Jak schudnąć w miesiąc? Czy jest to bezpieczne
Zastanawiasz się, jak schudnąć w miesiąc? Niektóre schematy diet zapewniają, że będzie to kilkanaście, a nawet kilkadziesiąt kilogramów. Czy jest to bezpieczne dla Twojego zdrowia? Jak schudnąć bez efektu jo-jo?
Przeczytaj poniższy tekst, a dowiesz się wielu cennych wskazówek dotyczących procesu odchudzania.
Ile można schudnąć w miesiąc?
Szybka utrata masy ciała o kilka rozmiarów w mniej w jeden miesiąc to ciągle mity, które pojawiają się w sieci. Jakie zatem jest tempo odchudzania będzie dla nas zdrowe? Aby zrzucić zbędne kilogramy w sposób bezpieczny, zaleca się, aby trzymać tempo w przedziale od 0,5 do 1 kilograma w ciągu tygodnia.
Dlaczego nie warto tego procesu robić szybciej? Fakt jest taki, że nasz organizm musi zaadaptować się do zachodzących zmian. Redukcja masy ciała to proces, który wymaga systematycznej pracy oraz cierpliwości w dążeniu do celu.
Na masę ciała wpływa wiele czynników. Ponadto mogą się one różnić w ciągu miesiąca. W szczególności dotyczy to kobiet, gdyż tuż przed jak i podczas miesiączki zatrzymuje się woda, przez co ogólna masa ciała jest wyższa nawet o 1-2 kilogramy, ale nie jest to tkanka tłuszczowa.
Stosując drastyczne diety ogólna masa ciała spada, ale czy wiesz, że nie jest to głównej mierze tkanka tłuszczowa? Na początku redukcji zmniejsza się zawartość wody jak i masy mięśniowej, a następnie tłuszczu.
Czy szybkie odchudzanie jest zdrowe?
Powinniśmy zdawać sobie sprawę, że rygorystyczna dieta odchudzająca będzie powodowała szybki spadek masy ciała, ale zwiększa to ryzyko wystąpienia efektu jo-jo, w sytuacji, kiedy przejdziemy do racjonalnego odżywiania. Szybka redukcja masy ciała może powodować napady głodu, pogorszone samopoczucie, senność, a także spadek energii w ciągu dnia. Ponadto powtarzające się wahania wagi zwiększają ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 jak również kamicy pęcherzyka żółciowego. Niemniej istotny jest fakt, iż efekt jo-jo negatywnie wpływa na stan naszej psychiki. Za każdym razem, gdy wracają nam zgubione kilogramy, doświadczamy poczucia niepowodzenia, spada także pewności siebie.
Czym jest proces odchudzania?
Warto podejść do odchudzania jako do zmiany stylu życia, która ma zapewnić optymalne samopoczucie oraz spadek tkanki tłuszczowej.
Fundamentem do prawidłowej redukcji masy ciała będzie zrównoważona dieta redukcyjna, uwzględniająca deficyt kaloryczny. W zależności od naszego dziennego zapotrzebowania energetycznego, będzie się on wahał w graniach 300-500 kcal. Istotne jest, by wiedzieć, ile energii powinniśmy przyjmować każdego dnia, biorąc pod uwagę nasz wiek, styl życia, płeć. Dla każdej z nas ta liczna może być różna, dlatego jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj z dietetykiem, który pomoże Ci oszacować aktualne zapotrzebowanie energetyczne.
Zdrowe odchudzanie – najważniejsze zasady
- Wyznacz małe cele, które pozwolą etapowo realizować swoje zamiary. Ustal optymalne tempo utraty wagi, by zminimalizować ryzyko wystąpienia efektu jo-jo.
- Wprowadź zbilansowaną dietę, dostarczającą dobrej jakości białko, które zapewnia uczucie sytości, co zmniejsza ryzyko podjadania między posiłkami. Ponadto dbaj, by w codziennym menu znalazły się różne warzywa jak i owoce będące źródłem błonnika pokarmowego oraz antyoksydantów wpływających korzystnie na zdrowie organizmu.
- Zadbaj o regularne spożywanie posiłków. Jedz od 4 do 5 posiłków w ciągu dnia. Równe odstępy pozwalają na zmniejszenie uczucia głodu między posiłkami.
Aktywność fizyczna – czy jest ważna?
Czy będąc na diecie schudniesz bez ćwiczeń? Pamiętaj, że każda z nas powinna dbać o codzienną aktywność fizyczną, która jest istotna dla zdrowia fizycznego jak i psychicznego.
Podjęcie aktywności fizycznej, którą lubisz i preferujesz pozwala Ci na spalanie tłuszczu. Warto szukać ulubionej formy treningu, by nie traktować ćwiczeń w formie kary. To ważne by nie tylko do utraty masy ciała, ale także dzięki aktywności fizycznej możemy zwiększyć wydolność organizmu, a dodatkowo zredukować stres i napięcie z nim związane.
Zdrowa dieta
Podstawową zasadą kiedy chcesz zwiększyć utratę wagi, nie są restrykcyjne diety, które przyniosą efekty na chwilę. Warto zastanowić się jak wygląda Twój talerz żywieniowy. Czy dostarczasz odpowiednich ilości witamin i składników odżywczych?
Zadbaj, by w codziennej diecie znalazły się produkty dostarczające źródeł białka, tłuszczy oraz węglowodanów. Ponadto dbaj o podaż owoców i warzyw, które ze względu na bogate właściwości są niezwykle istotne dla twojego zdrowia.
Jak wesprzeć organizm w procesie odchudzania?
Jeśli chcesz ułatwić sobie odchudzanie, włącz do suplementacji MyBestSlim, który celuje we wszystkie przyczyny problemów z utrzymaniem prawidłowej wagi.
Co możesz zyskać podczas suplementacji MyBestSlim?
- Pomaga regulować apetyt oraz chęć podjadania dzięki zawartości substancji aktywnej -morszczynu.
- Wpływa na redukcję apetytu na słodycze dzięki gymnemie w swoim składzie.
- Obecność pokrzywy indyjskiej przyczynia się do kontroli wagi.
- Składniki wpływają także na poprawę metabolizmu i przyspieszenie spalania tłuszczu.
O czym pamiętać podczas odchudzania?
Istotne jest zrozumienie, że odchudzanie to proces, który wymaga od nas czasu oraz cierpliwości, a każdy kolejny dzień to krok do osiągnięcia celu. Dlatego doceniaj się za małe sukcesy i idź dalej.
Podsumowując: zdrowe tempo chudnięcia pozwala na utrzymanie uzyskanych efektów na dłuższy czas, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia efektu jo-jo. Powinniśmy zadbać, by dieta odchudzająca dostarczała niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wdrażaj do swojego życia aktywność fizyczną, która przyspieszy ubytek tkanki tłuszczowej. Nie zastanawiaj się, jak schudnąć w miesiąc, tylko zadbaj by nawyki zostały z Tobą na zawsze.