Jak obniżyć cholesterol? Sprawdzone metody na zdrowsze życie

Czy zastanawiałaś się jaką rolę pełni w naszym organizmie cholesterol? Jest on kluczowy dla jego prawidłowej pracy. Istnieją jednak sytuacje, kiedy warto zadbać, by obniżyć poziom cholesterolu i takich momentów nie można lekceważyć.

Czym jest oraz jak obniżyć cholesterol, dowiesz się z poniższego artykułu.

Czym jest cholesterol?

Jest to związek chemiczny należący do steroli. Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Bierze udział w syntezie kwasów żółciowych i witaminy D. Dodatkowo ma istotne znaczenie dla prawidłowego wchłaniania oraz trawienia tłuszczów. Kluczową rolę odgrywa w pracy mózgu, gdyż jest cennym składnikiem komórek nerwowych.

Warto wiedzieć, że cholesterol bierze udział w tworzeniu hormonów płciowych i jest składnikiem błon komórkowych.

Jakie są normy cholesterolu?

Należy raz do roku badać poziom cholesterolu całkowitego oraz jego frakcji. Badanie to nazywa się lipidogramem, obejmuje oznaczenia cholesterolu całkowitego: HDL („dobrego cholesterolu”), LDL („złego cholesterolu”) oraz poziomu trójglicerydów. Warto wiedzieć, iż wyniki poszczególnych składowych powinny być łącznie analizowane, ponieważ istotne są nie tylko same poziomy, ale także kluczowa rolę odgrywa stosunek poszczególnych wartości.

Pamiętaj, że normy mogą różnić się w zależności od laboratorium. Można przyjąć, iż wyglądają następująco:

Norma na cholesterol całkowity wynosi < 190mg/dl,

cholesterol HDL u kobiet >45 mg/dl,

cholesterol HDL u mężczyzn >40 mg/dl,

cholesterol LDL <115 mg/dl,

trójglicerydy <150 mg/dl.

Dla kogo jest polecane badanie lipidogramu?

• Dla osób mających podwyższone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych,
• osób borykających się z nadwagą i otyłością,
• dla osób cierpiących na choroby autoimmunologiczne takie jak: reumatoidalne zapalenie stawów czy autoimmunologiczne zapalenie tarczycy,
• dla diabetyków,
• dla osób palących papierosy.

Przyczyny wysokiego cholesterolu

Obecność cholesterolu jest konieczna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Problem pojawia się wtedy, gdy cholesterol przekracza określone normy. Należy także wiedzieć, iż wysoki poziom cholesterolu może być także uwarunkowany genetycznie. Hipercholsterolemia dotyka znaczną część naszego społeczeństwa, natomiast wiele osób nawet nie wie, że zmaga się z podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi. Ważna jest modyfikacja stylu życia i nawyków żywieniowych. Jeśli wyniki znacznie przekraczają normy, warto udać się do lekarza i zdecydować o innej formie terapii poprzez włączenie leków, takich jak statyny, fibraty czy inne.

Jak obniżyć cholesterol?

Osoba borykająca się z nieprawidłowym lipidogramem, powinna wprowadzić modyfikacje w stylu życia. Oto najważniejsze punkty by zredukować cholesterol domowymi sposobami:

• modyfikacja diety,
• redukcja masy ciała,
  wprowadzenie regularnej aktywność fizycznej,
• ograniczenie/eliminacja papierosów,
• ograniczenie/eliminacja spożycia alkoholu.

Warto dbać, by zmiany były wprowadzone na długi czas, dla lepszego zdrowia i samopoczucia, a nie tylko ze względu na chwilowo podwyższony cholesterol.

Jakie ryzyko niesie ze sobą wysoki poziom cholesterolu?

Podwyższony poziom cholesterolu jest rozpowszechnionym czynnikiem chorób układu krążenia. Frakcja LDL jest frakcją o niskiej gęstości, której nadwyżka prowadzi do rozwoju miażdżycy, udaru czy zawału serca. Są to najczęstsze niezakaźne schorzenia na świecie, które są odpowiedzialne za około 30% zgonów. Natomiast miażdżyca jest postępującym, ale odwracalnym schorzeniem naczyń krwionośnych.

Dieta by obniżyć cholesterol

Zmiany nawyków żywieniowych mają kluczowe znaczenie dla obniżenia cholesterolu w surowicy krwi. Warto wiedzieć, że są pewne produkty które negatywnie wpływają na profil lipidowy. Dieta powinna być bogata w warzywa, będące głównym źródłem błonnika pokarmowego. Dlatego też warto dbać, by połowę naszego talerza stanowiły właśnie warzywa. Jakie zatem wybierać? Korzystnie na wysoki cholesterol działają warzywa strączkowe, które nie tylko są źródłem białka, ale także składników mineralnych i błonnika. Ponadto warto także uwzględnić czosnek, cebulę czy marchew. Pomidory są bogatym źródłem likopenu i karotenoidów, które odgrywają rolę w zmniejszeniu cholesterolu LDL oraz jednocześnie podnoszą poziom dobrego cholesterolu HDL.

Ważne jest, by unikać produktów prozapalnych. Do nich należy zaliczyć tłuszcze zwierzęce, obfitujące w nasycone kwasy tłuszczowe.

Dodatkowo, niewiele osób zdaje sobie sprawę, iż spożywanie dużych ilości cukrów prostych, przyczynia się do wzrostu cholesterolu.

Jakich produktów unikać by obniżyć cholesterol?

Tłustych mięs, tłustych przetworów mięsnych (parówki, kiełbasa, tłuste wędliny), podrobów, tłustych przetworów mlecznych, produktów bogatych w tłuszcze trans: słone przekąski, słodycze, pączki, drożdżówki, słodzonych napojów.

W diecie na obniżenie cholesterolu powinny znaleźć się sterole i stanole roślinne, witamina E i C, rozpuszczalny błonnik pokarmowy oraz kwasy omega 3. Kwasy te stanowią kluczowy element profilaktyki leczenia podwyższonego poziomu cholesterolu. działają przeciwzapalnie oraz przeciwpłytkowo. Ich główne źródło to tłuste ryby, takie jak : makrela, łosoś, tuńczyk sardynki czy owoce morza. Znajdują się także w różnych roślinach jak np. siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie czy olej konopny.

Jakie produkty włączyć, by obniżyć cholesterol domowymi sposobami?

Warto wprowadzić do diety następujące produkty: świeże owoce i warzywa, rośliny strączkowe, pełnoziarniste pieczywo, makarony oraz ryż, chudy drób, tłuste ryby morskie, awokado, nasiona i orzechy, czosnek. Z owoców warto wybierać jabłka, ze względu na zawarty w nim błonnik, dodatkowo banany będą dobrym wyborem, ponieważ zawierają pektyny. Owoce suszone, takie jak rodzynki czy figi poprzez zawartość błonnika pokarmowego wpływają na obniżenie poziomu cholesterolu LDL i są kluczowym elementem diety. Dodatkowo warto uwzględniać różowe grejpfruty oraz inne cytrusy.

Dlaczego ważne jest nawodnienie?

Prawidłowe nawyki żywieniowe są bardzo ważne, ale niemniej istotne jest spożywanie odpowiednich ilości płynów. Warto pić zieloną herbatę, która obfituje w polifenole oraz wykazuje działanie przeciwmiażdżycowe, redukując stężenie LDL cholesterolu w surowicy krwi. Dodatkowo niebagatelną rolę odgrywają zioła na obniżenie cholesterolu. Można tutaj zaliczyć ostropest plamisty, imbir, ziele karczocha zwyczajnego, kozieradkę pospolitą czy len zwyczajny. Ponadto podobne działanie wykazuje pokrzywa, kwiaty głogu czy lipy oraz łopian. Warto wiedzieć, że niektóre z tych ziół mogą wchodzić w interakcję z przyjmowanymi lekami, dlatego zanim po nie sięgniesz, skonsultuj się z lekarzem.

Sport a poziom cholesterolu

Aktywność fizyczna jest kluczowym aspektem w drodze po zdrowie, niezależnie od wieku. Wykazuje działanie zarówno w profilaktyce jak i leczeniu, dlatego tak ważne jest, by każdy z nas znalazł optymalne rozwiązanie w tej kwestii. W szczególności osoby borykające się z wysokim cholesterolem. Warto wiedzieć, iż umiarkowana aktywność fizyczna każdego dnia, może pozytywnie wpłynąć na lepsze funkcjonowanie ludzkiego organizmu. Pozytywnie oddziałuje na kondycję, podnosi odporność, usprawnia pracę serca, a dodatkowo zmniejsza stres. Co zatem wybrać? Wybierz najlepszą dla siebie formę aktywności, taką, która nie sprawi Ci trudności, nie będziesz się do niej zmuszała.

Jak obniżyć cholesterol przez suplementację?

Kwasy omega-3 ze względu na ich działanie przeciwzapalne są podstawą przy problemach z wysokim cholesterolem. Warto rozważyć włączenie suplementu jakim jest MyBestOmega-3, który zawiera najwyższą dobową dawkę kwasów omega-3 na rynku. W MyBestOmega-3 znajdziesz 2002 mg kwasów DHA i EPA oraz 20 mg ALA, co łącznie daje 2022 mg. Zawiera on m.in. oryginalny tran z dorsza, a czystość i bezpieczeństwo preparatu jest potwierdzona badaniami. Kwasy omega-3 pomagają w utrzymaniu odpowiedniego ciśnienia krwi, także układu nerwowego czy odpornościowego. Suplement diety jest rekomendowany dla osób z podwyższonym poziomem cholesterolu oraz dla tych, którzy chcą zadbać o swoje serce i układ krążenia.

Jakie jeszcze składniki warto sobie dostarczać?

Resweratrol należy do polifenoli, naturalnie występuje w niektórych roślinach, takich jak winogrona czerwone czy czerwone porzeczki. Cechuje go wysoka aktywność antyoksydacyjna, wpływa na obniżenie cholesterolu, dodatkowo działa przeciwzapalnie i przeciwnowotworowo.

Spirulina jest to alga morska. Zawiera w sobie wiele związków bioaktywnych, egzogennych aminokwasów oraz minerałów. Wykazuje działanie redukujące poziom cholesterolu LDL, a także poprawia inne parametry lipidowe.

Monakolina K jest to substancja pozyskiwana z fermentowanego czerwonego ryżu. Pozytywnie wpływa na profil lipidowy, redukując poziom trójglicerydów i cholesterolu.

Wysoki cholesterol może stanowić zagrożenie dla naszego zdrowia a nawet życia, doprowadzając do chorób układu krążenia. Dlatego też by zmniejszyć ryzyko chorób serca, warto obniżyć poziom cholesterolu.