Co to jest suplementacja?

Dostarczanie sobie odpowiedniej ilości witamin i minerałów w codziennej diecie jest niezbędne do zachowania pełni zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zbilansowana dieta bywa jednak ciężka w utrzymaniu, szczególnie w dzisiejszym zabieganym świecie, gdy przepełnieni obowiązkami zawodowymi czy domowymi rzadko odnajdujemy czas na odpowiednie zadbanie o siebie. W takich sytuacjach z pomocą przychodzą suplementy diety, obiecujące uzupełnienie niedoborów i uzyskanie spektakularnych efektów. Czym jest suplementacja i czy warto ją stosować?

Czym są suplementy diety?

Mówiąc w skrócie – suplement diety, to produkt, który ma za zadanie ułatwić Ci życie i pomóc w dostarczeniu odpowiedniej ilości składników odżywczych, stanowiąc jak najlepsze uzupełnienie diety o odpowiednie witaminy.

Różnica między lekiem a suplementem diety

Główną różnicą dzielącą lek i suplement diety jest fakt, iż produkty lecznicze powinny zawierać substancje pomagające w zapobieganiu oraz leczeniu chorób. Suplement natomiast stanowi skoncentrowane źródło witamin, które wspomaga uzupełnienie codziennego jadłospisu o składniki odżywcze, których nie udaje nam się dostarczać w odpowiedniej ilości.

Leki stosujemy zgodnie z zaleceniami lekarza, natomiast suplement możemy dawkować według własnego uznania, zapoznając się z ulotką producenta. Warto jednak pamiętać, że suplementacja, to nie jest substytut zróżnicowanej diety i przed wyborem odpowiedniego suplementu diety, powinniśmy zweryfikować jego skład i pochodzenie. Aby świadomie zadbać o swoje zdrowie, wskazana jest również konsultacja z dietetykiem. który pomoże Ci dobrać odpowiedni specyfik i rozwieje ewentualne wątpliwości, co do jego użytku.

Czy suplementacja jest dobra?

Czy warto stosować suplementy diety? A może jednak wystarczy zmiana nawyków żywieniowych? To pytania, które często zadajemy sobie oceniając stosowaną dietę i własny tryb życia.

Zażywanie suplementów diety może mieć bardzo korzystny wpływ na nasze zdrowie, wygląd i samopoczucie. Prawidłowa suplementacja, wspomoże zdrowy tryb życia i zniweluje ewentualne skutki niedoboru witamin oraz minerałów. Planując uzupełnienie diety suplementami, warto jednak zachować szczególną ostrożność, ponieważ w grę wchodzi nasze zdrowie. Jeśli źle dobierzemy swoją suplementację, istnieje ryzyko np. na przedawkowania danej substancji. Może się również zdarzyć, że suplement diety wejdzie w reakcję z przyjmowanymi lekami, dlatego takie sytuacje zawsze warto konsultować ze specjalistą przed rozpoczęciem ewentualnej kuracji witaminowej.

Kiedy warto stosować suplementację?

Suplementy diety ratują nam skórę (dosłownie;)), chociażby w sytuacjach, gdy odnotowujemy zwiększone zapotrzebowanie na dane witaminy czy składniki mineralne. Są wskazane również, gdy nie udaje nam się dostarczać dziennej dawki witamin w diecie. Odpowiednią suplementacją jesteśmy w stanie w relatywnie krótkim czasie zadbać o prawidłowe funkcjonowanie organizmu, usprawnić układ nerwowy czy poprawić wygląd skóry, włosów i paznokci.

Kto powinien stosować suplementy diety?

Osoby mające problem z dostarczeniem sobie odpowiedniej ilości składników odżywczych w codziennej diecie, powinni ją uzupełniać poprzez przyjmowanie określonych suplementów diety. Natomiast suplementację poszczególnych składników powinni rozważyć przede wszystkim:

Sportowcy – mają oni większe zapotrzebowanie na białko, energię oraz niejednokrotnie zależy im na zwiększeniu zdolności wysiłkowych, dlatego aby przyswoić odpowiednią ilość cennych składników, powinni oni rozważyć ich suplementację.

