Jak zrozumieć sygnały wysyłane przez nasz organizm w procesie odchudzania? - MyBestPharm

Jak zrozumieć sygnały wysyłane przez nasz organizm w procesie odchudzania?

Wiele osób w trakcie redukcji masy ciała zgłasza różne dolegliwości, które obserwuje. Sygnały organizmu niejednokrotnie są nieprawidłowo odczytywane przez nas. Wstając rano z łóżka już czujesz się zmęczona? Tak nie powinno być. Sprawdź, jak czytać sygnały, które przekazuje nasz organizm.

Stres a odchudzanie?

Odchudzanie jest to proces skupiony na redukcji masy ciała, ale także na zmianie nawyków żywieniowych. Wymaga od nas czasu oraz cierpliwości. Warto wkomponować proces odchudzania w swoje życie, tak by z jednej strony iść w zamierzonym celu spadku wagi, a z drugiej nie traktować go jako chwilowy czas pełen wyrzeczeń, a raczej nowy, zdrowszy styl życia.

Wiele osób boryka się ze stresem w trakcie odchudzania. Czy on pomaga? Niestety nie, przewlekły stres powoduje problemy z gospodarką hormonalną, głównie podwyższa poziom kortyzolu. Jest on hormonem stresu, wytwarzanym przez korę nadnerczy, jeśli jego poziom utrzymuje się permanentnie na wyższym poziomie, może to powodować niepożądane skutki. Do nich można zaliczyć takie objawy jak np. zwiększenie apetytu, które w konsekwencji może spowolnić proces redukcji masy ciała, bezsenność czy ogólny spadek sił fizycznych, obniżenie nastroju.

Dlatego tak ważne jest by obserwować organizm, ale także znaleźć rozwiązanie, jak radzić sobie ze stresem oraz zadbać o odpoczynek.

Jak stres wpływa na organizm?

Stres jest to reakcja naszego organizmu na czynniki zewnętrze i wewnętrzne, czyli stresory, które pobudzają nasz organizm. Główne zadanie stresu, to mobilizacja organizmu oraz postawienie w stan gotowości do działania. Należy podkreślić, że jest on ważny pod kątem biologicznym, gdyż ma przygotować nas na zagrożenie. Natomiast funkcjonowanie pod wpływem stresu przez dłuższy okres czasu jest bardzo niekorzystne dla naszego zdrowia zarówno psychicznego jak i fizycznego.

Należy podkreślić, iż patrząc na ogół społeczeństwa, wiele z nas funkcjonuje w takim napięciu, często ze względu na nadmiar obowiązków. Ponadto duża część tej grupy nie zwraca uwagi na objawy stresu.

Fizyczne znaki, jakie wysyła ciało pod wpływem stresu

Kiedy jesteś przepracowana i zmęczona, zarówno psychicznie jak i fizycznie, Twój organizm wysyła sygnały, które powinny Cię ostrzec. Warto wsłuchać się w potrzeby, jakie organizm wysyła, gdyż w innym wypadku może to spotęgować kłopoty ze zdrowiem.

Na jakie znaki warto zwrócić uwagę?

  • trudności w skupieniu uwagi, brak koncentracji,
  • zmniejszenie wydolności umysłowej i/lub fizycznej,
  • zmniejszenie poziomu energii, oraz zapału do działania,
  • częste infekcje, choroby,
  • bóle głowy, ogólnie osłabienie,
  • problemy ze snem, uczucie wyczerpania,

Skutki długotrwałego stresu

Chroniczny stres może także wpłynąć na epizody depresyjne, ponadto długotrwały stres i zmęczenie negatywnie wypływają na odporność, a co się z tym wiąże, istnieje wyższe ryzyko infekcji. Dlatego, by wspierać odporność w niektórych sytuacjach sama dieta to za mało, warto rozważyć wprowadzenie odpowiedniej suplementacji oraz regularności w odpoczywaniu.

Warto zwrócić uwagę na fakt, iż na wyżej wymienionych objawach skutki stresu się nie kończą. Brak działań w celu zmniejszenia jego natężenia może doprowadzić np. do napięcia mięśni, bólu pleców oraz regresji astmy. Istotnie zwiększa także ryzyko nadciśnienia, udaru i zawału serca.

Sygnały, jakie przekazuje nam odwodniony organizm

Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Zapotrzebowanie na wodę jest zależne od wieku, statusu fizjologicznego, temperatury otoczenia oraz trybu życia.

Ile zatem pić? Przyjmuje się, że na każdy kilogram masy ciała powinniśmy wypijać 30 mililitrów wody, aby zapobiegać odwodnieniu. Taki stan też będzie nasilał zmęczenie, a więc warto w ciągu dnia dbać o podaż płynów. Jak sprawdzić czy jesteś odwodniona? Zwróć uwagę na kolor moczu, im bardziej intensywny (pomarańczowy lub bursztynowy), tym Twój poziom nawodnienia jest gorszy. Nadmierna senność czy zawroty głowy także mogą świadczyć o odwodnieniu. Ponadto w trakcie odchudzania woda także pełni ważną rolę, gdyż wypełnia żołądek co pozwala na zmniejszenie podjadania. Dodatkowo odwodnienie może manifestować także problemem nieświeżego oddechu. W pierwszej kolejności zadbaj o podaż płynów.

