Najlepiej przyswajalny kolagen, czyli jaki?

Chcesz wybrać suplement diety zawierający najlepszy kolagen i nie wiesz, jak znaleźć taki preparat? Przeczytaj poniższy artykuł, a rozwieje on Twoje wątpliwości.

Zacznijmy od tego, czym jest kolagen

Kolagen jest białkiem, znajdującym się w: kościach, skórze, mięśniach, ścięgnach. Jest składnikiem tkanek i komórek. Poprawia elastyczność skóry, prawidłowe funkcjonowanie stawów i mięśni.

Co wpływa na zmianę zawartości kolagenu w organizmie człowieka?

• Wiek – im więcej mamy lat, tym mniejsze są nasze zdolności do wytwarzania tego białka,
• jednostki chorobowe np. zaburzenia hormonalne,
• praca – uszkodzenia mechaniczne ciała,
• sport – zwiększona aktywność fizyczna,
• przebywanie na słońcu – promienie UV padające na skórę,
• niskie temperatury.

Wiek a kolagen

Naturalny kolagen w organizmie człowieka znajduje się w skórze, jednak wraz z upływem czasu, jego ilość w organizmie zaczyna spadać.

W młodym organizmie kolagen ulega systematycznej wymianie i odbudowie (około 3 kg rocznie).

Od 25 roku życia produkcja kolagenu zmniejsza się, a po 60 roku życia białko to przestaje być wytwarzane przez organizm człowieka.

Jakie wyróżniamy rodzaje kolagenu?

Wyróżniamy:

• kolagen rybi (morski),
• kolagen bydlęcy,
• kolagen wieprzowy,
• kolagen wołowy.

Gdzie znajdziesz kolagen w produktach spożywczych?

Kolagen naturalnie znajduje się w:

• zupach bazujących na wywarach kostnych długo gotowanych,
• galaretkach warzywnych, owocowych, mięsnych, rybich,
• kurzych łapkach gotowanych,
• rybach,
• potrawach na bazie żelatyn.

Jak poprawić wchłanialność kolagenu?

Aby organizm wchłaniał kolagen, należy zadbać o spożywanie w ciągu dnia odpowiedniej ilości witaminy C, która stymuluje jego produkcję. Warto w tym celu jeść galaretki owocowe z dużą ilością owoców bogatych w tą witaminę (np. cytrusy, truskawki, maliny). W galaretkach wytrawnych, źródłem witaminy C może być natka pietruszki i sok z cytryny.

Kolagen wpływa na:

• produkcję mazi stawowej,
• prawidłową mineralizację układu szkieletowego,
• poprawę działania układu odpornościowego,
• poprawę kondycji skóry, jej nawilżenie, zmniejszenie powstawania zmarszczek i procesów starzenia.

Jaki jest najmocniejszy kolagen?

W swojej strukturze kolagen rybi, znany również jako kolagen morski jest najbardziej zbliżony do kolagenu ludzkiego. Dzięki swojej budowie jest najlepiej przyswajalnym kolagenem. Pochodzi od skór rybich i ich łusek.

Jaki kolagen wybrać, by działał na stawy?

Najmocniejszy kolagen na stawy to kolagen typu II, gdyż w 90% stanowi strukturę chrząstki stawowej. Naturalny kolagen typu II jest odpowiedzialny za wytrzymałość, elastyczność, ruchomość oraz płynność stawów.

Kwas hialuronowy

To składnik, który często występuje w suplementach zawierających kolagen. Jedna jego cząsteczka jest w stanie związać ok. 250 cząsteczek wody. Jest ona, wraz z kolagenem elementem wchodzącym w strukturę prawidłowej skóry. Naturalnie występuje w produktach takich jak: soja, zielona herbata, jagody. Jego działanie to pomoc w utrzymaniu nawodnienia komórek, tkanek, wyglądu skóry oraz ochronie narządu wzroku. Niedobór kwasu hialuronowego może przyczyniać się do postawania licznych kontuzji, takich jak: zerwanie ścięgna, czy naderwanie więzadła.

Co przyczynia się do niedoboru kolagenu?

Do niedoborów kolagenu w organizmie przyczyniają się nieodpowiednie nawyki żywieniowe. W szczególności dieta, w której znajduje się niewystarczająca ilość: witaminy C, A, D, minerałów oraz miedzi.

Na co zwrócić uwagę, by pobudzić produkcję kolagenu?

Warto wiedzieć, że istnieją składniki niezbędne do syntezy kolagenu o których nie można zapominać, wybierając suplement diety zawierający kolagen.

WITAMINA A

Jest niezbędna do utrzymania prawidłowej kondycji skóry, włosów, paznokci. Znajduje się w mleku i produktach mlecznych.

Witamina C

Poprawia wchłanianie i wewnętrzną syntezę kolagenu. Znajduje się w owocach cytrusowych, natce pietruszki, papryce, czarnej porzeczce.

Kwas hialuronowy

Odpowiada za nawilżenie skóry, jest jej naturalnym składnikiem, a suplementacja kwasu hialuronowego ma dodatkowo korzystny wpływ na polepszenie mazi stawowej.

Koenzym Q10

Jest silnym antyoksydantem, zapobiega negatywnym skutkom działania wolnych rodników, pomaga zapobiegać uszkodzeniom białek i DNA. Dzięki czemu pozwala na zachowanie jędrności i elastyczności skóry.

Jeżeli chcesz wspomóc swój organizm sięgając po suplementy z kolagenem, zwracaj uwagę na skład preparatu.

Najlepsze suplementy diety z kolagenem

MyBestCollagen Shot

Kolagen do picia w formie małych, wygodnych shotów o brzoskwiniowym smaku. Najbardziej skoncentrowany wołowy kolagen na rynku.

3 powody, dla których warto sięgnąć po MyBestCollagen Shot

1. Daje najlepszy budulec do tworzenia struktur skóry: najwyższej jakości kolagen hydrolizowany i kwas hialuronowy. Dostarcza aż 12 000 mg kolagenu w porcji.

2. Dodatkowe składniki zawarte w MyBestCollagen Shot, takie jak cynk, niacyna, witaminy C, A, biotyna, cynk, niacyna, miedź, witaminy E i C przyczyniają się do produkcji kolagenu i zwiększenia jego skuteczności. Pozwalają docierać mu do skóry, sprawiając samym, że nie rozprasza się on po innych narządach (stawach, mięśniach, kościach, jamie brzusznej).

3. Zawiera dodatkowe substancje silnie przeciwdziałające procesom starzenia się skóry, czyli antyoksydanty, a także kwas hialuronowy i koenzym Q10.

MyBestCollaGEN

To kolagen w kapsułkach, który zawiera aż 4 rodzaje kolagenu rybiego oraz 13 dodatkowych składników, które wpływają na skórę.

Dlaczego warto sięgnąć po MyBestCollaGEN?

To najbardziej złożony preparat z kolagenami morskimi. Pozyskiwany jest z dziko żyjących ryb wolnych od zanieczyszczeń dioksynami i metalami ciężkimi. Zawiera aż 4 różne kolageny morskie, które są najbardziej zbliżone strukturą do ludzkiego kolagenu.

Wśród 13 dodatkowych składników znajduje się m.in. kwas hialuronowy, który wiąże cząsteczki wody, a przez to sprawia, że wygląda ona promiennie, a także wysoka dawka biotyny, która pomaga zachować zdrową skórę i włosy. Jest bogaty w ważne dla ochrony przed starzeniem antyoksydanty, które niwelują szkodliwe działanie wolnych rodników.

Jego działanie jest potwierdzone badaniami przeprowadzonymi przez niezależne laboratorium Hamilton Poland, w wyniku których:

93% kobiet potwierdziło lepsze nawilżenie skóry,

72% kobiet zauważyło widoczne spłycenie drobnych zmarszczek,

82% badanych potwierdziło poprawę jędrności i napięcia skóry.

Komentarz dietetyczki

Cennym budulcem do tworzenia struktur naszej skóry jest kolagen. Z wiekiem dochodzi do zmniejszenia jego ilości w skórze, co objawia się m.in utratą jej jędrności i elastyczności, dlatego zaleca się regularne uzupełnianie tego ważnego białka w postaci suplementacji. Dokonując wyboru właściwego suplementu, zwróćmy uwagę na typ kolagenu i substancje pomocnicze wzmacniające jego właściwości. Do składników aktywnych, które wzmacniają działanie i produkcję kolagenu zaliczamy m.in: biotynę, kwas hialuronowy, koenzym Q10, witaminę C oraz antyoksydanty. Najbardziej zbliżony budową do ludzkiego kolagenu, a zarazem najlepiej wchłanialny jest kolagen rybi (morski) typu I. Wybierając suplement bazujący na kolagenie morskim zwróćmy uwagę, aby ryby pozyskiwane do jego produkcji pochodziły z najczystszych wód i nie były zanieczyszczone metalami ciężkimi.

Zwróćmy także uwagę na odpowiednią podaż płynów (1,5-2 litry), ponieważ już niewielkie odwodnienie organizmu (ok. 2%) zaburza pracę fibroblastów, odpowiedzialnych za produkcję kolagenu, w wyniku czego procesy starzenia skóry mogą być znacznie przyspieszone.

FAQ

Jakie są potencjalne skutki długotrwałego niedoboru kolagenu w organizmie?

Długotrwały niedobór kolagenu w organizmie może prowadzić do problemów ze skórą, włosami, paznokciami, stawami i kośćmi. To dlatego, że kolagen jest kluczowym składnikiem tkanek łącznych i skóry, a jego brak może skutkować starzeniem się skóry, suchością, zmarszczkami, osłabieniem mięśni, bólami stawów oraz pogorszeniem stanu włosów i paznokci.

Czy istnieją inne naturalne źródła kolagenu, które nie zostały wymienione w tekście?

Tak, istnieją inne naturalne źródła kolagenu, które nie zostały wymienione w tekście, takie jak jagnięcina, dziczyzna oraz niektóre owoce morza. Te produkty są bogate w kolagen, a także innych składników odżywczych, które pomagają w jego produkcji, takich jak witamina C i aminokwasy.

Jakie badania naukowe potwierdzają korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania kolagenu?

Są liczne badania naukowe potwierdzające korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania kolagenu. Na przykład, badania pokazują, że suplementacja kolagenem może poprawić elastyczność i nawilżenie skóry, zmniejszyć bóle stawów i poprawić zdrowie kości. Dodatkowo, niektóre badania sugerują, że kolagen może pomóc w utrzymaniu zdrowej masy mięśniowej i poprawić zdrowie serca.

Czy jest możliwe zbyt duże spożycie kolagenu? Jakie mogą być skutki przekroczenia zalecanej dawki?

Tak, teoretycznie jest możliwe zbyt duże spożycie kolagenu, choć nie jest to częste. Przekroczenie zalecanej dawki kolagenu może prowadzić do skutków ubocznych takich jak biegunka, uczucie pełności, ciężkość w żołądku, alergie, a w rzadkich przypadkach, mogą pojawić się problemy z nerkami. Zawsze należy przestrzegać zaleceń producenta dotyczących dawkowania.

Jakie są różnice w składzie i właściwościach pomiędzy kolagenem rybim, bydlęcym, wieprzowym i wołowym?

Różnice pomiędzy kolagenem rybim, bydlęcym, wieprzowym i wołowym dotyczą głównie ich składu aminokwasowego i struktury molekularnej. Kolagen rybi jest najbardziej zbliżony do kolagenu ludzkiego i jest najłatwiej przyswajalny przez organizm. Kolagen bydlęcy i wieprzowy, choć zawierają podobne aminokwasy, mogą być trudniejsze do przyswojenia. Wołowina i wieprzowina są też często źródłem kolagenu typu I i III, podczas gdy ryby dostarczają głównie kolagenu typu I.

W jakim celu dodaje się koenzym Q10 do suplementów z kolagenem? Jakie są jego potencjalne korzyści?

Koenzym Q10 dodaje się do suplementów z kolagenem, aby zwiększyć ich korzyści dla skóry i zdrowia ogólnego. Koenzym Q10 jest znany ze swoich właściwości przeciwutleniających i antyoksydacyjnych, co oznacza, że pomaga zwalczać wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki skóry i przyspieszać proces starzenia się. Wpływa również na produkcję energii w komórkach, co jest istotne dla utrzymania zdrowej kondycji skóry.

Jakie są inne naturalne sposoby stymulowania produkcji kolagenu, niezwiązane ze spożyciem konkretnych składników odżywczych?

Poza dietą, naturalne sposoby stymulowania produkcji kolagenu obejmują regularne ćwiczenia, dostateczne nawadnianie, unikanie nadmiernego ekspozycji na słońce oraz palenia tytoniu. Niektóre terapie skórne takie jak mikronakłuwania (dermarolling) mogą również stymulować produkcję kolagenu.

Czy są jakieś przeciwwskazania lub potencjalne skutki uboczne suplementacji kolagenem?

Tak, chociaż suplementacja kolagenem jest generalnie uważana za bezpieczną, mogą wystąpić pewne skutki uboczne, takie jak dyskomfort żołądkowy, uczucie ciężkości, biegunka lub reakcje alergiczne. Osoby z alergią na ryby powinny unikać kolagenu pochodzenia morskiego.

Jakie działania pielęgnacyjne mogą zwiększyć skuteczność suplementacji kolagenem?

Adekwatne nawilżenie skóry, stosowanie kremów z filtrem UV, unikanie nadmiernego ekspozycji na słońce, zdrowa dieta i regularne ćwiczenia mogą zwiększyć skuteczność suplementacji kolagenem. Wszystkie te czynniki mogą przyczynić się do zdrowia i wyglądu skóry, jak również do poprawy produkcji kolagenu.

Jak często powinno się brać suplementy kolagenowe i jak długo trwa, zanim zauważysz różnicę?

Suplementy kolagenowe zwykle zaleca się brać codziennie, ale częstotliwość i dawkowanie może zależeć od konkretnego produktu i indywidualnych potrzeb. Zauważalne efekty mogą wystąpić po kilku tygodniach regularnego stosowania, choć to również może się różnić w zależności od indywidualnych cech organizmu.

Czy konieczna jest konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji kolagenem?

Konsultacja z lekarzem lub dietetykiem jest zalecana przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji, w tym suplementacji kolagenem. Specjalista może doradzić, czy dany suplement jest odpowiedni dla konkretnej osoby i jej specyficznych potrzeb zdrowotnych.