Weganie – warto, aby osoby odrzucające w codziennym żywieniu produkty pochodzenia zwierzęcego i wszyscy, którzy są na diecie eliminacyjnej zwrócili szczególną uwagę na to, czy udaje im się przyswoić odpowiednią ilość substancji odżywczych. Weganie zwykle powinni rozważyć suplementację witaminą D oraz B12.

Kobiety w ciąży – zazwyczaj suplementacja wskazana kobiet w tym szczególnym okresie, zawiera kwas foliowy, kwasy omega -3 oraz witaminę D. Niejednokrotnie, ze względu na niewystarczająco zróżnicowaną dietę, konieczne jest przyjmowanie również dodatkowych składników. Jednakże przypadku kobiet w ciąży zawsze zaleca się konsultację z lekarzem.

Czy istnieją witaminy i minerały, które zawsze warto suplementować?

Suplementy diety mają ten plus, że można ich używać w zależności od swoich potrzeb, jednakże nie istnieje jeden, uniwersalny i najlepszy sposób, aby to zrobić. Z pewnością warto zapoznać się z dziennym zapotrzebowaniem na poszczególne składniki odżywcze i przenalizować swój sposób żywienia.

Pośród wszystkich składników mineralnych i witamin, możemy wyróżnić kilka, których działanie na organizm człowieka jest szczególnie korzystne.

Magnez – ma on bardzo korzystny wpływ na cały organizm. Wspomaga m.in układ nerwowy, pokarmowy, poprawia pamięć i koncentrację, niweluje bóle głowy i o wiele więcej. Przy wyborze suplementu diety z magnezem, zwróć uwagę na jego ilość, rodzaj oraz przyswajalność dla organizmu.

Probiotyki – regularne stosowanie zapewnia ochronę naszego przewodu pokarmowego i zwiększa odporność organizmu.

Witamina C – czyli kwas askorbinowy o wielokierunkowym działaniu. Witamina C wzmacnia układ odpornościowy, dlatego jej odpowiedni poziom jest ważny szczególnie w okresie jesienno zimowym, a zachowanie jej na wysokim poziomie m. in opóźnia procesy starzenia się skóry i uszczelnia naczynia krwionośne.

Witamina D – z pewnością nie może jej zabraknąć w codziennej diecie. Niedobór witaminy D powoduje zmniejszoną odporność, zmęczenie, problemy ze snem czy wypadanie włosów. Może również powodować nieprawidłową mineralizację kości, co zwiększa ryzyko wystąpienia złamań, dlatego przyjmowanie witaminy D poleca się np. w grupie sportowców wyczynowych.

Jakie suplementy powinno się brać?

Aby odpowiednio dobrać suplement do swoich potrzeb, rozważ wykonanie kilku kroków, które ułatwią Ci podjęcie decyzji o suplementacji.

1. Przeanalizuj swój codzienny jadłospis i określ jakich składników może w nim brakować. Aby kompleksowo zadbać o swoje zdrowie, warto wykonać w tym celu odpowiednie badania oraz skonsultować się ze specjalistą.
2. Weź pod uwagę fakt, że stosowanie suplementów diety nie zastąpi zdrowych nawyków żywieniowych. Ma ono na celu uzupełnienie zdrowego jadłospisu o wartościowe substancje, pozwalające na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na niezbędne składniki odżywcze.
3. Wybierz preparat najwyższej jakości, najlepiej taki, który kompleksowo wspomoże Twój organizm. W składzie suplementów diety powinny znaleźć się wysoko przyswajalne witaminy i minerały, w dawce dającej szansę na uzyskanie realnych efektów.

Dlaczego warto stosować suplementy?

Podsumowując zgromadzone wyżej informacje – jeśli Twoja codzienna dieta nie jest wystarczająco bogata w najpotrzebniejsze dla organizmu składniki, warto włączyć do niej suplementy diety. Odpowiednio wybrane i stosowane suplementy diety powinny uzupełnić niedobory, ułatwić radzenie sobie ze stresem i przemęczeniem a przede wszystkim zapewnić prawidłowe działanie organizmu.