Ranking najlepszych kwasów tłuszczowych Omega3. 2023

Powszechnie wiadomo, iż kwasy omega 3 są niezbędnym składnikiem do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Natomiast rodzi się pytanie jakie kwasy omega 3 wybrać? Jak je suplementować ? Czym się kierować przy wyborze produktu? Przeczytaj poniższy artykuł, a dowiesz się odpowiedzi na nurtujące pytania.

Czym jest omega-3?

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe są to związki chemiczne posiadające w swojej strukturze co najmniej dwa wiązania podwójne pomiędzy kolejnymi atomami węgla. Pośród nich wyróżnia się dwie rodziny:

• kwas omega 3 – należą do NNKT- niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe,
• kwasy omega 6.

Wymienione wyżej kwasy tłuszczowe nazywane są witaminą F. warto wiedzieć, iż są to substancje, których nasz organizm nie potrafi wytworzyć, co powoduje konieczność ich dostarczania z pożywieniem.

Wśród kwasów omega 3 wyróżnia się:

• kwas alfa linolenowy (ALA) – daje początek kwasom z grupy omega-3, jest przekształcany w ludzkim organizmie w inne kwasy tłuszczowe,
• kwas eikozapentaenowy (EPA),
• kwas dokozaheksaenowy (DHA) – występuje w błonach komórkowych organizmu, wpływa korzystnie na komórki układu nerwowego, gdyż kwas DHA stanowi element budulcowy błon komórkowych neuronów. Dodatkowo stanowi istotny budulec komórek siatkówki oka.

Z kolei rodzina omega 6 zawiera:

• kwas linolowy (LA),
• kwas gamma linolenowy (GLA),
• kwas arachidonowy (AA).

Źródła kwasów tłuszczowych omega w żywności

Kwasy omega 3 możesz znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego (ryby) oraz pochodzenia roślinnego (oleje roślinne, olej lniany, siemię lniane, orzechy włoskie). Najlepsze źródło kwasów EPA i DHA stanowią algi oraz ryby żywiące się algami tj. makrela, łosoś, śledzie, sardynki. Warto wiedzieć, iż zawartość tych kwasów tłuszczowych zależy od gatunku ryb, stanu fizjologicznego zwierzęcia czy też pory roku w jakiej są łowione.

Objawy niedoboru omega 3

Niedobór kwasów omega 3 często wynika z niedostatecznego spożycia produktów bogatych w te dobre tłuszcze. A więc zbyt małe ilości spożywanych ryb, olejów roślinnych, przy zbyt dużej konsumpcji nasyconych kwasów tłuszczowych głównie pochodzenia zwierzęcego.

Dodatkowo ich niedobory mogą wynikać z różnego rodzaju enzymatycznych zaburzeń zależnych od palenia papierosów, nadmiernego spożycia alkoholu. Ponadto niski poziom kwasów tłuszczowych występuje przy wysokim poziomie cholesteroli, infekcjach, cukrzycy, a także niedoborach cynku oraz witaminy C.

Warto zdawać sobie sprawę, iż zbyt niska podaż kwasów omega może powodować:

• obniżoną odporność i zwiększoną podatność na infekcje,
• problemy z zajściem w ciążę, bezpłodność,
• nadciśnienie tętnicze,
• problemy z koncentracją oraz pamięcią, gdyż kwas DHA jest istotny dla zdrowia mózgu, zbyt mała jego ilość
• ból negatywnie wpływa na koncentrację, nastrój oraz pamięć.
• niedobór płytek krwi,
• zmiany skórne, sucha i swędząca skóra
• upośledzenie czynności serca, nerek, wątroby,
• zmęczenie, w szczególności chroniczne zmęczenie może byc oznaką niedoboru kwasów tłuszczowych omega,
• problemy ze wzrokiem, ponieważ kwas DHA jest składnikiem siatkówki oka,
• bóle stawów,
• zahamowany wzrost.

Kwasy omega 3 na co pomagają?

Preparaty z kwasami omega 3 są bardzo szeroko stosowane ze względu na szerokie korzyści zdrowotne. Zatem pokrótce dowiemy się jaki mają wpływ.

Wspierają zdrowie serca. Kwasy omega 3 pomagają redukować stężenie złego cholesterolu LDL, a podnoszą dobry cholesterol, co ma korzystny wpływ na układ krążenia. Ponadto kwasy te mogą regulować ciśnienie krwi co dodatkowo wpływa pozytywnie na pracę serca.

Poprawiają funkcjonowanie mózgu. Kwasy tłuszczowe omega takie jak DHA są niezwykle ważne dla funkcjonowania mózgu. Mogą poprawić pamięć, skupienie a także redukować stany depresyjne.

Wspierają układ kostno-stawowy. Kwasy omega 3 mają działanie przeciwzapalne, mogą redukować ból oraz sztywność stawów, związane z chorobami takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów. Dodatkowo przyczyniają się do efektywnej poprawy gęstości kości.

Korzystnie działają na zdrowie oczu. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) jest kluczowym składnikiem siatkówki oka, a jego niedostateczna podaż może powodować problemy ze wzrokiem. Dlatego suplementacja omega 3 odgrywa ważną rolę w profilaktyce niektórych schorzeń ocznych.

Wpływają na stan skóry. Omega 3 są niezbędne dla kondycji skóry, ponieważ pomagają naprawić uszkodzoną cerę, redukują stan zapalny. Dodatkowo wpływają korzystnie na elastyczność oraz nawilżenie, dzięki czemu zapobiegają jej starzeniu.

Jak można zauważyć, omega 3 są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dlatego w naszej diecie nie może zabraknąć niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, warto także w niektórych przypadkach rozważyć suplementację.

Kto powinien suplementować kwasy omega 3?

Suplement diety zawierający kwasy omega 3 jest rekomendowany wielu grupom ludzi. Ważna jest świadomość dla kogo są one faktycznie istotne:

Osoby borykające się ze schorzeniami serca, powinny suplementować kwasy tłuszczowe omega 3, ze względu na ich właściwości redukujące poziom cholesterolu LDL.

Kolejną grupą stanowią seniorzy, ze względu działania protekcyjnego na mózg oraz pracę serca suplementacja kwasów tłuszczowych omega 3 jest ważna.

Warto podkreślić, iż kobiety w ciąży oraz podczas laktacji powinny suplementować kwasy omega 3 w szczególności kwas dokozaheksaenowy jest niezbędny do prawidłowego rozwoju mózgu oraz oczu płodu u noworodków.

Osoby borykające się z chorobami autoimmunologicznymi, także powinny wzbogacić swoją dietę w kwasy omega 3, ze względu na ich silne działanie przeciwzapalne, przede wszystkim osoby chorujące na wrzodziejące zapalenie jelita grubego czy reumatoidalne zapalenie stawów.

Warto podkreślić, iż każda suplementacja powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb.

Czy można przedawkować kwasy omega 3?

Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega 3 jest zależne od wieku. Niemowlęta w wieku między 7, a 24 miesiącem życia powinny przyjmować wyłącznie kwas DHA w dawce 100mg na dobę.

Od drugiego życia dziecka, rekomendowana dawka plus kwas eikozapentaenowy to 250 mg dziennie.
Wyjątek to kobiety w ciąży i podczas karmienia piersią, w tych okresach powinny dołożyć od 100 do 200 mg DHA na dobę.

Najlepsze kwasy omega 3 ranking

MyBestOmega

To suplement diety omega 3 z najbogatszą zawartością kwasów omega 3 na rynku. Kwasy tłuszczowe są zamknięte w miękkich kapsułkach o różanym aromacie, dzięki czemu nie powodują „odbijania się rybą”. Zawiera orginalny tran z dorsza oraz w swoim składzie posiada także witaminę D. Preparat ten ma wielokierunkowe działanie na organizm człowieka, wspierając układ odpornościowy jak i układ nerwowy. Rekomendowany jest także dla nastolatków od 14 roku życia. Wyróżnia się na tle innych preparatów poprzez czystość produktów określaną wskaźnikiem totox. Oznacza to, iż MyBestOmega jest pozbawiony metali ciężkich mających negatywny wpływ na nasze zdrowie.

Naturell Omega 3 z alg

Jest to suplement diety rekomendowany osobom będącym na diecie ubogiej w źródło kwasów omega 3 w szczególności kwas DHA. W składzie jest Otoczka kapsułki została pozbawiona barwników, konserwantów syntetycznego pochodzenia. Natomiast wegańska kapsułka zawiera przeciwutleniacze chroniące olej z alg przed utratą jego jakości. ! kapsułka zawiera 250 mg kwasu dokozaheksaenowego.

Natu. Care Omega- 3 Premium

Wymieniony preparat zawiera w swoim składzie 750 mg kwasów omega-3, olej rybi pochodzi z dzikich sardeli jest to dobre źródło kwasów EPA i DHA. Ponadto skład jest pozbawiony barwników oraz wypełniaczy. Rekomendowana 1 kapsułka dziennie pod postacią miękkiej kapsułki wygodnej w połykaniu. Opakowanie tego suplementu diety wystarcza na 60 dni.

Ibuvit D3 2000+K2MK-7+ OMEGA 3

Suplement diety zawierający witaminę D i K, ale także w jego składzie znajdziemy kwasy omega 3 w dawce 250 mg. Producent informuje, iż rekomendowana dawka to 1 kapsułka dziennie, pozbawiona dodatków. Opakowanie tego suplementu wystarcza na 30 dni. Należy wiedzieć, iż otoczka kapsułki jest z żelatyny.

Allnutrition omega 3 strong

Jest to suplement diety charakteryzujący się zawartością kwasów omega 3 w ilości 550mg, w tym zawiera 220mg DHA oraz 330mg EPA. Ponadto w składzie możemy znaleźć witaminę E. Źródłem kwasów tłuszczowych w tym preparacie jest olej rybi, całe opakowanie wystarczy aż do 90 dni suplementacji.

OstroVit Omega 3 Easy to Swallow

Jest to suplement diety bogaty w kwasy tłuszczowe na bazie oleju z ryb. Rekomendowana ilość spożywanych kapsułek to 2 dziennie. Dodatkowo omawiany preparat jest wzbogacany w witaminę E. Wielkość kapsułek jest zmniejszona i łatwiejsza do połknięcia.

Olimp Gold Omega 3

Preparat zawierający kwasy tłuszczowe omega 3 w ilości 1000mg w jednej kapsułce. Dodatkowo jest on wzbogacony w witaminę E, chroniąca organizm przed stresem oksydacyjnym. W swoim składzie zawiera 250mg EPA i DHA.

Produkt nie jest przeznaczony dla wegan, ale także nie jest rekomendowany dla kobiet w ciąży, w okresie laktacji oraz dla dzieci.

Omega Cardio+ czosnek

Jest to suplement diety zawierający omega 3, natomiast wśród składników preparatu można wyróżnić dodatkowo zawartość czosnku bezzapachowego, ale także resweratrol. Substancje te działają wspierająco na funkcjonowanie serca oraz pozytywnie działają na poziom cholesterolu. Produkt jest wyłącznie przeznaczony dla dorosłych.

Jak wynika z powyższej analizy, rynek farmaceutyczny oferuje nam wiele preparatów zawierających omega 3, natomiast nie wszystkie suplementy zostały poddane badaniom w celu określenia wskaźnika TOTOX. Jest to wyznacznik jakości oleju, im jest on niższy tym, dla naszego zdrowia korzystniej.

Podsumowując, suplementacja kwasów omega 3 przynosi wiele korzyści dla naszego organizmu, możesz je znaleźć w olejach roślinnych jak i tłuste ryby morskie są także ich źródłem. Nie jesteśmy w stanie dietą pokryć odpowiedniej ilości, dlatego też warto wybierać jakościowe suplementy diety, tak by nie zaszkodzić sobie.

Kwasy omega wspierają pracę serca, są istotne dla kobiet będących w ciąży, dodatkowo wspomagają w walce z chorobami autoimmunologicznymi. Kwasy omega 3 wykazują działanie holistyczne na ludzki organizm, odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego w tym prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Ich niedobory mogą nasilać zaburzenia rytmu serca czy też zwiększać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych.