Jakie są korzyści z utrzymania zdrowej flory bakteryjnej?
Może słyszałaś taką frazę: jelita to drugi mózg? Flora bakteryjna jest ważna dla Twojego zdrowia lub samopoczucia. Odpowiednia flora bakteryjna stanowi kluczowy element prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Zarówno jej przerost, jak i dysbioza mogą stanowić poważne skutki zdrowotne.
O tym jak ważne jest dbanie o jakość flory bakteryjnej, dowiesz się z poniższego artykułu.
Czym jest flora bakteryjna jelit i dlaczego jest taka ważna?
Flora bakteryjna jelit, składa się z drobnoustrojów, których główną rolą jest współpraca z organizmem na zasadzie symbiozy lub komensalizmu. Wyróżnia się florę bakteryjną skóry, układu oddechowego, jamy ustnej, przewodu pokarmowego czy dróg moczowo-płciowych.
Na florę bakteryjną jelit składają się wszystkie bakterie, które zasiedlają jelita, głównie znajdują się w jelicie grubym. Jest ona unikalna. Każdy z nas ma swój indywidualny skład flory bakteryjnej, który może ulegać zmianom w trakcie życia.
Jakie są funkcje prawidłowej mikrobioty jelitowej?
Kluczowa rolę w funkcjonowaniu układu pokarmowego pełni flora bakteryjna, która pełni wiele funkcji, między innymi
- stymulacja układu odpornościowego, zmniejszanie stanu zapalnego oraz redukcja ryzyka powstawania nowotworów jelit,
- wytwarzanie witamin z grupy B oraz witaminy K,
- ochrona organizmu przed drobnoustrojami chorobotwórczymi oraz toksynami,
- zapewnienie ciągłości nabłonka jelitowego,
- odżywienie komórki jelit,
- zwiększanie przyswajalności składników mineralnych oraz elektrolitów z treści pokarmowej,
- pozytywny wpływ na wzrost oraz różnicowanie enetrocytów i komórek nabłonka jelita grubego, a także produkcję kwasu masłowego.
Wyjałowione jelita – przyczyny i objawy
Z dysbiozą jelitową mamy do czynienia w momencie zaburzonej równowagi między bakteriami wykazującymi korzystny wpływ dla organizmu, a tymi chorobotwórczymi.
Co wpływa na florę bakteryjną jelit w przewodzie pokarmowym? Istnieje wiele czynników, które mają negatywny wpływ na mikrobiotę.
- Antybiotykoterapia, która prowadzi do zmniejszenia liczby bakterii jelitowych oraz zmienia skład flory jelitowej. Należy podkreślić, iż nawet krótkotrwała antybiotykoterapia może być przyczyną dysbiozy układu pokarmowego. Aby odbudować florę bakteryjną jelit, należy wykazać się cierpliwością, gdyż proces ten może trwać nawet do kilku miesięcy;
- nieodpowiednia dieta uboga w błonnik, który ma właściwości prebiotyczne, obfitująca w duże ilości produktów wysokoprzetworzonych;
- długotrwały stres oraz brak aktywności fizycznej;
- zabiegi chirurgiczne;
- przyjmowane leki np. inhibitory pompy protonowej, nadużywanie środków przeciwbólowych czy chemioterapia;
- nadużywanie alkoholu;
- zanieczyszczenia środowiska w metale ciężkie czy pestycydy;Mikrobiota jelitowa może także pogarszać się wraz z wiekiem. Jej skład się zmienia, jest także zależna od innych czynników do których można zaliczyć płeć.
Do czego może prowadzić dysbioza jelitowa?
Według literatury, skutki długotrwałej dysbiozy są liczne, natomiast nie dotyczą tylko i wyłącznie przewodu pokarmowego.
Można do nich zaliczyć:
- zaburzenia oraz choroby w przewodzie pokarmowym człowieka np. choroba Leśniowskiego-Chrona, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, zespół jelita drażliwego czy także choroba wrzodowa;
- zwiększa się ryzyko zachorowania na choroby autoimmunologiczne, do nich zalicza się: celikalia, choroba Hashimoto, reumatoidalne zapalenie stawów, stwardnienie rozsiane;
- nawracające infekcje, osłabiony układ odpornościowy;
- upośledzone wchłanianie składników odżywczych oraz witaminy A, D, E, a także dolegliwości związane z niedoborami;
- udowodniono także zwiększoną częstotliwość pojawienia się chorób alergicznych.
Badanie flory bakteryjnej jelit – co obejmuje?
Postawienie diagnozy dysbakteriozy nie jest proste. Jednym ze sposobów na sprawdzenie kondycji mikrobioty jest badanie mikroflory jelitowej. Dostępne są różnego rodzaju testy, wykonywane z materiału biologicznego jakim jest kał. Natomiast nie wszystkie badania sprawdzają się do wykrywania wielu szczepów bakterii.
Na jakie objawy warto zwrócić uwagę?
Należy obserwować swój organizm, ponieważ wysyła on sygnały świadczące o gorszej kondycji flory bakteryjnej. Zaburzona flora bakteryjna jelit może manifestować problemy poprzez następujące objawy: wzdęcia i bóle brzucha, spadek masy ciała, biegunki lub zaparcia, wymioty, nudności, spadek odporności.
Jak odbudować florę bakteryjną jelit?
Odbudowa flory bakteryjnej skupia się na głównie na produktach naturalnych wraz z którymi dostarczamy do organizmu naturalnie występujące bakterie probiotyczne. Możesz je znaleźć w takich produktach jak kefiry, jogurty, maślanki. Dodatkowo można wesprzeć proces odbudowy przez stosowanie probiotyków w postaci suplementów diety.
Na tym etapie kluczowe znaczenie ma także Twoja dieta. Ważne by unikać cukrów prostych oraz produktów o wysokim stopniu przetworzenia, ze względu na to, iż cukier to dobra pożywka dla złych bakterii. Duża ilość przyjmowanych węglowodanów prostych powoduje ich rozrost co w konsekwencji prowadzi do zmian w mikrobiocie przewodu pokarmowego.
Zwracaj także uwagę na zawartość tłuszczy trans oraz konserwantów, które są pozbawione większości substancji odżywczych odżywczych dla jelit. Warto zadbać by w codziennej diecie znalazły się także kiszonki. Dlatego też ważne jest regularne dostarczanie bakterii probiotycznych pod postacią produktów naturalnych by zadbać o zróżnicowanie bakterii w jelicie.
Czy sama dieta wystarczy? Co wybrać?
Stosowanie probiotyków ma szczególne oddziaływanie na przewód pokarmowy człowieka. Dlatego warto wybierać preparat, który zawiera szczepy bakterii z rodzaju lactobacillus, wtedy efektywniej zachodzi odbudowa flory bakteryjnej jelit.
MyBestProBIO to połączenie probiotyku z prebiotykiem. Preparat zawiera aż 22 szczepy bakterii i dostarcza do jelit 6 miliardów dobrych bakterii w dziennej dawce. Taki skład pozwala na kompleksowe uzupełnienie mikroflory jelit.
Podsumowując, zaburzenia flory bakteryjnej jelit są coraz częściej spotykane. Dlatego tak bardzo istotne jest zadbanie o dobre bakterie jelitowe dostarczane z produktami naturalnymi, jak kiszone ogórki czy fermentowane produkty mleczne. Warto także wzbogacić nasz organizm poprzez uzupełnianie diety odpowiednią suplementacją zawierającą bakterie kwasu mlekowego. Pamiętaj, że flora jelitowa odgrywa szczególną rolę we wchłanianiu czy wytwarzaniu witamin, które wykazują szerokie działanie na ludzki organizm.
Najczęściej zadawane pytania
Zwiększenie przyswajalności składników mineralnych oraz elektrolitów przez właściwą mikroflorę jelitową poprawia ogólny stan zdrowia i zapewnia lepsze funkcjonowanie organizmu. Dzięki właściwej mikroflorze jelitowej, organizm może lepiej absorbować niezbędne składniki odżywcze, które są kluczowe dla zdrowych kości, równowagi płynów w organizmie oraz prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Dysbioza jelitowa może również prowadzić do problemów skórnych, takich jak trądzik czy egzema, oraz zaburzeń psychicznych, włączając depresję i zaburzenia lękowe. Ustalono, że zdrowa flora jelitowa może mieć wpływ na równowagę hormonalną i może być związana z problemami takimi jak otyłość i cukrzyca typu 2.
Tak, istnieją badania naukowe sugerujące istnienie tzw. „osi jelitowo-mózgowej”, która ilustruje wpływ flory bakteryjnej jelit na funkcjonowanie mózgu. Ta koncepcja opiera się na badaniach wskazujących, że mikrobiota jelitowa może wpływać na nastrój, zachowanie oraz ogólne funkcjonowanie mózgu poprzez różne mechanizmy, włączając wpływ na system nerwowy, hormonalny i immunologiczny.
Tak, indywidualny skład flory bakteryjnej może mieć wpływ na skuteczność leczenia niektórych chorób lub schorzeń. Na przykład, różnice w mikrobiocie jelitowej mogą wpływać na reakcję organizmu na leczenie niektórych chorób przewlekłych, a także na efektywność terapii przeciwnowotworowych, takich jak immunoterapia.
Flora bakteryjna skóry i układu oddechowego ma znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia, chroniąc organizm przed infekcjami i wspierając układ odpornościowy. Istnieją badania sugerujące, że mikroflora tych obszarów może być powiązana z florą bakteryjną jelit, formując kompleksowy ekosystem mikrobiologiczny, który funkcjonuje jako zintegrowana sieć wspierająca homeostazę organizmu.
Rekomendowane metody odbudowy flory bakteryjnej jelit po zabiegach chirurgicznych lub chemioterapii obejmują dietę bogatą w błonnik, suplementację probiotykami i prebiotykami, oraz unikanie antybiotyków, jeśli to możliwe. Ponadto, włączenie do diety fermentowanych produktów spożywczych, takich jak jogurt czy kefir, może również wspomóc proces odbudowy zdrowej mikroflory jelitowej.
Najczęstsze objawy zaburzeń flory bakteryjnej dróg moczowo-płciowych to infekcje, swędzenie, pieczenie oraz nieprzyjemny zapach. Zaburzenia te mogą również prowadzić do częstszych infekcji dróg moczowych, takich jak zapalenie pęcherza, oraz problemów z płodnością. Zdrowa flora bakteryjna w tej okolicy jest kluczowa dla utrzymania równowagi pH oraz zapobiegania zakażeniom przez patogeny.
Najskuteczniejszymi sposobami na zachowanie równowagi mikrobioty jelitowej są zrównoważona dieta bogata w błonnik, regularne ćwiczenia oraz unikanie stresu. Kluczowe jest spożywanie różnorodnych pokarmów, w tym dużo warzyw, owoców, całych ziaren oraz fermentowanych produktów, które wspierają zdrową florę bakteryjną jelit. Ponadto, unikanie nadmiernego spożywania alkoholu i antybiotyków może również przyczynić się do zachowania zdrowej mikrobioty jelitowej.
Tak, można zidentyfikować grupy społeczne i demograficzne bardziej narażone na dysbiozę jelitową, włączając osoby z niskim poziomem edukacji, niskimi dochodami, oraz osoby żyjące w obszarach z wysokim poziomem zanieczyszczeń. Dodatkowo, osoby w podeszłym wieku i te z istniejącymi chorobami przewlekłymi mogą być bardziej podatne na problemy z mikroflorą jelitową.
Tak, istnieją specjalistyczne badania, takie jak sekwencjonowanie genów mikrobiomu jelitowego, które mogą pomóc w zidentyfikowaniu indywidualnego składu mikroflory jelitowej. Te badania stają się coraz bardziej dostępne dla przeciętnego pacjenta, często jako część bardziej kompleksowej oceny zdrowia jelit realizowanej przez lekarzy specjalistów lub poprzez komercyjne usługi testowe.
Suplementacja prebiotykami i probiotykami może być stosowana zarówno jako środek profilaktyczny, jak i w ramach terapii leczniczych. Prebiotyki i probiotyki mogą wspierać zdrową mikroflorę jelitową, pomagając w prewencji dysbiozy przez promowanie równowagi bakterii jelitowych, co może być szczególnie korzystne po antybiotykoterapii lub innych interwencjach medycznych, które mogą zakłócić naturalną florę jelitową.