Najlepsze metody na utrzymanie jędrnej skóry po utracie wagi

Odchudzanie to proces wymagający zaangażowania. Kluczowe jest wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej. Efektem tego wysiłku jest nie tylko redukcja masy ciała, ale także widoczna poprawa sylwetki.

Jednak jeśli straciłaś znaczną ilość kilogramów, możesz borykać się z problemem nadmiaru skóry. Jak temu zapobiec? Jak poprawić elastyczność skóry po odchudzaniu? Poznaj skuteczne sposoby!

Obwisła skóra po odchudzaniu – dlaczego się pojawia?

Skóra pełni funkcję ochronną dla narządów wewnętrznych, ale jednocześnie musi dostosowywać się do zmian zachodzących w organizmie.

Nadmierna masa ciała – nadwaga czy otyłość – oraz związany z nimi duży wzrost rozmiaru komórek tłuszczowych wymusza adaptacyjną odpowiedź w wewnętrznych warstwach skóry, które starają się stworzyć dodatkowe miejsce. Wewnętrzne warstwy skóry po redukcji masy ciała niekoniecznie wracają do swojego rozmiaru, stąd wiele osób boryka się z problemem nadmiaru skóry po odchudzaniu.

Tempo odchudzania a jędrności skóry

Aby zminimalizować ryzyko obwisłej skóry po odchudzaniu, działaj profilaktycznie i kontroluj tempo odchudzania. Zbyt duża utrata masy ciała w krótkim czasie wpływa niekorzystnie na adaptację ze strony tkanek tworzących skórę. Zgodnie z rekomendacjami warto pilnować, by utrata wagi wynosiła około 0,5 kg na tydzień. Takie działanie sprawi, że Twoja skóra będzie miała czas, by dostosować się do zmian, jakie zachodzą w obrębie objętości komórek tłuszczowych.

Gwałtowne chudnięcie prowadzi do redukcji rozmiaru komórek tłuszczowych, ale z drugiej strony nieodpowiednie podejście do odchudzania może skończyć się obwisłą skórą, która będzie nieestetycznie zwisać i tworzyć fałdy.

Budowanie masy mięśniowej – klucz do jędrnej skóry po odchudzaniu

Problemy ze skórą mogą też mieć powiązanie z niska masą mięśniową. Dlatego jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę napięcia skóry jest trening siłowy. Wspomaga on budowanie masy mięśniowej, a także może być doskonałym wsparciem w celu wypełnienia luźnej skóry po odchudzaniu, w szczególności w obszarach, które straciły tkankę tłuszczową. Ćwiczenia siłowe poprawiają również krążenie krwi i stymulują produkcję kolagenu, który jest niezbędny do utrzymania jędrnej skóry.

Dieta – czy ma wpływ na skórę po odchudzaniu?

Zadbaj by Twoja codzienna dieta dostarczała optymalnej porcji warzyw i owoców, które poza dostarczeniem witamin i minerałów dostarczają również wody.

Skóra, podobnie jak Twój cały organizm potrzebuje dla optymalnej kondycji wielu witamin oraz minerałów. Kluczowe dla procesu redukcji masy ciała są witaminy z grupy B, witamina A, E, C oraz żelazo. Ponadto nieoceniony wpływ mają kwasy omega-3.

Dlaczego powyższe witaminy powinny znaleźć się w Twojej diecie? Otóż witaminy A, E, C wykazują silne działanie antyoksydacyjne, tym samym usuwają nadmiar wolnych rodników z Twojego organizmu. Warto zdawać sobie sprawę, że podczas odchudzania do naszego ciała uwalniają się toksyczne substancje, które były zmagazynowane w tkance tłuszczowej.

Składniki o tak dużym potencjale przeciwzapalnym powodują szybszą regenerację komórek naszego ciała, a także sprawiają, że nasza skóra jest w znacznie lepszej kondycji.

Co więcej, witamina C ma wpływ na produkcję kolagenu. Jak powszechnie wiadomo, kolagen to białko, które stanowi kluczowy budulec skóry, a także ma wpływ na jej elastyczność.

Witaminę A i C możesz znaleźć przede wszystkim w warzywach i owocach o intensywnych kolorach.

W przypadku witamin z grupy B kluczową rolę odgrywa kwas pantotenowy, który ma wpływ na utrzymanie jędrności skóry, a także wspomaga podziały i strukturę naskórka. Omawianą witaminę można znaleźć w takich składnikach jak: drożdże, razowy chleb, rośliny strączkowe, jaja czy mleko.