Jak radzić sobie ze stresem?

Aby złagodzić objawy stresu, warto wprowadzić w życie kilka istotnych zmian.

  1. Postaraj się ograniczać czas spędzony przed ekranem telewizora, komputera czy telefonu.
  2. Spróbuj wprowadzić techniki relaksacyjne, takie jak medytacja oraz ćwiczenia oddechowe, by odpocząć i regenerować siły.
  3. Zadbaj o to, by dostarczać organizmowi odpowiednie ilości składników odżywczych, w szczególności witaminy z grupy B oraz magnez.
  4. Ogranicz alkohol i używki.

Czas odchudzania nie jest łatwy dla organizmu, by z jednej strony pracował nad redukcją, a z drugiej funkcjonował tak jak przed wprowadzeniem zmian. Jeśli Twoje codzienne obowiązki są intensywne, może zacząć się buntować. Ciągły stres nie wpływa korzystnie także na redukcję masy ciała, gdyż przez zmęczenie, spowalnia zachodzące procesy metaboliczne zachodzące w organizmie. Wpływa także na obniżenie jakości życia, gdyż wykazuje negatywne oddziaływanie zarówno na sferę psychiczną jak i fizyczną. Stąd duża część z nas, w trudnych momentach odpuszcza walkę o zdrowie.

Czym możesz się wspomóc? Z pomocą może przyjść MyBestSlim 2.0, który charakteryzuje się wysoką zawartością aż 19 składników aktywnych wspierających metabolizm, regulujących poziom cukru we krwi czy pomagających zmniejszyć chęć na podjadanie, które często jest wrogiem odchudzania.

Pamiętaj, by obserwować i w porę reagować na sygnały, które ciało wysyła. Praca nad stresem jest ważnym filarem w pracy nad zdrowiem! Zadbaj o odpowiednie spożycie wody, daj organizmowi odpocząć oraz szukaj sposobów, które wesprą Twój organizm w trudnym czasie.

Najczęściej zadawane pytania

Techniki relaksacyjne i regularny ruch to kluczowe strategie radzenia sobie ze stresem w trakcie odchudzania. Wprowadzenie codziennej praktyki medytacji lub jogi może pomóc w zredukowaniu poziomu stresu. Dodatkowo, regularne ćwiczenia fizyczne, nawet w postaci krótkiego spaceru, mogą znacznie przyczynić się do obniżenia napięcia.

Ćwiczenia kardio i treningi siłowe to efektywne metody zarządzania stresem i wspierania procesu odchudzania. Regularne ćwiczenia, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, nie tylko wspomagają redukcję masy ciała, ale też pomagają w zredukowaniu poziomu stresu, zwiększając produkcję endorfin.

Sen ma kluczową rolę w procesie odchudzania, a jego jakość można zapewnić poprzez utrzymanie regularnego rytmu dobowego i unikanie ekspozycji na niebieskie światło przed snem. Odpowiednia ilość snu wspomaga regulację hormonów odpowiedzialnych za apetyt oraz pozwala organizmowi regenerować się po wysiłku fizycznym.

Najlepszą praktyką jest regularne picie wody, a inne płyny jak herbata czy kawa nie mogą całkowicie zastąpić jej w diecie. Picie wody bez dodatków jest najzdrowszą opcją, natomiast zbyt duża ilość kawy czy mocnej herbaty może prowadzić do odwodnienia z powodu działania moczopędnego.

Zielona herbata, spirulina, i jabłczan cytruliny to przykłady składników, które mogą wspierać proces odchudzania. Te substancje mogą przyczynić się do zwiększenia tempa metabolizmu oraz wspierania procesu trawienia, co może być pomocne w trakcie odchudzania.

Długofalowe skutki stresu obejmują problemy z układem sercowo-naczyniowym i osłabienie układu odpornościowego. Można je zminimalizować poprzez praktykowanie technik relaksacyjnych, regularny ruch oraz zachowanie zbilansowanej diety.

Zbilansowanie diety można osiągnąć poprzez włączenie do jadłospisu produktów bogatych w błonnik, białko oraz zdrowe tłuszcze, a także witaminy i minerały. Wyważona dieta powinna wspierać proces odchudzania oraz pomagać w zarządzaniu stresem, przede wszystkim poprzez eliminację produktów wysoko przetworzonych, bogatych w cukry proste i niezdrowe tłuszcze.

Planowanie posiłków i ustalanie regularnych pór treningów to praktyki, które mogą pomóc zredukować stres związany z odchudzaniem. Ułatwi to utrzymanie równowagi i pozwoli uniknąć nagłych, stresujących decyzji związanych z dietą czy ćwiczeniami.

Wielokrotnie potwierdzono, że stres może hamować proces odchudzania, szczególnie poprzez badania dotyczące wpływu kortyzolu na gospodarkę hormonalną i apetyt. Badania te pokazują, że podwyższony poziom kortyzolu może zwiększać apetyt i promować gromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha.

Tak, techniki takie jak mindfulness i medytacje prowadzone mogą być szczególnie skuteczne w redukowaniu stresu związanego z odchudzaniem.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *