Jak nie przytyć w święta? strategie i porady na świąteczny czas

Jeśli zastanawiasz się, jak nie przytyć w święta i na samą myśl o nachodzącym czasie już czujesz się zestresowana. Przeczytaj poniższy artykuł, a dowiesz się wielu przydatnych informacji.

Często w trakcie przyrządzania potraw świątecznych okazuje się, że przegotowaliśmy za dużo jedzenia, co wiąże się z większym ryzykiem spożycia znacznej ilości jedzenia w takim krótkim czasie. Jak temu zaradzić?

Przede wszystkim pamiętaj, że święta to czas na który wiele z nas czeka z utęsknieniem. Pozwól sobie na odpoczynek podczas świątecznego zgiełku, zadbaj o dobrą i przyjazną atmosferę, nie zbędnych stresów czy napięć. Im bardziej będziemy zakazywać sobie różne ulubione świąteczne potrawy, tym większe ryzyko, iż w trakcie świąt zjemy ich za dużo.

Oto kilka rad jak nie przytyć w święta.

Nakładaj małe porcje

Pamiętaj, że czas Świąt to kilka dni, a więc jedzenie, które znajduje się przed Tobą, wystarczy, a może nawet zostanie. Dlatego zadbaj o spożywanie każdej potrawy świątecznej, ale w mniejszych porcjach.

Wiadomo, że część z nas czeka na świąteczne potrawy cały rok, ale nie musimy od razu nakładać sobie kolejnych dokładek potrawy świąteczne. Zadbaj o umiar, a tym samym twoje samopoczucie nie ulegnie pogorszeniu. Dbaj by zachować uważność spożywania posiłków, co pozwoli by z rozpędu nie nałożyć na talerz swojej zwykłej porcji. Delektuj się każdym kęsem, by dostarczyć jak najwięcej wrażeń naszym kubkom smakowym. Kiedy spożywamy posiłku w pośpiechu, w takich przypadkach jedzenie nie jest przyjemnością.

Czy muszę próbować wszystkiego?

Otóż odpowiedź brzmi NIE, nie musisz spróbować każdej potrawy. Jedz tylko te, które lubisz. Jeśli masz w tradycji spożywanie 12 tradycyjnych świątecznych potraw. Zadbaj by nałożyć sobie każdą z nich w małej porcji. W kolejnych dniach, zadbaj o to by jeść to na co masz ochotę.

Regularność posiłków

W świąteczne dni często gubimy wypracowany rytm posiłków. Wiele z nas traktuje czas świąteczny jak jeden wielki posiłek, który rozpoczyna się rano, a kończy wieczorem. Święta to także czas, który sprzyja leniuchowaniu co zwiększa ryzyko spożywania większych porcji słodkich potraw świątecznych w porównaniu do codziennych posiłkach.

Z tego względu warto zadbać mniej więcej o regularne spożywanie posiłków a także jeśli jest to możliwe by zachować liczbę posiłków, które na co dzień spożywamy. Powinniśmy dbać by zachować umiar, co pozwoli nam by ograniczyć trochę nieświadome oraz bezrefleksyjne jedzenie w trakcie uczy świątecznej.

Nawodnienie

Zadbaj, by na świątecznym stole napoje gazowane były spożywane w mniejszej ilości niż herbaty ziołowe czy woda mineralna. Optymalne nawodnienie nie tylko przyniesie ulgę naszym jelitom, ale także pozwoli byśmy szybciej odczuwali sytość podczas posiłków. Do picia najlepiej wybrać wodę, można dodać do niej dodać plaster cytryny czy innych ulubionych dodatków, by była atrakcyjna pod względem smaku. Zwróć uwagę na ilość cukru zawartego w słodzonych napojach, ponieważ soki owocowe to dostarczają sporą dawkę kalorii.

Alkohol w święta czy warto?

Powinniśmy sobie zdawać sprawę, że picie alkoholu zwiększa chęć na spożywanie większej ilości jedzenia, w takich okolicznościach masa ulubionych potraw częściej wpada na nasz talerz. Jeśli już chcesz wybrać alkohol, niech to będzie wino najlepiej wytrwane, które nie zawiera w swoim składzie zbyt dużej porcji alkoholu w porównaniu do drinków, do których używa się dodatku słodzonych napojów lub innych składników.

Zadbaj o warzywa

Jeśli masz wpływ na to co znajdzie się na świątecznym stole, zadbaj o podaż produktów niskokalorycznych takich jak różne warzywa. Wśród nich można wyróżnić rzodkiewki, ogórki, paprykę czy pomidorki koktajlowe. Porcja warzyw podczas świątecznych posiłków, nie tylko wzmocni twoje uczucie sytości, dzięki czemu nie zjesz zbyt dużo, ale także wpłynie korzystnie na prawidłowe funkcjonowanie pracy przewodu pokarmowego.

