Suplementy na włosy – jak zapobiec wypadaniu i przyspieszyć porost

Suplementy na włosy mogą wspierać ich prawidłową kondycję i wzrost, szczególnie gdy problem wynika z niedoborów składników odżywczych. Warto zwrócić uwagę na biotynę, cynk, żelazo oraz aminokwasy siarkowe, takie jak L-cysteina i L-metionina. Pierwsze zmiany można oceniać po około 2–3 miesiącach regularnej suplementacji, jednak jej skuteczność zależy przede wszystkim od przyczyny wypadania włosów.

Zdrowe, mocne i gęste włosy są nie tylko elementem wyglądu, ale mogą również odzwierciedlać ogólny stan organizmu. Każdego dnia naturalnie tracimy średnio 50–100 włosów. Jest to proces związany z cyklem wzrostu włosa i nie musi oznaczać problemów zdrowotnych. Niepokój powinno natomiast wzbudzić nagłe nasilenie wypadania, widoczne przerzedzenie włosów lub stopniowe zmniejszanie się ich gęstości.

Odpowiednio dobrane suplementy na wypadanie włosów mogą stanowić uzupełnienie zbilansowanej diety, ale nie zastąpią ustalenia przyczyny problemu. Warto wiedzieć, które składniki mają znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania mieszków włosowych, kiedy suplementacja jest uzasadniona i jak długo należy czekać na ewentualne efekty [1, 2].

Dlaczego wypadają włosy? Najczęstsze przyczyny

Nadmierne wypadanie włosów może mieć wiele przyczyn. Często wynika z działania kilku czynników jednocześnie, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji warto przeanalizować zarówno stan zdrowia, jak i codzienne nawyki.

Do najczęstszych przyczyn wypadania włosów należą:

• niedobory składników odżywczych, w tym żelaza, cynku i niektórych witamin,
• niedostateczna podaż białka w diecie,
• przewlekły stres,
• zaburzenia hormonalne, np. choroby tarczycy lub nadmierne działanie androgenów,
• zmiany hormonalne po ciąży i porodzie,
• gwałtowna utrata masy ciała i stosowanie restrykcyjnych diet,
• infekcje przebiegające z wysoką gorączką,
• przyjmowanie niektórych leków,
• predyspozycje genetyczne,
• choroby dermatologiczne i autoimmunologiczne.

Jednym z częstych mechanizmów nadmiernego wypadania jest łysienie telogenowe, w którym większa niż zwykle liczba włosów przechodzi do fazy spoczynku. Może wystąpić między innymi po silnym stresie, chorobie, porodzie lub znacznym ograniczeniu podaży energii.

Przewlekły stres może wpływać na cykl wzrostu włosów. Więcej o tej zależności przeczytasz w artykule stres a zdrowie włosów – jakie są związki? (link należy aktywować po publikacji artykułu docelowego).

Jak wygląda cykl wzrostu włosa?

Aby zrozumieć, dlaczego włosy wypadają i dlaczego na efekty suplementacji trzeba poczekać, warto poznać podstawowe fazy cyklu włosowego.

• Anagen – faza aktywnego wzrostu włosa, trwająca zwykle od 2 do 7 lat.
• Katagen – faza przejściowa, podczas której aktywność mieszka włosowego stopniowo się zmniejsza. Trwa około 2–3 tygodni.
• Telogen – faza spoczynku, trwająca zwykle około 2–4 miesięcy, po której włos zostaje uwolniony z mieszka.

W prawidłowych warunkach około 85–90% włosów na skórze głowy znajduje się w fazie anagenu. Zaburzenia hormonalne, niedobory żywieniowe i inne czynniki mogą wpływać na przebieg cyklu włosowego, prowadząc do zwiększonego wypadania [1, 2].

Włosy rosną średnio około 1 cm miesięcznie. Z tego powodu poprawa ich kondycji i gęstości jest procesem stopniowym, a ewentualne rezultaty działań żywieniowych i suplementacyjnych można zwykle oceniać dopiero po kilku miesiącach.

Jakie witaminy i składniki mineralne wspierają włosy?

Mieszki włosowe należą do struktur organizmu o dużej aktywności metabolicznej. Komórki odpowiedzialne za wzrost włosa intensywnie się dzielą, dlatego potrzebują odpowiedniej ilości energii, białka, witamin i składników mineralnych.

Wśród składników, które mają znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania włosów, znajdują się między innymi biotyna, cynk, żelazo, witaminy A, C, D i E oraz aminokwasy siarkowe.

Nie oznacza to jednak, że przyjmowanie wszystkich tych składników w wysokich dawkach przyspiesza porost włosów. Największe znaczenie ma odpowiednia podaż składników odżywczych, a w przypadku stwierdzonych niedoborów – ich wyrównanie [2].

Witaminy A, C, D, E i biotyna na włosy

Witamina A

Witamina A bierze udział w procesach różnicowania komórek i utrzymaniu prawidłowego stanu skóry, w tym skóry głowy. Jej niedobór może powodować zaburzenia funkcjonowania naskórka i mieszków włosowych.

Należy jednak pamiętać, że zarówno niedobór, jak i nadmiar witaminy A mogą negatywnie wpływać na kondycję włosów. Długotrwałe przyjmowanie nadmiernych dawek retinolu może przyczyniać się do zwiększonego wypadania włosów. Dlatego suplementacja witaminy A nie powinna być stosowana w wysokich dawkach bez wyraźnego wskazania [2].

Witamina C

Witamina C jest niezbędna do prawidłowej syntezy kolagenu, który stanowi ważny element tkanki łącznej skóry otaczającej mieszki włosowe. Pomaga również chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.

Istotną funkcją witaminy C jest zwiększanie wchłaniania żelaza niehemowego, pochodzącego przede wszystkim z produktów roślinnych. Ma to szczególne znaczenie u osób, których dieta dostarcza niewielkich ilości żelaza lub u których stwierdzono jego niedobór.

Odpowiednia podaż witaminy C może więc pośrednio wspierać kondycję włosów poprzez udział w prawidłowym metabolizmie żelaza. Dzienne zapotrzebowanie osób dorosłych zależy między innymi od płci i zwykle wynosi około 75–90 mg [2, 5].

Witamina D

Witamina D uczestniczy w regulacji licznych procesów zachodzących w organizmie. Jej receptory znajdują się również w mieszkach włosowych i biorą udział w procesach związanych z cyklem wzrostu włosa.

W badaniach obserwacyjnych u części osób z łysieniem plackowatym, telogenowym lub androgenowym stwierdzano niższe stężenia witaminy D. Nie oznacza to jednak, że jej suplementacja jest skutecznym sposobem leczenia każdego rodzaju łysienia.

Przegląd naukowy obejmujący 125 publikacji wskazuje na możliwy związek pomiędzy gospodarką witaminy D a wybranymi postaciami wypadania włosów. Wyrównanie stwierdzonego niedoboru jest uzasadnione, jednak potrzebne są dalsze badania oceniające bezpośredni wpływ suplementacji na porost włosów [2].

Witamina E

Witamina E jest przeciwutleniaczem rozpuszczalnym w tłuszczach. Jej podstawową funkcją jest ochrona komórek przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Stres oksydacyjny może odgrywać rolę w procesach związanych ze starzeniem się mieszków włosowych i niektórymi rodzajami łysienia.

W niewielkim badaniu klinicznym oceniono wpływ suplementacji mieszaniną tokotrienoli, należących do rodziny witaminy E, na wzrost włosów. Po 8 miesiącach w grupie przyjmującej tokotrienole zaobserwowano średni wzrost liczby włosów o 34,5%, podczas gdy w grupie placebo odnotowano niewielki spadek wynoszący około 0,1% [4].

Badanie obejmowało 38 uczestników i dotyczyło konkretnej mieszaniny tokotrienoli, dlatego jego wyników nie można odnosić do wszystkich preparatów zawierających witaminę E. Potrzebne są większe badania potwierdzające skuteczność takiej suplementacji.

Biotyna (witamina B7)

Biotyna jest jedną z najbardziej rozpoznawalnych witamin stosowanych w suplementach na włosy. Uczestniczy w przemianach metabolicznych aminokwasów, tłuszczów i węglowodanów, a także pomaga zachować zdrowe włosy.

Jej niedobór może prowadzić do pogorszenia kondycji włosów, przerzedzenia i zwiększonej łamliwości. Warto jednak podkreślić, że niedobór biotyny występuje stosunkowo rzadko.

Przegląd badań dotyczących biotyny wskazuje, że dowody na poprawę wzrostu włosów po jej suplementacji u osób bez niedoborów są ograniczone [3].

Wysokie dawki biotyny mogą również wpływać na wyniki niektórych badań laboratoryjnych, w tym oznaczeń hormonów tarczycy i wybranych markerów kardiologicznych. Przed wykonaniem badań należy poinformować personel medyczny o przyjmowanych suplementach.

