Dieta oczyszczająca organizm: plany i przepisy na zdrowe detoksy

Dieta oczyszczająca zyskuje na popularności wśród osób, które dbają o zdrowie i smukłą sylwetkę. Popularny detoks pozwala oczyścić organizm z toksyn, które powodują zmęczenie i problemy z koncentracją. Jak mądrze przeprowadzić oczyszczanie organizmu? Przedstawiamy plany i przepisy na zdrowe detoksy!

Czym jest dieta oczyszczająca?

Na początku wyjaśnijmy, czym jest dieta oczyszczająca. Jak sama nazwa wskazuje zadaniem detoksu, jest oczyszczenie organizmu z toksyn. Zalegające toksyny i nagromadzone złogi pokarmowe mogą prowadzić do rozwoju wielu chorób oraz często są przyczyną zmęczenia i gorszego samopoczucia. Dietę oczyszczającą można stosować doraźnie lub profilaktycznie, nawet gdy nic nam nie dolega. Warto w tym momencie zaznaczyć, że głównym celem detoksu nie jest utrata wagi, a raczej poprawa kondycji organizmu, stanu zdrowia czy wyglądu skóry.

Detoks organizmu ma najczęściej formę krótkotrwałej zmiany nawyków żywieniowych. W zależności od przyjętej diety oczyszczającej może trwać kilka dni lub tygodni. Detoks najczęściej zakłada ograniczenie spożywania pewnej grupy produktów spożywczych jak alkohol, słodycze, słone przekąski czy nabiał. Większość proponowanych jadłospisów opiera się na składnikach o dużej aktywności biologicznej.

Podstawą diety oczyszczającej są niemal zawsze warzywa, owoce i zioła, czyli produkty, które posiadają właściwości przeciwutleniające. Dodatkowo zaleca się przyjmowanie dużej ilości wody 1,5 – 2 l dziennie. Dużą popularnością cieszą się także krótkoterminowe głodówki oraz dieta sokowa. Po każdym odtruwaniu należy stopniowo wracać do normalnego jadłospisu, pamiętając o zasadach zdrowego odżywienia.

Diety oczyszczające – dla kogo?

Oczyszczaniu organizmu powinna poddać się każda osoba, które chce wesprzeć zdrowie w wyniku naturalnych procesów detoksykacji oraz osoby, których tryb życia odbiega od przyjętych powszechnie zasad zachowania zdrowia. Dieta szczególnie polecana jest osobom, które konsumują duże ilości wysoko przetworzonej żywności, spożywają dużą ilość soli i cukru, nadużywają alkoholu lub palą papierosy. Wskazaniem do wykonania detoksu może być także długotrwały stres lub poczucie chronicznego zmęczenia i osłabienia odporności.

Na czym polega oczyszczanie organizmu?

Wprowadzenie diety oczyszczającej ma na celu wzmocnienie naturalnych procesów odpornościowych i ogólnego stanu zdrowia poprzez oczyszczenie organizmu ze zbędnych produktów przemiany materii. Detoks organizmu korzystnie wpływa na zachowanie równowago kwasowo-zasadowej ustroju. W początkowym etapie diety oczyszczającej mogą pojawić się nieprzyjemne dolegliwości jak bóle głowy lub osłabienie, co jest wynikiem uwalniania organizmu z toksyn. Ważne jest więc ustalenie odpowiedniego planu diety oraz konsultacja z lekarzem w przypadku dłuższego detoksu.

Ile trwa dieta oczyszczająca? Plan detoksu

Dieta oczyszczająca może mieć formę jednodniowej detoksykacji organizmu, czyli popularnej głodówki. Krótki i intensywny sposób odtruwania polega na rezygnacji z przyjmowania pokarmu i dostarczania organizmowi dużej ilości wody mineralnej. Aby detoks był skuteczny, musi być powtarzany minimum raz w tygodniu przez okres jednego lub dwóch miesięcy. Ten rodzaj eliminacji toksyn zalecany jest wyłącznie osobom zdrowym.

Plan detoksu możesz rozłożyć także na kilka dni. Wówczas ważne jest, aby trzymać się tylko dozwolonych posiłków, a kolejne kilkudniowe oczyszczanie organizmu wykonywać w miesięcznych lub kwartalnych odstępach. Skuteczne odtruwanie uzyskane się również przez dłuższe kuracje (nawet kilkutygodniowe). Wówczas dieta oczyszczająca powinna być precyzyjnie dostosowana do ogólnego stanu zdrowia, wieku, wagi i aktywności fizycznej danej osoby. Długoterminowe oczyszczanie organizmu warto przeprowadzić pod kontrolą dietetyka.

Przepisy na zdrowe detoksy

Detoksykację organizmu można przeprowadzić przy pomocy różnego rodzaju diet. Warto wybrać taką kompilację produktów, która będzie dostosowana do naszych preferencji żywieniowych i gustu. Wśród najpopularniejszych zdrowych detoksów znajdują się:

• Dieta warzywna polecana latem i w okresie zimowym. Bazuje na surowych lub gotowanych warzywach i sokach warzywnych. Jej podstawą jest marchew, seler, buraki, por, brokuł, kabaczki, papryka, cukinia i sałata. Dozwolone jest dodawanie oleju lnianego, aby poprawić wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Wśród rekomendowanych soków znajdują się świeżo wyciśnięty sok z marchewki, selera, buraka i zielonej pietruszki oraz koktajl z ogórka lub pomidorów.
• Dieta owocowa polecana jest w szczególności latem, w okresie większej dostępności świeżych owoców. Detoks owocowy ma także działanie wychładzające organizm. Dieta owocowa bazuje na owocach sezonowych o dużej zawartości wody. Może być bardzo różnorodna. Doskonale sprawdzają się m.in. jabłka, gruszki, winogrona, truskawki i cytrusy, które są bazą każdego posiłku.
• Dieta cytrusowa bazuje na owocach cytrusowych oraz sokach ze świeżych owoców (m.in. grejpfruty, pomarańcze, cytryny) rozcieńczonych wodą. W okresie letnim można urozmaicić ją truskawkami i czereśniami. Zimą, rozgrzewającymi kompotami z dodatkiem imbiru lub cynamonu. Dieta cytrusowa polecana jest w szczególności osobom, którym zależy na odkwaszeniu organizmu.
• Dieta owocowo-warzywna dostarcza wielu składników mineralnych, przyśpiesza przemianę materii i wspomaga oczyszczenie organizmu z toksyn. Diety oczyszczające tego typu zwykle trwają około 3 tygodni. Podstawą jadłospisu są surowe lub gotowane warzywa i owoce oraz soki. W przeciwieństwie do innych diet oczyszczających można ją rozszerzyć także o inne produkty jak kefir, jogurt, nasiona roślin strączkowych czy produkty pełnoziarniste.

Suplementy podczas detoksu

Dieta oczyszczająca z toksyn stanowi duże wyzwanie oraz wysiłek dla organizmu, który może potrzebować w tym okresie wsparcia. Decydując się na detoks, warto rozważyć suplementację. Wśród polecanych przez nas produktów znajduje się suplement diety MyBestSlim 2.0. 19 naturalnych składników aktywnych wspiera prawidłową masę ciała i detoks organizmu, dostarcza mu cennych składników odżywczych, a równocześnie hamuje apetyt, dzięki czemu detoks jest łatwiejszy.