Dietetyczne przekąski: smaczne i zdrowe propozycje na mały głód

Jedna z podstawowych zasad zdrowego żywienia mówi o tym, aby nie podjadać między posiłkami. Z drugiej strony dietetycy często podkreślają, że lepiej jeść mniej, ale częściej. Rozwiązaniem są dietetyczne przekąski, po które możesz sięgnąć zawsze wtedy, gdy dopada Cię mały głód. Poznaj nasze propozycje!

Jedzenie między posiłkami to zdrowy i dobry nawyk, który pozwala nam zachować energię przez cały dzień. Najlepiej, gdy odbywa się o stałych porach np. w czasie drugiego śniadania lub podwieczorku. Chipsy, paluszki czy słodkie batoniki. To pierwsze produkty, które przychodzą nam na myśl, gdy myślimy o przekąskach. Każde z nich ze względu na wysoką kaloryczność może spowodować wzrost wagi. Wysoki indeks glikemiczny sprawia, że zaspokajają głód, ale jedynie na krótko. Jeśli szukasz pomysłu na jedzenie między posiłkami, zdecydowanie lepiej sięgnąć po zdrową przekąskę, która zapewni Ci energię i uczucie sytości, a równocześnie będzie korzystna dla Twojej sylwetki. Po jakie produkty spożywcze warto sięgnąć?

Przekąski na diecie

Po jaką dietetyczną przekąskę sięgnąć, gdy jesteś na diecie odchudzającej? Jako zdrowa przekąska idealnie sprawdzą się suszone owoce oraz świeże i kiszone warzywa. Orzechy włoskie, płatki owsiane i nasiona chia są bogate w kwasy tłuszczowe nienasycone, które stanowią cenne źródło błonnika pokarmowego i zapewniają uczucie sytości na dłużej. Pamiętaj, że przy diecie odchudzającej niskokaloryczna przekąska nie może być pretekstem do podjadania. Również niewielki posiłek powinien być wliczony w dzienny bilans kaloryczny. Nasze pomysły to:

• fit lody na bazie owoców,
• dietetyczne placuszki z jabłek,
• smoothie z selera naciowego,
• surowa marchewka,
• papryka z dipem czosnkowym.

Niskokaloryczne przekąski do pracy

Smaczne przekąski to pożywienie, po które często sięgamy w pracy. Jako drugie śniadanie idealnie sprawdzą się owoce suszone, dietetyczne ciastka owsiane lub domowe batony, które możesz upiec z płatków owsianych i bakalii. Królem zdrowych przekąsek jest także jogurt naturalny, który możesz wzbogacić o świeże owoce ekologicznego pochodzenia. Taka dietetyczna przekąska będzie świetnym źródłem białka i witamin. W pracy świetnie sprawdzą się także warzywne sałatki oraz dietetyczne chips. Wystarczy, że wysuszysz w piekarniku cienkie plasterki buraka lub marchewki. Nasze pomysły to:

• świeże i suszone owoce,
• domowe batoniki,
• jogurt naturalny,
• wegański sernik na zimno,
• świeża sałata,
• sałatka śródziemnomorska,
• chipsy warzywne z sosem czosnkowym.

Przekąski dietetyczne do szkoły

Zdrowe nawyki żywieniowe powinny towarzyszyć nam na każdym etapie życia. Zadbaj więc o to, aby również Twoje dziecko mogło zaspokoić głód między głównymi posiłkami w zdrowy i zbilansowany sposób. Jakie przekąski sprawdzą się w szkole? Mogą to być pokrojone warzywa, pestki dyni lub dietetyczne słodycze. Słodkie owoce połączone z płatkami owsianymi i nasionami chia to świetna alternatywa dla klasycznych cukierków i batonikach.

• pieczone frytki z selera i marchewki,
• babeczki jaglane,
• domowe batoniki musli,
• smoothie truskawkowo-bananowe,
• krakersy z nasionami chia,
• ciasto marchewkowe,
• pełnoziarniste penne ze szpinakiem i serem feta,
• sałatka z kurczakiem i warzywami.

Zdrowe przekąski na wycieczkę

Przekąski dietetyczne możesz wziąć ze sobą również na wycieczkę. Nie ważne czy zwiedzasz miasto, czy planujesz górską wyprawę, na pewno będzie Ci potrzebna dawka energii. Jako zdrowe przekąski fit idealnie sprawdzą się pokrojone w paski warzywa lub batoniki jaglane. Możesz także postawić na suszone morele i orzechy. Świetnie sprawdzi się także seler naciowy, który jest cennym źródłem wody i błonnika pokarmowego. Dietetyczne chipsy z owoców lub warzyw dadzą Ci zastrzyk energii i pozwolą uzupełnić cenne mikroelementy. Nasze pomysły to:

• placek kokosowo-bananowy,
• hummus z zielonego groszku,
• koktajl malinowo-bananowy,
• sałatka z tuńczykiem i jabłkiem,
• domowe batoniki,
• naleśniki z borówkami.