Więcej informacji o znaczeniu tych składników znajdziesz w artykule witaminy na włosy i paznokcie.

Cynk i żelazo – ważne składniki mineralne dla włosów

Żelazo

Żelazo jest niezbędne do prawidłowego transportu tlenu i funkcjonowania wielu procesów metabolicznych. Jego niedobór może negatywnie wpływać na komórki o dużej aktywności metabolicznej, w tym komórki mieszków włosowych.

Jednym z parametrów wykorzystywanych do oceny gospodarki żelazowej jest ferrytyna, odzwierciedlająca zapasy żelaza w organizmie.

W części badań obserwowano związek pomiędzy niskim stężeniem ferrytyny a nadmiernym wypadaniem włosów, szczególnie u kobiet. Nie ustalono jednak jednej wartości ferrytyny, poniżej której u każdej osoby dochodzi do wypadania włosów [2].

Interpretacja wyniku powinna uwzględniać między innymi morfologię krwi, stan zapalny, objawy kliniczne i indywidualną sytuację zdrowotną.

Suplementacja żelaza nie powinna być stosowana profilaktycznie bez wskazań, ponieważ jego nadmiar również może być szkodliwy.

Cynk

Cynk uczestniczy w licznych reakcjach enzymatycznych zachodzących w organizmie. Jest niezbędny do syntezy DNA, prawidłowych podziałów komórkowych oraz produkcji białek.

Pomaga również zachować zdrowe włosy, skórę i paznokcie. Jego niedobór może powodować pogorszenie kondycji włosów, a w niektórych przypadkach prowadzić do ich nadmiernego wypadania.

Nie oznacza to jednak, że wysokie dawki cynku przyspieszają porost włosów u osób bez niedoboru. Długotrwałe przyjmowanie nadmiernych ilości cynku może zaburzać między innymi gospodarkę miedziową organizmu [2].

Aminokwasy siarkowe, krzem i kolagen

Aminokwasy siarkowe – L-cysteina i L-metionina

Włosy są zbudowane przede wszystkim z keratyny, czyli białka odpowiadającego za ich strukturę, wytrzymałość i odporność na uszkodzenia mechaniczne.

W prawidłowej syntezie keratyny uczestniczą aminokwasy, w tym aminokwasy siarkowe: L-cysteina i L-metionina.

L-cysteina bierze udział w tworzeniu mostków dwusiarczkowych, które wpływają na właściwości mechaniczne włosa. L-metionina jest natomiast aminokwasem egzogennym, który organizm musi otrzymywać wraz z dietą i który może uczestniczyć w powstawaniu cysteiny.

Odpowiednia podaż białka oraz aminokwasów jest niezbędna dla prawidłowego wzrostu włosów. Nie ma jednak wystarczających dowodów, że dodatkowa suplementacja L-cysteiną lub L-metioniną zawsze przyspiesza porost włosów u osób prawidłowo odżywionych.

Krzem

Krzem jest pierwiastkiem obecnym w tkankach organizmu. W suplementach na włosy występuje między innymi w postaci związków krzemu lub ekstraktów roślinnych, takich jak skrzyp polny.

Niektóre badania sugerują, że określone formy krzemu mogą wpływać na właściwości mechaniczne włosów, jednak dowody kliniczne dotyczące ograniczania ich wypadania i przyspieszania porostu są nadal ograniczone.

Kolagen

Kolagen jest ważnym białkiem strukturalnym skóry i tkanki łącznej. Nie stanowi bezpośredniego budulca łodygi włosa, którą tworzy przede wszystkim keratyna.

Hydrolizowany kolagen dostarcza peptydów i aminokwasów wykorzystywanych przez organizm w procesach metabolicznych. Jest popularnym składnikiem suplementów przeznaczonych do wspierania kondycji skóry.

Warto jednak odróżnić badania dotyczące skóry od badań nad porostem włosów. Obecnie dowody na bezpośrednią skuteczność suplementacji kolagenem w ograniczaniu wypadania włosów są niewystarczające.

Zioła na włosy – skrzyp polny i pokrzywa

Skrzyp polny

Skrzyp polny (Equisetum arvense) jest jedną z roślin najczęściej stosowanych w preparatach przeznaczonych do pielęgnacji włosów, skóry i paznokci.

Zawiera związki krzemu, flawonoidy oraz inne składniki roślinne. Ze względu na swój skład jest wykorzystywany w suplementach diety, jednak dostępne dane kliniczne nie pozwalają jednoznacznie potwierdzić, że sam ekstrakt ze skrzypu ogranicza wypadanie włosów lub przyspiesza ich wzrost.

Pokrzywa

Pokrzywa zwyczajna (Urtica dioica) zawiera między innymi związki fenolowe, witaminy i składniki mineralne, których zawartość zależy od wykorzystanej części rośliny i sposobu przetwarzania.

W tradycyjnym zastosowaniu roślinnym pokrzywa bywa wykorzystywana jako składnik preparatów wspierających pielęgnację skóry i włosów.

Choć niektóre jej związki wykazują właściwości przeciwutleniające, liczba badań klinicznych dotyczących bezpośredniego wpływu suplementacji pokrzywą na porost włosów pozostaje ograniczona.

Suplementy na włosy – tabela najważniejszych składników

Poniższa tabela przedstawia najczęściej spotykane składniki preparatów na włosy, ich znaczenie oraz orientacyjne wartości referencyjne dla osób dorosłych. Podane wartości spożycia nie są dawkami terapeutycznymi zalecanymi w leczeniu wypadania włosów.

RWS – referencyjna wartość spożycia stosowana przy znakowaniu żywności i suplementów diety w Unii Europejskiej. Nie jest równoznaczna z indywidualnym zapotrzebowaniem ani dawką leczniczą. W przypadku witaminy D wartość RWS wykorzystywana na etykietach nie odpowiada aktualnym zaleceniom profilaktycznej suplementacji dla wszystkich grup populacyjnych [5, 6].

Jak wybrać dobry suplement na włosy?

Wybór odpowiedniego suplementu na włosy powinien wynikać przede wszystkim z potrzeb organizmu. Preparat zawierający kilkanaście lub kilkadziesiąt składników nie musi być skuteczniejszy od produktu o prostszym składzie.

Najważniejsze jest to, czy poszczególne składniki są potrzebne danej osobie i czy występują w ilościach odpowiednich do jej sytuacji zdrowotnej.

Wybierając tabletki na włosy, kapsułki lub suplementy w płynie, warto zwrócić uwagę na kilka elementów.

• Skład preparatu – sprawdź, czy zawiera składniki odpowiadające Twoim potrzebom, np. biotynę, cynk lub inne witaminy i minerały.
• Dawkowanie – zwróć uwagę na ilość składników w zalecanej porcji dziennej oraz procent realizacji RWS, jeśli został określony.
• Formy składników – znaczenie może mieć forma chemiczna i przyswajalność poszczególnych substancji.
• Bezpieczeństwo – unikaj nieuzasadnionego przyjmowania wysokich dawek składników, szczególnie żelaza i witaminy A.
• Przejrzystość składu – wybieraj preparaty z jasno określoną zawartością substancji aktywnych.
• Jakość produktu – zwracaj uwagę na wiarygodność producenta i standardy kontroli jakości.

Nie każdy suplement na włosy musi zawierać kompleks wszystkich dostępnych witamin. W niektórych przypadkach uzasadnione jest uzupełnienie pojedynczego niedoboru, podczas gdy w innych odpowiedniejszy może być preparat wieloskładnikowy.

W wyborze formy suplementacji pomocny może być artykuł jakie są najlepsze kapsułki na włosy?, w którym omawiamy skład i kryteria wyboru preparatów.

Jak długo stosować suplementy na włosy?

Wiele osób zastanawia się, po jakim czasie tabletki na włosy zaczynają działać. Należy pamiętać, że włosy rosną stosunkowo wolno, a efekty poprawy odżywienia organizmu mogą być widoczne z opóźnieniem.

W praktyce pierwszą ocenę zmian kondycji włosów można przeprowadzić po około 8–12 tygodniach. W przypadku wzrostu gęstości włosów lub ograniczenia ich wypadania pełniejsza ocena może wymagać kilku miesięcy.

Nie jest to jednak gwarantowany czas działania suplementów. Jeśli wypadanie włosów jest związane z chorobami tarczycy, łysieniem androgenowym, zaburzeniami hormonalnymi lub schorzeniami skóry głowy, sama suplementacja może nie przynieść oczekiwanych rezultatów.

Podstawą pozostaje odpowiednio zbilansowana dieta, właściwa podaż energii i białka, regularny sen oraz ograniczanie przewlekłego stresu.

Kiedy warto wykonać badania przy wypadaniu włosów?

Jeśli wypadanie włosów jest nasilone, utrzymuje się przez dłuższy czas lub towarzyszą mu inne objawy, warto skonsultować się z lekarzem.

W zależności od wywiadu i objawów lekarz może rozważyć wykonanie takich badań jak:

• morfologia krwi,
• ferrytyna i inne parametry gospodarki żelazowej,
• TSH,
• stężenie witaminy D, jeśli istnieją wskazania do jego oznaczenia,
• inne badania hormonalne lub diagnostyczne, dobrane indywidualnie.

Nie wszystkie te badania są konieczne u każdej osoby. Ich zakres powinien wynikać z oceny klinicznej, a nie wyłącznie z samego faktu wypadania włosów.

Suplementy na włosy MyBestPharm

Odpowiednio dobrana suplementacja może stanowić element codziennej troski o kondycję włosów, skóry i paznokci. W ofercie MyBestPharm znajdują się preparaty zawierające witaminy, składniki mineralne i inne substancje odżywcze, które mogą uzupełniać zbilansowaną dietę.

MyBestBeauty+ – kompleksowe wsparcie włosów, skóry i paznokci

MyBestBeauty+ to suplement diety łączący składniki przeznaczone do uzupełniania codziennej diety, w tym kolagen morski, kwas hialuronowy, MSM, biotynę i cynk.

Biotyna i cynk pomagają zachować zdrowe włosy, natomiast cynk uczestniczy również w utrzymaniu zdrowych paznokci. Formuła stanowi propozycję dla osób, które chcą zadbać o odpowiednią podaż wybranych składników odżywczych.

Warto pamiętać, że nawet wieloskładnikowy suplement diety nie zastępuje diagnostyki przyczyn nadmiernego wypadania włosów.

Sprawdź MyBestBeauty+

MyBestCollagen Shot – kolagen w codziennej suplementacji

MyBestCollagen Shot dostarcza 13 500 mg hydrolizowanego kolagenu w jednej porcji. Formuła zawiera również kwas hialuronowy, koenzym Q10 oraz 14 witamin i składników mineralnych.

Wśród składników znajduje się witamina C, która pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry.

Kolagen jest ważnym składnikiem tkanki łącznej, jednak nie należy utożsamiać jego suplementacji z bezpośrednim przyspieszeniem porostu włosów. Preparat może stanowić uzupełnienie codziennej diety, zwłaszcza w ramach rutyny ukierunkowanej na pielęgnację skóry.

Poznaj MyBestCollagen

Przy wyborze preparatu warto kierować się przede wszystkim indywidualnymi potrzebami, składem produktu oraz zalecanym sposobem stosowania.

Pamiętaj również, że prawidłowy stan włosów jest związany z ogólnym sposobem odżywiania. Więcej o znaczeniu witamin i minerałów dla innych struktur organizmu przeczytasz w artykule witaminy i minerały kluczowe dla mocnych paznokci (link docelowy do potwierdzenia po publikacji podstrony).

Podsumowanie – jakie suplementy na włosy warto wybrać?

Suplementy na włosy mogą wspierać ich prawidłową kondycję przede wszystkim wtedy, gdy pomagają uzupełnić niedobory istotnych składników odżywczych.

Warto zwrócić uwagę na biotynę, cynk, żelazo, witaminy oraz odpowiednią podaż białka i aminokwasów siarkowych. Znaczenie poszczególnych składników zależy jednak od przyczyny osłabienia lub nadmiernego wypadania włosów.

Nie istnieje jeden uniwersalny preparat, który zatrzyma każdy rodzaj wypadania włosów. Najlepsze rezultaty przynosi połączenie odpowiedniego sposobu odżywiania, pielęgnacji, regeneracji oraz – jeśli jest to konieczne – diagnostyki i leczenia przyczynowego.

Jeśli włosy wypadają nagle, pojawiają się wyraźne prześwity lub problem utrzymuje się mimo zmian w codziennej rutynie, warto skonsultować się z dermatologiem.

Bibliografia

1. Sinclair R. Healthy Hair: What Is Normal Hair Loss? Pozycja z materiału źródłowego – pełne dane bibliograficzne wymagają potwierdzenia przed publikacją.
2. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy. 2019;9(1):51–70. DOI: 10.1007/s13555-018-0278-6.
3. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders. 2017;3(3):166–169. DOI: 10.1159/000462981.
4. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Effects of Tocotrienol Supplementation on Hair Growth in Human Volunteers. Tropical Life Sciences Research. 2010;21(2):91–99. PubMed.
5. European Food Safety Authority. Dietary Reference Values for nutrients. EFSA – Dietary Reference Values.
6. Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 r., załącznik XIII – referencyjne wartości spożycia witamin i składników mineralnych.