Magnez tabletki

Szybkie tempo życia, przetworzona żywność, przewlekły stres i niedobór snu, to najczęstsze przyczyny wpływające na niedobór witamin w organizmie. Jednym z najczęściej wybieranych suplementów diety jest magnez. Rola tego pierwiastka w naszym organizmie jest kluczowa a jego niedobory mogą być dla nas bardzo szkodliwe. Wiele osób sięgając po preparaty z magnezem, robi to w sposób nieprzemyślany. Brakuje nam świadomości dotyczącej objawów niedoboru czy nadmiaru, a w kwestii suplementacji, doboru odpowiedniej formy czy sposobów jego przyjmowania.

Wiele osób kojarzy niedobór magnezu z częstymi i mimowolnymi skurczami mięśni. Jednak trzeba pamiętać, że na funkcjonowanie mięśni wpływ ma wiele innych czynników, m.in gospodarka wodna i elektrolitowa. Niedobór magnezu może przyczyniać się do występowania skurczów ale nie jest ich jedyną przyczyną.

Rola magnezu:

O prawidłowym poziomie magnezu powinniśmy pamiętać zawsze. Nie tylko w sytuacjach, w których odczujemy jego niedobór, ponieważ pełni on wiele ważnych ról:

• wchodzi w skład ok 300 enzymów (bez których niemożliwe jest zajście wielu procesów metabolicznych w organizmie człowieka, np. przemiany węglowodanów, białek i tłuszczy)
• bierze udział w syntezie białek
• wpływa na poziom glukozy we krwi oraz wydzielanie insuliny
• reguluje ciśnienie krwi
• wpływa na pracę serca, zapobiegając m.in chorobie niedokrwiennej serca
• bierze udział w przewodnictwie impulsów nerwowych
• wspiera pracę układu nerwowego
• odgrywa znaczącą rolę w kurczliwości mięśni
• bierze udział w utrzymaniu zdrowych kości
• przyspiesza wchłanianie wapnia
• wpływa na termoregulacje
• działa przeciwutleniająco
• wpływa na termoregulacje
• poprawia pamięć

Magnez jest jednym z najliczniej występujących pierwiastków w naszym organizmie. Jego stężenie powinno wynosić ok. 310mg u kobiet i 410mg u mężczyzn. Zwiększone zapotrzebowanie na magnez występuje u kobiet karmiących piersią oraz w ciąży.

Według niektórych danych, średnie spożycie magnezu w Polsce wynosiło niecałe 300mg na dobę. W organizmie człowieka znajduje się ok 30g magnezu, z czego ok. 95% wystęuje w kościach i tkankach miękkich a tylko 1% we krwi. Dlatego określenie stężenia magnezu z krwi nie jest proste. Jak w takim razie możemy zaobserwować niedobór magnezu w organizmie?

Magnez odpowiada za pracę mięśni. Jego większy niedobór może objawiać się jako drganie powiek czy warg a podczas wysiłku mrowieniem kończyn czy skurczem łydek. Groźnym dla zdrowia i życia objawem niedostatecznej ilości magnezu są skurcze tętnic wieńcowych i obwodowych, co może doprowadzić do niedokrwistości mięsnia sercowego (zawału).

Niedobór magnezu zakłóca syntezę białek, co wpływa na obniżenie odporności. Może również wpłynąć na rozwój insulinooporności czy depresji.

Wśród uciążliwych objawów, mogącymi świadczyć o niedoborze magnezu może występować zaburzenie koncentracji, wahania nastroju, ciągle uczucie zmęczenia, bóle i zawroty głowy.

Niedostateczny poziom magnezu, wpłynie negatywnie na naszą urodę. Jego niski poziom może powodować wypadanie włosów czy osłabienie paznokci.

Gdzie szukać magnezu?

Objawy niedobor magnezu mogą być niejednoznaczne. Przewlekłe zmęczenie, zaburzenia koncentracji, skurcze mięśni mogą zwiastować niedobór wielu innych witamin i minerałów. W pierwszej kolejności powinniśmy przyjrzeć się diecie i zadbać, aby była ona odpowiednio zbilansowana i urozmaicona. Szereg badań wskazuje, że magnez lepiej wchłania się razem z jedzeniem. Pod kątem niedoboru magnezu, warto zwrócić uwagę na:

• nasiona i orzechy (orzechy laskowe, włoskie, pestki dyni, słonecznika, migdały)
• wysokozmineralizowana woda źródlana
• czekolada
• kasze (np. gryczana, orkiszona)
• nasiona roślin strączkowych
• produkty pełnoziarniste (pieczywo, płatki, makarony)
• zielone warzywa (zawierają chlorofil)

Warto pamiętać, że przyswajalność magnezu ze składników pokarmowych, jest uwarunkowana występowaniem innych substancji odżywczych. Na obniżenie poziomu magnezu wpływ mają produkty bogate w m.in wapń, żelazo, duża ilość błonnika, fosforany, taninę, kwas fitynowy, czy metale ciężkie. Natomiast wchłanialność magnezu mogą zwiększyć produkty bogate w witaminę B6, laktozę czy inulinę.

Czy kawa wypłukuje magnez? I tak i nie. Kawa przyczynia się do wydalania magnezu z moczem ale sama w sobie jest również jego źródłem. Dostarcza go w sporych ilościach, dlatego nie zwiększa ryzyka wystąpienia niedoboru tego pierwiastka.

Suplementacja magnezem:

Magnez jest jednym z najczęściej wybieranych suplementów diety. Suplementy dostępne są w wielu sklepach, drogeriach czy aptekach. Możemy znaleźć je w różnych formach: magnez w tabletkach, saszetkach do rozpuszczania czy tabletki musujące. Wybierając preparat dla siebie, należy pamiętać o tym, że kluczowa jest ilość oraz forma danego pierwiastka.

Na rynku możemy znaleźć produkty w postaci związków nieorganicznych: chlorek, siarczan, azotan, węglan magnezu oraz oraz związków organicznych: cytrynian magnezu, mleczan magnezu, askorbinian, asparaginian, glukonian, chelat.

Badania wykazują, że sole organiczne są lepszym źródłem magnezu niż sole nieorganiczne. Najlepszą formą okazały preparaty zawierające cytrynian magnezu oraz mleczan magnezu. Najgorszą przyswajalną formą, okazał się tlenek magnezu.

Stojąc przed wyborem idealnego suplementu diety zawierającego magnez, warto kierować się:

• ilością jonów magnezu w tabletce (ok. 50mg na tabletkę)
• dodatkiem jonów potasu (poleca się szczególnie dla osób starszych)
• postać tabletki – dojelitowa forma sprawdza się lepiej, zapobiega rozpuszczeniu się tabletki w soku żołądkowym, ułatwia dojście do jelita cienkiego, gdzie proces wchłaniania jest największy
• dodatkiem witaminy B6 ułatwia wchłanianie oraz transport

Magnez jest kluczowym mikroelementem, niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Objawy niedoboru magnezu możemy odczuwać na wiele sposobów i wymagają one szczególnej uwagi. O jego odpowiedni poziom warto dbać przede wszystkim zbilansowaną i wysokoodżywczą dietą, która może zaspokoić całowite jego zapotrzebowanie. Osoby będące narażone na wysoki poziom stresu, choroby układu sercowo-naczyniowego, pracujące fizycznie czy umysłowo, dzieci uczące się, kobiety w ciąży czy ludzie starsi, powinni rozważyć suplementacje magnezem. Jednak przed podjęciem decyzji o suplementacji, warto skonsultować się ze specjalistą w celu potwierdzenia konieczności sięgania po jakiekolwiek preparaty oraz wybrania najlepszej formy. Suplementy należy stosować w zalecanych dawkach.