Najlepszy probiotyk

Probiotyki, czyli żywe mikroorganizmy mają za zadanie wzbogacić naszą mikroflorę jelitową o bakterie probiotyczne. Odpowiednio dobrana suplementacja probiotyczna ma wpłynąć na poprawę zdrowia fizycznego ale także psychicznego. Równowaga flory bakteryjnej to nie tylko prawidłowa praca jelit ale również lepsza odporność organizmu czy praca całego przewodu pokarmowego.

Obecnie na rynku znajdziemy różne preparaty probiotyczne, które różnią się nie tylko swoją formą czy ceną, ale również składem. Pokusa lepszego zdrowia jelit i wszystkie korzyści, które się z tym wiążą są z pewnością intrygujące — ale skąd wiesz, czy probiotyki są naprawdę dla Ciebie odpowiednie? Jak zatem wybrać najlepszy probiotyk, dopasowany do Twojego stanu zdrowia?

Na początek – czym jest probiotyk?

Probiotyk to mikroorganizm, który spożywany w odpowiednich ilościach ma na nas pozytywny wpływ. Tak więc probiotyki to żywe drobnoustroje, które są dobre dla Twojego układu pokarmowego. Ciało jest pełne bakterii, zarówno dobrych, jak i niekorzystnych. Obecność szczepów bakterii określanych jako „dobre” lub „pomocne” pomaga utrzymać zdrowe jelita. Można je znaleźć w sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt, kefir, kimchi i kiszona kapusta, a także w suplementach diety, a nawet produktach kosmetycznych. Te żywe mikroorganizmy mogą pomóc nam zbudować i utrzymać bardziej zróżnicowany mikrobiom. Wspierają funkcję barierową błony śluzowej jelit i poprawiają wchłanianie składników odżywczych, co poprawia ogólny stan zdrowia układu pokarmowego. Najczęściej spotykane są bakterie należące do grupy Lactobacillus (bakterie kwasu mlekowego) i Bifidobacterium. Szczepy bakterii kwasu mlekowego są najlepiej poznanymi i najlepiej przebadanymi szczepami bakterii.

Czy probiotyk i prebiotyk to to samo?

Prebiotyki to nie to samo co probiotyki. Prebiotyki to substancje, które działają jako pożywka dla korzystnych bakterii obecnych w naszym jelitach. Badania wykazały, że skuteczność suplementów probiotycznych jest zwiększona, gdy są przyjmowane w połączeniu z prebiotykami, czyli jako synbiotyk.

Prebiotyki to niestrawne węglowodany, które naturalnie występują w wielu produktach bogatych w błonnik. Podobnie jak inne błonniki pokarmowe, przechodzą przez przewód pokarmowy nie ulegając strawieniu, a następnie przechodzą do jelita cienkiego, gdzie są fermentowane przez bakterie jelitowe w jelicie grubym. Podobnie jak błonnik, prebiotyki występują naturalnie i mogą być włączone do codziennej diety. Zrozumienie prebiotyków i probiotyków jest w rzeczywistości dość łatwe, ponieważ potrzebują siebie nawzajem i działają synergistycznie, aby wspierać jelita. Pracują ramię w ramię, aby utrzymać równowagę flory bakteryjnej, która odgrywa kluczową rolę w ogólnym zdrowiu.

Do czego tak naprawdę służą probiotyki?

Jedną z największych zalet przyjmowania probiotyków jest wspieranie ogólnego stanu zdrowia jelit. Zdaniem ekspertów przyjmowanie skutecznego probiotyku może wspomóc dobre samopoczucie brzucha i zmniejszyć wzdęcia. Oto kilka dodatkowych korzyści dla zdrowia, które może przynieść dobry probiotyk.

Wsparcie trawienia

Probiotyki mogą regulować proces trawienia ze wszystkich kierunków. Kolonizują jelito grube – mogą normalizować częstotliwość wypróżnień, regulować perystaltykę jelit oraz zmniejszać wzdęcia. Jednak zdrowy mikrobiom zapewnia również optymalne wchłanianie składników odżywczych w przewodzie pokarmowym.

Wspomaganie układu odpornościowego

Poprawa mikroflory jelit wzmacnia układ odpornościowy. Ponad 80 procent wszystkich komórek odpornościowych znajduje się w ścianie jelita.

Korzystny wpływ na samopoczucie

Jelita i mózg komunikują się ze sobą co kilka sekund. Ponad 80 procent serotoniny (hormonu szczęścia), powstaje w jelitach, podobnie jak melatonina czy hormon snu. To przyczynia się do lepszego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego.

Bakterie probiotyczne pozytywnie wpływają na kontrolę wagi

Działanie probiotyków wpływa pozytywnie także na infekcje intymne, zapobieganie biegunkom podróżnych oraz biegunkom przy zespole jelita drażliwego. Niwelują one także objawy nietolerancji pokarmowych.

Czym kierować się wybierając preparaty probiotyczne?

Wybierając probiotyk, szukaj producenta, który tworzy preparaty o działaniu popartym badaniami klinicznymi. Sprawdź stronę internetową producenta lub opisy produktów i sprawdź czy posiadają one wymagane badania i certyfikaty. Ważne jest również sprawdzenie, czy suplementy diety są zgodne z wytycznymi i dobrymi praktykami produkcyjnymi (GMP – Good Manufacturing Practice), bo to zapewnia wysoką jakość produktu już na poziomie produkcji i testowania.

CFU

Zwróć uwagę na CFU ( ang. colony-forming unit – czyli jednostka tworząca kolonię). CFU jest jednostką, która pozwala określić liczbę bakterii w jednej kapsułce. Gdy bakterii jest za mało, nie są one w stanie skolonizować jelita, a efekty mogą być krótkotrwałe. Liczba CFU zależy od stanu zdrowia danej osoby i celu stosowania probiotyku. Jeśli jesteś osobą zdrową, zaplanuj przyjmowanie 10 miliardów CFU dziennie. Jeśli stwierdzisz, że potrzebujesz większej dawki, aby wspomóc swoje zdrowie, zaplanuj przyjmowanie 10-15 miliardów CFU dziennie.

Wiarygodny producent powinien umieścić informację o wartości CFU znajdującej się w dziennej porcji preparatu. Powinno to być wyszczególnione na opakowaniu lub w ulotce. Starajmy się unikać preparatów probiotycznych gdzie nie ma takiej informacji.

Data ważności

Im świeższy probiotyk, tym lepiej. Nie daj się skusić na wyprzedaże suplementów z krótką datą ważności. Pamiętaj, że im starszy preparat tym ma mniej stabilnych kultur bakteryjnych.

Szczepy probiotyczne, których warto szukać w suplementach diety

Żywe kultury bakterii, które mają korzystny wpływ na florę bakteryjną:

• Lactobacillus rhamnosus
• Saccharomyces boulardii
• Lactobacillus acidophilus
• Lactobacillus plantarum
• Bifidobacterium bifidum
• Bifidobacterium infantis
• Bifidobacterium lactis
• Escherichia coli
• Lactobacillus acidophilus

Kiedy przyjmować probiotyki?

Jeśli chodzi o preparat probiotyczny w formie doustnych kapsułek czy saszetek, istnieje bardzo niewiele przeciwwskazań i bardzo niewiele interakcji między lekami. Zaleca się przyjmowanie bakterii probiotycznych przed śniadaniem, ponieważ wtedy wpływ kwasów żółciowych i żołądkowych jest najniższy. Umożliwia to również łatwiejszą adaptację oraz przeżywalność bakterii w przewodzie pokarmowym, a także pomaga w zachowaniu aktywności biologicznej.

Jak utrzymać zdrowie mikroflory jelitowej?

Warto pamiętać, że stosowanie suplementu diety, produktu leczniczego zawierającego szczepy bakteryjne ma sens, gdy wspieramy ludzki organizm wielokierunkowo. Właściwa dieta, ćwiczenia i spożywanie odpowiednich ilości zdrowych tłuszczów, białek, węglowodanów, błonnika i prebiotyków zapewni najlepsze rezultaty. Należy zmniejszyć spożycie przetworzonej żywności i rafinowanych cukrów, które negatywnie wpływają na dobre bakterie i wspomagają rozwój patogenów. Zadbaj o układ pokarmowy, zdrowie jelit, a także o mikrobiom jelitowy, który jest obecnie uznawany za oddzielny narząd, składający się z miliardów bakterii, wspierających układ immunologiczny i zdrowie naszego organizmu.