Słodycze w święta

W okresie świątecznym warto zrezygnować z kupnych słodyczy, gdyż stanowią całkiem sporą dawkę kalorii. Takie produkty możesz spożywać każdego dnia, a świąteczne wypieki już nie. Zadbaj o swoje ulubione świąteczne ciasto, które zdarza się raz na jakiś czas.

Jak poprawić pracę układu trawiennego?

Pamiętaj, że świąteczne potrawy niestety rozleniwiają jelita, przez cos pod odejściu od świątecznego stołu, możesz czuć się ciężko. Na pomoc przechodzi mięta oraz siemię lniane. Wspomagają pracę jelit, łagodzą wzdęcia. Dobrym pomysłem będzie też napar z goździków czy niesłodzony kompot z suszonych owoców, który nie tylko nawodni nasz organizm, ale także pozytywnie wpłynie na pracę naszych jelit.

Mała aktywność w Święta

Kiedy czujesz, że świąteczny stół ugina się pod ciężarem jedzenia, a Ty nie masz już siły by cokolwiek wcisnąć, warto wybrać się na spacer. Jest to super opcja by nie tylko pobudzić do pracy nasz układ trawienny, ale także by spalić przyjęte kalorie. Jeśli jesteś fanką siłowni, masz taką przestrzeń, śmiało to wykorzystaj, zrób swój ulubiony trening zamiast leniuchowaniu, które niestety sprzyja jedzeniu.

Małe modyfikacje w świątecznych posiłkach

• Stoisz przed dylematem co wybrać, zupę grzybową czy barszcz? Barszcz to lepsza opcja w szczególności, kiedy jest przygotowany na zakwasie. Zupa grzybowa jest często przygotowywana wraz z podprawką na bazie mąki i śmietany.
• Pierogi możesz podawać z wody lub przygotowane na parze.
• Jak zatem przyrządzić rybę? Zamiast tradycyjnego smażenia, możesz ją upiec lub ugotować na parze. Nadal pozostanie smaczna, ale bardziej lekkostrawna dla naszego układu trawiennego.
• Możesz przygotować tradycyjny świąteczny bigos w lżejszej wersji. Mianowicie tłuste mięsa zamień na białe chude mięso. Dopraw różnymi ulubionymi ziołami do smaku, dzięki czemu uzyskasz smaczną potrawę w wiele lżejszej wersji.
• Jeśli lubisz świąteczne wypieki, zadbaj o mniejszą ilość cukru niż zazwyczaj, takie działanie pozwoli na mniejsze spożycie cukrów prostych, a tym samym nie wpłynie to negatywnie na masę ciała po świętach.

Powrót po świętach

Od samego początku przyjmijmy zasadę by święta trwały 3 dni, co sprzyja zachowaniu zdrowego rozsądku oraz pozwoli by nie pojawiły się dodatkowe kilogramy po kolejnych porcjach pysznego świątecznego jedzenia, które zawiera sporą dawkę energii. Dlatego też stwórz plan posiłków po okresie świątecznym by od razu wracać do swoich codziennych nawyków. Ponadto jeśli czujesz się ciężko możesz włączyć do codziennej suplementacji MyBestDetox, który w swoim składzie zawiera składniki aktywne pobudzające pracę przewodu pokarmowego. Wśród nich warto wyróżnić ekstrakt z ostropestu oraz mniszka lekarskiego, które pomagają w oczyszczeniu organizmu z wolnych rodników oraz toksycznych produktów przemiany materii. Obecność kurkumy i cynamonu ułatwia trawienie. Tym samym szybciej czujemy ulgę związana z świątecznym jedzeniem.

Co możesz jeszcze zrobić?

Kluczem do optymalnego samopoczucia w trakcie świąt, jest zadbanie o odpoczynek. Pamiętaj, że nie jesteś w stanie przytyć w święta kilka kilogramów. Wzrost masy ciała najczęściej wynika z zalegających resztek pokarmowych w twoich jelitach, a także zatrzymanej wody. Daj sobie czas, działaj małymi krokami do celu, i bądź wyrozumiała dla siebie, przecież Święta są raz w roku. Wyrzuty sumienia nie są najlepszym doradzą po świątecznym jedzeniu.

Opracowując plan na świąteczne dni, skup się na zadbaniu o odpowiednie nawodnienia jak również nie zapominaj o roli aktywności fizycznej, a następnie nakładaj małe porcje posiłków. Zadbaj o przerwy między posiłkami, by kolejne porcje smakołyków nie były wrzucane jak do kosza. takie działania pozwolą Ci by nie przytyć w święta.

Wiele z nas zadaje sobie pytanie jak nie przytyć w święta, nie jest to takie proste, aczkolwiek warto zachować zdrowy rozsądek. Świąteczne dni nie mogą zaprzepaścić efektów całorocznego dbania o sylwetkę czy samopoczucie, aczkolwiek mogą spowodować chwilowe rozchwianie wypracowanych dotychczas nawyków żywieniowych.