Warto wspomnieć również o podaży selenu i witaminy E, które spowalniają proces starzenia się tkanek w naszym organizmie. Ich źródłem są produkty zbożowe z pełnego przemiału, tłuste ryby morskie, niektóre warzywa oraz orzechy.

Zastanawiasz się czy żelazo jest ważne dla naszej skóry? Otóż optymalne dotlenienie skóry zapewnia podaż żelaza. Do jego bogatych źródeł zalicza się: mięso, podroby, ryby.

Kwasy omega-3 – ich niedobór objawia się przesuszoną skórą. Wiąże się to ze zdolnością do zatrzymywania wody w naskórku. Do ich bogatych źródeł można zaliczyć oleje: rzepakowy, lniany oraz ryby morskie.

Jak zadbać o skórę po odchudzaniu?

Nawodnienie

Czy wiesz, że woda to najważniejszy i niezbędny składnik do naszego życia. Stanowi około 60% naszego ciała, a prawie 20% znajduje się w skórze.

W sytuacji zbyt niskiej jej podaży nasz organizm zaczyna przestawiać się na dystrybucję wody w naszym ciele. chroni najważniejsze narządy jak: nerki, wątroba, mózg, serce czy nerki. W takim momencie, skóra nie otrzymuje odpowiedniej porcji wody, przez co staje się sucha, szorstka, a także może pojawić się objaw tzw ściągania i pieczenia. Tym samym dbaj codziennie o odpowiednie nawodnienie, spożywając około 1,5-2 litry wody. Warto podkreślić, że woda podczas aktywności fizycznej czy w podwyższonej temperaturze, należy spożywać więcej płynów.

Odpowiednia pielęgnacja skóry po odchudzaniu

W codziennej pielęgnacji nie możesz zapominać o obszarach ciała, gdzie zlokalizowana jest największa ilość tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim są to ramiona, biodra, brzuch, pośladki i uda. Pamiętaj, by raz w tygodniu wykonywać peeling ciała, tych partii na których najbardziej Ci zależy. Możesz wybrać peeling wraz z dodatkiem zmielonej kawy, bądź peelingu cukrowego, posiadającego działanie wygładzające.

Szczotkowanie ciała- czy pomaga?

Szczotkowanie na sucho to dość popularna metoda na pobudzenia krążenia limfy i krwi. Ta technika opiera się na delikatnym, ale energicznym szczotkowaniu skóry, suchą szczotką z naturalnym włosiem. Kluczowe jest by kierować szczotkę od stóp w kierunku serca. Regularne szczotkowanie ciała, przynosi bardzo dużo korzyści.

Aktywność fizyczna

W procesie utraty tkanki tłuszczowej ważną rolę pełni aktywność fizyczna. Aczkolwiek nie można o niej zapominać po zakończonym odchudzaniu.

Systematyczne ćwiczenia mogą zabezpieczyć Twoją skórę przed negatywnymi skutkami utraty masy ciała. Zwiększają przepływ krwi, a także pobudzają do produkcji kolagenu, elastyny, a także redukują cellulit. Najkorzystniejsze efekty możemy uzyskać, jeśli połączymy różne rodzaje ćwiczeń: ćwiczenia siłowe, rozciągające i aerobowe.

Suplementacja – co wybrać?

Jak już wiesz warto zadbać o zbilansowaną dietę, kiedy chcesz redukować tkankę tłuszczową. Jest to klucz w osiągnięciu zamierzonego celu. Aczkolwiek należy zadbać o stopniową redukcję masy ciała, by nadmiar skóry po odchudzaniu mógł stopniowo

W trakcie odchudzania warto dbać o sposoby na poprawę elastyczności skóry oraz ujędrnienie skóry. W tym celu warto wprowadzić również do codziennej suplementacji MyBestColagen Shot, który wyróżnia się wysoką zawartością kolagenu. Jeden shot dostarcza aż 12g kolagenu, który jest wzbogacony o witaminy, minerały kluczowe dla zachowania pięknej skóry. Omawiany suplement jest również pomocy w przypadku pojawienia się cellulitu, redukuje szorstkość skóry.

Podsumowując: warto podkreślić, że wraz ze wzrostem rozmiaru komórek tłuszczowych nasza skóra ulega rozciąganiu.