Najlepsze metody na wzmocnienie odporności: Co warto stosować?

Wzmocnienie odporności to kluczowy element dbania o zdrowie, zwłaszcza w okresach wzmożonej aktywności wirusów i infekcji. Silny układ odpornościowy to nasza naturalna tarcza, która pomaga skutecznie zwalczać wirusy i bakterie. Jak wzmocnić odporność organizmu? Sprawdź skuteczne sposoby i wskazówki, jak zadbać o organizm, szczególnie w okresie infekcyjnym.

Czy wiesz, że na odporność organizmu ma wpływ wiele czynników?

Odporność organizmu jest to zdolność naszego ciała do obrony przed różnego rodzaju chorobami. Cały ten proces jest skomplikowany, gdyż nasz układ odpornościowy składa się z narządów limfatycznych jak i komórek uczestniczących w reakcjach odpornościowych oraz przeciwciał.

Na układ immunologiczny dorosłego człowieka wpływają takie czynniki jak:

• jakość i długość snu,
• dieta,
• poziom stresu,
• choroby przewlekłe,
• stosowanie niektórych leków w tym antybiotyków, sterydów,
• używki,
• aktywność fizyczna,
• stan mikroflory jelitowej.

Sen a układ odpornościowy – jaki ma związek?

Wystarczy nie wysypiać się wystarczająco przez kilka tygodni, aby zwiększyć ryzyko przeziębienia. Dlaczego tak się dzieje? Sen wpływa na na komórki układu odpornościowego oraz na produkcję cytokin, czyli odpornościowych przekaźników chemicznych. Osoby, które śpią zbyt krótko mają zaburzony rytm dobowy, co ma negatywny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Z tego względu dbaj o jakość i długość snu w ciągu doby.

Dieta na wsparcie odporności organizmu

Zastanawiasz się jak zwiększyć odporność organizmu? Przede wszystkim zadbaj o codzienne menu.

Rola wybranych czynników żywieniowych

By wzmocnić odporność warto spożywać duże ilości warzyw i owoców. Jeśli Twoim celem jest wzmocnienie odporności, w codziennym menu powinny znaleźć się produkty zawierające witaminę C. Wśród nich można wyróżnić: natkę pietruszki, truskawki, kiwi, jarmuż, zieloną i czerwoną paprykę oraz owoce cytrusowe.

Zróżnicowany jadłospis, który ma na celu wzmocnienie odporności organizmu powinien także uwzględniać indywidualne potrzeby oraz uwarunkowania organizmu. Zbilansowana dieta wzmacniająca pracę układu odpornościowego powinna być bogata w beta-karoten znajdujący się w takich produktach jak: marchew, szpinak, morele, czerwona papryka, śliwki i brzoskwinie.

By wzmocnić osłabiony organizm człowieka warto też do codziennej diety włączyć warzywa cebulowe jako źródło siarczków organicznych. Do tych warzyw zalicza się cebulę, czosnek, por i szczypiorek. Poza związkami siarczkowymi obfitują one w witaminy A, C, E, witaminy z grupy B oraz składniki mineralne. Czosnek i cebula zawierają fitoncydy wykazujące działanie grzybobójcze jak i bakteriobójcze.

Witamina D a procesy odpornościowe

Zgodnie z rekomendacjami, w okresie jesienno-zimowym każdy z nas powinien suplementować witaminę D zgodnie z zaleceniami. Synteza jej ma miejsce przez skórę. Deficyt witaminy D może przyczynić się do osłabienia odporności i zwiększać ryzyko infekcji.

Oleje w diecie – jakie wybierać?

Nie wiesz, jak dostarczać sobie kwasów tłuszczowych i z łatwością dbać o wzmocnienie organizmu? Skup się na spożywaniu tłustych ryb oraz olejów roślinnych. Dobrym źródłem kwasu alfa linolowego są następujące oleje: lniany, rzepakowy i sojowy.

Jako doskonały dodatek do jogurtów, wybieraj orzechy, nasiona chia oraz siemię lniane. To proste wskazówki, jak w łatwy sposób wzbogacić codzienny jadłospis w składniki przeciwzapalne.

W sytuacji kiedy nie dostarczasz odpowiedniej ilości kwasów tłuszczowych z codzienną dietą, rozważ wprowadzenie MyBestOmega-3. To suplement diety z najwyższą dobową dawką kwasów omega-3. Ponadto zawiera także olej lniany, witaminę E oraz A.

Czy aktywność fizyczna ma wpływ na komórki układu immunologicznego?

Pewnie nie raz słyszałaś, że ruch to zdrowie. Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje podejmowanie regularnego wysiłku fizycznego. W ciągu tygodnia dorośli powinni wykonywać ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności przez 150-300 minut.

