Czy ashwagandha usypia? - MyBestPharm

Czy ashwagandha usypia?

Stres, przemęczenie, przebodźcowanie, przetworzona żywność to często codzienność wielu współczesnych ludzi, która prowadzi do problemów ze snem, a skutki takiego trybu życia odbiją się nie tylko na naszym samopoczuciu, ale również na zdrowiu.

Ashwagandha to roślina, o której mówi i słyszy się coraz częściej. Zdobywa ona coraz większą popularność dzięki swoim właściwościom, takim jak korzystny wpływ na na redukcję stresu, poprawę samopoczucia i wsparcie zdrowego snu. Czy może ona realnie pomóc na problemy ze snem?

Witania ospała

Ashwagadhę możesz znaleźć pod wieloma nazwami: żeń-szeń indyjski, witania ospała czy withania somnifera. Jest to roślina zielna, której owoce oraz korzenie są wykorzystywane w celach zdrowotnych. Wywodzi się z Indii i stosowana jest od wielu lat w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej, wspierając naturalne metody leczenia, ze względu na swoje szerokie spektrum korzyści dla zdrowia. Zdobywa popularność zarówno wśród ludzi chcących wpłynąć na koncentrację i funkcje poznawcze, jak i u osób aktywnych fizycznie. Jest zaliczana do roślin adaptogennych.

Czym są adaptogeny?

Często powtarza się, że ashwagandha zaliczana jest do grupy adaptogenów. Czym one są?

Adaptogeny to grupa substancji naturalnych, takich jak zioła i rośliny, które wspomagają zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem fizycznym, emocjonalnym i chemicznym. Słowo “adaptogen” pochodzi od łacińskiego słowa “adaptare”, co oznacza “dopasować” lub “przystosować”. Adaptogeny działają poprzez normalizację procesów fizjologicznych w organizmie, pomagając mu dostosować się do zmieniających się warunków i odzyskać równowagę.

Właściwości adaptogenów zostały po raz pierwszy opisane przez naukowca Hansa Selyego w latach 40. XX wieku. Selye zauważył, że niektóre substancje roślinne mogą wpływać na organizm w taki sposób, że wzmacniają jego zdolność do przystosowania się do różnych form stresu. Adaptogeny działają na wielu poziomach, m.in. na układ hormonalny, odpornościowy i nerwowy, aby pomóc organizmowi zachować homeostazę, czyli wewnętrzną równowagę.

Przykłady innych popularnych adaptogenów to: żeń-szeń, różeniec górski czy wąkrota azjatycka. Każdy z tych adaptogenów ma unikalne właściwości i może być stosowany w celu redukcji stresu, poprawy wydolności fizycznej i psychicznej, zwiększenia energii oraz wzmocnienia odporności.

Stosowanie ashwagandhy

Ashwagandha jest stosowana zwykle w celu redukcji stresu i poprawy zdolności adaptacyjnych organizmu. Składniki aktywne ashwagandhy mogą pomóc w łagodzeniu objawów związanych z lękiem i depresją, poprawiać jakość snu i zmniejszać uczucie zmęczenia. Ponadto ashwagandha może wspierać zdrowie hormonalne, wpływać korzystnie na układ odpornościowy, mieć działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe, oraz wpływać na zdrowie mózgu i funkcje poznawcze.

Do tworzenia suplementów diety i preparatów najczęściej wykorzystuje się korzeń ashwagandhy, ponieważ to właśnie tam znajduje się największe stężenie składników aktywnych. Korzeń ashwagandhy można znaleźć w różnych formach, np. sproszkowany korzeń, ekstrakt ciekły, kapsułki lub tabletki. Indyjski żeń-szeń możemy spotkać również pod postacią liści, które można spożywać w jako napar lub dodawać do potraw, czasem w preparatach stosuje się również owoce ashwagandhy.

Jak działa ashwagandha na sen?

Wielu ludzi twierdzi, że suplementacja ashwagandhy pomaga im w spokojnym zasypianiu i polepszaniu jakości snu. Czy to prawda?

Badania sugerują, że ashwagandha może wpływać na sen poprzez regulację poziomu hormonów, takich jak kortyzol i melatonina. Kortyzol jest hormonem stresu, który może zaburzać sen, a melatonina jest hormonem regulującym cykl snu i czuwania. Ashwagandha może pomóc obniżyć poziom kortyzolu, co prowadzi do relaksu i lepszego snu.

Działanie ashwagandhy obejmuje również wpływ na pracę układu nerwowego, co także może mieć pozytywny wpływ na poprawę jakości snu.

Czy można stosować ashwagandhę jako pomoc przy bezsenności?

Ashwagandha może być stosowana jako dodatek do ogólnych strategii zdrowego snu, ale nie powinna być traktowana jako jedyny środek na bezsenność. Ważne jest, aby pamiętać, że bezsenność może być związana z wieloma czynnikami, takimi jak stres, styl życia, dieta i choroby. Suplementacja ashwagandhy powinna być rozważana jako część holistycznego podejścia do snu i ogólnego zdrowia.

Czy można brać ashwagandhę na noc?

Uważa się, że wybór odpowiedniej pory dnia do przyjmowania ashwagandhy może być indywidualny i zależeć od Twoich preferencji oraz celów suplementacji.

Wiele osób decyduje się przyjmować ashwagandhę wieczorem, około godziny przed planowanym snem. Może to pomóc w uspokojeniu umysłu, redukcji stresu i poprawie jakości snu, a więc również procesów regeneracyjnych organizmu. Przyjmowanie ashwagandhy rano lub popołudniu może być korzystne dla osób, które chcą poprawić swoją koncentrację i ogólne samopoczucie w ciągu dnia.

