Magnez dla zdrowia i dobrego samopoczucia – kiedy go suplementować?

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków, mający kluczowy wpływ na ludzki organizm. Przede wszystkim jest odpowiedzialny za przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, a także za przebieg krzepnięcia krwi. Wiesz, że większość osób ma niedobór magnezu? Sprawdź, dlaczego tak się dzieje, jakie są objawy niedoboru magnezu i kiedy należy sięgnąć po suplementację. Magnez rano czy wieczorem? Przeczytaj artykuł, aby dowiedzieć się jak prawidłowo brać magnez, aby działał.

Rola magnezu

W organizmie magnez pełni wiele funkcji. Jest to kofaktor ponad 300 enzymów i bierze udział w tworzeniu energii ATP, dzięki czemu przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Ponadto wspiera utrzymanie równowagi elektrolitowej.

Magnez uczestniczy w przewodzeniu impulsów nerwowo-mięśniowych oraz w procesie mineralizacji kości oraz zębów.

Jest to kluczowy pierwiastek dla naszego samopoczucia, gdyż przyczynia się zredukowania uczucia zmęczenia oraz znużenia, a także wpływa na układ nerwowy oraz ma znaczenie w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

Odpowiednia podaż magnezu ma kluczowe znaczenie w przypadku kobiet w ciąży, a także planujących ciążę Przy występującym niedoborze magnezu, obniża się płodność kobiet, jego niedobór może także mieć wpływ na przedwczesne poronienia.

Magnez wykazuje korzystne działanie na poziom hormonów tarczycy i zwiększanie wrażliwości naszych komórek na działanie insuliny. W sytuacji jego niedoboru, wzrasta stężenie glukozy oraz insuliny co prowadzi do zaburzeń tolerancji glukozy w konsekwencji powodując insulinooporność.

Zastanawiasz się, jakie symptomy niesie ze sobą niedobór magnezu?

Oto najważniejsze z nich:

• zaburzenia czucia,
• osłabienie mięśni oraz drżenie,
• migreny,
• skurcze mięśni,
• nadmierne zmęczenie.

Objawy niedoboru magnezu związane z psychiką:

• apatia,
• depresja,
• nadpobudliwość,
• zaburzenia świadomości.

Jakie są możliwe przyczyny niedoboru magnezu?

Wśród przyczyn niedoboru magnezu można wyróżnić:

• wymioty,
• biegunki,
• choroby nerek,
• nadmierny stres,
• niedobór potasu,
• przewlekłe zaburzenia trawienia lub wchłaniania.

Niedobór magnezu może też być związany ze stosowaniem nieodpowiedniej diety.

Źródła magnezu

Magnez znajduje się w wielu produktach spożywczych. Do najlepszych źródeł magnezu zalicza się pestki, nasiona, produkty zbożowe, niektóre owoce i warzywa. Ponadto źródłem magnezu jest także woda mineralna.

Jakie mogą być skutki niedoboru magnezu?

Niedostateczny poziomu magnezu może prowadzić do wystąpienia takich objawów jak:

nadciśnienie tętnicze,

udar mózgu,

insulinooporność,

cukrzyca typu 2,

nowotwór jelita grubego.

Kiedy brać magnez?

Najlepiej przyjmować magnez po skończonym posiłku, najkorzystniej wraz z witaminą D. Magnez wykazuje korzystny wpływ na funkcje układu nerwowego.

Przyjmowanie magnezu rano może być kluczowe dla samopoczucia zarówno psychicznego jak i fizycznego. W szczególności, kiedy czeka nas stresująca sytuacja lub trening. Warto podkreślić, by przyjmować magnez do posiłku, nigdy na pusty żołądek.

Magnez wieczorem może być stosowany w celu wsparcia układu nerwowego oraz efektywniejszego snu i odpoczynku.

Suplementacja magnezu – o czym warto pamiętać?

Przyjmowanie magnezu z niektórymi preparatami może osłabić jego działanie lub powodować niekorzystne reakcje. Z czym nie łączyć magnezu?

• Żelazo – magnez może utrudnić jego wchłanianie.
• Leki moczopędne oraz leki przeczyszczające – zmniejszają przyswajalność magnezu.
• Niektóre antybiotyki, w szczególności z grupy tetracyklin – magnez może negatywnie wpływać na wchłanianie antybiotyków tetracyklinowych jak doksycyklina.

Jaką formę magnezu wybrać?

Magnez ma kilka popularnych form. Czy jest różnica pomiędzy formami magnezu? Jaka forma magnezu jest najkorzystniejsza?

Przy doborze suplementu, najważniejszą kwestią jest organiczna forma, a więc zbliżona do związków, które naturalnie występują w pożywieniu.

Oto krótka informacja, którą warto znać.

Do organicznych form magnezu zalicza się cytrynian magnezu, mleczan magnezu, glukonian magnezu. W mniejszym stopniu przyswajają się węglan magnezu oraz tlenek. By doborze preparatu, warto kierować się posiadanymi badaniami laboratoryjnymi. Dzięki temu mamy pewność, że dany produkt zawiera deklarowaną ilość tego pierwiastka.

Co wypłukuje magnez?

Pomimo diety z dużą ilością magnezu, są pewne składniki, które mogą negatywnie wpływać na jego wchłanianie. Do nich zalicza się spożywanie dużej ilości alkoholu, który zwiększa wydalanie magnezu wraz z moczem. Spożywanie zbyt dużych ilości kawy także ma negatywny wpływ na poziom tego pierwiastka.

Kiedy brać magnez? Porę przyjmowania magnezu warto dostosować do własnych potrzeb oraz aktualnego trybu życia. Czy wystarczy brać magnez rano? W okresach wytężonej aktywności umysłowej oraz fizycznej, warto rozważyć dodatkową suplementację magnezu zarówno rano jak i wieczorem. Branie magnezu wieczorem sprzyja regeneracji oraz lepszej jakości snu.

Co suplementować?

MyBestMagnesia w swoim składzie zawiera aż 5 form organicznych magnezu o wysokiej przyswajalności: cytrynian magnezu, jabłczan magnezu, diglicynian magnezu, mleczan mangezu i taurynian magnezu. W sumie dostarcza aż 107% dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek. Biodostępność magnezu z MyBestMagnesia jest większa nawet o 500-800% niż biodostępność z form nieorganicznych.

Podsumowując: odpowiednio wysokie stężenie magnezu jest niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Niski poziom magnezu prowadzi do osłabienia naszego samopoczucia. Kiedy borykamy się niedostatecznym poziom tego pierwiastka, warto włączyć jakościowe suplementy diety oraz zadbać, by wchłanianie magnezu było efektywne.