Jak schudnąć po świętach? Plan działania na zdrowy start nowego roku

Wiele osób z początkiem Nowego Roku rozpoczyna etap Nowy Rok- Nowa Ja. Święta, Święta i po Świętach, jeśli po tym okresie widzisz wzrost masy ciała i wpadasz w stres i negatywne emocje? Czy faktycznie jesteśmy w stanie przytyć w Święta? Jak sobie poradzić?

Przeczytaj poniższy artykuł, a dowiesz się skąd biorą się dodatkowe kilogramy, a także jak schudnąć po świętach.

Dlaczego tyjemy w trakcie Świąt?

Dodatkowe kilogramy pojawiają się kiedy dostarczamy zbyt duże ilości kalorii względem aktualnego indywidualnego zapotrzebowania. Aczkolwiek czy jesteśmy w stanie przytyć kilka kilogram w 3 dni? Nie, nie jest to możliwe, przede wszystkim to treść zalegająca w jelitach oraz zatrzymana woda w organizmie, powoduje, iż masa ciała wzrasta. Sposób odżywiania, który jest niezwykle ważny powienien być racjonalny.

Dlatego nie zaczynaj od mocnych restrykcji żywieniowych, a od stworzenia racjonalnego planu działania.

Jak schudnąć po świętach?

Przede wszystkim zdrowy rozsądek to klucz do sukcesu. Najważniejszą kwestią w drodze do celu jest cierpliwość w dążeniu do celu. Zbyt duże restrykcje żywieniowe owszem prowadzą do ekspresowego spadku masy ciała, ale zwiększają drastycznie ryzyko efektu jo-jo.

Wprowadzaj zmiany małymi krokami, tak by zostały z Tobą na długi czas, a nie jedynie by pozbyć się tych świątecznych kilogramów.

Zacznij od określenia jak wygląda twoje dzienne zapotrzebowanie na energię oraz uwzględniając deficyt energetyczny, który pozwoli by redukować masę ciała.

Ustaw sobie realistyczny cel

Skup się by cel, który sobie ustalasz był realny i atrakcyjny. Nie myśl, że od razu w ciągu tygodnia pożegnasz nadmierne kilogramy, z którymi borykasz się kilka lat. Skup się na działaniu, nie oceniaj swojej wagi codziennie. Pamiętaj, iz masa ciała ma prawo wahać się ze względu na wiele czynników jak np. odpoczynek, przeziębienie czy faza cyklu miesiączkowego u kobiet.

Wyznacz sobie cel długoterminowy, tak być stopniowo i małymi krokami do niego dążyła, np. w ciągu najbliższych 3 miesięcy, zredukuję 6kg. Jest to realne oraz racjonalne, gdyż warto dbać by spadek masy ciała wynosił około 0,5-1 kg na tydzień. Takie działanie nie tylko pozwoli pozbyć się nadmiernych kilogramów, ale także zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie.

Zadbaj o dietę

Skup się na dostarczaniu wszystkich niezbędnych składników odżywczych, by twój organizm mógł działać efektywnie.

Możesz zacząć od wprowadzenia większej ilości warzyw i owoców. Warzywa zawierają małe ilości kalorii, a niosą ze sobą dużą wartość odżywczą. Nie tylko wykazują korzystny wpływ na ludzki organizm, ale także pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Zadbaj by w większości posiłków, znajdowała się porcja warzyw. Błonnik pokarmowy zawarty w tych produktach pozwala na dłuższe uczucie sytości, pozytywnie wpływa na pracę jelit, zapobiegając zaparciom. Z tego powodu dieta po świętach powinna obfitować we włókno pokarmowe.

Zdrowe tłuszcze to także ważny aspekt codziennej diety, nie tylko w trakcie odchudzania. Powinniśmy spożywać takie produkty jak oliwa, oleje, orzechy czy nasiona. Niosą ze sobą wiele wartościowych substancji w tym nienasycone kwasy tłuszczowe niezbędne do optymalnego działania ludzkiego ciała. Ponadto tłuszcze dodane do posiłku, opóźniają opróżnianie żołądka, dając uczucie sytości na dłużej.

Zadbaj o odpowiednią podaż białka, które wpływa na uczucie sytości, ale także pozytywnie oddziałuje na procesy metaboliczne. Jest niezbędne do efektywnej redukcji masy ciała. Źródłem białka w naszej diecie są następujące produkty spożywcze: produkty mleczne, nasiona roślin strączkowych, jaja, chude mięso i ryby. Odpowiednie spożycie białka jest kluczowe, by schudnąć po świętach, zapewnia uczucie sytości oraz wspiera regenerację.

Nie można zapominać o odpowiedniej podaży węglowodanów. Szczególnie istotne są węglowodany złożone, które należy jeść ze względu na zawartość witamin i składników mineralnych. Dodatkowo spowalniają wyrzut glukozy i pozwalają na dłużej utrzymać sytość po posiłku. Warto zadbać o podaż takich składników jak: kasza gryczana, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste oraz płatki.

Higiena spożywania posiłków

Powinniśmy zdawać sobie sprawę, iż uważność podczas jedzenia ma kluczowe znaczenie by ograniczyć podjadanie pomiędzy posiłkami. Jeśli nie skupiasz uwagi podczas trwania posiłku, do twojego mózgu nie dociera sygnał, iż spożyłaś posiłek, co skutkuje większą chęcią na jedzenie tuż po jego zakończeniu.

Kiedy uważnie przeżuwasz każdy kawałek pożywienia, ułatwiasz pracę jelit oraz całego układu trawiennego, spowalniasz uwalnianie glukozy po posiłku.

Nawodnienie

W diecie odchudzającej nie może zabraknąć odpowiedniej ilości wody by wspierać spalanie tłuszczu. Należy podkreślić, iż przy udziale wody zachodzi większość reakcji w ludzkim ciele. Niekiedy też można pomylić uczucie pragnienia z uczuciem głodu. Każdy z nas powinien spożywać około 30ml na każdy kilogram masy ciała. Co więcej, należy spożywać wodę małymi łykami, cały dzień. Można dodać owoce czy dodatki jak mięta by była bardziej akceptowalna i atrakcyjna dla naszych kubków smakowych.

Warto zredukować spożycie słodzonych napojów, soków owocowych czy energetyków. Zadbaj by butelka z wodą towarzyszyła Ci cały czas, możesz też zainstalować aplikację przypominającą picie wody.

Aktywność fizyczna

Oprócz prawidłowej diety filarem w walce z nadprogramowymi kilogramami jest aktywność fizyczna. wybierz się na spacer, wprowadzaj małe zmiany w życiu jak np. wchodzenie po schodach zamiast wjeżdżać windą, poszukaj takiej formy aktywności fizycznej, którą lubisz, sprawia ci przyjemność. Nie zmuszaj się do biegania jeśli nie lubisz, warto trzymać się założenia, że aktywność fizyczna jest ważna i nie traktuj

Jak schudnąć po świętach – suplementacja?

Jeśli chcesz schudnąć po świętach, ale nie możesz ruszyć zastanów się nad wprowadzeniem racjonalnej suplementacji. Możesz wdrożyć MyBestSlim,  który jest unikatowym produktem, wspierającym nie tylko odchudzanie ale także metabolizm naszego ciała. Dzięki zawartym składnikom, hamuje apetyt, przez co jest mniejsza chęć na podjadanie, ale także hamuje odkładanie się tłuszczu.

Jeśli borykasz się z nadmiernym apetytem w szczególności po świątecznych smakołykach, wprowadź MyBestSkinny, obfitujący, w błonnik pokarmowy, dający uczucie sytości jak również bogaty w składniki aktywne wspierające nasz organizm. Stanowi idealną przekąskę lub spożyta przed kolacją daje uczucie sytości, dzięki czemu nie jesteśmy w stanie zjeść dużej porcji posiłku.

Pamiętajmy, że istnieje wiele restrykcyjnych diet, powodujących szybki spadek masy ciała. takie działania prowadzą do zmniejszonej podaży energii na poziomie około 1/3 zapotrzebowania energetycznego. Ponadto tak duże ograniczenia prowadzą do zmniejszonej podaży makroskładników czyli białka, tłuszczy oraz węglowodanów. Podsumowując, nawyki żywieniowe to klucz w drodze do realizacji celów. Dlatego w twojej diecie nie może zabraknąć zdrowych i jakościowych produktów spożywczych a także warto zadbać o aktywność fizyczną by konsekwentnie realizować przypisane wcześnie cele i założenia.