Niedobór witaminy D3: jak go rozpoznać i jakie są skutki?
Ciągle widzisz informacje na temat witaminy D? Pewnie nieraz zastanawiałaś się dlaczego jest taka istotna dla ludzkiego organizmu? Czy zdajesz sobie sprawę czym grozi jej niedobór witaminy D? Jak wdrożyć leczenie niedoboru witaminy D?
Przeczytaj poniższy artykuł, a dowiesz się wielu przydatnych informacji.
Zanim przejdziemy do niedoborów witaminy D3, czas zapoznać się z jej właściwościami.
Czym jest witamina D?
Należy wiedzieć, iż witamina D należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Spośród witaminy D należy wyróżnić witaminę D2 (ergokalcyferol) pochodzenia roślinnego (drożdże i warzywa) oraz witaminę D3(cholekalcyferol) pochodzenia zwierzęcego. Należy podkreślić, iż dieta nie stanowi jedynego źródła witaminy D, ponieważ w skórze człowieka powstaje prekursor witaminy D3, pod wpływem światła może zostać przekształcony w formę czystej witaminy D3.
Jaką rolę pełni witamina D?
Omawiana witamina D3 wykazuje holistyczne wsparcie dla ludzkiego organizmu.
Kluczowa rola witaminy D to wzmacnianie prawidłowego rozwoju kości oraz utrzymywanie mocnego szkliwa zębów. Odgrywa ważną rolę w procesie transportu wapnia. Jej pozytywny wpływ można zauważyć na funkcjonowanie układu odpornościowego. Niedostateczna podaż witaminy D w organizmie ma wpływ na patogenezę wielu chorób metabolicznych, chorób układu sercowo naczyniowego, czy zaburzeń neuropsychiatrycznych.
Jak widać z powyższej analizy witamina D ma kluczowy wpływ na optymalne funkcjonowanie ludzkiego organizmu, dlatego też warto dbać o odpowiednie jej stężenie.
Jak sprawdzić niedobór witaminy D?
Poziom witaminy D w organizmie człowieka można sprawdzić po wykonaniu badania krwi. Zanim wdrożysz suplementację mającą na celu wzrost poziomu tej witaminy, wykonaj badanie poziomu witaminy D, a następnie dobierz odpowiednią dawkę witaminy.
Na niedobory witaminy D są także narażone najczęściej niemowlęta jak i dzieci do 5 roku życia, kobiety w ciąży. Ponadto do tej grupy zalicza się osoby niespożywające produkty zawierające witaminę D oraz unikające promieniowania słonecznego.
Jaki powinien być optymalny poziom witaminy D?
Prawidłowe stężenie witaminy D u dorosłych wynosi między 30 a 80ng/ml. Zakresy poniższe świadczą o niedoborze.
Objawy niedoboru witaminy D
Niedobór omawianej witaminy to bardzo powszechne zjawisko. Badania epidemiologiczne wskazały, iż na jej niedostateczny poziom cierpi, aż 90% Polaków. Wśród przyczyn tego zjawiska można wyróżnić:
nieprawidłowa suplementacja witaminy D bądź jej całkowity brak,
niska ekspozycja na światło słoneczne (wiele osób pracuje w pomieszczeniach zamkniętych),
szerokość geograficzna,
choroby nerek czy wątroby.
Niski poziom witaminy D w organizmie może przyczynić się do wielu negatywnych skutków, wśród których można wyróżnić:
główne objawy niedoboru witaminy D są związane z kośćmi, u dzieci obserwuje się krzywicę, a u dorosłych osteomalację oraz osteoporozę. W konsekwencji prowadzą do zwiększonej częstotliwości złamań.
Niedobór witaminy D3 objawia się poprzez symptomy neurologiczne jak obniżony nastrój, zmęczenie, brak motywacji, niepokój. Jej niedobór może doprowadziĆ do nieprawidłowej budowy szkliwa zębów.
Deficyt witaminy D może wiązać się z wyższym ryzkiem cukrzycy, chorób autoimmunologicznych czy też chorób układu krążenia.
Skutki niedoboru witaminy d są także związane z zaburzeniami odporności. Można tu wymienić częste infekcje głównie górnych dróg oddechowych z tego powodu każdy z nas powinien zadbać o odpowiedni poziom witaminy D.
Jakie objawy powinny Cię zastanowić?
osłabienie mięśni,
bóle kości,
bóle mięśni,
przewlekłe zmęczenie,
osłabienie odporności,
problemy ze snem,
utrata apetytu,
wypadanie włosów,
nadmierne pocenie,
spadek nastroju.
Kiedy zaobserwujesz u siebie wyżej wymienione symptomy, zastanów się czy nie borykasz się z niedoborem witaminy D. Deficyt tej witaminy jest groźny i należy się go wystrzegać.
Ciężki niedobór witaminy d może prowadzić do opóźnionego ząbkowania u niemowląt, chorób układu sercowo-naczyniowego, skrzywienia kręgosłupa.
Czy istnieje przedawkowanie witaminy D?
Wiele osób myśli skoro większość z nas zmaga się z jej niedostatecznym poziomem, to niemożliwe jest jej przedawkowanie. Warto zdawać sobie sprawę, iż jest to realne i skala problemu rośnie. Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która kumuluje się w tkance tłuszczowej i wątrobie. Nadmiar witaminy D jest groźny i może powodować następujące objawy:
apatia, nerwowość, dezorientacja,
ból brzucha zaparcia, nudności i wymioty,
tworzenie się kamieni nerkowych,
arytmia serca,
duże ilości wydalanego moczu,
zapalenie trzustki.
Nadmierna podaż witaminy D może skutkować niewydolnością nerek czy nadciśnieniem. Co ważne przy niektórych chorobach jak sarkoidoza mniejsze dawki omawianej witaminy mogą przyczynić się do objawów przedawkowania.
Czy witamina D ma wpływ na masę ciała?
Istnieją badania, które wykazują związek pomiędzy nadmiarem masy ciała, a niskim poziomem witaminy D a nadmiarem masy ciała. Jedno z badań zostało przeprowadzone w 2019r, obejmowało 947 osób z nadwagą i otyłością oraz wykazano, iż poprzez suplementację witaminy D zauważono spadek wskaźnika BMI.
Aczkolwiek nie jesteśmy w stanie wykluczyć, iż sam niedobór witaminy D3 stanowi przyczynę powstawania otyłości poprzez receptory w tkance tłuszczowej. Pewne jest jedno, że osoby borykające się z nadmierną masą ciała mają wyraźnie niższy poziom witaminy D, z tego powodu rekomenduje się wyższe dawki witaminy D.
Witamina D a zaburzenia nastroju
Badania nie są w tym temacie jednoznaczne, ale wydaje się iż osoby posiadające niski poziom witaminy D w organizmie mają wyższe ryzyko wystąpienia depresji, a także obniżonego nastroju i bezsenności.
Profilaktyka nowotworów
Witamina D dzięki jednemu z aktywnych metabolitów może działać profilaktycznie względem raka sutka, jajnika, płuc, prostaty jak i czerniaka.
Obecność witaminy D hamuje namnażanie komórek nowotworowych. Im wyższe stężenia witaminy D w surowicy krwi, tym mniejsze ryzyko zachorowania na raka.
Witamina D a osteoporoza
Omawiana witamina bierze udział w procesie wchłaniania fosforu jak i wapnia. Oba pierwiastki są ważne do utrzymania kości w dobrej kondycji. Niski poziom witaminy D wpływa na niższą wchłanialnośc tych pierwiastków z kości.
W jakich produktach można znaleźć witaminę D?
Zanim dowiesz jaki preparat wybrać by pokryć zapotrzebowanie organizmu.
Najlepszym źródłem witaminy D są następujące produkty:
ryby głównie tłuste (sardynki, łosoś, sola, śledzie),
ser żółte i długodojrzewające,
żółtko jajka,
wątróbka,
masło i pełnotłuste mleko,
algi morskie.
Zawartość witaminy D w produktach jest rożna, można zaobserwować, iż nie zostały wymienione takie produkty jak owoce, gdyż jej obecność w tych produktach jest niska.
Jaką witaminę D przyjmować?
Zanim dowiesz się jaki preparat warto kupić, należy wiedzieć, iż omawiana witamina D musi być przyjmowana wraz z produktem tłuszczowym, by mogła prawidłowo się wchłonąć.
Ze względu na szerokość geograficzną każdy z nas powinien suplementować witaminę D od września, aż do maja, z tego powodu warto wybrać jakościowy suplement MyBest2222. Przede wszystkim jest to naturalny preparat przebadany. W swoim składzie zawiera 2000IU witaminy D, a dodatkowo zaopatrzony jest w inne substancje wspierające układ odpornościowy w walce z infekcjami.
Warto jeszcze wspomnieć o produkcie tej samej firmy zawierającym witaminę D jakim jest MyBestProtect o unikatowym składzie substancji przeciwzapalnych, podnoszących funkcjonowanie układu odpornościowego. Zawiera liczne roślinne wyciągi wspierające odporność. Dzięki zawartości witaminy D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów.
Podsumowując, witamina D ma niezwykły wpływ na ludzki organizm jest niezbędna do jego prawidłowego funkcjonowania, dlatego należy się wystrzegać niedoboru witaminy D. Produkty ją zawierające niestety nie pokryją dziennego zapotrzebowania, dlatego też warto rozważyć indywidualnie dobraną suplementację. By ten krok poczynić należy sprawdzić niedobór witaminy D3 z surowicy krwi, a następnie wybrać odpowiednią dawkę. Mimo to warto włączyć do codziennej diety takie produkty jak tłuste ryby morskie.