Kwas hialuronowy i ceramidy do picia – shot czy tabletki i jak wybrać

Wybierając kwas hialuronowy do picia, sprawdź przede wszystkim dawkę HA w dziennej porcji, masę cząsteczkową oraz skład całej formuły. W badaniach dotyczących kondycji skóry często stosowano 120 mg HA dziennie, ale nie jest to oficjalnie ustalona optymalna dawka dla każdego suplementu. Znaczenie ma również obecność składników uzupełniających, takich jak ceramidy, witamina C, cynk czy biotyna. Formę – shot, kapsułkę lub proszek – warto dobrać przede wszystkim do własnych preferencji i możliwości regularnego stosowania.

Jak wybrać kwas hialuronowy do picia – 6 kryteriów

Dobry suplement z kwasem hialuronowym można ocenić jeszcze przed zakupem – wystarczy wiedzieć, których informacji szukać na etykiecie. Znaczenie ma nie tylko sama obecność HA w składzie, ale również jego ilość w dziennej porcji, masa cząsteczkowa, zastosowane składniki uzupełniające i długość planowanej suplementacji. Forma – shot, kapsułka czy proszek – jest natomiast przede wszystkim kwestią wygody.

Poniższe sześć kryteriów pozwala porównać ze sobą różne preparaty według tych samych zasad.

Dawka w porcji dziennej

Pierwsza zasada jest prosta: na etykiecie szukaj konkretnej ilości kwasu hialuronowego lub hialuronianu w mg na zalecaną dzienną porcję, a nie tylko informacji „zawiera kwas hialuronowy”.

W badaniach klinicznych dotyczących doustnego HA stosowano różne dawki. W badaniach nad kondycją skóry oceniano m.in. 60 i 120 mg dziennie, a 120 mg należy do najlepiej przebadanych dawek. Przykładowo w randomizowanym, podwójnie zaślepionym badaniu uczestnicy przyjmowali 120 mg HA dziennie przez 12 tygodni. Odnotowano m.in. korzystne zmiany dotyczące zmarszczek, nawilżenia i elastyczności skóry [6].

Nie oznacza to jednak, że 120 mg jest oficjalnie ustaloną lub optymalną dawką dla każdego suplementu. Jest to wartość stosowana w konkretnych badaniach klinicznych, którą można wykorzystać jako punkt odniesienia przy porównywaniu preparatów.

Praktyczne kryterium: sprawdź dokładną ilość HA lub hialuronianu w dziennej porcji i porównuj ją z dawkami zastosowanymi w badaniach dotyczących konkretnego surowca.

Masa cząsteczkowa

Kwas hialuronowy może mieć różną wielkość cząsteczek. Parametr ten określa się jako masę cząsteczkową i podaje najczęściej w daltonach (Da), kilodaltonach (kDa) lub megadaltonach (MDa).

W praktyce spotkasz określenia „niskocząsteczkowy” i „wysokocząsteczkowy”, ale nie warto zakładać, że jedna z tych form jest automatycznie lepsza. W badaniach klinicznych korzystne zmiany dotyczące skóry obserwowano przy HA o różnej masie cząsteczkowej.

Dobrym przykładem jest randomizowane, podwójnie zaślepione badanie Oe i wsp., w którym uczestnicy przyjmowali przez 12 tygodni 120 mg HA dziennie o masie cząsteczkowej 2 kDa albo 300 kDa. W obu grupach stosujących HA odnotowano korzystne zmiany dotyczące parametrów zmarszczek w porównaniu z placebo [1].

Nowsze badanie obejmujące 150 zdrowych osób również nie potwierdza prostego założenia, że im niższa masa cząsteczkowa, tym lepszy efekt. Uczestnicy przyjmowali 60 lub 120 mg hialuronianu sodu dziennie przez 12 tygodni, a badany surowiec miał masę cząsteczkową około 1,8 MDa [2].

Praktyczne kryterium: sprawdź, czy producent podaje masę cząsteczkową HA. Sama informacja „niskocząsteczkowy” nie wystarczy, aby uznać produkt za lepszy – ważne jest, czy zastosowany surowiec można odnieść do danych z badań klinicznych.

Składniki uzupełniające

Więcej składników nie zawsze oznacza lepszy produkt. Każdy dodatkowy składnik powinien mieć konkretne uzasadnienie i występować w ilości, którą można ocenić na podstawie etykiety.

W suplementach beauty warto zwrócić uwagę m.in. na:

• witaminę C – wspiera prawidłową produkcję kolagenu dla prawidłowego funkcjonowania skóry,
• cynk – pomaga zachować zdrową skórę, włosy i paznokcie,
• biotynę – pomaga zachować zdrową skórę i włosy,
• ceramidy lub fitoceramidy – w ich przypadku warto sprawdzić przede wszystkim rodzaj zastosowanego surowca, jego dawkę oraz dostępne badania kliniczne. Jeśli zastanawiasz się, czy ceramidy można łączyć z kwasem hialuronowym, warto oceniać takie połączenie przede wszystkim przez pryzmat składu konkretnego preparatu i danych dotyczących zastosowanych składników.

Oświadczenia dotyczące witaminy C, cynku i biotyny należą do autoryzowanych oświadczeń zdrowotnych w UE.

Praktyczne kryterium: przy każdym dodatkowym składniku odpowiedz sobie na trzy pytania: ile go jest, jaką pełni funkcję i czy jego ilość można odnieść do danych naukowych?

Standaryzacja ekstraktu

Sama deklaracja „zawiera ceramidy” nie mówi jeszcze, jaki surowiec zastosowano, w jakiej ilości i czy właśnie tę formę oceniano w badaniach klinicznych.

Jest to szczególnie ważne w przypadku fitoceramidów. Warto sprawdzić nazwę konkretnego surowca, jego dawkę oraz standaryzację lub zawartość charakterystycznych składników.

Przykładem dobrze scharakteryzowanego surowca jest CERAMOSIDES™ – kompleks polarnych lipidów z pszenicy, zawierający m.in. glikosfingolipidy oraz digalaktozylodiacyloglicerole (DGDG).

W badaniach klinicznych oceniano konkretny kompleks CERAMOSIDES™ w określonych dawkach. W badaniu dotyczącym skóry stosowano m.in. 30 mg dziennie sproszkowanej formy kompleksu, natomiast w badaniu dotyczącym włosów również stosowano 30 mg dziennie przez 84 dni [3,5].

Nie oznacza to, że 30 mg jest uniwersalną właściwą dawką wszystkich fitoceramidów. Różne ekstrakty mogą mieć inne pochodzenie, koncentrację substancji aktywnych i sposób standaryzacji.

Praktyczne kryterium: przy ekstrakcie sprawdź nazwę konkretnego surowca, jego dawkę oraz sposób jego scharakteryzowania lub standaryzacji. Największą wartość mają dane z badań przeprowadzonych właśnie na tym surowcu, a nie na „ceramidach” jako całej kategorii.

Cukier, słodziki, konserwanty

To kryterium jest szczególnie istotne przy shotach. Płynna forma wymaga innej receptury niż kapsułka, dlatego przed zakupem warto przeczytać pełną listę składników, a nie tylko tabelę składników aktywnych.

Sprawdź przede wszystkim:

• ilość cukrów w porcji,
• czy zastosowano substancje słodzące,
• obecność barwników,
• obecność konserwantów,
• wielkość jednej porcji.

Nie oznacza to, że każdy konserwant lub słodzik automatycznie dyskwalifikuje produkt. Chodzi o świadomy wybór i porównywanie podobnych preparatów według tych samych zasad.

Praktyczne kryterium: porównując shoty, sprawdź pełny skład produktu, a nie tylko ilość deklarowanych substancji aktywnych.

Długość suplementacji z opakowania

Liczba porcji w opakowaniu ma praktyczne znaczenie, ponieważ w badaniach dotyczących doustnego HA i fitoceramidów efekty oceniano zwykle po kilku tygodniach regularnego stosowania, a nie po kilku dniach.

W badaniach nad HA często analizowano wyniki po 8–12 tygodniach, natomiast badania CERAMOSIDES™ obejmowały m.in. 60 dni w przypadku skóry i 84 dni w przypadku włosów [3,5,6].

Dlatego przed zakupem warto sprawdzić nie tylko cenę opakowania, ale także liczbę dziennych porcji i koszt jednego dnia suplementacji. Produkt zawierający 10, 20 czy 30 porcji może wyglądać podobnie na półce, ale oznacza zupełnie inną długość stosowania.

Praktyczne kryterium: sprawdź liczbę porcji w opakowaniu i zestaw ją z czasem, przez jaki dany składnik lub surowiec był stosowany w badaniach. Dzięki temu łatwiej ocenisz rzeczywisty koszt i długość planowanej suplementacji.

Shot czy tabletki – porównanie form

Czy kwas hialuronowy do picia jest lepszy niż ten w kapsułkach? Nie ma podstaw, aby uznać samą płynną formę za z definicji skuteczniejszą. Badania nad doustnym HA prowadzono z wykorzystaniem różnych form preparatów, dlatego o wyborze powinny decydować przede wszystkim dawka, charakterystyka składnika i wygoda stosowania.

Wniosek: najlepsza forma to przede wszystkim taka, którą jesteś w stanie stosować regularnie. Shot ma przewagę wygody i pozwala zamknąć kilka składników w jednej płynnej porcji, ale sama postać płynna nie oznacza automatycznie większej skuteczności. W ofercie MyBestPharm podobną formę reprezentuje również MyBestCollagen Shot, czyli kolagen w postaci gotowego shota.

Dla osób, które preferują formę kapsułek, alternatywą w ofercie MyBestPharm jest MyBestBeauty+.

Jaka dawka kwasu hialuronowego dziennie?

W badaniach nad doustnym kwasem hialuronowym dotyczących kondycji skóry często stosowano 120 mg dziennie. Nie jest to jednak oficjalnie ustalona „zalecana dawka” HA – to wartości stosowane w konkretnych badaniach klinicznych.

Co ważne, mamy już nie tylko informacje o stosowanych dawkach, ale także o uzyskanych efektach.

W randomizowanym, podwójnie zaślepionym badaniu Hsu i wsp. uczestnicy przyjmowali 120 mg HA dziennie przez 12 tygodni. W porównaniu z placebo, istotnie poprawiły się wyniki dotyczące zmarszczek, zawartości wody w warstwie rogowej skóry i jej elastyczności [6].

W ostatnim czasie przeprowadzono także większe badanie na 150 zdrowych osobach. Uczestnicy przez 12 tygodni przyjmowali 60 mg lub 120 mg hialuronianu sodu albo placebo. 120 mg dziennie poprawiało nawilżenie i elastyczność skóry, ograniczało TEWL oraz zmniejszało głębokość zmarszczek wokół oczu. Zaobserwowano również zwiększenie grubości naskórka, gęstości skóry właściwej oraz zawartości składników naturalnego czynnika nawilżającego (NMF). Co istotne, przy 60 mg kierunek zmian był podobny [2].

Co z tego wynika w praktyce? 120 mg dziennie jest jedną z najlepiej reprezentowanych dawek w badaniach dotyczących skóry, ale nie można na tej podstawie ustanowić jednej minimalnej ani optymalnej dawki dla wszystkich preparatów. Na efekt mogą wpływać również czas suplementacji i charakterystyka badanej grupy.

Nisko- czy wysokocząsteczkowy kwas hialuronowy

Masa cząsteczkowa mówi – w dużym uproszczeniu – jak duże są cząsteczki HA. Podaje się ją w daltonach (Da), kilodaltonach (kDa) lub megadaltonach (MDa).

Możesz spotkać się z określeniami HA „nisko-” i „wysokocząsteczkowy”, ale granice tych kategorii nie są we wszystkich publikacjach definiowane identycznie.

Dlaczego parametr jest interesujący przy suplementacji doustnej?

Badania laboratoryjne sugerowały, że mniejsze fragmenty HA mogą łatwiej przechodzić przez model bariery jelitowej. Jednocześnie w badaniach na ludziach efekty dla skóry obserwowano przy bardzo różnych masach cząsteczkowych. Pokazują to już wyżej przytoczone badania kliniczne.

Dlatego na obecnym etapie wiedzy nie warto wybierać suplementu wyłącznie na zasadzie „niskocząsteczkowy = lepszy”.

Praktyczniejsze pytanie brzmi: czy producent podaje masę cząsteczkową i czy można ją odnieść do badań dotyczących zastosowanego surowca?

Ile ceramidów powinien zawierać suplement?

W przypadku ceramidów doustnych sprawa jest bardziej złożona niż przy witaminach czy minerałach. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć czym są ceramidy doustne i jak działają, warto spojrzeć szerzej na ich zastosowanie i dostępne dane dotyczące suplementacji. Nie istnieje jedna oficjalnie ustalona dzienna dawka fitoceramidów.

Co więc można zrobić? Porównać preparat z dawkami konkretnych standaryzowanych surowców stosowanymi w badaniach klinicznych. Podobna zasada obowiązuje przy wyborze innych suplementów beauty. Jeśli zastanawiasz się, jaki kolagen wybrać, również warto porównywać przede wszystkim skład, dawkę i charakterystykę zastosowanego surowca.

Dla kompleksu CERAMOSIDES™ jedną z najlepiej udokumentowanych dawek jest 30 mg dziennie.

Tę ilość sproszkowanego kompleksu lipidowego z pszenicy stosowano m.in. przez 60 dni w badaniu skóry. U uczestników odnotowano poprawę parametrów związanych m.in. z nawilżeniem, elastycznością, gładkością oraz funkcją bariery skóry, a pierwsze istotne różnice dla części wyników obserwowano już po około 2 tygodniach.[3]

Co interesujące, ten sam surowiec badano również w kontekście włosów. W randomizowanym, podwójnie zaślepionym badaniu Kern 66 kobiet z nasilonym wypadaniem włosów przyjmowało przez 84 dni 30 mg CERAMOSIDES™ dziennie lub placebo. Już po 56 dniach w grupie stosującej kompleks stwierdzono korzystne zmiany w cyklu włosa – zmniejszyła się liczba i proporcja włosów w fazie telogenu, a zwiększyła liczba i proporcja włosów w fazie anagenu. Odnotowano także ograniczenie wypadania włosów. Po 84 dniach stwierdzono ponadto poprawę wzrostu włosów i ich odporności na łamanie, a ocena kliniczna wskazywała na poprawę ich gęstości i objętości [5].

To nadal nie oznacza, że 30 mg jest uniwersalną właściwą dawką wszystkich fitoceramidów. Różne ekstrakty mogą mieć inną koncentrację substancji aktywnych, inne pochodzenie i inną standaryzację.

Najpraktyczniejsza zasada brzmi więc: nie pytaj tylko „ile ceramidów zawiera suplement?”, ale „ile zawiera konkretnego standaryzowanego ekstraktu i czy właśnie tę dawkę tego surowca oceniano w badaniach?”

Gdzie kupić – apteka, drogeria, sklep producenta

Sam kanał sprzedaży nie przesądza o jakości suplementu. W każdym przypadku warto jednak zwrócić uwagę na trochę inne kwestie.

W aptece sprawdź skład i dawki tak samo dokładnie jak w każdym innym miejscu – obecność produktu na aptecznej półce nie zastępuje analizy etykiety. W drogerii szczególnie łatwo porównasz różne formaty beauty, ale nie kieruj się wyłącznie obietnicami z przodu opakowania.

W sklepie producenta, np. MyBestPharm, zwykle najłatwiej znaleźć pełny skład, zalecaną porcję oraz szczegółowe informacje o zastosowanych surowcach.

Przy zakupie na platformach sprzedażowych sprawdź natomiast, kto jest rzeczywistym sprzedawcą, skąd pochodzi produkt i czy sposób przechowywania – szczególnie preparatów płynnych – odpowiada zaleceniom producenta.

Niezależnie od kanału warto również skontrolować datę minimalnej trwałości przed rozpoczęciem dłuższej kuracji.

MyBestCeramide Shot+ HA 

MyBestCeramide Shot+ HA to płynny suplement łączący hialuronian sodu, CERAMOSIDES™ – standaryzowany kompleks lipidów z pszenicy – oraz witaminę C, cynk, biotynę i ekstrakt z kwiatów rumianku. Jedna zalecana porcja ma 30 ml.

Skład i porcja dzienna

Zalecana dzienna porcja MyBestCeramide Shot+HA wynosi 30 ml i dostarcza:

W przypadku kwasu hialuronowego istotna jest przede wszystkim konkretna ilość substancji w porcji, dlatego wartość 100 mg hialuronianu sodu można bezpośrednio porównywać z deklarowanymi dawkami innych preparatów. W badaniach dotyczących doustnego HA stosowano m.in. 60, 100 i 120 mg dziennie, a wyniki dotyczące kondycji skóry oceniano zazwyczaj po kilku lub kilkunastu tygodniach regularnego stosowania [2,6,7].

Drugim charakterystycznym elementem formuły są fitoceramidy CERAMOSIDES™. Produkt dostarcza 30 mg tego konkretnego kompleksu, w tym 15 mg glikosfingolipidów i 12 mg DGDG. Jest to istotne przy porównywaniu suplementów, ponieważ sama deklaracja „zawiera ceramidy” nie informuje jeszcze, jaki surowiec zastosowano ani w jakiej ilości.

Dawka 30 mg CERAMOSIDES™ odpowiada dawce stosowanej w przywołanych badaniach klinicznych dotyczących skóry i włosów [3,5]. Nie oznacza to jednak, że 30 mg będzie uniwersalną dawką dla każdego preparatu z fitoceramidami – znaczenie ma konkretny surowiec i jego charakterystyka.

Formułę uzupełniają witamina C, cynk i biotyna. Witamina C wspiera prawidłową produkcję kolagenu dla prawidłowego funkcjonowania skóry, natomiast cynk i biotyna pomagają zachować zdrową skórę i włosy. Cynk pomaga również zachować zdrowe paznokcie. Są to oświadczenia zdrowotne dopuszczone do stosowania w UE, pod warunkiem spełnienia warunków ich użycia.

Przy ocenie produktu warto sprawdzić również pełną listę składników, w tym cukry, substancje słodzące, barwniki i konserwanty, oraz liczbę porcji w opakowaniu. Pozwala to ocenić nie tylko sam skład, ale również rzeczywistą długość i koszt dziennej suplementacji.

Suplementacja nie zastępuje codziennej pielęgnacji skóry. Warto traktować ją jako element szerszej rutyny, obejmującej również odpowiednie oczyszczanie, nawilżanie i ochronę skóry. Uzupełnieniem takiego podejścia mogą być dermokosmetyki HYALU AGÈ.

Ceramidy z pszenicy a gluten

CERAMOSIDES™ zastosowany w MyBestCeramide Shot+HA pochodzi z nasion pszenicy. Sama informacja o pochodzeniu surowca nie oznacza jednak automatycznie, że produkt zawiera gluten w ilości charakterystycznej dla produktów spożywczych zawierających pszenicę.

W przypadku osób, które muszą bezwzględnie unikać glutenu, najważniejsza jest deklaracja producenta dotycząca obecności glutenu w gotowym produkcie oraz aktualna specyfikacja produktu. Nie należy zakładać na podstawie samej nazwy surowca, że produkt jest bezglutenowy.

FAQ – najczęściej zadawane pytania

Kwas hialuronowy w shotach czy w tabletkach?

Nie ma podstaw, by uznać, która forma jest skuteczniejsza. Ważniejsze są dawka, charakterystyka zastosowanego HA, skład całej formuły i regularność przyjmowania. Shot może być wygodniejszy dla osób, które nie lubią połykać kapsułek.

Jaka dawka kwasu hialuronowego dziennie?

W badaniach dotyczących kondycji skóry często stosowano 120 mg kwasu hialuronowego dziennie przez 8–12 tygodni. Przy takiej dawce obserwowano m.in. poprawę nawilżenia i elastyczności skóry oraz zmniejszenie parametrów zmarszczek. Nie jest to jednak oficjalnie ustalona zalecana dawka HA. Przy porównywaniu produktów warto sprawdzić także masę cząsteczkową HA oraz pozostałe składniki formuły.

Niskocząsteczkowy czy wysokocząsteczkowy?

Różnią się przede wszystkim wielkością cząsteczek wyrażaną w Da lub kDa. Mniejsza masa cząsteczkowa bywa wskazywana jako potencjalnie istotna dla biodostępności, jednak badania doustnego HA wykazały efekty przy różnych masach cząsteczkowych i obecnie nie można stwierdzić, że jedna z nich jest zawsze najlepsza.

Na co patrzeć na etykiecie shota?

• Zawartość HA lub hialuronianu w dziennej porcji – konkretna wartość w mg.
• Masa cząsteczkowa HA – najlepiej podana w Da, kDa lub MDa.
• Składniki uzupełniające – ich dawki i uzasadnienie obecności w formule.
• Cukier, substancje słodzące, barwniki i konserwanty – sprawdź pełną listę składników.
• Liczba porcji w opakowaniu – policz, na ile dni wystarczy produkt i jaki jest koszt dziennej porcji.

Ile ceramidów powinien zawierać suplement?

Nie ma jednej oficjalnej zalecanej dawki dla wszystkich doustnych ceramidów. W przypadku CERAMOSIDES™ w badaniach klinicznych stosowano m.in. 30 mg dziennie sproszkowanego kompleksu z pszenicy – taką ilość wykorzystano zarówno w badaniu dotyczącym skóry, jak i w opublikowanym badaniu dotyczącym włosów. Nie oznacza to jednak, że 30 mg dowolnego ekstraktu z napisem „ceramidy” będzie równoważne. Liczy się ilość konkretnego, scharakteryzowanego ekstraktu oraz jego standaryzacja.

Czy shot z kwasem hialuronowym może być bezglutenowy?

Tak. Sama płynna forma suplementu nie oznacza obecności glutenu. O tym, czy shot jest bezglutenowy, decyduje jego pełny skład oraz proces produkcji. Dlatego przy celiakii, alergii na pszenicę lub konieczności stosowania ścisłej diety bezglutenowej należy sprawdzić oznakowanie konkretnego produktu. W Unii Europejskiej określenie „bezglutenowy” można stosować, jeśli produkt w postaci sprzedawanej konsumentowi zawiera nie więcej niż 20 mg glutenu/kg.

Ważne: suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Wyniki badań przywołane w artykule dotyczą konkretnych składników, dawek i grup uczestników; nie należy traktować ich jako gwarancji uzyskania takich samych efektów u każdej osoby ani automatycznie przenosić wyników badań składnika na gotowy produkt.

BIBLIOGRAFIA

1. Oe M., Sakai S., Yoshida H. i wsp. Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology. 2017.
2. Dolečková I., Kušnierik P., Berka V. i wsp. Oral sodium hyaluronate improves skin hydration, barrier function and signs of aging: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial in 150 healthy adults. Scientific Reports. 2026.
3. Bizot V. i wsp. Improving Skin Hydration and Age-related Symptoms by Oral Administration of Wheat Glucosylceramides and Digalactosyl Diglycerides: A Human Clinical Study. Cosmetics. 2017.
4. Kern C., Dudonné S., Garcia C. Dietary supplementation with a wheat polar lipid complex improves skin conditions in women with dry skin and mild-to-moderate skin aging. Journal of Cosmetic Dermatology. 2024.
5. Dudonné S., Kern C., Garcia C. Efficacy of a wheat polar lipid complex in reducing hair loss and improving hair growth in healthy women: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study. International Journal of Cosmetic Science. 2024.
6. Hsu T.F., Su Z.R., Hsieh Y.H. i wsp. Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2021.
7. Kawada C., Yoshida T., Yoshida H. i wsp. Ingestion of hyaluronans (molecular weights 800 k and 300 k) improves dry skin conditions: a randomized, double blind, controlled study. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. 2015.

Autorka artykułu: Patrycja Kowalska