, pomoże zmniejszyć uczucie łaknienia i ułatwić pozbycie się zbędnych kilogramów. Starannie wyselekcjonowane składniki wspomagają regulację apetytu i zmniejszenie chęci podjadania, zwiększenie energii, poprawę wydolności fizycznej, dzięki czemu ułatwiają odchudzanie. To idealny sprzymierzeniec zbilansowanej diety, odpowiedniego nawodnienia organizmu i aktywności fizycznej.