Dostosowując porę dnia, uwzględnij indywidualne działanie adaptogenu na Twój organizm. W przypadku suplementów, zawsze warto przestrzegać zaleceń producenta dotyczących dawkowania i czasu przyjmowania.

Czy przyjmowanie ashwagandhy ma skutki uboczne?

Ashwagandha uznawana jest za roślinę bezpieczną, dlatego na ogół nie należy obawiać się stosowania ashwagandhy. Jednak podobnie jak w przypadku każdego suplementu lub zioła, witania może powodować skutki uboczne u niektórych osób, takie jak reakcje alergiczne lub interakcje z innymi lekami.

Ashwagandha – jaką formę suplementacji wybrać?

Tak jak wspominaliśmy, żeń-szeń indyjski znajdziesz pod różnymi postaciami. W zależności od preferencji możesz więc wybrać suplementację sproszkowanym korzeniem ashwagandhy, ekstraktem w formie płynnej czy w postaci suplementów diety łączących ashwagandę z innymi cennymi substancjami, które wspomagają jej działanie.

Regularne stosowanie korzenia ashwagandhy wpływa na siły witalne, kondycję fizyczną, funkcjonowanie układu nerwowego i wiele innych aspektów szeroko rozumianego dobrego samopoczucia. Wiele osób uważa, że ashwagandha wpływa na jakość snu oraz ułatwia zasypianie, dlatego jeśli chcesz wzbogacić swoją dietę o zawarte w withanii składniki aktywne, z pewnością warto rozważyć jej stosowanie. Warto jednak pamiętać, że suplementacja owoców czy sproszkowanego korzenia owej rośliny powinna być jedynie dodatkiem do zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Najczęściej zadawane pytania

Tak, istnieją badania naukowe sugerujące, że ashwagandha może poprawiać jakość snu. Na przykład, badanie opublikowane w “Journal of Ethnopharmacology” w 2017 roku wykazało, że ashwagandha poprawiła jakość snu u szczurów, a badanie z 2019 roku opublikowane w “Cureus” zauważyło podobne efekty u ludzi z bezsennością.

Najczęstsze skutki uboczne przyjmowania ashwagandhy to problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka, nudności i bóle brzucha. Niektóre osoby mogą doświadczyć również zmniejszonego apetytu, suchości w ustach, senności lub uczucia pobudzenia.

Tak, ashwagandha może wpływać również na inne aspekty zdrowia, takie jak poprawa funkcji poznawczych, wsparcie układu odpornościowego, pozytywny wpływ na układ hormonalny, działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe.

Efekty stosowania ashwagandhy mogą być zauważalne już po kilku tygodniach, ale dla pełnych korzyści, zwykle zaleca się stosowanie ashwagandhy przez 2-3 miesiące. Zależne jest to od indywidualnej reakcji organizmu i celu suplementacji.

Tak, ashwagandha może być stosowana razem z innymi suplementami, ale mogą wystąpić interakcje z niektórymi lekami, szczególnie z lekami na tarczycę, lekami przeciwcukrzycowymi, lekami na nadciśnienie i lekami uspokajającymi. Dlatego zawsze zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhą.

Tak, istnieją przeciwwskazania do stosowania ashwagandhy. Bez konsultacji z lekarzem nie poleca się przyjmowania ashwagandhy mi.in. przez kobiety w ciąży oraz karmiące piersią, osoby z chorobami autoimmunologicznymi czy ciężkimi zaburzeniami psychicznymi.

Korzeń ashwagandhy jest zbierany, suszony i mielony na drobny proszek. Proces ten jest wykonywany starannie, aby zachować jak najwięcej składników aktywnych.

Wszystkie formy ashwagandhy mogą być skuteczne, ale niektóre mogą być bardziej korzystne w zależności od indywidualnych preferencji. Na przykład, ekstrakt ashwagandhy jest często bardziej skoncentrowany i łatwiejszy do dawkowania, podczas gdy proszek ashwagandhy może być łatwiej dodany do potraw i napojów.

Ashwagandha może być korzystna dla różnych grup wiekowych i demograficznych, ale jest szczególnie polecana dla osób doświadczających stresu, osób starszych z problemami z pamięcią lub dla sportowców szukających naturalnych sposobów na poprawę wydolności fizycznej. Jednak zawsze zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhą.

Ashwagandha może mieć pozytywny wpływ na funkcje poznawcze, w tym koncentrację i pamięć. Wiele badań sugeruje, że ashwagandha może poprawić funkcje poznawcze, szczególnie w sytuacjach stresowych, co czyni ją potencjalnie przydatną dla osób pracujących umysłowo.

Tak, ashwagandha może być stosowana przez sportowców w celu poprawy wydolności fizycznej. Badania sugerują, że może ona pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej i siły, poprawie wydolności, a także w redukcji stresu i zmęczenia związanego z intensywnym treningiem.

Istnieją badania sugerujące, że ashwagandha może mieć działanie przeciwnowotworowe, ale większość z nich została przeprowadzona na komórkach nowotworowych w laboratorium lub na zwierzętach. Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te efekty u ludzi.

Tak, istnieją badania porównujące ashwagandhę z innymi adaptogenami, takimi jak Rhodiola rosea czy ginseng. Wyniki tych badań są jednak mieszane i zależą od konkretnej metodyki badania, grupy badanej i celów suplementacji.

Ashwagandha jest najczęściej spożywana w formie ekstraktu, kapsułek lub proszku. Warto pamiętać, że dawkowanie ashwagandhy może się różnić w zależności od produktu i zaleceń producenta.

Inne zioła i substancje naturalne, które mogą wspomagać sen i redukcję stresu to np. melatonina, waleriana, melisa, i ginseng. Każdy z tych suplementów ma swoje unikalne właściwości i powinien być stosowany zgodnie z zaleceniami.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *