Jak długo można zażywać ashwagandha?

Ashwagandha – działanie

Ashwagandha należy do grupy adaptogenów, czyli substancji pozytywnie oddziaływujących na organizm człowieka w fazie stresu. Adaptogeny wspomagają fizjologiczną adaptację. Warto podkreślić, iż inaczej mogą oddziaływać one na osoby młode, inaczej na starsze.

Ashwagandha wykorzystywana jest od wielu lat, gdyż charakteryzuje się szerokim zastosowaniem terapeutycznym. Pomimo wielu zalet, ashwagandha posiada także ograniczenia w jej stosowaniu. Stąd nasuwa się pytanie, jak długo można stosować korzeń ashwagandhy oraz jak przyjmować, by sobie nie zaszkodzić.

Na te pytania znajdziesz odpowiedź w poniższym artykule.

Jak działa ashwagandha?

Ashwagandha znana pod nazwą withania somnifera zasłynęła w medycynie ajurwedyjskiej wykazując korzystny wpływ na ludzki organizm. Aktywnymi składnikami biologicznymii znajdującymi się w korzeniach ashwagandhy są alkaloidy oraz saponiny. Ashwagandha nazywana jest także żeń-szeniem indyjskim.

Zażywanie ashwagandhy łagodzi stany zapalne. Dodatkowo suplementy diety zawierające ashwagandhę łagodzą głównie ból oraz obrzęk. Dlatego osoby chorujące na reumatoidalne zapalenie stawów podczas suplementacji obserwują korzystne działanie ashwagandhy na ich komfort życia.

Ponadto omawiany adaptogen zawiera także związki, które mogą wykazać pozytywny wpływ w walce z niektórymi nowotworami.

Indyjski żeń wykazuje działanie redukujące stres, uczucie zmęczenia, napięcie. Jak dowodzą badania, osoby suplementujące witanię wykazywały niższy poziom lęku oraz zmęczenia. Warto podkreślić, iż ashwagandha ma właściwości przeciwbakteryjne oraz przeciwzapalne

Osoby aktywne fizycznie w trakcie suplementacji preparatami na bazie ashwagandhy, zauważają zwiększenie siły, a także zwiększanie wytrzymałości. Sproszkowany korzeń ashwagandhy wykazuje pozytywne oddziaływanie na zwiększenie płodności, gdyż wspiera jakość oraz ruchliwość plemników, a także wpływa pozytywnie na libido. Ashwagandha sprzyja budowaniu siły i masy mięśniowej. Dodatkowo także przyśpiesza regenerację mięśni po wysiłku fizycznym. Warto dodać, iż ashwagandha korzystnie wpływa na redukcję objawów stresu oraz obniża poziom kortyzolu we krwi.

Witania ospała jest tradycyjnie stosowana w celu wsparcia pamięci oraz koncentracji. Przy dłuższym stosowaniu będzie korzystnie wpływała na optymalizowanie funkcji umysłowych oraz utrzymanie balansu emocjonalnego. Ashwagandha korzystnie wpływa także na poziom cukru we krwi.

Dawkowanie

W suplementach diety wykorzystuje się głównie korzeń w postaci wyciągu, ekstraktu lub w formie sproszkowanej. Dawkowanie ashwagandhy zależy, od wyboru preparatu. Dostępne preparaty zawierają zazwyczaj 300-500 mg gotowego ekstraktu w dziennej porcji suplementu. W zależności od formy rekomenduje się przyjmowanie 1-2 kapsułek dziennie. Zgodnie z uchwałą Zespołu ds Suplementów Diety NIP-PZH, na każdym suplemencie diety z ashwagandhą musi się znaleźć informacja dotycząca zawartości substancji aktywnych w przeliczeniu na dzienną zalecana dawkę do spożycia. Jak długo można stosować ashwagandhę? Okres, przez który można stosować ashwagandhę, może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i reakcji organizmu. Badania sugerują, że po suplementacji 3-miesięcznej, warto zrobić przerwę, aby organizm nie uodpornił się na działanie rośliny.

Skutki uboczne

Wszystkie suplementy, a także te zawierające ashwagandhę, w pewnych sytuacjach mogą być przeciwwskazane. Wiele z nas uważa, iż jeśli jest to produkt roślinny, jest on bezpieczny. Jest to słuszne założenie, aczkolwiek niektóre preparaty mogą wywoływać reakcje niepożądane. Dlatego przed włączeniem ashwagandhy zastanów się, czy nie będzie powodowała interakcji z Twoimi lekami.

Skutki uboczne może powodować ashwagandha to: nudności, wymioty, zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Kto powinien uważać

Należy podkreślić, iż stosowanie ashwagandhy przez niektóre osoby może prowadzić do poważnych skutków ubocznych. Osoby przyjmujące leki powinny zwracać uwagę na reakcję organizmu po spożyciu suplementów diety zawierających witanię. Z suplementacji ashwagandhą powinny zrezygnować także osoby, które są uczulone na rośliny psiankowate (bakłażan, pomidor). Dodatkowo Kobiety karmiące piersią oraz w ciąży nie powinny zażywać ashwagandhy. Warto też wspomnieć o dzieciach – do wieku nastoletniego nie zaleca się suplementacji witanią.

Dodatkowo do tej grupy osób można zaliczyć osoby z cukrzycą dlaczego? Ponieważ w przypadku leków, ashwagandha może spotęgować ich działanie, przez co osoby mogą skarżyć się na obniżenie poziomu cukru we krwi czyli hipoglikemię.

Znając już jej działanie hipotensyjne, osoby borykające się z nadciśnieniem tętniczym, warto by zwracały uwagę na swoje samopoczucie. Gdyż może dojść do interakcji między lekiem, a suplementem diety. W konsekwencji takiej sytuacji może dojść do poważnego spadku ciśnienia krwi.

Sproszkowanego korzenia ashwagandhy powinny także unikać osoby borykające się z wrzodami żołądka lub dwunastnicy.

Rozpoczynając suplementację witanią należy stosować się do rekomendowanych dawek oraz zwracać uwagę na dzienną porcję produktu. Ashwaganda jest dobrym wyborem, by przeciwdziałać negatywnym skutkom jakie niesie ze sobą chroniczny stres.