Jak zwiększyć nawodnienie organizmu?

O tym jak ważne jest nawodnienie organizmu można przeczytać wszędzie, zewsząd słychać slogan, żeby wypijać codziennie około 2 litrów wody. I słusznie, jest to temat, który warto nagłaśniać. Regularne picie wody jest ważnym aspektem dla samopoczucia i zdrowia.

W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, jak zwiększyć nawodnienie organizmu.

Woda w organizmie człowieka

Główne funkcje wody:

• woda występuje we wszystkich komórkach, tkankach, narządach i płynach ustrojowych, stanowi ważny budulec organizmu,
• wpływa na prawidłowy przebieg przemian metabolicznych zachodzących w organizmie,
• stanowi główny składnik krwi oraz warunkuje transport składników odżywczych do każdej komórki i tkanki,
• ułatwia wchłanianie składników odżywczych,
• jest odpowiedzialna za utrzymanie temperatury ciała, ciśnienia,
• wpływa na prawidłową pracę nerek oraz wątroby, dzięki temu usuwa toksyny oraz zbędne produkty przemiany materii,
• poprawia koncentrację oraz skupienie podczas nauki czy pracy,
• gasi pragnienie,
• wspiera odchudzanie, gdyż zwiększa uczucie sytości.Patrząc na tak kluczową rolę wody, zdecydowanie warto dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.

Kalkulator picia wody — ile litrów wody dziennie powinniśmy pić?

Rekomenduje się, by kobiety przyjmowały około 2 litrów wody dziennie, zaś mężczyźni ok 2,5 litrów dziennie. Czy to wystarczy? Dzienne zapotrzebowanie organizmu na wodę jest uzależnione od wielu czynników, takich jak wiek, masa ciała, płeć, stan fizjologiczny (ciąża, karmienie piersią), a także temperatura otoczenia czy samopoczucie. Upraszczając, warto uwzględnić około 30 mililitrów wody na każdy kilogram masy ciała na dobę.

Kiedy wzrasta zapotrzebowanie na wodę?

Warto zastanowić się czy występują inne czynniki predysponujące do przyjmowania większych ilości wody.

Do nich można zaliczyć:

• częste i intensywne treningi,
• przebywanie w krajach, gdzie panują wysokie temperatury,
• wydalanie dużych ilości wody,
• stan fizjologiczny – ciąża.W takich sytuacjach bilans wodny będzie większy od wyliczonego na podstawie masy ciała. Ważne jest także spożywanie większych ilości wody w okresie letnim, gdyż podczas wysokich temperatur ciężko jest utrzymać prawidłowe nawodnienie organizmu ze względu na większą utratę wody i elektrolitów przez skórę.

Oprócz wody można włączyć także herbaty owocowe, ziołowe, kompoty czy takie produkty jak kefir, jogurt naturalny.

Jak nawodnić organizm – źródła wody w pożywieniu

Prawidłowe nawodnienie organizmu można osiągnąć nie tylko poprzez picie wody, ale także warto zwrócić uwagę na produkty, które charakteryzują się jej dużą zawartością.

Wśród nich można wyróżnić:

• warzywa: ogórek, cukinia, rzodkiewka, pomidor,
• owoce: truskawki, arbuz, melon, grejpfrut, maliny, ananas, wiśnie,
• produkty nabiałowe: kefir, jogurt naturalny, mleko,
• inne produkty zawierają mniejsze ilości wody, do nich można zaliczyć: mięso, ryby, jaja.Warto podkreślić, iż nasz organizm posiada umiejętności do samoistnej produkcji wody na skutek niektórych reakcji chemicznych w komórkach. Aczkolwiek, jak można się domyślać, jest to bardzo mała ilość, niewystarczająca do pokrycia dobowego zapotrzebowania na wodę.

Jak zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu?

Dbając o prawidłowe nawodnienie organizmu, warto eliminować z diety takie produkty jak:

• napoje energetyczne,
• kolorowe napoje gazowane oraz soki owocowe, charakteryzujące się wysoką zawartością cukru oraz substancji słodzących,
• wody smakowe, które w swoim składzie posiadają cukier, słodziki, a także sztuczne substancje smakowe, zapachowe,
• alkohol, który nie tylko szkodzi zdrowiu, ale także pobudza apetyt oraz dostarcza pustych kalorii, prowadząc często do nadmiernej masy ciała.

Kto jest najbardziej narażony na odwodnienie organizmu?

Na odwodnienie organizmu najbardziej narażone są dzieci oraz osoby starsze. Te dwie grupy społecznie bardzo rzadko odczuwają pragnienie, stąd też warto zwracać uwagę na objawy odwodnienia oraz zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.

W przypadku dzieci, do najczęstszych objawów odwodnienia organizmu można zaliczyć: ogólne zmęczenie, nudności, brak pragnienia, brak apetytu, suche usta, rzadsze oddawanie moczu, apatię, brak łez, wiotkość ciała.

Jakie są typowe objawy odwodnienia organizmu?

Pamiętaj, że każdy z nas, pijąc niewystarczającą ilość wody jest narażony na odwodnienie. Objawy są zależne od ciężkości tego stanu. Ubytek wody już na poziomie 2% może manifestować się następującymi objawami:

• Zwiększone pragnienie – stanowi pierwszy sygnał od organizmu, iż brakuje mu wody. Trzeba pamiętać, że pragnienie zmniejsza się wraz z wiekiem, stąd osoby starsze praktycznie wcale nie odczuwają chęci na płyny.
• Zmiana koloru oraz częstotliwości oddawania moczu – im barwa jest ciemniejsza, tym większy jest poziom odwodnienia. Dodatkowo wtedy możesz zaobserwować zmniejszone oddawanie moczu.
• Uczucie zmęczenia oraz senności – utrata wody na poziomie 1-3% masy ciała jest czynnikiem powodującym uczucie zmęczenia i senności.
• Bóle głowy oraz zawroty głowy- zmniejszona podaż wody i płynów, powoduje złe samopoczucie, migreny czy zwykły ból głowy. Spożycie płynów w ciągu 30 minut często redukuje opisane objawy.
• Zmiana elastyczności skóry – w momencie odwodnienia skóra traci swą elastyczność oraz nawilżenie.
• Poważne odwodnienie może sygnalizować się przez następujące objawy: przyspieszony oddech, niskie ciśnienie krwi, przyspieszone tętno, nadmierne pragnienie, pomarszczona skóra.

Należy podkreślić, iż brak odpowiedniego nawodnienia organizmu, może doprowadzić do poważnych skutków zdrowotnych, do których można zaliczyć udar cieplny, a także problemy z moczem i nerkami.

Jak wyrobić w sobie nawyk picia wody?

Budowanie nawyków nie należy do prostych czynności. Należy zadbać, by w codziennej rzeczywistości i natłoku obowiązków, woda znajdowała się na każdym etapie dnia.

Dbaj o to, by pić wodę w małych ilościach, ale częściej. Warto pomyśleć nad dodatkiem owoców np. cytryny czy pomarańczy, bądź innych dodatków takich jak: imbir, mięta, bazylia, tak by uatrakcyjnić jej smak.

Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu, wesprze ona pracę przewodu pokarmowego, a także będzie dobrym nawykiem, od którego warto zaczynać dzień.

Dbaj, by zawsze zabierać butelkę wody mineralnej. Pijąc wodę mineralną dostarczysz także składników mineralnych. Przede wszystkim zwracaj uwagę na składniki odżywcze, a także, by w składzie nie było cukru czy konserwantów.

Warto jeść warzywa i owoce zawierające znaczne ilości wody.

Zrezygnuj lub ogranicz spożywanie kawy i herbaty, które poprzez działanie moczopędne wykazują negatywny wpływ na bilans wody.

Zadbaj, by w trakcie upałów, gorączki czy intensywnej aktywności zwiększyć spożycie wody.

Jakie są najczęstsze przyczyny odwodnienia organizmu?

Do najczęstszych przyczyn odwodnienia organizmu można zaliczyć:

• zbyt małe spożycie płynów,
• choroby przebiegające z gorączka, wymiotami czy biegunką,
• spożywanie dużych ilości kawy, herbaty, alkoholu, które mają działają moczopędnie,
• stan zdrowia oraz przyjmowanie leków,
• wysoka temperatura i wilgotność powietrza.

Jakie są skutki zdrowotne braku odpowiedniego nawodnienia organizmu?

Należy podkreślić, iż brak odpowiedniego nawodnienia organizmu, może doprowadzić do poważnych skutków dla zdrowia i samopoczucia:

• Udar cieplny, który może stanowić zagrożenie dla zdrowia i życia człowieka. Ryzyko pojawienia się wzrasta przy niedostatecznej ilości wody, w trakcie intensywnych ćwiczeń, kiedy dochodzi do nadmiernego pocenia się. Dlatego nawodnienie organizmu jest kluczowe, by zapobiegać takim sytuacjom.
• Niska zawartość wody w codziennej diecie może stanowić ryzyko wstrząsu hipowolemicznego na skutek zmniejszenia objętości krwi. Jest to jedno z najbardziej zagrażających dla życia powikłań odwodnienia.
• Długotrwałe odwodnienie może objawiać się chorobami nerek oraz problemami z moczem.

Jak możesz wesprzeć organizm?

Niewystarczająca ilość wody może prowadzić do jej nagromadzenia w organizmie. Na skutek tego pojawiają się opuchnięcia w okolicy nóg, brzucha czy twarzy. W odpowiedzi na te problemy powstał MyBestAqua. Jest to suplement dla kobiet, który zawiera najwyższej jakości roślinne ekstrakty, wspierające pracę nerek oraz układu hormonalnego. Pamiętaj jednak, aby w trakcie przyjmowania suplementu, również zadbać o wypijanie odpowiedniej ilości wody.