Jakie produkty spożywcze i suplementy pomagają naturalnie wzmocnić odporność?

Wzmacnianie odporności organizmu to proces obejmujący wiele aspektów. Kluczową rolę odgrywa w nim odpowiednio zbilansowana dieta, która dostarcza organizmowi niezbędnych minerałów i witamin. Są one istotne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Zastanawiasz się, jak naturalnie wzmocnić odporność organizmu? Przeczytaj poniższy artykuł, a dowiesz się, jak skutecznie zadbać o układ immunologiczny.

Codzienna dieta pełna ziół i przeciwutleniaczy, aktywność fizyczna – to wiele sposobów na wzmocnienie odporności organizmu. Ale czy faktycznie działają i w jaki sposób wpływają na odporność? Sprawdź!

Wzmocnienie jelit – czy to ważne dla układu immunologicznego?

Czy wiesz, że około 80% naszej odporności jest zlokalizowane w jelitach? Dlatego też tak ważne dla układu immunologicznego jest zadbanie o prawidłowe funkcjonowanie jelit, w tym zachowanie szczelność ich śluzówek. Aby to skutecznie robić, warto jest wprowadzić do swojej codziennej diety kiszonki oraz fermentowane produkty mleczne – kiszoną kapustę, ogórki, sok z buraka. Za ich pozytywne na błony śluzowe działanie odpowiadają bakterie probiotyczne oraz błonnik, który jest substancj prebiotyczną. Bakterie probiotyczne obecne w kiszonej kapuście czy innych produktach mogą poprawić równowagę bakteriologiczną w jelitach oraz szczelność bariery jelitowej.

Superfoods a zdrowy układ immunologiczny

Warto wiedzieć, że cynk odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jest on niezbędny do produkcji i aktywacji komórek odpornościowych, a jego niedobór może prowadzić do osłabienia organizmu. Źródła cynku to przede wszystkim owoce morza, takie jak krewetki i małże, ale również pestki dyni, rośliny strączkowe, takie jak soczewica, ciecierzyca czy fasola, a także czerwone mięso.

Równie ważnym pierwiastkiem wspierającym naszą odporność jest selen. Ten silny przeciwutleniacz chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i pomaga w regulacji odpowiedzi immunologicznej. Selen znajdziemy w orzechach brazylijskich, rybach, drobiu, jajkach oraz grzybach, które warto włączyć do diety, aby wzmocnić naturalną obronę organizmu.

Zdrowe tłuszcze a układ odpornościowy

Zdrowe tłuszcze maja niebagatelny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Ich właściwa ilość w diecie oraz rodzaj pozytywnie wpływają na układ odpornościowy oraz naturalną ochronę organizmu, dlatego tak istotne jest, by szukać najkorzystniejszych źródeł tych cennych składników.

Immunomodulacyjne działanie kwasów tłuszczowych jest znane od dawnych czasów, dlatego warto do swojej codziennej diety włączyć takie produkty jak: awokado, orzechy, oliwa z oliwek, ryby obfitujące w kwasy omega-3, jak również nasiona chia. Te składniki będą doskonałym źródłem wielu składników odżywczych wspierających nasze samopoczucie i zdrowie.

W przeprowadzonych badaniach wykazano, że odpowiednia konsumpcja tłuszczów może pomóc w profilaktyce stanów zapalnych oraz chorób autoimmunologicznych. Co więcej, tłuszcze obfitują w przeciwutleniacze wspomagające ochronę komórek przed uszkodzeniami oraz mają korzystny wpływ na układ odpornościowy i niwelują częste infekcje.

Domowe sposoby na wzmocnienie odporności

Istnieje wiele naturalnych sposobów na wzmocnienia odporności organizmu – należy do nich między innymi często stosowana na złe samopoczucie herbata z cytryną z dodatkiem rozgrzewającego imbiru, a także czosnek czy cebula. To naturalne antybiotyki, które mają w sobie niezbędne składniki mineralne:

Czosnek – ma dobroczynne działanie na ludzki organizm. Jeśli będziesz regularnie go spożywać, może Cię uchronić przed pojawieniem się objawów choroby. Obfituje w najlepiej przyswajalne węglowodany, białka, witaminę C oraz PP. Ponadto zawarta w nim allicyna wykazuje działanie bakteriobójcze, działa wzmacniająco oraz przeciwbólowo. Znajduje zastosowanie przy przeziębieniu, bólach głowy czy też infekcjach układu oddechowego.

Miód to jeden z najbardziej znanych produktów bogatych w składniki o charakterze przeciwzapalnym. Stanowi częsty dodatek do herbaty w okresie wzmożonego przeziębienia, wykazuje właściwości przeciwbakteryjne oraz wzmacniające. Łagodzi ból gardła oraz ułatwia odkrztuszanie. Zawiera cenne witaminy, minerały i enzymy, które także posiadają pozytywny wpływ na układ pokarmowy.

Cebula – ma podobne działanie na organizm człowieka jak czosnek. Znane są jej właściwości bakteriobójcze, poza tym pomaga w odkrztuszaniu. Często na jej bazie tworzy się skuteczny syrop na kaszel.

Imbir – to kolejne wsparcie w walce z chorobami. Od wielu lat jest używany do większości receptur na budowanie odporności. Świeży imbir możesz dodać do zup, ciast, herbaty, kawy czy konfitur.

Wiele innych naturalnych składników posiada właściwości prozdrowotne, tym samym mają kluczowy wpływ na komórki układu odpornościowego oraz cały system immunologiczny. Warto po nie sięgnąć jako naturalne metody w budowaniu odporności.

Zastanawiasz się, co jeszcze może wpływać korzystnie na Twoją odporność?

Cynk ma nieoceniony wpływ na układ immunologiczny organizmu. Jest kluczowy do produkcji białych krwinek, które są odpowiedzialne za odporność . Dlatego powinniśmy zadbać, by go dostarczać w zbilansowanej diecie. Jego źródłem są takie produkty jak: pełnoziarnisty chleb, ciemny ryż, ostrygi, pestki słonecznika, mięso drobiowe czy niektóre sery. Pamiętaj, nie da się przedawkować w diecie cynku, ale znaczna większość z nas cierpi na jego deficyt.

Do naturalnych sposobów na odporność zalicza się także sen. Warto podkreślić, że zarówno odpowiednia ilość, jak i jakość snu mają korzystny wpływ na pracę całego organizmu, w tym także układu odpornościowego. Jak wynika z analizy jednego z badań, sen krótszy niż 6 godzin przyczynia się do zwiększenia podatności na infekcje. Optymalna długość snu powinna wynosić od 7 do 9 godzin.

W budowaniu odporności nie tylko dieta – z uwzględnieniem składników niezbędnych jak witaminy czy minerały – ma znaczenie. Warto dbać także o sposoby radzenia sobie ze stresem czy napięciem. Długotrwały stres u znacznej części osób objawia się dużym spadkiem odporności.

Na komórki układu immunologicznego pozytywny wpływ ma również umiarkowana aktywność fizyczna. Postaraj się więc częściej wprowadzać ją do swojej dziennej aktywności. Wybrana forma aktywności fizycznej wcale nie musi być karą. Potraktuj ją jako miłe urozmaicenie czasu, a wtedy wypracowana jako nawyk zostanie z Tobą na dłużej. Warto wspomnieć, że aktywność fizyczna ma wpływ na równowagę hormonalną organizmu, co jest szczególnie ważne dla kobiet.

Sauna na odporność mit czy fakt?

To kolejny dobry pomysł, by wzmocnić odporność. Na ten proces składają się dwa etapy. Pierwszy z nich to nagrzewanie ciała, dzięki czemu z potem wydalamy szkodliwe produkty przemiany materii oraz toksyny. Następnie przychodzi czas na schłodzenie ciała. Gwałtowny spadek temperatury stymuluje układ krążenia, pobudzając naczynia do kurczenia się, co sprzyja ich elastyczności. Regularne korzystanie z sauny wzmacnia także odporność poprzez hartowanie organizmu, co oznacza lepszą zdolność do radzenia sobie ze zmianami temperatur i stresem środowiskowym. W rezultacie sauna pomaga zwiększyć odporność na przeziębienia oraz infekcje.

Suplementy na odporność

Suplementacja uwzględniająca potrzeby organizmu ma także kluczowe znaczenie dla pracy układu odpornościowego, a odpowiednio dobrane suplementy diety korzystnie wpływają na organizm człowieka. Preparaty na odporność pomagają np. zadbać o podaż kwasów omega-3 oraz witamine D, które stanowią fundament sprawnej odporności.

Dlatego też wprowadź do codziennej suplementacji olej MyBestProtect.

W swoim składzie zawiera witaminę D oraz kwasy omega-3, które są niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ich niedobór może osłabić odporność organizmu, tym samym zwiększyć ryzyko wystąpienia infekcji, szczególnie w okresie obniżonej odporności. Ponadto w jego składzie można znaleźć także ekstrakty roślinne, między innymi z tymianku czy eukaliptusa, które mają pozytywny wpływ na górne drogi oddechowe.

Przy budowaniu odporności nie można zapominać o roli probiotyków. Warto podkreślić, że probiotyki to wyjątkowe produkty, które korzystnie wpływają na procesy trawienne, ale przede wszystkim na mikroflorę jelitową. Ich działanie ma wpływ na poprawę naturalnej odporności dzieci oraz dorosłych. MyBestProBIO to preparat, który zawiera aż 30 szczepów i 30 miliardów bakterii probiotycznych zamkniętych w specjalnej kapsułce DRcaps®, która rozpuszcza się dopiero w jelitach. Jest on także wzbogacony o prebiotyk, czyli pożywienie dla dobrych bakterii, który powoduje ich namnażanie w jelitach. Stanowi cenne wsparcie podczas antybiotykoterapii, po przebytych zatruciach pokarmowych, a także podczas egzotycznych podróży.

Podsumowanie

Wiele czynników przyczynia się do znacznego pogorszenia odporności, dlatego nie należy zwlekać z działaniem i holistycznym wsparciem swojego ciała.

Prawidłowe działanie układu odpornościowego jest kluczowe dla naszego zdrowia i samopoczucia. Warto podkreślić, że jest wiele naturalnych produktów na wzmocnienie odporności, dlatego powinniśmy z nich korzystać. Poza codzienną dietą, ważny aspekt ma aktywność fizyczna, dostosowana do aktualnych potrzeb i możliwości każdego z nas, a także długi i regenerujący sen.