Stres w pracy – jak skutecznie sobie z nim radzić?

 

Stresujesz się pracą? Niezależnie od jej charakteru, poziomu stanowiska czy branży, stres towarzyszy praktycznie każdemu z nas. Przewlekły stres ma negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, a także na efektywność wykonywanych zadań. W obliczu rosnących wymagań, krótszych terminów i ciągłej presji na osiąganie wyników, ważne staje się znalezienie skutecznych metod radzenia sobie z tym nieuchronnym elementem życia zawodowego.

Jak zredukować stres? W tym artykule przedstawimy sposoby i praktyczne wskazówki, które pomogą Ci skutecznie zarządzać stresem w pracy, poprawić samopoczucie i zwiększyć produktywność, co przyczyni się do budowania zdrowszego środowiska zawodowego oraz lepszej jakości życia.

Czym jest stres?

Stres to naturalna reakcja organizmu na sytuacje, które są odbierane jako wyzwanie lub zagrożenie. Jest to złożony mechanizm obronny, który mobilizuje ciało do działania poprzez zwiększenie wydzielania hormonów takich jak adrenalina i kortyzol. Te substancje przygotowują nas do szybkiej reakcji – walki lub ucieczki – poprzez podniesienie tętna, ciśnienia krwi, zwiększenie przepływu krwi do mięśni oraz uwalnianie dodatkowej energii. Choć w krótkotrwałej perspektywie stres może zwiększyć naszą wydajność i pomóc w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami, długotrwałe narażenie na stres może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych, takich jak problemy z układem sercowo-naczyniowym, zaburzenia snu, depresja czy wypalenie zawodowe. Właściwe zarządzanie stresem jest zatem kluczowe dla zachowania dobrego stanu zdrowia i ogólnego samopoczucia.

Źródła stresu

Jednym z najczęstszych źródeł stresu w aktualnych czasach jest praca. Może być to spowodowane nadmiarem obowiązków czy brakiem wsparcia. Ponadto problemy finansowe są również dość częstym źródłem stresu dla ludzkiego ciała.

Według literatury naukowej wyróżnia się najbardziej stresujące wydarzenia w życiu człowieka takie jak:

• śmierć kogoś bliskiego,
• rozwód,
• separacja,
• ciężka choroba,
• ślub,
• utrata pracy lub bezrobocie.

Pamiętaj, że to dlaczego odczuwasz stres, jest sprawą subiektywną. Źródła stresu są różnorodne i mogą wynikać zarówno z wydarzeń zewnętrznych, jak i wewnętrznych przekonań czy oczekiwań.

Jak stres wpływa na organizm?

Silny i nadmierny stres ma negatywne skutki dla naszego organizmu. Wśród nich można wyróżnić te dotyczące sfery psychologicznej, behawioralnej i somatycznej.

Są to:

• zaburzenia hormonalne,
• bezsenność lub niska jakość snu,
• wyczerpanie emocjonalne,
• obniżone samopoczucie,
• rozdrażnienie,
• uczucie niepokoju,
• nadmierne pocenie się,
• drżenie rąk,
• bóle brzucha,
• napięcie mięśni,
• częste przeziębienia oraz spadek odporności organizmu,
• bóle głowy.

Każdy z nas reaguje indywidualnie na reakcje stresowe, aczkolwiek należy pamiętać, iż chroniczny stres zwiększa ryzyko chorób, ale także może wpływać złe samopoczucie.

Identyfikacja stresu

Jest to ważny krok w procesie radzenia sobie ze stresem. Polega na zidentyfikowaniu zdarzeń lub sytuacji, które u Ciebie prowadzą co pojawienia się stresu, a także określeniu, jakie emocje oraz myśli towarzyszą tym sytuacjom. Pozwala to na efektywniejsze zrozumienie naszych reakcji i znalezienie odpowiednich narzędzi do pracy.

Aktywność fizyczna – pomaga czy nie?

Jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem jest dbanie o aktywność fizyczną. Każdy z nas powinien dbać o regularną, ale dostosowaną do indywidualnych potrzeb aktywność fizyczną. Zacznij od wprowadzania małych zmian, jak choćby zamiany windy na schody czy wprowadzenie codziennych 10-minutowych spacerów.

Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna?

Ćwiczenia fizyczne zwiększają wydzielanie tak zwanych hormonów szczęścia, a dodatkowo redukują poziom kortyzolu we krwi. Dobrym rozwiązaniem jest praktykowanie jogi, jazda na rowerze czy bieganie, które pozwalają na rozluźnienie mięśni oraz normalizują ciśnienie krwi. Są to najczęstsze techniki radzenia sobie ze stresem.

Wpływ snu na stres

Higiena snu odgrywa fundamentalną rolę zarówno jeśli chodzi o nasze zdrowie, jak i sposób radzenia sobie ze stresem. Jak poprawić jakość snu?

• Zadbaj o komfortowe warunki do spania, takie jak: wygodny materac i poduszki oraz optymalną temperaturę.
• Unikaj niepotrzebnych bodźców przed snem. Odłącz wszelkie urządzenia elektroniczne, ogranicz oglądanie telewizji przed pójściem spać.
• Zadbaj o relaksację przed snem, przy pomocy muzyki czy różnych technik relaksacyjnych.
• Zwróć uwagę na długość snu. Przed snem na możesz wziąć ciepłą kąpiel, która działa relaksująco.
• Utrzymuj regularne godziny snu, staraj się chodzić spać oraz wstawać o tej samej porze codziennie.

Domowe sposoby, by zwalczyć stres

Wiedząc już o technikach relaksacyjnych, warto wspomnieć także o diecie. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że to co jemy, ma znaczny wpływ na nasze samopoczucie. Niedostateczna podaż magnezu może nasilać bądź wywoływać objawy stresu.

Dodatkowo w codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć produktów, które obfitują w witaminy z grupy B oraz żelazo. By redukować poziom stresu, warto unikać spożywania w codziennej diecie, żywności o wysokim stopniu przetworzenia, a także alkoholu, kawy czy produktów z wysoką zawartością cukrów prostych. Takie produkty wpływają na wzrost poziomu hormonu stresu i nasilają negatywne objawy. Zdrowa dieta nie tylko pomaga w walce ze stresem, ale zwiększa odporność, co jest kluczowe dla osób zmagających się z wieloma negatywnymi skutkami stresujących sytuacji.

Suplementacja – czy pomoże pokonać stres?

Warto wiedzieć, iż każdy organizm reaguje w sposób indywidualny na poziom stresu. Często w takich sytuacjach pojawia się niedobór magnezu oraz innych składników mineralnych.

Jeśli borykasz się z nadmiernym stresem włącz do codziennej suplementacji MyBestMagnesia. Zawiera aż 5 organicznych form magnezu o wysokiej przyswajalności i dostarcza tym samym aż 400 mg tego pierwiastka. Ponadto w swoim składzie posiada witaminy z grupy B, ważne dla prawidłowej pracy układu nerwowego.

Dzięki zawartości naturalnych składników aktywnych MyBestMagnesia:

• wspiera układ nerwowy,
• wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni,
• wspiera funkcje psychologiczne,
• pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia,
• wspiera odporność.

MyBestNoSTRESS to kolejny suplement diety warty uwagi, kiedy obserwujesz u siebie negatywne skutki stresu. MyBestNoSTRESS wpływa na zdolność radzenia sobie ze stresem i pomaga się wyciszyć. Można go stosować doraźne w stresującej sytuacji bądź przed wieczorem, wspierając regularny oraz dobry sen.

Zawiera ekstrakty adaptogeny jak ashwagandha czy różeniec górski, witaminy i ekstrakty z takich roślin jak melisa, święta bazylia, szyszki chmielu czy kozłek lekarski, które wykazują korzystne działanie redukujące stres.

Składniki suplementu wpływają na:

• wyciszenie, odprężenie i relaksację,
• utrzymanie równowagi emocjonalnej w sytuacjach stresowych,
• poprawę jakości i utrzymanie dobrego snu,
• prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
• zmniejszenie uczucia znużenia i zmęczenia.

Inne podejście do stresujących sytuacji

W pracy nad stresem warto poruszyć jeszcze jedną kwestie, a mianowicie zmianę sposobu myślenia.

Skup się na rzeczach, na które masz wpływ, zamiast na tych, na które w tym momencie nie masz wpływu. Nasze myśli i przekonania mają bezpośredni wpływ na to, jak odbieramy różne sytuacje, a tym samym – jak na nie reagujemy. Przyjmując bardziej elastyczne, pozytywne podejście do wyzwań, możemy znacząco obniżyć poziom stresu i poprawić jakość naszego życia.

Głównym punktem jest rozpoznanie źródła stresu oraz ograniczenie na tyle, ile jest to możliwe. Jeśli potrzebujesz wsparcia, skieruj działania w kierunku psychologa czy terapeuty, by zmniejszyć stres.

W pracy nad nadmiernym stresem pomocne może być wprowadzenie technik oddechowych oraz relaksacyjnych. Ponadto ważne jest też pozytywne nastawienie, które pozwala chętniej i częściej szukać rozwiązania sytuacji stresowej.

Każdy z nas, zarówno w pracy jak i w życiu prywatnym spotyka się z codziennym stresem. Stres jest trudnym do pokonania przeciwnikiem, ale warto w miarę możliwości go eliminować i starać się obniżać poziom hormonów stresu.

Przyczyny stresu, jak i jego skutki są różne, jednak warto szukać rozwiązania, by długotrwały stres nie wpływał negatywnie na nasz organizm. Pamiętaj, że problemy natury psychicznej wynikające z trudnych sytuacji nie są obojętne dla naszego funkcjonowania.