Jak poprawić pracę jelit i układu pokarmowego? - MyBestPharm

Jak poprawić pracę jelit i układu pokarmowego?

Jelita i układ pokarmowy mają dużo pracy do wykonania. Jednak zauważamy to tylko wtedy, gdy coś nie działa prawidłowo – odczuwamy zwolnioną perystaltykę jelit, zaparcia, nadmierne wydzielania gazów, bóle brzucha, biegunkę, zgagę czy uczucie ciężkości. Poświęć im trochę uwagi i troski – zadbaj o siebie od wewnątrz.

Nowe badania pokazują niesamowity wpływ zdrowia jelit na nasz cały organizm. Od naszego największego narządu zależy nie tylko trawienie i dostarczanie składników odżywczych, ale także duża część układu odpornościowego – psychika jest również powiązana z tym, co dzieje się w jelicie. Na przykład badania odnośnie osi jelitowo-mózgowej mają na celu wyjaśnienie, w jaki sposób flora jelitowa wpływa na nasz nastrój. Układ pokarmowy zasługuje na dużo więcej uwagi, ponieważ nie jest odpowiedzialny jedynie za trawienie.

Poprawa pracy jelit – wskazówki

Ruszaj się regularnie!

Brak ruchu sprawia, że ​​jelita są wiotkie, ociężałe, a perystaltyka jelit jest zahamowana. Aktywność fizyczna, regularne uprawianie sportu, takiego jak jogging i aerobik, ale także regularne spacery wspierają niesprawne jelita i pomagają im znowu zacząć prawidłowo funkcjonować. Jeśli nie możesz zmotywować się do regularnych ćwiczeń, krokomierz może pomóc w poruszaniu się. Uważa się, iż 10 000 kroków dziennie to odpowiednia ilość ruchu, aby uzyskać zadowalającą formę i zauważyć poprawę perystaltyki jelit.

Nie spiesz się!

Ponieważ gdy jesteśmy zbyt zabiegani, nie mamy czasu na regularne posiłki, a także zaniedbujemy lub odkładamy pójście do toalety. Na dłuższą metę jelito nie lubi obu, może zareagować zaparciami lub biegunkami. Najlepiej więc świadomie planować posiłki. Ciesz się nimi w spokoju i bez pośpiechu. Bardzo ważna wskazówka: dobrze przeżuwaj – bo trawienie zaczyna się w jamie ustnej. Połykanie dużych kawałków nie sprzyja prawidłowemu trawieniu i może skutkować bólem w obrębie jamy brzusznej i zaburzoną pracą układu pokarmowego.

Niweluj stres

W przypadku stresu do jelit docierają sygnały alarmowe, które mogą hamują perystaltykę jelit. Niestety długotrwały stres może zaburzać pracę jelit. Wiadomo również, że flora jelitowa zmienia się pod wpływem stresu i może powodować problemy. Niestety takie schorzenia jak zespół jelita drażliwego, silny stan zapalny układu pokarmowego, nadżerki na błonie śluzowej, zaburzona mikroflora jelitowa, niesprawne procesy trawienia to bardzo często skutek stresu. Można zatem pomóc jelitom odpowiednio pracując nad swoim stresem. Relaks przed telewizorem jest czasem kuszący, ale niezbyt pomocny. Techniki takie jak joga, medytacja lub spędzanie czasu na łonie natury pomagają zniwelować stres i oczyścić umysł z natłoku myśli.

Unikaj zajadania stresu

Szczególnie, gdy czujemy się przytłoczeni lub zirytowani, łatwo dajemy się uwieść stresogennym pokarmom, takim jak słodycze czy alkohol, które źle wpływają na funkcjonowanie jelit. Prawda jest taka, że ​​cukier nie poprawia nastroju, ale często obciąża metabolizm. Jeśli chcesz coś przekąsić, możesz zafundować sobie garść orzechów – dostarczają witaminy z grupy B oraz cenne kwasy tłuszczowe, nie przekarmiając tych “złych” bakterii jelitowych.

Zbilansowana dieta

Zrównoważona dieta i błonnik pokarmowy w odpowiednich ilościach wspomagają zdrowe jelita. Mikroelementy są niezbędne dla wielu ważnych funkcji naszego organizmu. Poza nielicznymi wyjątkami, my ludzie, nie jesteśmy w stanie sami wytwarzać witamin, minerałów ani pierwiastków śladowych. Oznacza to, że musimy spożywać je w odpowiednich ilościach wraz z pożywieniem. Dieta roślinna, unikanie przetworzonych produktów, produkty zbożowe (np. otręby pszenne, owsiane), surowe warzywa czy zsiadłe mleko są dobrą podstawą dla zdrowej flory jelitowej i pomagają poprawić perystaltykę jelit oraz funkcje przewodu pokarmowego.

Niewłaściwa dieta, która często w znacznym stopniu składa się z wysoko przetworzonej żywności, może obciążać enzymy trawienne w przewodzie pokarmowym i przyczyniać się do dolegliwości ze strony układu pokarmowego takich jak spowolnienie perystaltyki jelita grubego, problemy z trawieniem pokarmów, wzdęcia.

Witaminy i spółka przeciwko wolnym rodnikom

Witaminy A, B2, B12, C, D i kwas foliowy (witamina B9) oraz pierwiastki śladowe, takie jak cynk, selen i miedź przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego i odpornościowego. Wolne rodniki mogą powstawać podczas reakcji immunologicznych, dlatego organizm potrzebuje również substancji chroniących go przed nimi. Antyoksydacyjne witaminy C, E i B2 oraz pierwiastki śladowe cynk, selen, miedź i mangan pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.

Cynk odgrywa również rolę w podziale komórek, a witamina A w specjalizacji komórek. Witaminy A i B2 oraz biotyna i niacyna pomagają w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych (np. błony śluzowej jelit). Wiele różnych szlaków metabolicznych przebiega w jelitach i przewodzie pokarmowym. Dlatego ważne jest, aby wszystkie niezbędne mikroelementy i witaminy były cały czas uzupełniane w diecie.

Suplementacja probiotyków

Wspomaganie się probiotykami lub synbiotykami niweluje przyczyny dysfunkcji układu pokarmowego w jelicie i jego mikroflorze. Probiotyki to produkty z naturalnych dobrych bakterii, których nasze jelita potrzebują do prawidłowego funkcjonowania. Te mikroorganizmy w bardzo łagodny sposób przywracają równowagę jelitową – bez żadnych skutków ubocznych. Obecnie wiadomo, że bakterie jelitowe, takie jak bifidobakterie, bakterie kwasu mlekowego, są skuteczne w określonych kombinacjach w wielu chorobach jelit.

MyBestProBIO to nowatorskie uzupełnienie mikroflory jelit. Synbiotyk (połączenie prebiotyku z probiotykiem) zawiera aż 22 szczepy bakterii, które zamknięte są w kapsułkach DRcaps®, rozpuszczających się dopiero w jelicie. To szczególna pomoc dla osób, które miewają biegunki, zaparcia, zaburzenia perystaltyki jelit, wzdęcia, dyskomfort w brzuchu czy choroby jelit – szczególnie zespół jelita drażliwego.

Najczęściej zadawane pytania

Niektóre z badań, które dowodzą wpływu mikroflory jelitowej na nastrój i ogólne funkcjonowanie organizmu, to te związane z osią jelitowo-mózgową. Badania te wykazują, że mikroflora jelitowa może wpływać na funkcjonowanie mózgu poprzez różne mechanizmy, w tym modulację układu odpornościowego i wpływ na neuroprzekaźniki. Jest to obszar aktywnych badań i wciąż pojawiają się nowe odkrycia.

Tak, istnieją ćwiczenia, które są korzystne dla układu pokarmowego, w szczególności te skoncentrowane na poprawie postawy i wzmocnieniu mięśni brzucha. Regularne ćwiczenia, takie jak jogi czy pilates, mogą pomóc w promowaniu zdrowego trawienia poprzez wspieranie prawidłowej perystaltyki jelitowej i pomagają w zarządzaniu stresem, który jest znany jako czynnik zaburzający funkcjonowanie układu pokarmowego.

Inne techniki, które można zastosować, to mindfulness, terapie artystyczne (takie jak malowanie czy rzeźbienie) oraz spędzanie czasu na świeżym powietrzu w kontakcie z naturą. Techniki te pomagają w zniwelowaniu stresu, promując relaksację i odprężenie, co może mieć pozytywny wpływ na układ pokarmowy.

Tak, istnieją aplikacje do monitorowania diety i nawyków żywieniowych, które mogą wspierać zdrowy układ pokarmowy. Aplikacje takie mogą pomagać w śledzeniu spożycia pokarmów, nawodnienia oraz zachęcać do regularnego uprawiania aktywności fizycznej, wszystkie te elementy są kluczowe dla zdrowego układu pokarmowego.

Najbardziej korzystne produkty spożywcze do włączenia do diety to te bogate w błonnik, probiotyki i prebiotyki, takie jak warzywa, owoce, orzechy, nasiona, fermentowane produkty mleczne i pełnoziarniste produkty zbożowe. Wiele przepisów kulinarnych skoncentrowanych na tych składnikach, takich jak sałatki z bogactwem warzyw czy smoothie z dodatkiem probiotycznego jogurtu, mogą być szczególnie korzystne dla zdrowia jelit i układu pokarmowego.

Rola prebiotyków w utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego jest istotna, ponieważ pomagają one w promowaniu wzrostu korzystnych bakterii w jelitach. Prebiotyki można wprowadzić do diety w sposób naturalny, spożywając pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa, owoce, ziarna i orzechy, które naturalnie zawierają prebiotyki wspierające zdrową mikroflorę jelitową.

Potencjalne skutki uboczne długoterminowego stosowania probiotyków mogą obejmować problemy z układem pokarmowym, takie jak wzdęcia, biegunka czy zaparcia. Aby zminimalizować te skutki, zaleca się stopniowe wprowadzanie probiotyków do diety, monitorowanie reakcji organizmu oraz konsultacje z lekarzem czy dietetykiem przed rozpoczęciem długoterminowej suplementacji.

Różne witaminy i minerały, takie jak witaminy grupy B, witamina D czy cynk, wspomagają układ pokarmowy poprzez wspieranie funkcji enzymatycznych, układu odpornościowego i zdrowej mikroflory jelitowej. Najskuteczniejszym sposobem na dostarczenie ich organizmowi jest zróżnicowana dieta bogata w różne rodzaje owoców, warzyw, ziaren, mięsa i nabiału, co zapewnia bogate źródło potrzebnych substancji.

Tak, istnieją konkretne szczepy bakterii, takie jak np. Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidum, które są korzystne dla układu pokarmowego. Można je wprowadzić do organizmu poprzez spożywanie fermentowanych produktów spożywczych, takich jak jogurt, kefir czy kiszona kapusta, które naturalnie zawierają te szczepy bakterii, a także suplementując wysokiej jakości probiotyki, takie jak MyBestProBIO.

Najnowsze badania i odkrycia naukowe sugerują, że mikrobiom jelitowy może mieć znaczący wpływ nie tylko na układ pokarmowy, ale także na zdrowie psychiczne, odporność i nawet na predyspozycje do niektórych chorób. Te odkrycia mogą prowadzić do rozwoju nowych strategii leczenia i prewencji chorób opartych na modulacji mikrobiomu jelitowego, włączając w to możliwość indywidualizacji terapii.

Tak, zaleca się stopniowe wprowadzanie zmian w stylu życia i diecie, zamiast gwałtownych zmian, aby uniknąć potencjalnego szoku dla układu pokarmowego. Wprowadzając nowe pokarmy czy suplementy, najlepiej zaczynać od małych ilości, zwiększając je stopniowo, oraz zwracać uwagę na odpowiednie nawodnienie i równowagę składników odżywczych w diecie.

Rola regularności posiłków jest kluczowa w zachowaniu zdrowia układu pokarmowego, ponieważ pomaga w zachowaniu stałego rytmu perystaltyki jelitowej i prawidłowej absorpcji składników odżywczych. Aby utrzymać regularność, zaleca się ustawienie stałych godzin posiłków, unikanie przekąsek między posiłkami oraz zapewnienie zrównoważonej diety bogatej w różnorodne składniki odżywcze.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *