Dobra i zdrowa suplementacja – jak ją prowadzić?

Suplementy diety stają się coraz bardziej popularnym wyborem wśród osób dbających o zdrowie. Nic dziwnego, skoro najlepsze preparaty dostarczają potrzebne dla zdrowia składniki odżywcze w bardzo przystępnej formie. Warto stosować suplementy diety, jednak należy pamiętać, by robić to robić z głową. Jak więc prowadzić suplementację, która wpłynie dobrze na zdrowie i samopoczucie?

Czym jest suplementacja?

Decydując się na stosowanie suplementów diety, z pewnością warto pamiętać, że nie jest to substytut odpowiednio zbilansowanej i zróżnicowanej diety. Dobrze dobrana suplementacja zawiera skoncentrowane źródło witamin, minerałów lub innych ważnych dla nas składników, jednak dla prawidłowego funkcjonowania organizmu niezbędne jest przede wszystkim spożywanie zdrowej żywności oraz odpowiednia ilość aktywności fizycznej i snu. Suplement diety ma za zadanie uzupełnić zróżnicowaną dietę o odpowiednią ilość witamin, minerałów i składników odżywczych, przyczyniając się do poprawy stanu zdrowia i samopoczucia. To silne wsparcie, dlatego warto wiedzieć od czego zacząć i na co zwrócić uwagę przy wyborze suplementacji.

Zanim zaczniesz suplementację

Zanim zdecydujesz się na przyjmowanie suplementów diety, warto zadbać o kilka kwestii:

• Zmiana stylu życia

  Zdrowy styl życia i odpowiednio zbilansowana dieta to pierwsze o co powinniśmy się zatroszczyć, chcąc poprawić kondycję organizmu.

• Badania

  Zanim staniesz przed wyborem odpowiedniego dla siebie preparatu, warto wiedzieć, czego organizm tak naprawdę potrzebuje. Wykonaj więc badania, pokazujące poziom poszczególnych witamin i minerałów w organizmie, aby ustalić, jakie masz zapotrzebowanie. To z pewnością ułatwi wybór najlepszych suplementów diety dla Ciebie, a jeśli nadal będziesz mieć wątpliwości, zawsze warto zasięgnąć porady lekarskiej lub dietetycznej.

• Research

  Gdy już wiesz, czego potrzebujesz i stoisz właśnie przed wyborem konkretnego preparatu, nie polegaj wyłącznie na reklamach i marketingowych hasłach. Jeśli zależy Ci na spektakularnych efektach, sprawdź skład produktu, który Cię interesuje. Zwróć uwagę na ilości składników odżywczych w dziennej dawce, czy są wystarczające, aby przynieść korzyści dla zdrowia. Niektóre składniki potrzebują dodatkowego wsparcia, aby dobrze zadziałać, np. kolagen i witamina C, „współpracują ze sobą”, usprawniając syntezę kolagenu.

  Wszystkie informacje potrzebne do takiego reasarchu dostępne w Google na wyciągnięcie ręki. Warto również śledzić tego bloga, gdzie systematycznie pojawiają się wskazówki i informacje dotyczące suplementacji poszczególnych składników. Dowiedz się także, jakie mogą być ewentualne skutki uboczne – najlepiej wybierać suplementy diety o naturalnym składzie, ponieważ minimalizuje to ryzyko wystąpienia niepożądanych efektów.

  Jeśli nie chcesz poświęcać czasu na poszukiwania, w tym przypadku również polecam podpytać o poradę i opinię lekarza lub dietetyka.

Wskazówki dotyczące czytania składów suplementów diety

Oto kilka podstawowych wskazówek „w pigułce”, które ułatwią Ci analizę w suplementach diety:

• Składniki aktywne

  Z tabeli składników możesz wyczytać, ile mg substancji znajduje się w dziennej porcji. Porównując ich ilość z innymi suplementami, możesz łatwo wybrać ten, który ma najwięcej składników aktywnych.

• RWS

  Czyli tzw. referencyjna wartość spożycia. Informacja dot. RWS pokazuje jaki procent dziennego zapotrzebowania na dany składnik, pokrywa preparat. Należy pamiętać, że jest to wartość przybliżona, która ma ułatwić ustalanie dziennych jadłospisów i suplementacji.

• Ekstrakty roślinne

  Przy nich nie ma podanej wartości RWS, ponieważ zwykle nie została ona oficjalnie ustalona. Przy suplementacji tych produktów warto więc trzymać się zaleceń, które ustalili ich producenci.

• Ilość substancji

  Składniki mineralne i witaminy również można przedawkować. Dlatego jeśli planujesz stosowanie suplementów diety w większej ilości, upewnij się, że nie przekroczysz RWS poszczególnych składników. Szczególną ostrożność należy zachować w przypadków witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witamina A, witamina D, witamina E i witamina K. Magazynowane są one w wątrobie i tkance tłuszczowej, a ich zbyt duża ilość może skutkować hiperwitaminozą. Należy również uważać na minerały, takie jak: np. żelazo, miedź, fluor czy wapń.

Kto powinien stosować suplementację?

Czy osoba zdrowa potrzebuje suplementów? Do grup osób, które szczególnie powinny zainteresować się stosowaniem suplementów diety należą m.in. sportowcy, kobiety w ciąży, seniorzy, wegetarianie i weganie oraz osoby na restrykcyjnych dietach. Poza tym suplementy diety będą odpowiednie dla każdego, kto chciałby uzupełnić niedobory w diecie lub czuje, że potrzebuje poprawić samopoczucie, odporność czy kondycję włosów, skóry i paznokci.

Nawet jeśli stosujemy się do zasad zdrowego żywienia, możemy mieć niedobory wynikające np. z przewlekłego stresu, niewystarczającej ekspozycji na słońce i świeże powietrze, braku aktywności fizycznej czy odpowiedniej ilości snu.

Czy suplementy diety są bezpieczne?

Za bezpieczny suplement diety można uznać ten, który pochodzi ze sprawdzonego źródła, posiada wymagane badania i certyfikaty jakości i bezpieczeństwa.

Należy również pamiętać o odpowiednich proporcjach, ponieważ zbyt duże dawki poszczególnych witamin i minerałów mogą wywołać skutki uboczne.

Podstawowa suplementacja witaminowa

Które składniki najczęściej potrzebujemy suplementować, aby wesprzeć odporność, jelita, samopoczucie i energię?

Witamina D3

Bardzo ważna w suplementacji, szczególnie w okresach jesienno-zimowych, w których w naszym kraju brakuje słońca, a to właśnie wraz z nim najłatwiej dostarczyć sobie odpowiednią ilość tej witaminy. Witamina D ma wpływ m.in. na zdrowe kości, układ sercowo-naczyniowy, odporność oraz dobre samopoczucie i stan psychiczny.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy omega-3 to ważne składniki, których często nie jesteśmy w stanie dostarczyć sobie wraz z dietą. Spożywanie dobrej jakości tłustych ryb minimum 2x w tygodniu, aby zaspokoić zapotrzebowanie na te kwasy tłuszczowe, nie jest łatwym zadaniem w obecnych czasach. Kwasy omega-3 dostarczane organizmowi wykazują wiele pozytywnych działań, m.in niwelują stany zapalne, przeciwdziałają wielu chorobom, mają także wpływ na pracę mózgu oraz wzroku. Ważne jest również ich stosowanie przez kobiety w ciąży oraz dzieci.

MyBestOmega-3 to jedyny na rynku suplement diety zawierający aż 2 g kwasów omega-3 w dziennej dawce. Warto podkreślić, że oleje o bardzo niskiej wartości TOTOX są pozyskiwane z niehodowlanych ryb. Ponadto w jego składzie możemy znaleźć składniki o potencjale antyoksydacyjnym.

Magnez

To składnik ważny dla naszego układu nerwowego, szczególnie deficytowy u ludzi zestresowanych, zbieganych i uprawiających sport. Magnez najlepiej suplementować w dobrze przyswajalnych, organicznych wersjach.

MyBestMagnesia to unikatowy suplement diety obfitujący w 5 form organicznych magnezu o wysokiej przyswajalności. Skład suplementu został wzbogacony o witaminy z grupy B kluczowe dla prawidłowej pracy układu nerwowego. Dzięki nim ludzki organizm jest mniej podatny na uczucie zmęczenia i znużenia.

Probiotyki

Jeśli skarżysz się na częste infekcje mimo, że dostarczasz sobie witaminy, może to być znak, że potrzebujesz wzmocnić jelita. Warto o nich również pamiętać podczas i po antybiotykoterapii, na egzotycznych wycieczkach zagranicznych oraz w okresach dużej aktywności fizycznej.

MyBestProBIO to unikatowy probiotyk zawierający aż 30 szczepów bakterii probiotycznych zamkniętych w specjalnej kapsułce DrCaps. Probiotyk stanowi cenne wsparcie przy antybiotykoterapii bądź po jej zakończeniu.

Kolagen

To ważne białko strukturalne organizmu ludzkiego. Kolagen wiąże wodę w tkankach, bierze udział w procesie krzepnięcia krwi oraz w procesach regeneracyjnych jak gojeniu się ran, zrastaniu po złamaniach oraz tworzeniu blizn. Ponadto ma wpływ na procesy odnowy komórkowej w skórze, a także utrzymuje odpowiedni poziom jej nawilżenia, co oddziałuje na kondycję skóry oraz sprężystości.

MyBestColagenShot to kompleksowe wsparcie 14 witamin oraz minerałów. Omawiany preparat zawiera hydrolizowany kolagen typu I jak i II. Ponadto dodatek wyselekcjonowanych witamin wspomagających zdrową skórę, a także koenzym Q10, czy kwas hialuronowy.

W przypadku, gdy nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych wraz z dietą, wskazane jest ich dodatkowe uzupełnienie w postaci suplementacji. Na początku pomyśl, jakie są aktualne potrzeby Twojego organizmu (np. wsparcie odporności, wzmocnienie włosów) oraz sprawdź, jakich składników odżywczych Twój organizm potrzebuje, wykonując podstawowe badania pod kątem poszczególnych witamin i minerałów. Warto sprawdzić poziom: witaminy D3 (25(OH)D3), witaminy A, witaminy C, witamin z grupy B, żelaza, sodu, potasu, magnezu. Wybierając odpowiedni suplement, zwróć uwagę na skład jakościowy produktu. W suplemencie dobrej jakości nie powinny się znajdować: sztuczne barwniki, konserwanty, wzmacniacze smaku czy cukier. Dodatkowo dobrze, aby suplement posiadał certyfikaty potwierdzające jego działanie oraz standaryzację, dzięki czemu będziemy mieć gwarancję, że dany preparat zawiera konkretną ilość substancji aktywnych. Jeśli bierzesz pod uwagę więcej niż jeden suplement, sprawdź czy witaminy i składniki mineralne nie powielają się i nie przekraczają dziennego zapotrzebowania. Możesz to sprawdzić za pomocą wskaźnika RWS (% referencyjnej wartości spożycia). Suma poszczególnych witamin i składników mineralnych w suplementach powinna razem wynosić 100% RWS. W przypadku znacznego przekroczenia zapotrzebowania, ustal indywidualną dawkę z lekarzem lub dietetykiem.

Do składników, które wykazują działanie prozdrowotne na organizm oraz są niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania zalicza się m.in.: witaminę D3, magnez, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz probiotyki. Jeśli nie spożywamy ich w dostatecznej ilości, ich suplementacja polecana jest przez całe życie.

FAQ

Czy istnieją jakieś sytuacje, w których nie powinno się stosować suplementacji, nawet jeśli brakuje nam pewnych składników odżywczych?

Tak, nie powinno się stosować suplementacji w przypadku niektórych schorzeń, jak np. niewydolność nerek czy przy jednoczesnym przyjmowaniu niektórych leków. Zawsze warto skonsultować z lekarzem planowaną suplementację, aby uniknąć ewentualnych interakcji i niepożądanych skutków.

Jaka jest różnica między suplementami naturalnymi a syntetycznymi i czy jest jakaś preferowana forma?

Suplementy naturalne są pozyskiwane z naturalnych źródeł, takich jak rośliny, podczas gdy suplementy syntetyczne są produkowane w laboratorium. Suplementy naturalne są często uważane za bezpieczne i dobrze tolerowane przez organizm, ponieważ są one podobne do składników, które występują naturalnie w pożywieniu. Z drugiej strony, suplementy syntetyczne mogą wiązać się z większym ryzykiem wystąpienia działań niepożądanych, zwłaszcza gdy są stosowane w dużych dawkach. Często zdarza się, że niektóre substancje syntetyczne są słabiej tolerowane przez organizm niż ich naturalne odpowiedniki

Jakie są najczęstsze błędy popełniane podczas suplementacji?

Najczęściej popełnianym błędem jest przyjmowanie suplementów bez uprzedniego określenia rzeczywistego zapotrzebowania organizmu na konkretne składniki. Częstym błędem jest również brak regularności w przyjmowaniu suplementów diety.

W jaki sposób porównywać certyfikaty i badania jakości suplementów dostępnych na rynku?

Porównywanie certyfikatów i badań jakości suplementów dostępnych na rynku wymaga sprawdzenia certyfikatów jakości, wyników badań, konsultacji z profesjonalistami, zapoznania się z badaniami rynkowymi oraz sprawdzenia akredytacji laboratoriów. W ten sposób można dokonać bardziej świadomego wyboru suplementów i upewnić się, że wybierane produkty są wysokiej jakości i bezpieczne do stosowania.

Jak skuteczność i bezpieczeństwo suplementów są monitorowane przez organy regulacyjne?

Organizacje regulacyjne, takie jak amerykańska FDA czy europejska EMA, monitorują bezpieczeństwo suplementów przez system zgłaszania działań niepożądanych, przeprowadzania kontroli i badania skarg od konsumentów. W przypadku stwierdzenia zagrożenia, mogą wydać ostrzeżenie lub nakazać wycofanie produktu z rynku.

Jakie są zasady dotyczące stosowania wielu suplementów jednocześnie? Czy istnieją jakieś niebezpieczne kombinacje?

Podstawową zasadą jest konsultacja z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem przyjmowania kilku suplementów na raz. Niektóre kombinacje mogą prowadzić do nadmiaru niektórych składników lub interakcji, które mogą zmniejszyć efektywność suplementów lub prowadzić do negatywnych efektów zdrowotnych.

Jakie badania należy wykonać przed rozpoczęciem suplementacji magnezu czy witaminy D3?

Przed rozpoczęciem suplementacji magnezu i witaminy D3 zalecane jest wykonanie odpowiednich badań krwi. Dla magnezu jest to badanie stężenia magnezu w surowicy krwi, a dla witaminy D3 – badanie stężenia 25(OH)D w surowicy.

Jak suplementacja omega-3 wpływa na pracę mózgu i na co powinniśmy zwrócić szczególną uwagę podczas jej stosowania?

Suplementacja omega-3 może poprawiać funkcje poznawcze, pamięć i nastrój, ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 są kluczowym składnikiem błon komórkowych neuronów. Przy jej stosowaniu warto zwrócić uwagę na źródło (ryby, algi), formę (EPA, DHA) oraz dawkowanie.

Czy zasady suplementacji różnią się w zależności od wieku, płci, stylu życia lub innych czynników?

Tak, zasady suplementacji mogą się różnić w zależności od wieku, płci, stylu życia i innych czynników, takich jak stan zdrowia i dieta. Dlatego zawsze warto skonsultować planowaną suplementację z lekarzem lub dietetykiem.

Jaki wpływ ma stres na nasze zapotrzebowanie na składniki odżywcze i jakie suplementy mogą pomóc w jego łagodzeniu?

Stres zwiększa zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B i magnez. Suplementy takie jak adaptogeny (np. ashwagandha, rhodiola rosea), magnez, omega-3 czy witaminy z grupy B mogą pomóc w łagodzeniu stresu.

Czy długotrwałe przyjmowanie suplementów może prowadzić do tolerancji na ich składniki? Czy istnieją ryzyka związane z długotrwałą suplementacją?

Nie ma jednoznacznych dowodów, że długotrwałe przyjmowanie suplementów prowadzi do tolerancji.

Czy istnieją konkretne strategie suplementacji dla osób prowadzących aktywny styl życia, takie jak sportowcy czy osoby regularnie ćwiczące?

Tak, dla osób prowadzących aktywny styl życia istotne mogą być suplementy wspomagająjące regenerację, takie jak białko, magnez czy witamina D oraz suplementy zwiększające wydolność, jak kreatyna czy beta-alanina. Ważne jest jednak, aby zawsze dostosowywać suplementację do indywidualnych potrzeb i konsultować ją z specjalistą.

Jakie są długoterminowe skutki niedoborów tych witamin?

Długotrwałe niedobory witamin mogą prowadzić do szeregu poważnych problemów zdrowotnych. Przykładowo, niedobór witaminy D może prowadzić do problemów z kośćmi, takich jak osteomalacja lub osteoporoza, a niedobór witamin z grupy B może negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie układu nerwowego.