Naturalne probiotyki

Układ pokarmowy człowieka ma własny układ immunologiczny w jelitach. Czy wiesz, że biegunka bądź wzdęcia mogą wskazywać na spadek odporności? Mogą pojawiać się wskutek wielu czynników, jak stres, przyjmowanie silnych leków, błędy żywieniowe i ma to negatywny wpływ na pulę dobrych bakterii w jelitach.

Pamiętaj, że w sytuacji dysbiozy jelitowej dochodzi do zmniejszenia się ilości pożytecznych bakterii oraz namnożenia patogenów, co zwiększa ryzyko pojawienia się takich dolegliwości jak: wzdęcia, zaparcia, biegunki. Taka sytuacja w konsekwencji może prowadzić do rozwoju chorób o podłożu autoimmunologicznym lub zaburzeń metabolicznych.

By wzmocnić odporność, warto też włączyć probiotyk MyBestProBIO który w swoim składzie zawiera aż 30 szczepów bakterii probiotycznych, zamkniętych w specjalnej kapsułce DrCaps, rozpuszczającej się w jelitach. Jest wzbogacony o prebiotyk, który stanowi pożywienie dla dobrych bakterii, powodując ich namnażanie w jelitach. MyBestProBIO działa protekcyjnie względem kondycji jelit, które pełnią kluczową rolę w układzie immunologicznym i tym samym wspiera odporność organizmu.

Cynk a odporność

Cynk to pierwiastek, który wykazuje wielokierunkowe działanie na organizm człowieka. Przede wszystkim chroni nasz organizm przed szkodliwym wpływem wolnych rodników. Odgrywa rolę w dojrzewaniu oraz funkcjonowaniu limfocytów T. Deficyt cynku zwiększa ryzyko infekcji, prowadzi do osłabienia wzrostu oraz pogorszonego gojenia się ran. W jakich produktach go szukać? Do codziennej diety należy wprowadzać takie produkty jak: wołowina, nasiona roślin strączkowych, szpinak produkty pełnoziarniste, orzechy, czy owoce morza.

Kiszonki na wsparcie organizmu

Kiszonki są to produkty o wysokiej jakości zdrowotnej.

Kiszenie to naturalna metoda konserwowania żywności, powodująca rozkład cukrów prostych do kwasu mlekowego. Kwas mlekowy sprzyja tworzeniu idealnych warunków dla rozwoju korzystnych bakterii jelitowych.

Miód – czy ma wpływ na odporność?

Miód obfituje w wiele enzymów pochodzących z gruczołów ślinowych pszczół, dzięki czemu hamuje wzrost i namnażanie się drobnoustrojów. Pamiętaj, że wysoka temperatura powoduje degradację tych substancji, dlatego warto spożywać miód na zimno.

Suplementy diety a odporność organizmu – czy warto?

W kształtowaniu odporności dzieci warto dbać o zbilansowaną i różnorodną dietę, dostarczającą różnorodnych składników. Suplementy mogą być skutecznym wsparciem dla naszej odporności.

MyBestProtect to jedyny taki preparat na rynku, który obfituje w wysoką zawartość składników przeciwzapalnych. Zawiera aż 3500 mg olejów rybich oraz 2000 jednostek witaminy D3 w jednej dawce. Warto podkreślić, iż zawarte w nim oleje o bardzo niskiej wartości TOTOX, są pozyskiwane z niehodowlanych ryb, żyjących w najczystszych na świecie akwenach.

Wysoka zawartość kwasów omega-3 przyczynia się do wsparcia nie tylko odporności organizmu, ale także do prawidłowego funkcjonowania serca, układu nerwowego i wzroku.

MyBestProtect w swoim swoim składzie zawiera ekstrakty z roślin, które pomagają łagodzić objawy trwających już infekcji. Wpływają korzystnie na kaszel, ból gardła, chrypę, a także wspomagają układ oddechowy. Jak wynika z badań przeprowadzonych przez akredytowane laboratorium Hamilton:

93% kobiet potwierdziło, że preparat wzmacnia odporność,

87& kobiet potwierdziło złagodzenie przebiegu infekcji w trakcie choroby,

79% kobiet zauważyło poprawę odporności ich dzieci na infekcje.

Podsumowując: Do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego są niezbędne witaminy i składniki mineralne. Zdrowa dieta ma na celu wzmocnić układ immunologiczny oraz działa przeciwzapalnie względem pojawiających się infekcji. Wspierając układ odpornościowy nie można zapominać o roli aktywności fizycznej dobranej do aktualnych potrzeb i możliwości każdej z nas. Suplementacja witamin ma na celu wzmocnienie organizmu w sytuacji, kiedy występują znaczne niedobory składników odżywczych. Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie odporności całego organizmu. Warto także pracować nad snem oraz stresem. Dobrym rozwiązaniem są tutaj różne metody relaksacyjne, które pozwalają zdjąć emocje i trudne sytuacje, mające negatywny wpływ na naszą odporność jak i samopoczucie.