Najlepsze produkty spożywcze na wzmocnienie odporności
O wzmacnianiu odporności najczęściej zaczyna się myśleć w kontekście nadchodzącego okresu jesiennego, kiedy to wzrasta częstotliwość zachorowań. Ale by zminimalizować ryzyko występowania infekcji, powinnyśmy troszczyć się o układ odpornościowy przez cały rok. Tylko wtedy będziemy mogli cieszyć się zdrowiem niezależnie od warunków atmosferycznych za oknem. Ważne jest, aby regularnie dbać o odporność, ponieważ jej utrzymanie na stałym poziomie pozwala na uniknięcie problemów zdrowotnych podczas zmieniających się pór roku.
Odporność organizmu – kluczowa rola codziennej diety
Nie wiesz, jakie produkty spożywcze są istotne w celu wzmocnienia odporności organizmu? Przeczytaj poniższy tekst, a rozwieje on Twoje wątpliwości.
Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego zależy od wielu czynników, ale kluczową rolę pełni nasza codzienna dieta. Dlaczego? Pewne produkty zawierają substancje bioaktywne, które stymulują odporność organizmu. Ten proces polega na zwiększaniu produkcji przeciwciał oraz leukocytów, a także stymulowaniu makrofagów.
W celu wzmocnienia odporności organizmu warto zadbać o podaż odpowiednie ilości składników odżywczych, które są istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zatem co jeść, aby zwiększyć odporność?
Warto w codziennym menu dbać o warzywa i owoce, które są doskonałym źródłem witamin i składników mineralnych. Ponadto pełnoziarniste produkty zbożowe stanowią także dobre źródło składników mineralnych istotnych, jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność, ale także zadbać o samopoczucie. Zdrowe tłuszcze to kolejny ważny element codziennej diety. Możesz je znaleźć w olejach, orzechach czy pestkach. Dostarczają składników odżywczych oraz korzystnie wpływają na funkcjonowanie organizmu.
Ryby
To ważny składnik diety, która wspomaga układ odpornościowy. W szczególności cenione są tłuste ryby morskie jak sardynki, śledź, łosoś, makrela, które stanowią doskonałe źródło kwasów omega-3. Ich pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego potwierdzają liczne badania naukowe.
Czosnek
Powinniśmy wiedzieć, że korzystny wpływ na zdrowie ma spożywanie wyciągu z fermentowanego czosnku. Regularna suplementacja tego produktu może poprawić funkcje komórek odpornościowych, a tym samym zredukować objawy przeziębienia oraz grypy. Co więcej, świeży czosnek przez zawartość allicyny jest znany z właściwości przeciwbakteryjnych. Tym samym stanowi skuteczne rozwiązanie w walce z wirusami, grzybami oraz bakteriami.
Kiszonki
Fermentowane produkty mleczne, takie jak kefir, jogurt czy maślanka, dostarczają cennych bakterii probiotycznych. Kiszonki natomiast są naturalnym źródłem bakterii fermentacji mlekowej, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Te korzystne bakterie wspomagają układ odpornościowy, pomagając organizmowi w walce z patogenami. Regularne spożywanie kiszonek może przyczynić się do poprawy ogólnego stanu zdrowia, a także wzmocnienia odporności, co jest szczególnie istotne w okresach wzmożonego ryzyka infekcji.
Cytrusy
Powszechnie cytrusy są kojarzone z witaminą C, która ma na celu wsparcie układu odpornościowego. Jej znaczny deficyt ma negatywny wpływ na układ odpornościowy, co zwiększa podatność na infekcje. Warto wiedzieć, że witamina C może skrócić czas trwania różnych objawów przeziębienia.
Miód
Warto podkreślić, że miód wykazuje działanie antybakteryjne oraz przeciwzapalne. Obfituje w mikro, jak i makroelementy, związki polifenolowe oraz witaminy. Właściwości antybakteryjne zawdzięcza obecności lizozymu, czyli enzymu rozpuszczającego ściany komórkowe niektórych bakterii.
Kurkuma
Jest to popularna przyprawa wykazująca wiele działań prozdrowotnych dzięki wysokiej zawartości kurkuminy, czyli substancji czynnej. To właśnie ona hamuje aktywność białek biorących udział w rozwoju procesu zapalnego w organizmie. Powinniśmy wiedzieć, że kurkumina może zwiększyć poziom peptydu katelicydyny, która pozwala na zapobieganie infekcjom bakteryjnym, grzybiczym oraz wirusowym. Dlatego, jeśli borykasz się z infekcją, zadbaj o podaż kurkuminy.
Imbir
Jest to prawdziwa gwiazda w świecie produktów spożywczych wspierająca odporność. Wykazuje silne właściwości przeciwzapalne oraz przeciwbakteryjne oraz pomaga zwalczać infekcje. Wspiera odporność, zmniejsza objawy przeziębienia, a także infekcji górnych dróg oddechowych. Na jego bazie można sporządzić napar i dodać go jako przyprawa do potraw czy herbaty.
Kefir
Mleczne produkty powstają w wyniku fermentacji mlekowej i wykazują pozytywny wpływ na nasz organizm. Bakterie probiotyczne w szczególności szczepy z rodzaju Lactobacillus jak i Bifidobacterium wykazują właściwości stymulujące układ immunologiczny, tym samym działając ochronnie przed infekcjami jelitowymi.
Czarnuszka
Czarnuszka wykazuje silne działanie antywirusowe, antybakteryjne, przeciwzapalne oraz przeciwalergiczne. Pobudza produkcję interferonu, naturalnego czynnika obronnego organizmu przed wirusami. Co więcej, może wspomóc gojenie się ran, a także wspierać regenerację uszkodzonych tkanek. Dzięki swoim właściwościom czarnuszka wzmacnia układ odpornościowy, chroniąc organizm przed infekcjami. Jej regularne spożywanie może również przyczynić się do zmniejszenia objawów alergii oraz łagodzenia stanów zapalnych, co czyni ją wszechstronnym wsparciem dla zdrowia.
W celu wsparcia odporności organizmu warto do codziennej diety włączyć olej MyBestProtect, który w swoim składzie zawiera olej z czarnuszki, witaminę D oraz kwasy tłuszczowe omega-3 niezbędne dla pracy układu immunologicznego. Co więcej, preparat bogaty jest w liczne ekstrakty roślinne, które hamują infekcje górnych dróg oddechowych i wspomagają naszą odporność.
Witamina D
Warto zaznaczyć, że przez długi czas witamina D była uważana głównie za składnik regulujący gospodarkę wapniowo-fosforanową. Jednak obecnie wiadomo, że odgrywa ona również kluczową rolę w utrzymaniu równowagi immunologicznej organizmu. Badania kliniczne wykazują, że odpowiedni poziom witaminy D we krwi może znacząco zmniejszać ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych oraz grypy. Witamina D jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych, ale jej poziom w organizmie często nie jest wystarczający.
MyBestVital to suplement polecany na wzmocnienie odporności. W jego składzie możesz znaleźć dobowe zapotrzebowanie na witaminę D, która ma wpływ na funkcjonowanie organizmu oraz pozwala, wraz z ekstraktem z czarnego bzu oraz witaminą C, wzmocnić odporność.
Probiotyki
Czy zdajesz sobie sprawę, że probiotyki mogą być kluczowe dla utrzymania prawidłowej równowagi mikroorganizmów w jelitach, co może przyczynić się do wzmocnienia naszej odporności? Niestety wciąż zbyt mało uwagi poświęcamy roli flory jelitowej w naszym zdrowiu i samopoczuciu, a należy pamiętać, że układ odpornościowy aż w 70% zależy od stanu naszych jelit.
MyBestProBIO to probiotyk zawierający aż 30 szczepów i 30 miliardów bakterii w dziennej dawce, które pomagają wspierać prawidłowy stan mikroflory jelitowej. Co więcej, suplement ten został wzbogacony o prebiotyk, będący pożywieniem dla dobrych bakterii, który powoduje ich namnażanie w jelitach.
Podsumowanie
Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego jest kluczowe dla naszego samopoczucia i zdrowia. Zbilansowana dieta obfitująca w witaminy i składniki mineralne to podstawa, by wzmocnić odporność. Również regularna aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na funkcjonowanie komórek odpornościowych, dlatego warto dostosować rodzaj treningu do własnych potrzeb i możliwości.