Dieta a stres – jak odżywianie wpływa na nasze samopoczucie?

Często się stresujesz i odczuwasz tego negatywne skutki w życiu codziennym? Nic dziwnego, obecnie stres stał się niemalże nieodłącznym elementem naszej codzienności. Wpływa on nie tylko na zdrowie psychiczne i fizyczne, ale także na decyzje dotyczące naszej diety. Coraz częściej naukowcy zwracają uwagę na związek między tym, co jemy, a tym, jak się czujemy, podkreślając rolę odżywiania w zarządzaniu stresem i ogólnym samopoczuciem.

Dieta może stać się potężnym narzędziem w walce ze stresem. Sprawdź poniższy artykuł, aby dowiedzieć się, jak je wykorzystać. Dowiedz się, w jaki sposób poszczególne składniki odżywcze wpływają na nasz układ nerwowy i jak zmiany w diecie mogą poprawić Twoje samopoczucie.

Czym jest stres?

Stres jest to fizjologiczna reakcja organizmu na stan zagrożenia lub wyzwanie. Pojawia się w sytuacji, kiedy doświadczamy nowych bądź nieoczekiwanych sytuacji, które zagrażają naszemu bezpieczeństwo lub takich, nad którymi nie mamy zbyt dużo kontroli.

W odpowiedzi na te sytuacje, nasz organizm przygotowuje się do walki, przez co w ciele pojawiają się specyficzne procesy psychiczne i fizyczne.

Można wyróżnić dwa rodzaje stresu:

Eustres – stres „dobry”, stan kiedy jesteśmy chętni do podejmowania decyzji oraz realizowania postawionych sobie celów.

Dystres – stres „zły”, osłabiający oraz paraliżujący. Kiedy się przedłuża, powoduje wiele negatywnych skutków jak zmęczenie czy choroby.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak pokonać stres i dlaczego tak ważne jest znalezienie sposobów na radzenie sobie ze stresem.

Jakie mogą być przyczyny stresu?

Przyczyny stresu mogą być różne. Często są one związane z indywidualnymi okolicznościami życiowymi każdego z nas – dla jednych przyczyną stresu może być presja w pracy i nadmiar obowiązków, dla innych problemy finansowe czy po prostu zmiany życiowe. Mimo że pewne wydarzenia mogą wydawać się bardziej stresujące niż inne, ważne jest, aby pamiętać, że reakcja na stres jest subiektywna.

Skutki stresu

Jakie zagrożenia niesie ze sobą przewlekły stres? Objawy stresu są nie tylko dokuczliwe, ale mogą w dalszej perspektywie utrudniać codzienne funkcjonowanie oraz prowadzić do poważnych dolegliwości, a nawet do rozwoju chorób.

Wśród konsekwencji przewlekłego stresu warto wyróżnić:

• spadek odporności,
• bóle głowy,
• podwyższone ciśnienie krwi,
• spadek koncentracji,
• choroby autoimmunologiczne,
• choroby serca i układu krążenia,
• problemy z układem trawiennym,
• wzmożone napięcie mięśni, tiki nerwowe,
• zaburzenia psychiczne, ataki paniki, depresję.

U osób narażonych na długotrwałe działanie stresu często dochodzi do spadku odporności, przez co organizm staje się podatny na infekcje i wirusy. Istnieją też sytuacje, kiedy stres powoduje rozwijanie się zaburzeń odżywiania, co prowadzi do spadku masy ciała lub jej przyrostu.

Jak radzić sobie ze stresem?

Jak opanować stres? Istnieje wiele sposobów, warto wypróbować różne i dopasować techniki do indywidualnych potrzeb.

Jednym z najprostszych sposobów na stres jest aktywność fizyczna. Warto zadbać, by była codziennym elementem, pozwalającym na zachowanie zdrowia i redukowanie nadmiernego stresu. Regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie, joga, pływanie czy nawet szybki spacer, mogą znacząco obniżyć poziom stresu – znajdź taką aktywność, która będzie sprawiała Ci przyjemność.

Ponadto obok treningów, można wprowadzić różne ćwiczenia relaksacyjne oraz ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia polegające na głębokim oddychaniu mogą pomóc aktywować przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za odpoczynek organizmu.

Poznaj dwie techniki radzenia sobie ze stresem.

Trening autogenny Schultza, jest to technika relaksacyjna mająca na celu złagodzenie stresu i lęku. Skupia się na wywołaniu stanu podobnego do hipnozy, często stanowi dobre rozwiązanie na chroniczny stres.

Trening relaksacji Jacobsona to kolejny ze sposobów radzenia sobie z codziennym stresem. To metoda chętnie stosowana przez fizjoterapeutów i polega na polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Ma udowodniony wpływ na redukcję lęku i stresu. Jego celem jest nauka świadomego odczuwania napięć własnych mięśni.

Zioła a stres

Skutecznym i stosowanym od wieków sposobem, by obniżyć poziom stresu oraz opanować nerwy są napary z ziół. Właściwości uspokajające wykazuje melisa, chmiel, waleriana oraz lawenda.

Dobrym rozwiązaniem, by opanować reakcję stresową jest również wprowadzenie aromaterapii. Wykorzystanie naturalnych olejków eterycznych, takich jak lawenda, bergamotka czy drzewo sandałowe, może znacząco przyczynić się do obniżenia napięcia oraz poprawy nastroju.

Suplementy na stres

Jednym ze sposobów na opanowanie stresu jest odpowiednia suplementacja. Co suplementować, aby ułatwić radzenie sobie ze stresem?

MyBestNoSTRESS

To suplement, skomponowany z 15 naturalnych, bezpiecznych składników, wśród których znajdziesz ekstrakty roślinne, adaptogeny czy witaminy. Powstał dla osób, które żyją w napięciu, są często narażane na sytuacje stresowe i mają problem z radzeniem sobie ze stresem.

Dzięki wysokiej zawartości ekstraktu z rumianku, melisy i witani ospałej pomaga uzyskać optymalne odprężenie. Korzeń waleriany i ekstrakt z męczennicy cielistej ułatwiają zasypianie i ograniczają wybudzanie się podczas snu, a liczne adaptogeny pomagają radzić sobie w sytuacjach stresowych.

MyBestNoSTRESS to suplement w płynnej formie o malinowym smaku. Możesz go stosować:

• w sytuacjach stresowych – pomaga utrzymać równowagę emocjonalną, nie powodując przy tym uczucia apatii;
• przed snem – w większej dawce ułatwia zasypianie i ogranicza wybudzanie się podczas snu.

MyBestMagnesia

Jeśli Twoim problemem jest nadmierny stres, zadbaj również o dostarczanie sobie odpowiedniej ilości magnezu. To minerał, który odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego i może pomagać w relaksacji oraz poprawie jakości snu.

MyBestMagnesia to suplement, który zawiera aż 5 organicznych form magnezu i dostarcza tym samym aż 400 miligramów magnezu w dobowej dawce (107% dziennego zapotrzebowania – RWS).

W suplemencie znajdziesz wyłącznie formy magnezu o wysokiej biodostępności, a dodatkowo 2 rodzaje najlepszych folianów oraz witaminę B12, witaminę B3, cynk i biotynę – składniki, które wpływają na podobne funkcje co magnez, wzmacniając wzajemnie swoje działanie.

Dieta a stres

W stresujących sytuacjach nie masz apetytu? Lub na odwrót: zdarza Ci się zajadać emocje? To normalne zjawisko. Związek między dietą a stresem jest niezaprzeczalny.

Sposób, w jaki się odżywiamy, może mieć głęboki wpływ na nasze samopoczucie psychiczne, zdolność do radzenia sobie ze stresem oraz ogólną odporność na czynniki stresogenne.

Nie ma określonej diety redukującej objawy stresu, zrozumienie, jak poszczególne składniki diety wpływają na nasz organizm, pozwala nam świadomie kształtować nasze nawyki żywieniowe tak, aby lepiej chronić się przed negatywnymi skutkami stresu. Dieta może wpłynąć na:

• obniżenie stężenia hormonów stresu – głównie kortyzolu,
• redukcję stężenia adrenaliny,
• zwiększenie poziomu serotoniny,
• obniżenie ciśnienia krwi,
• wsparcie pracy układu odpornościowego.

Co powinno się znaleźć w Twojej diecie?

Węglowodany złożone – pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, makaron razowy czy brązowy ryż. Mają wpływ na zwiększenie sytości i dostarczają ważne składniki mineralne.

By obniżyć poziom kortyzolu, najkorzystniejsze są produkty bogate w antyoksydanty, m.in witaminy C, A, E oraz flawonoidy. Dobrym źródłem tych substancji są warzywa, owoce jak i orzechy. Produkty te wpływają pozytywnie na samopoczucie, a także zwiększają odporność organizmu.

By optymalizować stężenie hormonów stresu i wpłynąć na równowagę psychiczną, warto też dostarczać sobie kwasy omega-3, które wpływają na obniżenie poziomu kortyzolu oraz zwiększenie produkcji serotoniny i dopaminy. Są one obecne w rybach, siemieniu lnianym, orzechach i algach.

Kluczowe znaczenie w diecie osób narażonych na stres ma magnez oraz witaminy z grupy B. Warto więc spożywać codziennie takie produkty jak: orzechy, rośliny strączkowe czy produkty zbożowe.

Składniki mineralne a stres

Odpowiedni poziom minerałów jest niezbędny do utrzymania zdrowia psychicznego, poprawy odporności na stres i wspierania procesów regeneracji. Oto najważniejsze makro i mikroelementy, korzystnie wpływające na objawy stresu:

• magnez – bierze udział w przewodzeniu impulsów nerwowych, wspiera pamięć, działa uspokajająco oraz reguluje pracę układu odpornościowego;
• cynk – wykazuje działanie przeciwzapalne;
• żelazo – wspiera układ nerwowy oraz immunologiczny;
• mangan – reguluje gospodarkę hormonalną oraz usprawnia pracę mózgu;
• wapń – wpływa na działanie układu nerwowego.

Chcąc zmieniać nawyki żywieniowe na zdrowsze, pamiętaj o piciu odpowiedniej ilości wody. Odwodnienie może negatywnie wpływać na objawy związane ze stresem. Pij ją cały dzień, małymi porcjami.

Prawidłowe nawyki żywieniowe, jak również higiena życia codziennego pozwala nam opanować stres oraz zredukować hormony stresu, tym samym działać protekcyjnie na nasze samopoczucie i zdrowie.

Sen a stres

Sen stanowi fundamentalny element zdrowego stylu życia. Odgrywa istotną rolę w radzeniu sobie ze stresem. Zadbaj, by utrzymywać regularne godziny snu i chodź spać o tych samych porach każdego dnia. Ogranicz także ilość bodźców płynących z elektronicznych urządzeń. Zwróć uwagę by dbać o jakość snu, która ma pozytywny wpływ na naszą regenerację, a tym samym obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu.

Pozytywne nastawienie ma znaczenie

Pracuj nad zmianą postrzegania stresujących sytuacji. Pozytywne nastawienie jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi w walce ze stresem. Zmiana sposobu myślenia i podejścia do trudności, które napotykamy na co dzień, może znacząco wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Czy jesteśmy w stanie całkowicie zwalczyć stres? Zapewne nie. Staraj się więc nie traktować trudnych sytuacji jako coś negatywnego. Zadbaj, by wyciągać z nich wnioski, z które mogą pomóc Ci się rozwijać.

Podsumowując – mimo że nie jesteśmy w stanie całkowicie wyeliminować stresu ze swojego życia, istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem. Stres można niwelować stosując techniki relaksacyjne czy wprowadzając ćwiczenia aerobowe, niemniej istotne jest zadbanie o zbilansowaną dietę.