Dieta na odchudzanie: Co jeść, aby skutecznie tracić na wadze?

Zastanawiasz się, jak zacząć odchudzanie? Oto najważniejsze wskazówki, które warto wdrożyć w życie, by zmienić nawyki żywieniowe oraz schudnąć na lata.

Pewnie nie wiesz, od czego zacząć odchudzanie? Przede wszystkim wybierz odpowiedni dla siebie moment. Decyzja dotycząca tak rewolucyjnych zmian powinna być pojęta w sposób świadomy i przemyślany. Jest to ważne, ponieważ cały proces odchudzania wymaga sporego zaangażowania i motywacji, aby podejmować świadome decyzje dotyczące jedzenia.

Wprowadzaj małe zmiany, które nie są skomplikowane dla Ciebie, a możliwe do utrzymania na długi czas. Oto najważniejsze kroki, które warto podjąć, jeśli zależy Ci na zmianie.

Jak rozpocząć dietę odchudzającą?

Pamiętaj, że pierwszym krokiem, jaki powinnaś wdrożyć jest obliczenie ile wynosi Twoje aktualne zapotrzebowanie kaloryczne, a w dalszym etapie określenie deficytu energetycznego. Czym właściwie jest deficyt kaloryczny? To ujemny bilans kaloryczny, pozwalający na efektywną redukcję masy ciała.

Restrykcje a redukcja masy ciała

Jak wiesz, jest wiele diet, które zapewniają w sposób błyskawiczny zrzucenie kilogramów. Owszem, dość często przynoszą one spektakularne efekty, ale nie zawsze realne do utrzymania.

WAŻNE!

Pamiętaj, że restrykcyjne oraz niskokaloryczne diety stosowane przez dłuższy czas mogą w dłuższej perspektywie mogą przynieść wiele negatywnych skutków, jak: zmęczenie, spadek energii, niedobory składników mineralnych i odżywczych, a w konsekwencji niedożywienie. Niskokaloryczne diety u kobiet mogą także powodować zatrzymanie miesiączki, a tym samym problem z płodnością. Poza tym duży ubytek kilogramów może także świadczyć o ubytku masy mięśniowej.

Czy wiesz, że restrykcyjne diety nie tylko negatywnie wpływają na stan zdrowia fizycznego, ale także wykazują niekorzystne oddziaływanie na psychikę? Nie uczą dobrych nawyków żywieniowych. Zastanawiałaś się, co powodują? Odmawianie sobie oraz ciągłe restrykcje dotyczące konkretnych pokarmów powodują, iż po zakończeniu takiej diety wraca się do starych przyzwyczajeń, a apetyt staje się znacznie większy.

Jak rozpocząć odchudzanie?

Wiesz już, że odchudzanie to złożony proces. Warto zacząć odchudzanie od wprowadzenia małych kroków jak nawodnienie czy regularność jedzenia.

Białko w diecie odchudzającej

Redukcja masy ciała nie jest obojętna dla masy mięśniowej, dlatego też podczas tego procesu warto włączyć do codziennego jadłospisu większą zawartość białka.

Białko jest kluczowe podczas odchudzania. Pomaga zachować masę mięśniową, co jest ważne dla utrzymania tempa przemiany materii praz zapewnia uczucie sytości, co pomaga ograniczyć podjadanie i łatwiej kontrolować apetyt.

Zgodnie z rekomendacjami powinniśmy spożywać nawet do 1,5 g białka na kilogram masy ciała. Z jakich produktów korzystać? Dobrej jakości białko możesz znaleźć w następujących produktach: jaja, nabiał, ryby, mięso oraz nasiona strączków jak ciecierzyca, soczewica, tofu czy fasola.

Tłuszcze a dieta odchudzająca

Wiele z nas przechodząc na dietę redukcyjną wyklucza z codziennego menu tłuszcze. Czy to dobry pomysł? Niestety nie. Nie warto eliminować tłuszczów, gdyż są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego ciała. Aczkolwiek należy zwracać uwagę na jakość tych produktów. Postaw w głównej mierze na nienasycone kwasy tłuszczowe roślinnego pochodzenia (oliwa z oliwek, oleje roślinne, orzechy, nasiona i awokado). Ponadto do jadłospisu należy włączyć tłuste ryby będące dobrym źródłem kwasów omega-3.

Jakich tłuszczów unikać? Warto wiedzieć, by ograniczać spożycia pokarmu, który obfituje w nasycone kwasy tłuszczowe, mające niekorzystny wpływ na zdrowie. Znajdują się one w produktach odzwierzęcych jak czerwone mięso czy masło. W codziennym menu warto zmniejszyć spożycie tłuszczy trans, które znajdują się w produktach o wysokim stopniu przetworzenia, daniach typu fast-food, słodyczach czy wyrobach cukiernicznych. Ich konsumpcja nie tylko niekorzystnie wpływa na redukcję masy ciała, a także zwiększa ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego oraz cukrzycy.

