Jak długo można zażywać ashwagandha?

Ashwagandha znana jako żeń szeń indyjski jest w ostatnich czasach rozpowszechniona. Mimo, że jest zaliczana do ziół nieuzależniających oraz nietoksycznych, to nie znaczy że można ją stosować bez ograniczeń.

Ashwagandha jak długo stosować- przeczytaj poniższy tekst, a rozwieje on Twoje wątpliwości.

Ashwagandha – działanie

Ashwagandha należy do grupy adaptogenów, czyli substancji pozytywnie oddziaływujących na organizm człowieka w fazie stresu. Adaptogeny wspomagają fizjologiczną adaptację. Warto podkreślić, iż inaczej mogą oddziaływać one na osoby młode, inaczej na starsze.

Ashwagandha wykorzystywana jest od wielu lat, gdyż charakteryzuje się szerokim zastosowaniem terapeutycznym. Pomimo wielu zalet, ashwagandha posiada także ograniczenia w jej stosowaniu. Stąd nasuwa się pytanie, jak długo można stosować korzeń ashwagandhy oraz jak przyjmować, by sobie nie zaszkodzić.

Jakie właściwości posiada ashwagandha?

Wykazuje działanie wspierające układ odpornościowy.

Jak działa ashwagandha?

Ashwagandha znana pod nazwą withania somnifera zasłynęła w medycynie ajurwedyjskiej wykazując korzystny wpływ na ludzki organizm. Aktywnymi składnikami biologicznymii znajdującymi się w korzeniach ashwagandhy są alkaloidy oraz saponiny. Ashwagandha nazywana jest także żeń-szeniem indyjskim.

Zażywanie ashwagandhy łagodzi stany zapalne. Dodatkowo suplementy diety zawierające ashwagandhę łagodzą głównie ból oraz obrzęk. Dlatego osoby chorujące na reumatoidalne zapalenie stawów podczas suplementacji obserwują korzystne działanie ashwagandhy na ich komfort życia.

Ponadto omawiany adaptogen zawiera także związki posiadające właściwości antyoksydacyjne, które mogą wykazać pozytywny wpływ w walce z niektórymi nowotworami.

Indyjski żeń wykazuje działanie redukujące stres, uczucie zmęczenia, napięcie. Jak dowodzą badania, osoby suplementujące witanię wykazywały niższy poziom lęku oraz zmęczenia. Warto podkreślić, iż ashwagandha ma właściwości przeciwbakteryjne oraz przeciwzapalne.

Osoby aktywne fizycznie w trakcie suplementacji preparatami na bazie ashwagandhy, zauważają zwiększenie siły, a także zwiększanie wytrzymałości. Sproszkowany korzeń ashwagandhy wykazuje pozytywne oddziaływanie na zwiększenie płodności, gdyż wspiera jakość oraz ruchliwość plemników, a także wpływa pozytywnie na libido. Ashwagandha sprzyja budowaniu siły i masy mięśniowej. Dodatkowo także przyśpiesza regenerację mięśni po wysiłku fizycznym. Warto dodać, iż ashwagandha korzystnie wpływa na redukcję objawów stresu oraz obniża poziom kortyzolu we krwi.

Witania ospała jest tradycyjnie stosowana w celu wsparcia pamięci oraz koncentracji. Przy dłuższym stosowaniu będzie korzystnie wpływała na optymalizowanie funkcji umysłowych oraz utrzymanie balansu emocjonalnego. Ashwagandha korzystnie wpływa także na poziom cukru we krwi.

Adaptogen pomagający w fizjologicznej adaptacji

Stres towarzyszy nam każdego dnia, aczkolwiek z pomocą ashwagandhy możemy ograniczyć jego wpływ na nasze zdrowie. Dzięki regularnej suplementacji redukuje objawy stresu,

Jak szybko działa ashwagandha?

Wiele z nas oczekuje natychmiastowych efektów. Należy pamiętać, że omawiany żeń szeń indyjski nie jest lekiem, co oznacza, że nie działa od razu po zażyciu. Odczuwalne efekty pojawiają się po około 4 tygodniach od rozpoczęcia przyjmowania ashwagandhy.

Warto pamiętać, że podczas stosowania korzenia ashwagandhy należy zachować ostrożność.

Dawkowanie ashwagandhy

W suplementach diety wykorzystuje się głównie korzeń w postaci wyciągu, ekstraktu lub w formie sproszkowanej. Dawkowanie ashwagandhy zależy, od wyboru preparatu. Dostępne preparaty zawierają zazwyczaj 300-500 mg gotowego ekstraktu w dziennej porcji suplementu. W zależności od formy rekomenduje się przyjmowanie 1-2 kapsułek dziennie. Zgodnie z uchwałą Zespołu ds Suplementów Diety NIP-PZH, na każdym suplemencie diety z ashwagandhą musi się znaleźć informacja dotycząca zawartości substancji aktywnych w przeliczeniu na dzienną zalecana dawkę do spożycia. Jak długo można stosować ashwagandhę? Okres, przez który można stosować ashwagandhę, może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i reakcji organizmu. Badania sugerują, że po suplementacji 3-miesięcznej, warto zrobić przerwę, aby organizm nie uodpornił się na działanie rośliny.

Stosowanie ashwagandhy – rano czy wieczorem?

Sposób przyjmowania witanii jest uzależniony od celu suplementacji. Jeśli chcesz zwiększyć poziom energii oraz zredukować zmęczenie, spożywaj ashwagandhę w pierwszej połowie dnia. W sytuacji, kiedy borykasz się z problemami ze snem wieczorna dawka pozwoli Ci się wyciszyć oraz spokojnie zasnąć.

Skutki uboczne

Wszystkie suplementy, a także te zawierające ashwagandhę, w pewnych sytuacjach mogą być przeciwwskazane. Wiele z nas uważa, iż jeśli jest to produkt roślinny, jest on bezpieczny. Jest to słuszne założenie, aczkolwiek niektóre preparaty mogą wywoływać reakcje niepożądane. Dlatego przed włączeniem ashwagandhy zastanów się, czy nie będzie powodowała interakcji z Twoimi lekami.

Skutki uboczne może powodować ashwagandha to: nudności, wymioty, zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Kto powinien uważać

Należy podkreślić, iż stosowanie ashwagandhy przez niektóre osoby może prowadzić do poważnych skutków ubocznych. Osoby przyjmujące leki powinny zwracać uwagę na reakcję organizmu po spożyciu suplementów diety zawierających witanię. Z suplementacji ashwagandhą powinny zrezygnować także osoby, które są uczulone na rośliny psiankowate (bakłażan, pomidor). Dodatkowo Kobiety karmiące piersią oraz w ciąży nie powinny zażywać ashwagandhy. Warto też wspomnieć o dzieciach – do wieku nastoletniego nie zaleca się suplementacji witanią.

Dodatkowo do tej grupy osób można zaliczyć osoby z cukrzycą dlaczego? Ponieważ w przypadku leków, ashwagandha może spotęgować ich działanie, przez co osoby mogą skarżyć się na obniżenie poziomu cukru we krwi czyli hipoglikemię.

Znając już jej działanie hipotensyjne, osoby borykające się z nadciśnieniem tętniczym, warto by zwracały uwagę na swoje samopoczucie. Gdyż może dojść do interakcji między lekiem, a suplementem diety. W konsekwencji takiej sytuacji może dojść do poważnego spadku ciśnienia krwi.

Należy zwrócić uwagę na stosowanie leków o działaniu ośrodkowym takich jak: leki nasenne, przeciwdepresyjne czy przeciwpadaczkowe. Chęć stosowania w takich przypadkach witanii ospałej należy skonsultować ze specjalistą.

Sproszkowanego korzenia ashwagandhy nie rekomenduje się dla osób zmagających się z wrzodami żołądka lub dwunastnicy.

Dlaczego warto wybrać suplement diety zawierający ashwagandhę?

Jak wynika z licznych badań, ashwagandha to adatogen pomagający radzić sonie z negatywnymi skutkami stresu. Jak wynika z badań spożywanie 500-600 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy dziennie, przez okres 6-12 tygodni, może obniżyć niepokój oraz poprawić jakość snu.

Warto zaznaczyć, że ashwagandha może wpływać na układ hormonalny. W szczególności jej suplementacja przynosi dobre efekty u mężczyzn, co jest szczególnie istotne dla par starających się o potomstwo. Dzięki regularnej suplementacji można obserwować zwiększenie poziomu testosteronu. Ponadto u mężczyzn wpływa na poprawę nasienia.

Ashwanadha ma wpływ na hormony tarczycy, co może przyczynić się do regulacji ich poziomów. Aczkolwiek osoby ze schorzeniami jak nadczynność tarczycy, choroba Gravesa-Basedowa oraz niedoczynność tarczycy jak również autoimmunologiczne zapalenie tarczycy powinny skonsultować chęć suplementacji ashwagandhą z lekarzem prowadzącym.

Warto wspomnieć, że w medycynie ajurwedyjskiej, witania jest stosowana w celu poprawy pamięci oraz zwiększenia koncentracji. Badania wykazały, że suplementacja 300mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy może korzystnie wpłynąć na koncentrację jak i wydajność realizacji zadań.

Rozpoczynając suplementację indyjskim żeń szeniem należy stosować się do rekomendowanych dawek oraz zwracać uwagę na dzienną porcję produktu. Ashwaganda jest dobrym wyborem, by przeciwdziałać negatywnym skutkom jakie niesie ze sobą chroniczny stres. Ponadto ma wpływ na odporność organizmu oraz wykazuje działanie przeciwnowotworowe, dlatego też ekstrakt z korzenia ashwagandhy warto suplementować gdyż wspiera układ odpornościowy oraz samopoczucie.

Suplementy diety zawierające ashwagandhę

MyBestNoSTRESS to unikatowy suplement diety zawierający 15 składników w tym adaptogeny jak ashwagandha czy różeniec górski. Wyróżnia się natychmiastowym działaniem. W sytuacjach stresowych pozwala na utrzymanie równowagi emocjonalnej.

Wybierając preparat z ashwagandhą warto zwracać uwagę na istotny aspekt jakim jest standaryzacja na zawartości witanolidów. Najkorzystniejsza sytuacja to taka w której ich zawartość nie przekracza 2,5%. Każdy preparat zawierający żeń szeń indyjski powinien być stosowany zgodnie z rekomendacjami producenta.

Podsumowując, witania ospała to produkt o szerokim spektrum działania, co sprawia, że jest traktowana jak niemal panaceum na wiele schorzeń. To roślina po którą mogą sięgać praktycznie wszyscy. Aczkolwiek nie może być stosowana podczas karmienia piersią. Sprzyja redukcji stresu poprzez działanie uspokajające, ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego, a także na poziom cholesterolu. Przede wszystkim osoby, które mają problem ze snem warto rozważyć jej suplementację.