Jakie suplementy na sen wybrać?

Sen jest niezwykle ważny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Niestety, nieregularny tryb życia, stres, niezdrowa dieta czy nieprawidłowa higiena snu, to czynniki negatywnie wpływające na jakość regeneracji nocnej. Sprawdź, jak wpłynąć na poprawienie jakości snu.

Co pomaga na problemy ze snem?

Jak się okazuje, na problem z bezsennością skarży się aż 45% społeczeństwa i nie są to tylko osoby starsze. Bezsenność objawia się problemami z zasypianiem, częstym budzeniem się w nocy oraz zbyt szybkim wybudzaniu się. Jak więc możemy poprawić jakość snu?

Przede wszystkim warto zmienić swoje nawyki i styl życia na zdrowszy:

• Minimum godzinę przed snem zadbaj o wyciszenie organizmu, daj odpocząć oczom i nie używaj urządzeń elektronicznych emitujących niebieskie światło. Wpływa ono negatywnie na jakość snu i utrudnia zasypianie.
• Nie spożywaj obfitych posiłków tuż przed snem, postaraj się zjadać lekką kolację, minimum 2-3h przed snem.
• Zadbaj o ruch w ciągu dnia – wpłynie to pozytywnie na odczuwanie senności wieczorem, już sam spacer na świeżym powietrzu może przynieść korzyści dla naszego snu.
• Wykonuj regularnie ćwiczenia oddechowe lub medytację – pozwoli Ci to wyciszyć i uspokoić umysł, co wpłynie pozytywnie na układ nerwowy a tym samym na sen.
• Nie bierz zimnych pryszniców na wieczór – działają one pobudzająco, sprawdzą się zatem o poranku, na rozbudzenie.

Pamiętaj jednak, że jeśli problem jest uciążliwy i łączy się z innymi dolegliwościami, to warto udać się do specjalisty, aby ustalić przyczynę takiego stanu rzeczy i wykluczyć ewentualne choroby mogące powodować bezsenność.

Lek czy suplement na bezsenność?

Leki nasenne nie są tym samym co suplementy na sen. Leki na bezsenność, to najczęściej związki chemiczne, działające uspakajająco i przeciwlękowo na układ nerwowy. Tabletki na bezsenność dzielą się na: benzodiazepiny, barbiturany i niebarbiturowe leki na sen. Różnią się one od siebie m.in siłą oddziaływania na senność oraz budową chemiczną. Tabletki na senne w formie leków, powinny być przepisane przez lekarza i często są odpowiedzią na zaburzenia snu spowodowane różnego rodzaju chorobami.

Suplementy na sen dostępne są zwykle bez recepty i najczęściej zawierają naturalne zioła i ekstrakty, wykazujące właściwości poprawiające jakość snu. Stosowanie suplementów diety powinno wspomagać zdrowy tryb życia i stanowić jego uzupełnienie.

Czy suplementy na sen są bezpieczne?

Suplementy diety na sen, są to zwykle naturalne preparaty ziołowe, które pomagają w krótkotrwałych stanach bezsenności, wynikających ze stresu. Mają one zwykle działanie uspokajające, zawierają ekstrakt z roślin, posiadających właściwości niwelujące stres i ułatwiające zasypianie, dzięki czemu redukują złe samopoczucie wynikające z niewyspania. Są to np.: melisa, kozłek lekarski, chmiel.

Naturalne suplementy diety nie mają wiele skutków ubocznych, należy jednak pamiętać, że mogą one wchodzić w interakcje z innymi lekami oraz, że nie wszystkie preparaty roślinne zostały ocenione w badaniach naukowych, dlatego wybierając suplement diety na sen, warto sprawdzać składy i wiarygodność producenta.

Jakie suplementy na dobry sen ?

Melatonina na spokojny sen

Tabletki na sen, zawierają często również melatoninę. Melatonina to hormon produkowany przez nasz organizm po zapadnięciu zmroku, w głównej mierze przez szyszynkę, znajdującą się w mózgu. Odpowiada głównie za regulację rytmu dobowego, jest ona nazywana często hormonem snu. W trakcie uwalniania melatoniny, robimy się bardziej senni, aż w końcu zasypiamy. Największe stężenie w naszym organizmie, melatonina odnotowuje zwykle między północą, a trzecią nad ranem.

Suplementy diety z melatoniną

Melatonina jest zwykle dostępna jako suplement lub lek bez recepty i najczęściej występuje jako tabletki z syntetycznie produkowanym odpowiednikiem naturalnego hormonu. Wspomaga ona osoby z krótkotrwałymi zaburzeniami snu, które w ostatnim czasie zmieniały strefy czasowe, były narażone na nadmierny stres czy wykonują pracę zmianową. Melatonina jest również często przyjmowana przez osoby niewidome.

Warto pamiętać, że jej działanie nie jest natychmiastowe i najlepsze efekty daje jej regularne przyjmowanie, natomiast zwykle nie zaleca się zażywać jej dłużej niż przez kilkanaście tygodni.

Magnez na sen

Magnez to bardzo istotny minerał, znajdujący się w naszym organizmie, odpowiedzialny za wiele istotnych procesów. Jego niedobór może powodować problemy ze snem i z koncentracją, rozdrażnienie, wypadanie włosów czy bóle głowy. Jego suplementacja wpływa na zdrowy sen, poprawiając poziom melatoniny w organizmie. Dodatkowo wykazuje on działanie obniżające poziom hormonu stresu.

Suplementacja magnezu

Wybierając suplement diety z magnezem, warto wybrać ten najlepszy, taki jak MyBestMagnesia. To preparat, który zawiera aż 5 organicznych, najlepiej wchłanialnych jego form, co sprawia, że jest on aż do 9x lepiej przyswajalny niż zwykły magnez. Dodatkowo suplement diety zawiera również inne witaminy i składniki odżywcze, które potęgują jego działanie i wpływają pozytywnie na organizm.

Ashwagandha

To roślina zaliczana do adaptogenów, która w ostatnim czasie, zyskuje coraz większą popularność. Ma ona właściwości uspokajające i wzmacniające odporność na stres, dzięki czemu wpływa pozytywnie na jakość snu. Według badań, ashwagandha znacząco przedłuża głęboki sen i wpływa na jego jakość oraz ułatwia zasypianie.

Melisa po ciężkim dniu

Melisa jest znana ze swoich właściwości uspakajających, dlatego picie naparu z niej przed snem pozwoli ukoić nerwy i wyciszyć organizm, co ułatwi zasypianie. Melisa pozwoli również skrócić czas potrzebny do zaśnięcia, wykorzystywana jest również w stanach silnego rozdrażnienia i pobudzenia układu nerwowego.

Podobne działanie ma napar z korzenia kozłka lekarskiego, który dzięki właściwościom antystresowym, poprawi jakość nocnego wypoczynku.

Czy suplementy na sen działają?

Suplement diety, zawierający odpowiednią ilość substancji o udowodnionym działaniu wpływającym na lepszy sen, uspokojenie czy odstresowanie z pewnością pomoże Ci walczyć z zaburzeniami snu, poprawiając tym samym komfort życia. Natomiast jeśli problemy z bezsennością wynikają z poważniejszych przyczyn zdrowotnych i są powiązane np. z chorobami, konieczna jest wizyta u lekarza specjalisty. Każdy organizm, do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje spokojnego snu i regeneracji. Jeśli zmagasz się problemami sennymi, zanim sięgniesz po tabletki nasenne, postaraj się poznać przyczynę takiego stanu rzeczy. Warto zadbać o dobry sen.

Komentarz od Oli:

Zaburzenia koncentracji, ogólne rozdrażnienie, znużenie, zmęczenie czy bóle głowy, to tylko kilka czynników wynikających z nieprawidłowej jakości snu. W suplementach na sen, ze składników mineralnych znajdziemy głównie magnez i cynk, które redukują napięcie nerwowe i usprawniają wydajność układu nerwowego. Dodatek melatoniny w składzie, skutecznie ułatwia zasypianie, usprawniając regulację cyklu dobowego. Tryptofan czyli aminokwas egzogenny, odgrywa istotną rolę w rytmie dobowym, ponieważ odpowiada za wytwarzanie melatoniny i musi być dostarczony z zewnątrz wraz z pożywieniem. Źródłem tryptofanu są produkty obecne w naszej codziennej diecie np.: chude mięso, chude ryby, produkty mleczne (mleko, sery białe, żółte, ser parmezan), jaja (szczególnie żółtko), soja, ciecierzyca, pestki dyni, nasiona chia, siemię lniane, banany, kiwi, awokado, szpinak lub też spirulina. Posiłek spożyty na 2-3 godziny przed snem, bogaty w m.in. chude sery, warzywa i węglowodany złożone, nie obciąży żołądka dodatkową pracą w godzinach nocnych.

Podczas wyboru suplementu wspierającego sen warto zwrócić uwagę, aby w składzie znalazły się naturalne zioła takie jak: melisa, kozłek lekarski, rumianek lub popularny adaptogen – ashwagandha, które mają właściwości uspokajające oraz usprawniają proces zasypiania.