Czy węglowodany są złe?

Wiele z nas wprowadzając zmiany w diecie często unika węglowodanów. Dlaczego? Istnieje wiele mitów dotyczących tego makroskładnika. Jednym z nich jest opinia, że węglowodany tuczą.

Węglowodany dzielimy na proste i złożone. Węglowodany proste, takie jak cukier czy słodycze, szybko podnoszą poziom cukru we krwi, ale równie szybko powodują jego spadek, co sprzyja napadom głodu. Natomiast węglowodany złożone, zawarte w produktach pełnoziarnistych, płatkach owsianych, kaszach i ryżu, są trawione wolniej, dzięki czemu pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Są także bogate w błonnik, który wspiera pracę jelit, zmniejszając ryzyko zaparć, oraz zapewnia dłuższe uczucie sytości, co pomaga kontrolować apetyt i ograniczyć podjadanie.

Warto każdego dnia spożywać także warzywa i owoce. Wybieraj z nich ulubione produkty i dbaj, by w większości posiłków, połowę Twojego talerza stanowiły warzywa, które nie tylko są źródłem błonnika pokarmowego, ale także witamin i składników mineralnych.

Ćwiczenia fizyczne a redukcja tkanki tłuszczowej

Jeśli chcesz schudnąć oraz zbliżyć się do osiągnięcia założonego celu, nie możesz zapominać o roli aktywności fizycznej w całym procesie. Pamiętaj, że aktywność fizyczna ma być dostosowana do Twoich aktualnych potrzeb i możliwości. Możesz zacząć od małych kroków, np. wysiadać kilka przystanków wcześniej czy zamienić windę na schody. Możesz też wprowadzić wieczorne spacery czy zajęcia fitness, jeśli oczywiście preferujesz. Warto wiedzieć, że aktywność fizyczna ma także korzystny wpływ na hormon stresu, redukując go.

Suplementy diety na redukcji masy ciała

Wiesz już jak powinna wyglądać dieta odchudzająca, a czy wiesz, że są produkty, które mogą wesprzeć proces odchudzania?

MyBestSlim to unikatowy produkt uzupełniający dietę odchudzającą, któremu zaufało tysiące kobiet. W swoim składzie zawiera aż 28 naturalnych składników wspierających redukcję masy ciała. Przede wszystkim reguluje apetyt oraz chęć podjadania dzięki zawartości morszczynu. Dodatkowo, pokrzywa indyjska, przyczynia się do kontroli wagi, gymnema sylvestre pomaga kontrolować apetyt na słodycze, a yerba mate, pokrzywa indyjska i zielona herbata wspomagają proces przemiany materii. To jedyny suplement o tak złożonym składzie, który celuje we wszystkie przyczyny problemów z utrzymaniem prawidłowej wagi.

MyBestSkinny to z kolei produkt, który pozwoli Ci jeść mniejsze porcje posiłku, powodując tym samym zwiększenie efektywności procesu odchudzania. Jak działa MyBestSkinny? Natychmiastowo. Ma on formę proszku o wiśniowym aromacie, który rozpuszcza się w wodzie i pije w formie napoju lub po jego zgęstnienieniu, zjada łyżeczką, jak kisiel. Jedna porcja zawiera bogactwo superfoods i składników odżywczych a ma jedynie 23,6 kcal. Już po 15 minutach można obserwować uczucie sytości, które utrzymuje się aż do 6 godzin.

MyBestSkinny charakteryzuje się wysoką zawartością błonnika pokarmowego, dzięki któremu możemy odczuwać sytość na dłużej. Ponadto wspomniane włókno pokarmowe poprawia perystaltykę jelit.

Jak wynika z badań z akredytowanego laboratorium Hamilton, 85% kobiet potwierdza zmniejszenie apetytu, a 88% kobiet zauważyło poprawę perystaltyki jelit po stosowaniu MyBestSkinny

Pamiętaj

Podsumowując, skuteczne odchudzanie wymaga świadomego podejścia, wprowadzenia trwałych zmian i dbania o zdrową dietę oraz regularną aktywność fizyczną. Kluczowe elementy to utrzymanie deficytu kalorycznego, odpowiednia ilość białka dla sytości i zachowania mięśni, zdrowe tłuszcze, ograniczenie cukrów prostych i wybieranie produktów pełnoziarnistych. Należy unikać restrykcyjnych diet, które mogą prowadzić do efektu jo-jo i negatywnie wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne. Metoda małych kroków i nastawienie na długoterminowe efekty to najlepsza droga do trwałej utraty wagi i zdrowego stylu życia. Zmień nastawienie i pracuj nad trudnymi sytuacjami, aby zbliżać się do osiągnięcia celu.